Dinky's logje

[antma]

Goeie vakantie gehad?

[Dinky Toy]

vakantie lekker rustig gehouden. Belgische Ardennen. Weer met uitzondering van de eerste dagen: bewolkt/koud en nat. Veel wandelen was er dus niet bij... dan maar op de culturele toer

meting vandaag viel op alle fronten mee: 56,4kg 14% vet
vorige meting (4-6): 57,6kg 14% vet
lekker stabiel dus, ondanks de vakantie, niet trainen en niet op schema eten (to say the least)

training vandaag:
benen- schouders
squat
40kg-50kg-60kg-70kg-70kg x8
volgende keer misschien nog meer deloaden en nog meer focussen op de benen

Lunges op step
2x 10kg x8
3x 14kg x8
deze gaan we lekker opbouwen in gewicht

leg extension
35kg-42kg-49kg-56kg-56kg x10

adduction
5x 35kg x15

Calf raises
3x 28kg x15
2x 35kg x15

MP
3x 20kg x8
2x 20kg x5
phoehee... die viel weer tegen

Machine shoulder press
gezien de slappe MP deze maar van bij het begin wat lichter gepakt
4x 10kg x8
1x 15kg x8

Rear delt cable raise
5 x 8reps.... blijf nog moeite houden om de oefening goed uit te voeren
alle aandacht op techniek dus

Bent over side raise
5x 2kg x8

Shrugs
1x 20kg x8
4x 30kg x8

't was drukkend warm in de sportschool, ik zat af en toe te stomen als een paard na de Derby
Opnieuw alle gewichten naar beneden bijgesteld
Toch een lekker gevoel van de training

[Dinky Toy]

woensdag ochtend flink spierpijn in de benen... wat snel is, want meestal sla ik een dag over... beloofde niet veel goeds dus.
Toch gaan trainen, rug- triceps- buik, op Terschelling, voor ik aan het werk ging (4x 24uurs dienst)
Die training ging nog redelijk, maar de spierpijn werd in de loop van de dag steeds erger.
Donderdag... oowoowoow ramp ... nog nooit zo uitgebreide spierpijn gehad, bovenbenen voor/ buiten/ binnen/ achter, billen, kuiten.... kon nog amper normaal lopen
In de namiddag toch maar een eindje gaan wandelen... beetje in beweging blijven
Vrijdag, iets beter maar niet veel
zaterdag, oke er zit schot in de zaak
vandaag.... dienst afgelopen... benen gaan een stuk beter, spierpijn is zeker niet weg, maar aangezien borst/ biceps/ buik op het programma stonden, geen reden om niet te gaan trainen.

Borst- biceps- buik

Bench press
25kg / 30kg / 35kg / 35kg x8
37,5kg x6

Incline db press
8 - 9 - 10 - 12 - 12 kg x8

Cable fly
10 - 15 - 15 -15 - 20 kg x
Ik kon tijdens de oefening in de spiegel kijken ... wat ik zag beviel mij wel

Peck deck
14 - 21 - 28 - 28 x8
35kg x 6

Chinup
6- 5- 4- 3- 3 viel tegen

Biceps curl
5kg - 6kg - 6kg - 6kg - 7kg x8

Overhead Cable curl
5 x8

Crunches met cross knie
Incline situps ... en omdat ik vorige week gemerkt had dat die op dit bankje een stuk makkelijker waren ... met 5 kg schijf

lekkere training, niet super zwaar gegaan, maar wel lekker pittig.

[antma]

Altijd effe wennen he na een vakantie, maar ziet er verder goed uit, jammer van die 1 kilo verlies

[Dinky Toy]

die 1 kg verlies hoort een beetje bij mijn normale schommelingen, had vandaag weer 57,4kg
kan er morgen net zo goed weer af zijn.
Vandaag weer Benen-schouders op het programma... spierpijn was nog niet geheel over, maar wel ver genoeg om het toch te proberen

---

squat:
20kg x8
30kg x8... oeie oeie... dat gaat niet goed, "spier"pijn in de knie
30kg x8... ging beter... duidelijk spierpijn dus
32,5kg x8
35kg x8

