Dinky's logje

[Dinky Toy]

eerst even over mij:
ik ben intussen al een poosje lid op dit forum,
train nu ongeveer 2 jaar
sinds een paar maand richt ik mij op BB, hiervoor trainde ik ook serieus maar deed ook meer cardio/ bokstrainingen/ of een keer een groepsles, als het zo uitkwam. En krachttraining heb ik lang geaarzeld tussen PL en BB
ik gebruik 3 trainingsroutines en train 4- 5 keer per week

training vandaag:
*squat wide
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x8
zelfde als vorige keer, maar nu helemaal alleen, zonder spotter

*squat smal
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
80kg x8

*SLDL
60kg x8
60kg x8
70kg x8
80kg x8
80kg x8
gewichten eerste setjes opgehoogd.... nu 2x met 80kg

*leg press
34kg x10
43kg x10
52kg x10
61kg x10
70kg xfail lukte me vorige keer 5 reps, kreeg hem nu niet eens uit startpositie

*leg extention
35kg x10
42kg x10
49kg x10
56kg x10
63kg x10
zelfde als vorige keer

*leg curl
28kg x10
35kg x10
42kg x10
49kg x10
56kg x2 compleet leeg

*calf raises
35kg x15
42kg x15
42kg x15
42kg x15
42kg x15
zelfde gewicht als vorige keer, met langzame uitvoering

*kneeling cable crunch
25kg x20
30kg x20
35kg x20
40kg x20
45kg x30

hanging knee raise
5x 25 reps

comment welkom, vragen zal ik proberen beantwoorden

[time4change]

Succes!!

[Dinky Toy]

schouders/ biceps/ triceps
*shrugs
60kg x8
60kg x8
65kg x8
70kg x8
75kg x8 iets verhoogd weer... voelde wel zwaar nu, volgende keer dit gewicht aanhouden

*MP
20kg x8
22,5kg x8
25kg x8
27,5kg x8
30kg x5 tjakka!!! Zo daar heb ik lang op moeten wachten, maar hij ging GOOOEEED!

*front raises
5kg x10
6kg x10
7kg x10
8kg x10
9kg x8
volgende keer moet die 9 kg 10keer lukken!

*DB side raise
5 kg x8
6kg x8
6kg x8
6kg x8
6kg x6
die viel tegen, had ik weer een poosje niet gedaan

*EZ curl
11,5kg x8
13,5kg x8
17,5kg x8
21,5kg x8
23,5kg x6
verzwaard... nice!

*DBcurl
5kg x8
6kg x8
7kg x8
8kg x8
9kg x10
zou ik volgende keer moeten verzwaren, maar die 9 kg voelt nog zo zwaar... ff kijken wat ik kan doen

*chin ups hammer grip
8x BW
8x BW
7x BW
6x BW
5x BW
Toch weer 2 reps meer (alles bij elkaar)

*tri push down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8
verzwaard

*overhead extention
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x6
verzwaard... was heftig, laatste setje niet mooi open getrokken onderin. Moet volgende keer beter kunnen

*bench dips (voeten op bankje)
15/ 15/ 12/ 12/ 12

erg lekkere training weer. Vooral erg happy met de MP

[Dinky Toy]

Borst- rug- buik
Vandaag even getwijfeld of ik er wel verstandig aan deed te gaan... beetje snotterig, keelpijn... ach hoef ik verder niet over uit te wijden toch
Maar uiteindelijk toch besloten te gaan. Paar paracetamols en vooruit met de geit.

*bench press
25kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x8
40kg x6
zie je wel dat ik het ook zonder spotter kan, ik wist het

*incline DB press
7,5kg x8
10kg x8
12,5kg x8
15kg x6
15kg x6
ging niet zo lekker als vorige week, gisteren mijn biceps flink aangepakt, en dat was nu voelbaar

*cable fly
4x 3platen x8reps
1x 4platen x6reps
Deze nu wel opgehoogd, had ik eigenlijk vorige week al moeten doen

*incline DB fly
6kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8
7kg x8
ging matig... flink last van mijn spiertjes

*pull ups WG
4x BW
-5kg x6 assist
-5kg x6 "
-5kg x6 "
-5kg x6 "

happy mee....

