Dinky's logje

[Dinky Toy]

heb het nog even nagevraagd, zit geen strikte phylosofie achter, gewoon even flink tempo maken, spiertjes afmatten, afwisseling in biceps/ triceps oefenig, en inderdaad een beetje vooruitlopend op wat komen gaat.... wordt een combi van compounds

Vandaag eerste poseer les/ training gehad.... nog best ingewikkeld hoor die poses aannemen.
vragen ze om een dubbele biceps, maar moet je wel beginnen met kuiten aanspannen, kont achteruit, buik intrekken, onderrrug opspannen, dan je houding van je schouders, armen, handen ontspannen, maar wel sierlijke houding.... en niet vergeten te glimlachen.... en dan 30 sec vasthouden :unsure:
en dat is er dan nog maar eentje....
Ik had toevallig gisteren een aanbieding gezien van sandalen met hoge stiletto hak voor 15 € dacht, leuk om te oefenen. (heb al 30 jaar geen hakken gedragen, dus dat is ook al niet zo vanzelfsprekend) en daarbij was het nog eens rete koud in die ruimte... kost ook nog handen vol energie.
Maar was wel leuk... ik kan beginnen met oefenen

Daarna nog een (verkorte) training... ik wil ondanks de Paasdagen toch mijn 4 trainingen van de week halen

Borst/rug
*bench press
20kg x8
22,5kg x8
25kg x8
27,5kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x8
40kg x3
oeps... beetje te langzaam opgebouwd, werden zo wel erg veel setjes

*incline DB press
7,5kg x8
10kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8

*incline DB fly
5x 6kg x8

*lat pull down WG
21kg x8
28kg x8
35kg x8
35kg x8
42kg x8

*seated row
1x 28kg x20
4x 28kg x15

Afgesloten met een lekkere sauna

[Dinky Toy]

Benen-kuiten

---

lichte training gepakt vandaag.... krijg morgen een nieuw schema en werd al gewaarschuwd dat ik er beter voor kan zorgen morgen geen spierpijn te hebben.... ben best benieuwd wat dat nu weer gaat worden

* squat wide stance
20kg x8
40kg x8
50kg x8
3x 60kg x8

* squat narrow stance
40kg x8
50kg x8
3x 60kg x8

* SLDL
2x 60kg x8
3x 70kg x8

* leg press
34kg x10
43kg x10
3x 52kg x10

* leg extention
35kg x10
42kg x10
3x 49kg x10

*leg curl
28kg x10
35kg x10
3x 42kg x10

*stand. Calf raises
\/ 5x 35kg x10


voelt toch wel raar hoor, zo een training zonder echt tot mijn max te gaan is maar goed dat dit niet te vaak gebeurd

[Dinky Toy]

de trainingen die ik had blijven min of meer gelijk. Al zijn er wel een paar kleine wijzigingen ingevoerd.
Maar er komt een 4-de training bij.
een crosstraining achtige training:
20xbenchpress + 20xsquat + 20xclean&press zonder tussenpause
hierna 2min pauze en dat 3-5x

vandaag:
set 1:
BP 20x25kg
squat 20x 35kg
C&P 20x 12,5kg

set 2:
BP 20x25kg
squat 20x 37,5kg
C&P 20x 12,5kg

set3:
BP 20x 25kg
squat 20x 40kg
C&P 18x 12,5kg (die redde ik niet meer)

set 4:
BP 18x 25kg
squat 20x 45kg
C&P 20x 10kg (vanaf rep 10 ongeveer met flink wat leg drive)

set 5:
BP 15x 25kg
squat 20x 45kg
C&P 20x 10kg (ook hier weer flink leg drive, maar toch vol gemaakt )

Verzuring, verzuring, verzuring.... op een bepaald moment had ik zoveel verzuring in mijn onderarmen en biceps dat ik bij het squatten haast de bar niet meer kon vasthouden
Het geheel afgerond in ongeveer 30 min

tja die 3-5 sets kan ik wel vergeten, als ik de eerste keer die 5 sets zo goed als vol maak zal ik wel een heel slechte dat moeten hebben om met 3 sets te stoppen.

Vervolgd met
*hyperextention
5x8.... rustig begonnen, zonder gewicht... laatste set toch even 5kg schijf erbij gepakt

*terra crunch
8x 10x 10x 10x 10x (die is zwaar)

*captain chair
20x 20x 20x 20x 20x (telkens afgewisseld 5xleg/5xknie)

*kneeling cable crunch
50x25kg 50x30kg 50x30kg 50x30kg 50x30kg

bij de buikoefeningen is het de bedoeling max aantal reps te pakken...
Buik kan wel wat extra training gebruiken, dus niet meer als extra als het mij zo uitkomt na een andere training, maar gewoon als spiergroep ingedeeld.

Ik heb zo'n vermoeden dat ik die wel ga voelen morgen.. overmorgen... de rest van de week

[emilio75]

Heftige training!
Lijkt me best lekker, maar wat is het doel hiervan? Het komt op mij meer over als een training die je doet in je prep. Je bent al droog genoeg gaf je aan en dit is haast cardio-achtig, waarom dit nu toegevoegd?