Lunges
BW... ff uitproberen
10kg x8
14kg x8
16,5kg x8
16,5kg x8
16,5kg x8
ging redelijk, maar moest ook niet zwaarder gaan

leg extentions
28... 1 rep... auw was ik al bang voor
14kg x8
21kg x8
28kg x8
28kg x8
35kg x8

adduction
25kg x8
30kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8
ging goed, benen nog wijder dan eerst, hoop op een beetje meer flexibiliteit in de heupen te kweken

Standing calf raises
28kg x8
28kg x8
28kg x8
35kg x8
35kg x8

Military press
4x 20kg x8
1x 20kg x9
ging beter dan vorige week, toen laatste 2 setjes niet vol gemaakt

mach. shoulder press
10kg x8
15kg x8
15kg x8
15kg x8
20kg x8
ook beter dan vorige week...

rear delt cable raise
ik denk dat die ook beter ging dan vorige week... alleen deed ik vorige week de uitvoering steeds niet goed.
vandaag was mijn trainer er niet bij... ik denk dat het nu beter ging, we zullen zien volgende keer

bent over side raise
2kg - 2kg - 3kg - 3kg - 4kg zeker beter dan vorige week

shrugs
20kg x8
30kg x8
32,5kg x8
35kg x8
37,5 kg x8
40kg x8

conclusie.... benen een beetje moeten dimmen ivm nog te veel rest- spierpijn van vorige week
schouders na de vakantie weer netjes aan het bijtrekken

[Dinky Toy]

training vanochtend liep wat vertraging op, ongeluk in de coentunnel... dan kan je het schudden. Maar Uiteindelijk toch gelukt... niet zeuren dus

Rug- triceps- buik

Pull ups assisted
5x 8

Bent over-rows
20kg x8
30kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8

T-bar rows (smal)
10kg x8
15kg x8
20kg x8
22,5kg x8
25kg x8

Seated Machine row (breed)
12kg x8
19kg x8
26kg x8
33kg x8
40kg x8

Straight arm pull down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
40kg x8

Lying triceps extention
10kg x8
12kg x8
14kg x8
14kg x8
16kg x8

triceps kickback
3x3kg x8
2x4kg x8

Bench dips
3x15 BW
2x 15 met tikje weerstand PT

Thera crunch
5x10

decline sit up (nu weer op het Haarlemmer bankje =zwaarder)
10- 10- 8- 8- 6 #@!!$#*&%%%!!

alles bij elkaar lekker getraint

[Dinky Toy]

zo latertje vandaag:

Borst-biceps-buik

Bench press:
25kg- 30kg- 35kg- 37,5kg- 40kg x8
laatste setje laatste 4 reps beetje spot

Incline DB press:
7,5kg- 10kg- 10kg- 12,5kg- 12,5kg x8

Cable Fly SS incline situp
CF 1- 1- 2- 2- 3- plates x8 (voelde lekker in de borstspier)
SU 10- 10- 8- 6- 6 reps

Peckdeck
14kg- 21kg- 28kg- 30kg- 35kg
ook weer laatste setje laatse reps een beetje hulp van de spot

Chin up
6- 6- 6- 5- 5-

Biceps DB curl
5kg- 6kg- 6kg- 7kg- 7kg eitje

Overhead biceps curl
5setjes 8 reps

Thera cruch
5x 10 reps +2,5kg

vakantie bijna vergeten, voelt weer lekker aan

[Dinky Toy]

benen - schouders

squat:
40kg- 50kg- 60kg- 65kg- 70kg x8

Lunges op step:
10kg- 14kg- 16kg- 18,5kg- 20kg x8

Leg adduction:
25kg- 30kg- 35kg- 40kg- 40kg x15

leg curl: (staat momenteel niet in mijn schema, maar de legextention was bezet)
28kg- 35kg- 42kg- 49kg- 49kg x10

leg extension:
28kg- 35kg- 42kg- 49kg- 56kg x10

calf raises:
28kg- 28kg- 35kg- 35kg- 35kg x15

military press:
20kg- 20kg- 22,5kg- 22,5kg x8
25kg x7 (hé wat jammer net die 8ste rep niet gehaald.... maar gaat weer de goeie kant op )

shoulder press machine:
10kg-15kg- 20kg- 20kg- 20kg x8

Rear delt cable raise:
1plaat 5x 8reps

Bent over side raise:
2kg- 2kg- 3kg- 3kg- 4kg

shrugs:
30kg- 40kg- 40kg-40kg 40kg

jummie

[antma]

Nette trainingen dinky, lig je verder een beetje op schema?