*latt pull smal grip (wijde stang was in gebruik)
21kg x8
28kg x8
35kg x8
42kg x8
49kg x8
voelde wel lekker

*seated row
28kg x8
35kg x8
42kg x8
49kg x8
49kg x8
gewicht verhoogd, ging lekker


*straigth arm pull down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x6
laatste setje gewicht verhoogd

*DB row geskipped vandaag

*kneeling cable crunch
30kg x20
35kg x20
40kg x20
45kg x20
50kg x25
Ik had in de planning deze op te hogen tot 55kg(BW) en dan het aantal reps verder op te drijven, maar deze voelde deze week al behoorlijk zwaar, ik kijk volgende keer wel even aan wat ik doe.

in aanmerking genomen: Duidelijk meer spierpijn dan ik gewoonlijk heb, en algemeen niet erg lekker voelen... Ben ik toch erg tevreden met deze training!
Hierna lekker een saunatje genomen... en nu maar hopen dat ik de bacteriën de baas blijf

[Dinky Toy]

intussen een weekje verplichte rust gehad wegens een flinke verkoudheid, en deze week weer doorgegaan met trainen, maar een flinke stap terug gedaan in de gewichten... nog steeds last van verkoudheid en hierdoor behoorlijk minder kracht en energie

maandag 25/2 benen training.
squat wide stance
5sets 8reps
squat narrow stance
5 sets 8reps
SLDL
deze training heb ik die niet gedaan
leg press
5 sets 10 reps
leg curl
5 sets 8 reps
leg extention
5 sets 8 reps
calve raises
5 sets 15 reps (ook deze overgeslagen)
was een zwakke training.... ging me er nu voornamelijk om weer in beweging te komen, volgende keer zet ik er weer gewichten bij.

dinsdag 26-2: schouders/ biceps/ triceps
*opwarmen
loopband 5 min 9kg/h

*shrugs
50kg x8
60kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x8

*MP
20kg x8
22,5kg x8
25kg x8
27,5kg x6
27,5kg x6

*front raises
5kg x10
5kg x10
6kg x10
6kg x10
7kg x10

*mach side raise
10kg x8
15kg x8
20kg x8
25kg x6 (te zwaar)
20kg x7

*EZ Curl
7,5kg x8
17,5 kg x8
17,5kg x8
17,5kg x8
17,5kg x8

*DB curl
5kg x8
6kg x8
6kg x8
7kg x8
8kg x8

*chin up
8x BW
6x BW
6x BW
8x assist
8x assist

*tri pull down
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8
35kg x8

*overhead extention rope
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8

ook deze training ging niet echt optimaal, hopen dat ik snel weer uit dit dal kruip... bevalt me niks

[talalelh15]

Goed bezig hoor, soms ga je even achteruit. Is even niks aan te doen, vaak ga je daarna wel harder dus denk daar maar aan.

Als jij dat op die foto bent, dan heb je goede schouders!

[Dinky Toy]

dank je... zijn inderdaad mijn schouders.

vandaag: BORST-RUG:

*opwarmen
5min loopband 10km/u

*bench press
25kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x8
40kg x3 (toch weer 3 keer zelf en nog 2 extra met een beetje hulp van de trainer)

*incline DBpress
7,5kg x8
10kg x8
12,5kg x8
15kg x4 (lukte voor geen meter)
12,5kg x8

*cable fly
3platen x8
3platen x8
3platen x8
3platen x8
4platen x6

*incline DB fly
6kg x8
6kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8

*pull up wide grip
5x 8reps assisted

* latt pull kont op grond
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8.... lekkere oefening

*seated row
28kg x8
35kg x8
42kg x8
42kg x8 (49kg zat er niet in vandaag)
42kg x8

*straight arm pull down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
40kg x8 (en 45 kg zat niet in het doosje )

*DB row
12,5kg x10
15kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10
20kg x10

[emilio75]

Best nette gewichten!
Toch maar overgestapt naar een BB forum?

[Tails]

Zeker lekkere gewichten, ik zie sommige jongens in mijn gym dat niet eens doen. Wat zijn je doelen eigenlijk ?

[Dinky Toy]

Best nette gewichten!
Toch maar overgestapt naar een BB forum?

dank je ... ik zit al een hele poos op een BB forum.
Heeft wel lang geduurd voor ik zelf mijn eigen trainingen BB durfde te nemen, lang getwijfeld welke richting ik eigenlijk uit wilde

Zeker lekkere gewichten, ik zie sommige jongens in mijn gym dat niet eens doen. Wat zijn je doelen eigenlijk ?

Ik hoop mijn lichaam zover te krijgen dat ik najaar 2014 mee in shape ben om mee te doen aan een BB wedstrijd.
Ondanks mijn leeftijd, begin ik er de laatste tijd steeds meer vertrouwen in te krijgen dat dat tot de mogelijkheden behoort.
Mijn trainingen gaan goed, vetpercentage zakt gestaag terwijl gewicht stijgt.
Voeding ben ik nu steeds aan het aanpassen, zoekend naar een punt waar net de omschakeling naar bulk maak, en mijn vetpercentage niet meer zakt, om zo maximale uit spiergroei mogelijk te maken.

