Dinky's logje

[antma]

nice, have fun..

[emilio75]

Iedereen heeft wel eens een baaldagje, is het dubbel zo lekker als het volgende keer weer goed gaat. Wel gewoon goed gegeten/geslapen/niet gestressed?

[Dinky Toy]

ja, eten, slapen, ... geen problemen mee

ik had wel nog behoorlijk wat rest spierpijn van de 2 trainingen ervoor
zondag echt giga spierpijn,borst/ buik/ rug/ billen/ benen,... nou ja zeg maar overal
maandagochtend ging het wel wat beter, maar over was het niet

Ik kreeg ergens te horen.... hoe meer spieren je hebt hoe meer spierpijn je krijgt
Dat belooft... ik heb maar vast de peptopro besteld

[Mvos]

Goed logje Dinky!

succes met het halen van je doelen

[emilio75]

[QUOTE=Dinky Toy;1095516
Ik kreeg ergens te horen.... hoe meer spieren je hebt hoe meer spierpijn je krijgt
Dat belooft... ik heb maar vast de peptopro besteld [/QUOTE]

Ik heb weinig last van spierpijn, het is hopeloos..... Ik ga maar korfballen....

[Dinky Toy]

kijk maar uit.... daar ga je ook van zweten

[emilio75]

Welnee, je hoeft niet te lopen!

[Sammy75]

Je kan niet elke training knallen, maar het is inderdaad frustrerend als het eigenlijk zonder reden minder gaat. Soms denk ik "yes, ik ga los vanavond!" en dan valt het resultaat tegen, terwijl het ook gebeurt dat ik denk "pffff, wat een energiegebrek, dat wordt niks" en dan zet ik minstens één PR. Vreemd...
Maar zeker waar: als het de volgende keer weer wel goed gaat, dan voel je je daarna extra goed!

[Dinky Toy]

klopt helemaal... heel herkenbaar ook

vandaag maar weer lekker van katoen gegeven

BORST-RUG
*bench press
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
40kg x5 (2 setjes met 40 kg... volgende keer toch de kleine schijfjes er weer bij zoeken)

*incline DB press
7,5 kg x8
10kg x8
12,5kg x8
14kg x8 (spotter gevraagd, maar zonder hulp)
16kg x5 (laatste 2 iets hulp van spotter)

*incline DB fly
2x 6kg x8
3x 7kg x8

*Peckdeck wide
14kg x8
21kg x8
28kg x8
35kg x8
35kg x8 (met moeite)

*Pull up wide grip
4BW+ 4(-5kg)
8 (-5kg)
3x 8 (-10kg)

*lat pull down WG
21kg x8
28kg x8
35kg x8
42kg x8
42kg x8

*seated row
35kg x8
42kg x8
42kg x8
49kg x8
49kg x8

T-bar row
40kg x8
40kg x8
40kg x8
45kg x8
45kg x8

*straight arm pull down
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8
45kg x8

mooi voor vandaag

[Dinky Toy]

vandaag weer mijn DLB training... zonder tussenpause
20x bench press 25kg
20x squat 47,5kg
20x clean&press 10kg
dit 5 keer...

bij de 4de set ging er iets mis bij de benchpress... ik weet niet precies wat, maar moest hem na een rep of 5 herpakken, en kreeg vervolgens het setje maar heel moeizaam volgemaakt
door naar de squat, waar ik harstikke misselijk werd, duidelijk mijn ademhaling ontregeld... heel kort even gestopt ... en weer door
en toen moest ik nog een 5de set

gevolgd door hyperextension 5x 8x 10kg
thera crunch
1x 10x BW
3x 10x 2,5kg
1x 10x 5kg
captainchair
5x 20 (legraises, knee raises, knee raises schuin)
cable crunch (kan ook 60x geweest zijn... soms de tel kwijt)
2x 50x 35kg
1x 50x 40kg
1x 50x 48kg

______________

[Tails]

Is echt klote als je misselijk wordt tijdens trainingen, heb daar zelf soms ook last van. Dan is direct een groot deel van je kracht weg. Misschien dat je de bar iets te hoog omhoog duwde bij bp? Als ik dit zelf doe (soms onbewust) heb ik ook een moeizaam setje. Houd zelf alles tegenwoordig bij met m'n mobiel , op die wijze raak ik de tel niet kwijt en kan ik bijhouden hoeveel rust ik neem tussen de sets.

[emilio75]

Ik zou al moe worden van het tellen bij die DLB giants sets....

En zolang je niet kotst is er niets aan de hand en anders, ach...... paar keer diep ademhalen en doorgaan.

[Dinky Toy]

Mijn idee Emilio, ik voelde heel goed dat het aan mijn ademhaling lag. .. Dus paar keer diep ademhalen en doorgaan

[Dinky Toy]

Vanochtend benentraining op Terschelling.... blijf het zwaar vinden een training 's avonds en gelijk de volgende ochtend weer.... maar dat heb je soms met onregelmatig werk,kiezen of delen.

*squat:
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
80kg x4.... voor het eerst zonder spot en zonder safetys ik aarzelde wel even, maar train naar mijn eigen gevoel te vaak niet in mijn vaste sportschool... soms moet je het gewoon doen. En ik kan het ook gewoon... eeuwige twijfelaar

*SLDL:
60kg x8
70kg x8
75kg x8
75kg x8
80kg x8

*legpress: vorige keer dat ik benen trainde op Terschelling was 12 maart.... toen max 80kg
70kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x10
110kg x5 (ben ik intussen zoveel sterker geworden?? of had ik toen gewoon een slechte dag)

*legcurl en leg extension kan ik hier niet doen, daarvoor in de plaats

*glute-ham raise on latpull down
-15kg x8
-10kg x8
-10kg x8
-10kg x8
-0kg x8
ondanks dat ik deze oefening maar af en toe doe, boek ik er toch aardig vooruitgang mee.
stabilistatie gaat steeds beter, kan dieper zakken, en had nu zelfs een setje zonder tegengewicht (ik hou nog wel de latpull stang vast)
Pittige oefening voor de achterkant beentjes

*stand calf raises
20kg x15
25kg x15
30kg x15
35kg x15
40kg x15

[antma]

toch een mooie training neergezet.