[Dinky Toy]

Nette trainingen dinky, lig je verder een beetje op schema?

ik heb een flinke terugslag gehad door 2 weken vakantie te nemen... moest zover terug in gewicht. Viel mij behoorlijk tegen.
Maar verder heb ik een beetje dezelfde kwaal als de meesten van ons.... het gaat goed, maar naar mijn gevoel niet snel genoeg

Training tijdens een meeting vandaag... ik heb me niet echt aan mijn schema gehouden
en gewichten heb ik ook niet allemaal op een rijtje... maar toch flink doorgetraind

borst- rug- triceps is het geworden

vooraf... 5 min loopband 10km/u 1.5 helling
Bench Press
20kg-30kg- 35kg- 40kg- 40kg

bent-over-row
gewichten onduidelijk... was zowizo geen stang van 20kg... ik gok op 10
en dan had ik schijven van (als ik het goed heb)4x 3,75kg en 4x 2,50?

pull up
3 setjes.... beetje verspreid 6x 4x 5x

Incline bench press
20kg- 20kg- 30kg-30kg-30kg

Incline DB press
12kg- 12kg- 12kg -14kg 14kg

cable fly
10kg- 15kg- 20kg(was te zwaar)- 15kg- 15kg
seated row machine wijd
??
T-bar row smal
10kg- 15kg- 20kg- 25kg- 30kg

triceps mach. push down
10kg- 15kg- 15kg- 20kg- 20kg

triceps cable push down
straight arm push down
lat pull down wijd
Hanging leg raises paar keer viel me tegen, energie was een beetje op


ik heb het gevoel dat ik er nog een paar vergeten ben... maar als dat zo is, ben ik ze gewoon vergeten

[Dinky Toy]

de pull ups gaan steeds beter... ook zonder assist

[antma]

Nice zag het op dbb leuke meet, paar mooie dames ook zeg..

[Dinky Toy]

was zeker een leuke meet...
en ja er waren een paar mooie dames bij.... maar zeker ook een paar heren waar je niet omheen kon kijken. Jemig wat een joekels lopen er bij Masha Tieken rond

[Dinky Toy]

Zaterdag stond eigenlijk Rug- triceps- buik op het programma...
en op de meeting was het Borst - rug- triceps geworden

Vandaag Borst- Biceps- Buik aan de beurt... beetje snel voor de borst, maar toch maar gewoon gedaan, zonder spotter dus iets lichter dan zaterdag

opwarming 5 min loopband- 8km/u- 3% helling

Bench Press:
25kg-30kg- 35kg- 37.5kg- 37.5kg x8
Incline DB Press:
7,5kg- 10kg-,12,5kg-12,5kg- 12,5kg x8
Cable Fly SS incl. Sit Ups
CF 1- 1- 2- 2- 3 plates x8
SU 10- 10- 10- 8- 6
Peckdeck:
14kg- 21kg- 28kg- 30kg- 35kg x8
Hammergrip chin up:
6- 6- 6- 5- 5
Biceps DB curl:
5kg- 6kg- 6kg- 7kg- 7kg x8
Biceps cable overhead curl:
5 setjes 8 reps 1 plate
Thera crunch:
5x 10reps +2,5kg

[Dinky Toy]

lekkere training weer vanochtend.... benen blijft nog steeds mijn fav spiergroep, kan ik lekker los op gaan en geeft zoveel voldoening achteraf

benen- schouders
squats:
40kg- 50kg- 60kg- 70kg- 70kg x8

step up lunges
10kg- 14kg- 16kg- 18,5kg- 20kg x8

leg extentions
28kg- 35kg- 42kg- 49kg- 56kg x8

adduction
25kg-30kg- 35kg- 40kg- 45kg x8

standing calf raises
28kg- 28kg- 35kg- 35kg- 42kg x8

military press:
20kg- 20kg- 22,5kg- 22,5kg- 22,5kg x8

shoulder machine press:
10kg- 15kg- 20kg- 20kg- 25kg x8

Rear delt cable raise:
5x 8reps 1plate

Bent-over-side raise
2kg- 2kg- 3kg- 3kg- 4kg- x8

schrugs
30kg- 40kg- 40kg- 45kg- 45kg x8

en dat was 'm alweer