[emilio75]

dank je ... ik zit al een hele poos op een BB forum.
Heeft wel lang geduurd voor ik zelf mijn eigen trainingen BB durfde te nemen, lang getwijfeld welke richting ik eigenlijk uit wilde


Ik hoop mijn lichaam zover te krijgen dat ik najaar 2014 mee in shape ben om mee te doen aan een BB wedstrijd.
Ondanks mijn leeftijd, begin ik er de laatste tijd steeds meer vertrouwen in te krijgen dat dat tot de mogelijkheden behoort.
Mijn trainingen gaan goed, vetpercentage zakt gestaag terwijl gewicht stijgt.
Voeding ben ik nu steeds aan het aanpassen, zoekend naar een punt waar net de omschakeling naar bulk maak, en mijn vetpercentage niet meer zakt, om zo maximale uit spiergroei mogelijk te maken.

Fitness forum toch? En gezien je trainingen mag dat best hoor!

Leuk die wedstrijdambities, gaat vast lukken. Welke klasse wil je gaan doen?

[Tails]

Ik bedoel meer kwa stats zegmaar of gewichten. Er zijn natuurlijk ook verschillende gewichtklassen bij de vrouwen neem ik aan. Succes met je doelen!

[Dinky Toy]

Fitness forum toch? En gezien je trainingen mag dat best hoor!

Leuk die wedstrijdambities, gaat vast lukken. Welke klasse wil je gaan doen?

Fitnessforum. nl was mijn eerste forum, hebben ze me echt op gang geholpen toen ik nog helemaal niks wist, is een beetje mijn thuishaven. Kom ik nog graag en vaak, worden veel goeie tips gegeven. Alhoewel het clubje er de laatste tijd erg klein wordt.
Maar ik zit ook al heel lang op DBB
ik wil mee gaan doen met YBF daar worden de klassen terplekke ingedeeld naarmate hoe je er op dat moment uit zien. Je gaat dus de strijd aan met mensen die qua fisiek bij elkaar passen.

Ik bedoel meer kwa stats zegmaar of gewichten. Er zijn natuurlijk ook verschillende gewichtklassen bij de vrouwen neem ik aan. Succes met je doelen!

dat vind ik moeilijk. Ik ben pas 2-3 jaar aan het trainen en heb geen idee wat voor mij mogelijk is.
Ik wil er gewoon alles uithalen wat er in zit.
ik hoop ooit mijn body weight te kunnen pressen (moet er nog +15 kg bij en het gaat heel langzaam)
en 2 keer body weight squat zo mooi zijn ( zit nu ongeveer op 1,5)
Maar mijn accent ligt veel meer op spieren kweken dan op kracht... dus of dat ooit gaat lukken??

[Dinky Toy]

benen training

vandaag weer in Belgie getraint. Benen training.

compleet loggen is een beetje zinloos omdat de apparaten te verschillend zijn

*squat (in de smith)

wide stance : gewicht vd smith +70kg x6

narrow stance: gewicht vd smith +60kg x8

nog nooit eerder in de smith gesquat... en ik vond het maar niks

*SLDL

50kg x8

60kg x8

70kg x8

80kg x6

80kg x4

*Leg press

laatste setje 100kg x8

*Leg extention

laatste setje 60kg x8

*Leg curl (staand)

per been dus 1x15kg x8

4x20kg x8

best een lekker apparaat

*Calf raises

geen apparaat, dus gewoon los op een trapje

one leg 10kg DB 5x 15 reps

op zich best een lekkere training. Vooral mijn glutes zijn nu al aardig gevoelig Word leuk uit de auto stappen morgen na 3 uur rijden

[emilio75]

Fitnessforum. nl was mijn eerste forum, hebben ze me echt op gang geholpen toen ik nog helemaal niks wist, is een beetje mijn thuishaven. Kom ik nog graag en vaak, worden veel goeie tips gegeven. Alhoewel het clubje er de laatste tijd erg klein wordt.
Maar ik zit ook al heel lang op DBB
ik wil mee gaan doen met YBF daar worden de klassen terplekke ingedeeld naarmate hoe je er op dat moment uit zien. Je gaat dus de strijd aan met mensen die qua fisiek bij elkaar passen.

Ben niet helemaal thuis in de indeling van de YBF, maar ik neem aan dat er per klasse wel specifieke beoordelingscriteria gehanteerd worden net als bij andere wedstrijden. Is het dan niet slimmer om je specifiek op een klasse te richten?