Dinky's logje

[Patriciaaa]

Waarom eigenlijk eerst borst, en daarna rug?
Je doet op 1 training meer borstoefeningen, dan dat ik in een week dus ben wel benieuwd

bij de 4de set ging er iets mis bij de benchpress... ik weet niet precies wat, maar moest hem na een rep of 5 herpakken, en kreeg vervolgens het setje maar heel moeizaam volgemaakt
door naar de squat, waar ik harstikke misselijk werd, duidelijk mijn ademhaling ontregeld... heel kort even gestopt ... en weer door

Naast je ademhaling kunnen er veel meer dingen meespelen. Te kort van tevoren gegeten, teveel gegeten, een pre workout gehad, teveel koffie gehad, ect.

[Dinky Toy]

de ontwikkeling op mijn rug loopt iets voor op mijn borst
daarom eerst borst dan rug

Daarbij heb ik een behoorlijk laag vetpercentage, en dus niet veel tiet meer over (ik had al niet veel voor ik begon), dat wil ik mooi gecompenseerd met mooie borstspieren... is in ontwikkeling ... en I like wat I see. Ik heb nooit een mooie decolleté gehad en krijg nu wel een mooi lijntje

[Dinky Toy]

toch een mooie training neergezet.

thanks... voelde ook erg goed!

[antma]

dinky misschien een rare vraag maar mis je het dat je (grote) borsten hebt? twijfel je om neppers te nemen? als ik die dames zie die zo kurkdroog staan vind ik het persoonlijk mooier als ze geen/kleine borsten hebben ipv die enorme neptieten.
Dus ik zou het niet doen hoor, mijn vrouw twijfelde een tijdje om het te doen, ze is niet zo droog als jou trouwens, maar heb het haar uit haar hoofd gepraat.

[Dinky Toy]

Ik heb nooit echt grote borsten gehad
Mis het absoluut niet, ik vind grote borsten eigenlijk nooit mooi, ook niet als ze natuurlijk zijn.
Dus geen haar op mijn hoofd dat het waagt aan neppers te denken.

[antma]

[Tails]

Zie steeds vaker en vaker mensen op dit forum glute-ham raises doen. Ga het zeker een keer proberen met een massa schema. Blijf je squat/dl sterk vinden, zijn vele mannen/jongens die dat gewicht nog niet eens aankunnen op dit forum . Hoe zit je nu dan met je voeding ?

[Dinky Toy]

zit nu op 2350-2400 cals per dag, zit nog wat speling op omdat ik groente nooit weeg, ga uit van 300 gr maar kan net zo goed 500gr zijn... ik kijk niet zo nauw met groente
vetten ongeveer 60gr
eiwitten 170-180gr
KH 220-250gr

glute hamraises doe ik als ik mijn benentraining doe op een dag dat ik in België of op Terschelling zit.... die beide gyms hebben geen legcurl apparaat waar ik met mijn korte beentjes op kan werken.
In Haarlem (vaste gym) gebruik ik een speciaal kussentje

[Dinky Toy]

Zo. Na 3 dagen "rust", met uitzondering van een paar fikse wandelingen met rolstoel, weer lekker getraind.

Schouders/ biceps/ Triceps ... op Terschelling

shrugs met db
8x 22kg
8x 24kg
8x 26kg
8x 24kg
8x 24kg

upright row
17, 5kg x8
19, 5kg x8
19, 5kg x8
21, 5kg x8
21, 5kg x8

front raises
5kg x10
6kg x10
6kg x10
7kg x10
7kg x10

DB side raises
4kg x8
4kg x8
5kg x8
5kg x8
5kg x8

EZ curl
12, 5kg x8
12, 5kg x8
14, 5kg x8
16, 5kg x8
16, 5kg x8
Ik gebruikte hier voor het eerst een soort schelp waar je ellebogen in duwen. Het verbaasde me dat dit de oefening zoveel makkelijker maakte. ..Tot ik de gewichten aan het opruimen was en zag dat ik schijven van 2, 5 kg had ipv 5kg

