Dinky's logje

[niet_hier]

kan mijn spiertje weer goed voelen

Heb je er maar eentje dan?
Mooie trainingen zet jij neer.

[Dinky Toy]

thanks!

[Dinky Toy]

Rug- triceps
pull ups wide
5- 5- 5- 4- 4 BW
Bent-over-row
20- 30- 40- 45- 50 kg x8 (pr)
T-bar-row smal
10- 20- 30- 35- 37,5 kg x8 (pr)
seated row machine breed
26- 33- 40- 42- 47 kg x8
straight arm pull down
25- 30- 35- 40- 42 kg x8
Lying tri extension
14- 16- 18- 20- 22kg x8 (pr)
tri kickback ss decline situps
4kg x8// 10 handen voor borst
4kg x8// 10
5kg x8// 10
5kg x8// 10
5kg x8//10 handen achter hoofd
Bench dips 15x ss Lying leg raises (met enkel gewichtjes)
+5kg // 10
+5kg //10
+5kg // 10
+10kg // 10
+10kg // 10

[Dinky Toy]

Training gisteravond, na een middag wandelen in de waterleiding duinen
borst/ biceps/ buik
bench press
25- 30- 35- 40- 42kg x8
laatste setje met ietsje spot
Incline DB press
7,5- 10- 12,5- 14- 15kg x8
ook weer laatste setje met de spotter heel dicht bij
cable fly
1-2-2-3-3 platen x8
Peck deck
14-21- 28- 35- 42kg x6
Hammer grip chin up
5x6
phoehé die ging zwaar vandaag
Biceps DB curl
5- 6- 7- 8- 9 kg x8
eitje, volgende keer met 6 kg beginnen
Overhead biceps curl ( 1plaat x8) SS decline sit up (5x10- laatste setje handen achter hoofd)
crunch op gymbal 5x10

[Dinky Toy]

gisteren dus weer een late training. En 't was weer goed heet in de sportschool. Een paar oefeningen met iets minder gewicht afgemaakt.
benen/ schouders aan de beurt.
squats
40-50-60-70-70kg x8
step-up-knee tucks
5x 8 +4kg DB
leg extension
33-41-47-54-61kg x10
adduction
25-30-35-35-35kg x15
voelde erg zwaar deze keer
standing calf raises
28-28-35-35-35 kg x15
MP
20-20-22,5- 25-25kg x8
deze ging me vandaag erg goed af
machine schouder press
10-15-20-20-20kg x8
rear delt cable raise
5x 8 1plaat
Bent over side raise
3-4-4-5-5 kg x8
shrugs
30-40-50-50-50 kg x8

ondanks de hitte en de hier en daar iets lichtere gewichten voelde dit aan als een lekker pittige energieke training. voelt goed

[antma]

Ja het was gisteren zweten in de gym..

[Dinky Toy]

vrijdag avond nog een late rug training gepakt (daarna te moe om te bloggen)
en gisteren voor het eerst in mijn leven gaan waterskieen.... super tof! jammer dat de zomer nu zo wat voorbij is, beetje meer zon en warmte was erg welkom geweest, en nu moet ik wachten tot volgend jaar voor ik nog een keer kan gaan oefenen

[Dinky Toy]

oké.... met waterskiën spiertje verrekt in li hand, spiertje verrekt in li enkel, en re bij de onderste ribben (gekneusd? spiertje?), verder nog aardig wat gezonde spierpijn....

desondanks vandaag weer gewoon trainingsdag
Borst-biceps-buik
bench press
25-30-35kg x8
40kg... ribben protesteren.... x6
spotter gevraagd en nog een keer
40kg x7

DB bench press
7,5- 10- 12,5kg-12,5- 12,5 x8
voelde al gelijk bij de 7,5kg dat voorslaan een probleem ging worden, de 14kg wel even in mijn handen gehad maar kreeg hem niet omhoog

cable fly
1- 2- 2- 3- 3 platen x8

pectoral fly
14-21-28-35kg x8
42kg... geen beweging in te krijgen
38kg x6

chin ups
BW 2 reps.... ging hem duidelijk niet worden
met assist dan maar
-20kg x8
-20kg x8
-15kg x8
-10kg x8
-5kg x8

DB curl
5- 6- 7- 8- 9kg x8

cable overhead curl
5x 1plaat x8

decline sit ups
5x 10 de eerste rep was telkens killing, vonden mijn ribben echt niet leuk

crunches op bal
5x 10

wat gewichten betreft overal een beetje moeten deloaden vandaag, beetje een watjes training.
Toch blij dat ik hem gedaan heb...

[rain]

Hoi Dinky,
Wat is de reden dat jij 2 x flat bench doet?(barbell press en daarna dumbell press)en niet bv een incline erbij?
En ook 2x flyes ,ook al is het net wat anders.

Ben zomaar benieuwd naar de reden aangezien ik er toch altijd minimaal 1 incline oefening bij wil hebben.

ps Leuk he,dat waterskien.
De 1e keer dat ik het deed hield ik het touw vast terwijl ik een soort van spagaat aan het doen was;bijna uitgescheurd

[Dinky Toy]

oeps... ik zie dat ik dat niet helemaal goed gelogd heb... is inderdaad incline DB press
en ook de cable fly en de peckdeck machine zit toch aardig wat richting verschil in.
op deze manier heb ik 4 borstoefeningen, met telkens accent verschil, en kan ik de borstspier flink uitputten

haha, ja, voor die spagaat hadden ze mij gewaarschuwd, zover ben ik niet gegaan maar als je het filmpje ziet lijkt het de eerste paar seconden dat ik sta wel een beetje op de foxiefoxtrot

[rain]

Ohhh,ok.
Klopt dat peckdeck en cablefly niet hetzelfde zijn,maar ik vond de chest training als geheel niet echt logisch en 'des dinkys'.

Maar na jouw reactie wel weer hoor.

[Dinky Toy]

héhé gelukkig

[antma]

eerste keer in een seizoen wateerskieen is voor mij standaard 3 dagen spierpijn

[Dinky Toy]

Ik hoop dat ik het met 3 dagen red , momenteel is het nog een stoorzender voor mijn nachtrust, en daar hou ik niet zo van

benen- schouders
squat
40- 50-60-70-75kg x8
step-ups met knee raise
5x 8 met 4kg DB
leg extention
35-42-49-56-63kg x10
adduction
25-30-30-30-30kg x15
hierbij speelden mijn ribben weer op (raar)
stand calf raises
28-28-28-35-35kg x15
meer nadruk op buitenkant kuiten vandaag
MP
20-20-22,5-25 kg x8
25kgx 6
shoulder mach press
10-15-15-20-20kg x8
rear delt raises (cable)
beetje gespeeld met de gewichten/ uitvoering, blijf het een moeilijke oefening vinden
5x 8 reps
bent over raises (DB)
3-4-4-5-5kg x8
shrugs
30-40-50-50-55kg x8

ging toch wel weer lekker...
nu even boodschappen doen en dan heb ik geloof ik wel een zonnebankje verdient

[niet_hier]

Leuk fotoalbum, niet alleen die foto's van het waterskiën.