[Dinky Toy]

ik zou dit zelf geen cardio noemen... het is niet zo dat ik een erg hoog tempo maak in de uitvoering van die oefeningen.
Het is meer een continue onder spanning houden van alle spiergroepen uitputten.

Het heeft echt tot doel meer massa aan te zetten, dus meer op spiervolume en minder op spierkracht gericht.
Tevens moet ik ook weer meer gaan eten

[emilio75]

Het doet me aan 2 dingen denken, ten eerste een soort crossfit. Alleen zal het tempo dan lager liggen als ik het goed begrijp? Dan is het en soort giant sets zoals DLB ook weleens doet denk ik? Die doet dat volgens mij ook om droog te blijven dacht ik.

Ik zou niet verwachten dat dit een massabouwer is, maar ik kan het mis hebben. Zoals gezegd zou ik het meer voor spierhardheid en droogheid verwachten. Mocht je er profijt bij hebben lees ik het graag, lijkt me wel leuk om te doen, moet ik m'n luiheid wel even overwinnen.

Mag ik trouwens vragen wie je trainer is?

[antma]

meer eten is altijd nice

gaat lekker dinky.

[Dinky Toy]

Het doet me aan 2 dingen denken, ten eerste een soort crossfit. Alleen zal het tempo dan lager liggen als ik het goed begrijp? Dan is het en soort giant sets zoals DLB ook weleens doet denk ik? Die doet dat volgens mij ook om droog te blijven dacht ik.

Ik zou niet verwachten dat dit een massabouwer is, maar ik kan het mis hebben. Zoals gezegd zou ik het meer voor spierhardheid en droogheid verwachten. Mocht je er profijt bij hebben lees ik het graag, lijkt me wel leuk om te doen, moet ik m'n luiheid wel even overwinnen.

Mag ik trouwens vragen wie je trainer is?

Idd ik heb ook een filmpje gezien van dlb waarin ze dit doet. (Met iets andere gewichten weliswaar )

Hoezo wil je ook bij hem gaan trainen?

[Dinky Toy]

meer eten is altijd nice

gaat lekker dinky.

Gaat heerlijk, Dank je.
Zit nu op ruim 2200cal ... en heb niet het gevoel dat ik moet proppen.

[Dinky Toy]

vandaag schouders/biceps/ triceps training; en ik zit weer op Terschelling.
Verder voel ik hier en daar wat beurs aan na de training van gisteren

*DB shrugs
8x 30kg (per hand)
8x 35kg
8x 35kg
gaat toch niet zo lekker als met een hexbar, maar die hebben ze hier niet

*upright row
8x 7,5kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg
8x 20kg
8x 22,5kg

*DB front raise
8x 5kg
8x 6kg
8x 6kg
8x 7kg
8x 7kg

*DB side raise
ik begon vol goede moed met 4 kg, vond mijn schouder niet leuk..... auwauwauw... qtf
8x 2kg
8x 3kg
8x 4kg niet van harte, maar hij ging
8x 4kg
8x 4kg

*EZ curl
3x 8x 17,5kg

*DB curl
8x 6kg
8x 7kg
8x 7kg
8x 8kg
8x 8kg

*chin up
4 x 7reps

*tri- push down
8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
8x 40kg

*overhead extention rope
8x 15kg
8x 20kg
8x 25kg
8x 30kg
8x 30kg

*bench dips
8 /8 / 12/ 12/ 12

daarmee vond ik het wel mooi geweest

[emilio75]

Idd ik heb ook een filmpje gezien van dlb waarin ze dit doet. (Met iets andere gewichten weliswaar )

Hoezo wil je ook bij hem gaan trainen?

Ja dag! Ben niet gek, dan ga ik zweten en das vies...... Was gewoon nieuwsgierig, veel trainers hebben een eigen filosofie en ik kan deze niet thuis brengen vandaar.

[Dinky Toy]

training: borst/rug

Na 3 dagen zonder sportschool, maar wel met een paar flinke wandelingen met een rolstoel. Mocht ik vandaag weer eens voluit.
Vanochtend was de eerste dag na die crosfitt training vorige dinsdag dat ik geen pijn meer had in mijn schouders. Tot het moment dat ik begon op te warmen voor de training van vandaag, op de loopband, en het zwaaien met mijn armen was voldoende om mij eraan te herinneren . .. oja... Mijn schouders doen nog pijn

Bp
25kg x8
30kg x8
35kg x8
37, 5kg x8
37, 5kg x8

incline DB press
8kg x8
10kg x8
12kg x8
12kg x8
14kg x8

incline DB fly
3x 6kg x8
2x7kg x8

peckdeck eerste keer
10 kg x8
15kg x8
20kg x8
25kg x8
25kg x6

pull up wide grip
5-3-3-2-2 body weight

latt pull down
20kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8

seated row
35kg x8
40kg x8
45kg x8
45kg x8
45kg x8

T-bar row eerste keer
20kg (stang) x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x10

straight arm pull down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
40kg x8

cable crunch
25kg x50
30kg x50
35kg x50
40kg x40
40kg x30

Lekkere training!

[emilio75]

Netjes!

[Dinky Toy]

dank je wel

[Sammy75]

Wow, jij bent echt goed bezig hoor!