DB curl
5- 6- 6- 7- 8kg telkens 8reps

chin up
8- 7 - 6- 5- 5 bodyweight

tri push down
20- 30- 35- 40- 45kg telkens 8 reps

overhead extension
15- 20- 25- 30- 35kg telkens 8 reps

bench dips
5x 15reps

[antma]

haha stom is dat he als je een verkeerd gewicht heb gepakt, denk je zo wat ben ik sterk...niet dus haha, wel mooie trainingen weer.

[Dinky Toy]

Vandaag Borst/ rugtraining

*bench press
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
42,5kg 2x zelf 2xmet lichte spot
me happy!!!

*incl DB press
7,5kg x8
10kg x8
12,5kg x8
14kg x8
16kg.... niet omhoog te krijgen, spotter was intussen weg
15kg x8

*incl DB fly
2x 6kg x8
3x 7kg x8

*peck deck wide
14kg x8
21kg x8
28kg x8
35kg x8
35kg x5

*pull up wide grip
8x -5kg
8x -5kg
6x -5kg
8x -10kg
8x -10kg

*lat pull wide grip
21kg x8
28kg x8
35kg x8
42kg x8
49kg x6

seated row
35kg x8
42kg x8
42kg x8
49kg x8
49kg x6

*T-bar row
30kg x8
40kg x8
40kg x8
45kg x8
45kg x8 (zwaar )

*straight arm pull down
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x
45kg x
die laatste setjes gingen zo sloppy dat ik ze niet eens mee wil tellen.... foeifoei
helemaal leeg

[Dinky Toy]

vandaag weer mijn CF training... ging weer een stuk lekkerder dan vorige week.
zonder pause: BP:20x25kg -->squat 20x47,5kg --> C&P 20x 10kg
dit 5x met 2min pause ertussen

gevolgd door
hypertention
4x8reps met 10kg
1x8reps met 15kg

thera crunch
2x 10reps BW
2x10reps met 2,5kg
1x 15reps meet 2,5kg

captain chair
legrasaises, kneeraises, schuine knee raises....
5 sets 20 reps

cable crunch
50x 35kg
50x 35kg
50x 37kg
50x 38kh
75x 40kg

ik had/heb me aan toch een pomp in de onderarmen... kreeg mijn beker met magnificent haast niet opgetilt... ik krijg van deze trainingen huge onderarmen... zeker weten

[Dinky Toy]

paar foto's genomen tijdens een poseer oefening vorige week

[Nocerino]

Goed droog hoor!

[Dinky Toy]

thanks.

vandaag weer schouders/armen getraind.

*shrugs
60kg x8
65kg x8
70kg x8
75kg x8
75kg x8 (80 zat er niet in vandaag... venijnig spiertrekje in nek)

*upright row
20Kg x8
20kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8
24kg x8 (ging lekker)

*frontraises
5kg x10
6kg x10
6kg x10
7kg x10
7kg x10

*mach sid raise
15kg x8... ging niet lekker, flink pijn in li schouder... zelfde gewicht gehouden
15kg x8
15kg x8
afgekapt... schouder voelde niet lekker

*EZ-curl wie weet hoe dat hulpstuk heet, soort schelp die je voor je borst hangt en waar je je ellebogen in drukt?
17,5kg x8
17,5kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8

*DB curl
6kg x8
6kg x8
7kg x8
8kg x8
8kg x8

*chin up; narrow grip
8- 8- 8- 6- 6.... erg happy mee, volgens mij voor het eerst dat 3 keer 8 reps lukte, zonder spot

*tri push down
20kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8

*Overhead extention
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8 (laatste setje niet meer openen aan het eind)

*bench dips
5x 15 reps (moet volgende keer maar verzwaren)