Dinky's logje

[emilio75]

Goede improv met dat kattengrid!

Maar doe jij buik voor benen?

[Dinky Toy]

hahaha... shame on me I know.... zal't niet meer doen
Ik dacht, is misschien wel lekker om op te warmen ???
Doe ik als ik in de gym ben en echt krachttraining doe anders nooit hoor
Zoek volgende keer wel wat anders om op te warmen

[Dinky Toy]

schouders/ biceps/ triceps/ buik

---

*shrugs
60kg x8
70kg x8
70kg x8
75kg x8
80kg x8

*MP
20kg x8
22,5kg x8
25kg x8
27,5kg x7
27,5kg x6

*front raises
5kg x10
6kg x10
7kg x10
7kg x10
8kg x10... damn die was zwaar!

*mach side raise
10kg x8
15kg x8
20kg x8
23kg x8
25kg x8
ik kreeg warempel applaus van een andere sporter

*EZ-curl
17,5kg x8
17,5kg x8
17,5kg x8
21,5kg x8
21,5kg x6

*chin-ups SS kneeling cable crunch
8xBW// 20x 40kg
8xBW// 20x 40kg
6xBW// 20x 45kg
6xBW// 20x 45kg
6xBW// 20x 50kg

*tri push down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
40kg x8

*overhead extention
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8 (minnetje.... kreeg het spreiden onderin niet meer voor elkaar )

*one arm reverse extention
5kg x8
7kg x8
7kg x8
10kg x8
10kg x8

toch lekkerder hoor dan die creatieve thuistrainingen

[emilio75]

Bij gebrek aan een applausemoticon:

[Dinky Toy]

hahaha... dank je wel Emilio

[antma]

Sterke dame, knap hoor, ga zo door.

[Dinky Toy]

dank je wel

vandaag Borst/rug/ buik
*Bench press
25kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x5
37,5kg x5
ging niet zo goed vandaag.... balen

*DB incline press
7,5kg x8
10kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
ben benieuwd wanneer ik hier die 15 weer ga aantikken, hangt een beetje

*cable fly
4x 8repsx 3 plates
5de setje 12reps
deze ging dan weer wel goed

*Incl DB fly
3x 6kg x8
2x 7kg x8
ik had het gevoel dat ik deze nog dieper pakte dan vorige keren.... voelde wel goed

*Pull up wide grip
5x 8reps
heel weinig assist.... laatste setje eerste 2 reps alleen

*Lat pull WG
21kg x8
28kg x8
35kg x8
42kg x8
42kg x8

*Seated row
28kg x8
35kg x8
42kg x8
49kg x8
56kg x8 (eerste keer)

*straight arm pull down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
40kg x8

*DB row
12,5kg x10
15kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10
aandacht bij langzamer zakken

captain chair: knie/leg raises
5 setjes van 20 reps: 2xknee-2xleg

al met al toch een aardige training... bechpress wilde niet erg, maar de rest ging vrij goed.
Niet ontevreden.

[Dinky Toy]

opwarming:
loopband 5min--> 7km/u, DB 3kg in handen, stukjes loopstoten (30sec/20sec/10sec... zo lang als ik het volhield) DB waren eigenlijk te zwaar
setje DB shoulderpress 6kg 20reps
setje DB row 7,5kg 20 reps
setje DB triceps kickback 20 reps
setje captain chair legg raises 20 reps

Been training
*squat wide stance
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
70kg x8

*squat narrow stance
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
70kg x8

*SLDL
60kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x8
80kg x8 (was lang geleden dat ik die 8x80 gehaald had)

*Legpress
34kg x10
43kg x10
52kg x10
61kg x10
70kg x8 (uit mijn tenen!)

* leg extention
35kg x8
42kg x8
52kg x8
61kg x8
70kg x10

*leg curl
28kg x10
35kg x10
42kg x10
49kg x10
56kg x10

*calve raises
35kg x15
42kg x15 /\
42kg x15 \/
49kg x15
49kg x15

vond hem zwaar vandaag

[Dinky Toy]

gisteren zijn er voor de training wat foto's gemaakt... ik heb er een paar voor jullie op een rijtje gezet
De poses, zijn nog niet helemaal wat ze moeten zijn, ik ben nog niet aan poseer lessen begonnen, maar ze geven wel een aardig beeld hoe ik er op dit moment bij sta.

[emilio75]

Best netjes al, redelijk droog.
Maareh...geen plaatjes van de beentjes? Zou je je niet voor hoeven schamen gezien je squatgewicht.

[Dinky Toy]

tja... die is er wel... maar ik heb die pose helemaal nog niet in de benen... vind die foto's niet zo mooi geworden.

[talalelh15]

Super bruut!!!! Lekker bezig hoor.

[emilio75]

tja... die is er wel... maar ik heb die pose helemaal nog niet in de benen... vind die foto's niet zo mooi geworden.

Poseren is hartstikke lastig, blijven oefenen komt het vanzelf goed en dat is gelijk ook training op zich.
Je kunt sowieso nog wel wat winnen zo te zien. BDB en FDB is meer uit te halen, lats blijven lastig.

Ben wel benieuwd naar een totaalplaatje, dit is echt al netjes!

[Dinky Toy]

Super bruut!!!! Lekker bezig hoor.

dank je wel

Poseren is hartstikke lastig, blijven oefenen komt het vanzelf goed en dat is gelijk ook training op zich.
Je kunt sowieso nog wel wat winnen zo te zien. BDB en FDB is meer uit te halen, lats blijven lastig.

Ben wel benieuwd naar een totaalplaatje, dit is echt al netjes!

klopt... ik ben er nog lang niet. Ik ben voor natty trainen natuurlijk ook eigenlijk nog heel kort bezig.
En dat de nadruk helemaal ligt op massa kweken is al helemaal nog kort.
Er is nog heel wat te doen,gelukkig, want ik vind het veel te leuk om er al te zijn

[antma]

zo dat gaat goed hoor, mooie rug zeg.