Dinky's logje

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • oow chips.... die legg press vergeten, ik probeer er morgen naar te kijken

    vandaag, na een weekendje rust, was het weer de beurt aan "crossfit" + buik training

    BP 25kg- squat 47,5kg- clean&press 10kg
    5 set 20 reps elk
    phieeuuww.... het zweet was goedkoop vandaag. Tempo lag naar mijn gevoel nog hoger dan vorige week. Squat ook iets opgehoogd in gewicht (vorige week 45kg)

    daarna
    Hyperextentions
    5x 8reps met 10kg schijf; easy

    thera crunch
    10- 10- 10- 10- 10 reps geen extra gewicht... gingen ook aardig goed.Wil mijn trainer volgende week wat gewicht bij.

    captain chair
    5 setjes van 20 (10 schuine-10 rechte) kneeraises

    kneeling cable crunch
    50x 30kg
    50x 35kg
    50x 40kg
    50x 45kg+ (trainer ging stiekem extra duwen... en flink zei die )
    40x 45kg
    die voelde zo zwaar, en ik trok mezelf steeds naar voor,bijna met mijn kop tegen die stang aan

    hierna mezelf weer lekker verwend met een saunatje
    ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

    Comment


    • Foei! Legpress vergeten, tssss........

      Comment


      • sorry, ik had een pittige training vandaag... daar moest ik mijn kop bij houden
        ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

        Comment


        • vandaag weer lekker getraind, geen noemenswaardig spierpijn na gisteren, dus geen reden om mij in te houden

          schouders- biceps- triceps:

          *shrugs
          60kg x8
          70kg x8
          75kg x8
          80kg x8
          80kg x8
          volume PR

          *Upright row
          17,5kg x8
          20kg x8
          23,5kg x8
          23,5kg x8
          26kg x8
          iets minder gewicht dan vorige week... kreeg toen bij het laatste setje de opmerking dat ik hem nog hoger moest trekken, en ik dacht dat niet te zullen halen met 27,5kg... maar 26 ging goed

          *front raises
          5kg x8
          6kg x8
          7kg x8
          8kg x8
          8kg x8

          *mach. side raises
          10kg x8
          15kg x8
          20kg x8
          25kg x8
          30kg x5 PR
          na 4 weken de DB side raise te hebben gedaan, nu weer de machine gepakt... ging lekker

          *Ez curl
          17,5kg x8
          17,5kg x8
          23,5kg x8 PR (oeps, die was zwaar... ik had me vergist in schijfjes, 3kg ipv 2kg)
          23,5kg x6

          *DB-curl
          6kg x8
          7kg x8
          8kg x8
          8kg x8
          9kg x8

          *chin up small grip
          8- 8- 6- 7- 6

          *tri- push down
          25kg x8
          30kg x8
          35kg x8
          40kg x8
          43kg x8

          *overhead extension
          15kg x8
          20kg x8
          25kg x8
          30kg x8
          35kg x8 (nu ook goed open aan het eind)

          *dips, tussen 2 bankjes
          5x 12+5kg schijf op knieën

          't ging erg lekker vandaag, me happy
          ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

          Comment


          • foutje gelogd... en te laat om nog te bewerken...
            frontraises doe ik altijd 10 reps.
            ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

            Comment


            • vandaag weer gewogen en vetpercentage gemeten. In vergelijking met 26/3 ruim 1kg bijgekomen en bijna 1,5% gezakt.... dat betekent dat mijn PT zich opnieuw gaat buigen over mijn schema, en ik nog meer mag eten me happy

              Training: Borst/rug

              *bench press
              25kg x8
              30kg x8
              35kg x8
              37,5kg x8
              40kg x8 (ging vlotjes)

              *incline DB presss
              7,5kg x8
              10kg x8
              12,5kg x8
              15kg x8
              15kg x8 (helemaal zelf)

              *incline DB fly
              6kg x8
              6kg x8
              7kg x8
              7kg x8
              7kg x8 (lekker oprekken)

              *Peckdeck
              14kg x8
              21kg x8
              28kg x8
              35kg x8
              35kg x8 (zwaar, maar ging stuk beter dan vorige week)

              *pull up WG
              8/8/8/8/8 ondersteund bij de voeten... had er wel een goed gevoel bij

              *latt pull WG
              21kg x8
              28kg x8
              3x 35kg x8

              *seated row
              35kg x8
              42kg x8
              42kg x8
              49kg x8
              49kg x6

              *T-bar row
              30kg x8
              35kg x8
              3x 40kg x8

              *straight arm pull down
              25kg x8
              30kg x8
              35kg x8
              40kg x8
              45kg x8

              lekker getraind!
              ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

              Comment


              • Vreetzak!

                Comment


                • Hoeveel VP zit je nu dan?.. Ben erg benieuwd!

                  Comment


                  • Originally posted by emilio75 View Post
                    Vreetzak!
                    't moet maar zo lekker niet zijn

                    Originally posted by suusje86 View Post
                    Hoeveel VP zit je nu dan?.. Ben erg benieuwd!
                    13-13,5%
                    ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

                    Comment


                    • Tot welk vp ga je dinky? 13 is voor een vrouw al behoorlijk laag toch? Knap hoor.

                      Comment


                      • Het is eigenlijk al sinds begin februari de bedoeling dat mijn gewicht en vet% omhoog zou gaan.
                        Even leek het er ook op dat het die kant op ging
                        6 febr.... 13,5%
                        5mrt.... 14%
                        26mrt.... 14,5%
                        Intussen 2 keer mijn intake verhoogd laatste keer op 1 april
                        maar mijn meting kwam nu weer lager uit dan 6 febr
                        ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

                        Comment


                        • benen training in België

                          *squat
                          40kg x8
                          50kg x8
                          60kg x8
                          70kg x8
                          75kg x5...
                          vanaf een bechpress... beetje eng, eerst met een soort van goodmorning die stang in mijn nek, dan achteruit lopen tot ik vrij stond... squatten, vooruit weer over die bench heen, en goodmorning de stang terug leggen.... beetje omslachtig allemaal, en vooral het terug leggen vond ik doodeng, laatste setje daarbij ook een spot gevraagd.
                          Als ik deze in eigen sportschool had gedaan had ik zeker het laatste setje vol gemaakt, en misschien ook nog wel even 80 kg geprobeerd.Maar safety first

                          *SL deadlift
                          60kg x8
                          70kg x8
                          75kg x8
                          80kg x8
                          80kg x8

                          *leg press
                          ander apparaat, met geheel ander gewichtsverdeling... geëindigd met 100kg x10

                          *leg curl
                          ook hier totaal ander apparaat. Staand, single leg... 5 setjes 20kg

                          *glute-ham-raises op latt pull down
                          15kg tegenwicht... 5 setjes 8 reps

                          *calf raises
                          single leg met schijf... 5 setjes

                          tot slot nog even 1 setje chin ups, gewoon omdat ik het leuk vind
                          ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

                          Comment


                          • Omdat je ze leuk vindt of om toch tot die deadhang Pullups te komen?

                            Comment


                            • uiteindelijk wil ik natuurlijk die wide grip pull ups ook kunnen... echt wel!
                              Maar voor nu vind ik het ook nog erg leuk dat ik die hammergrip chin ups kan!
                              Gewoon dat gevoel van ff 1-2-hup een setje eruit gooien
                              ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

                              Comment


                              • Pas wel op dat je afdoende opgewarmt bent, te koude pull-ups kosten mij een hardnekkige blessure aan m'n linkerschouder en -arm.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X