Dinky's logje

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • maandag koningsdag
    dinsdag: benen/ biceps
    leg extention
    squat atg: 8x- 30kg- 40kg- 50kg- 55kg- 57,5kg
    leg curl
    legg press
    walking lunges.... blijf dit een afgrijselijk zware oefening vinden. Op een of andere manier trap ik steeds op mijn adem

    preacher curl
    cable curl- rope
    concentration curl DB
    chin up- 5x5


    woensdag borst-triceps
    BP 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 6x 45kg
    DB press incline : 8x 8kg 4x8x12kg
    Incline press in smith
    peck deck
    cable fly

    cable push down met stang
    cable overhead extention met rope
    machine dip

    buik:liggend leg raises, sit ups en schuine buikspieren met 8kg bal
    ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

    Comment


    • donderdag ochtend voor het werk schouder- rug training
      en vandaag na het werk benen training. Ik had nog flink last van mijn benen van dinsdag... ff in de gaten houden of dit eenmalig was of ik toch last heb van minder snel herstel.

      Na de training naar de opening geweest van de FFF waar ik eigenlijk nu weer zou gaan trainen... maar dat gaat voorlopig niet door.
      Het is wel mooi geworden, maar voelt voor mij heel unheimish. Daarbij komt dat het een vrij grote, nieuwe, moderne, goedkope sportschool is, met heel veel cardio toestellen.... wat hoogst waarschijnlijk zal betekenen dat het vrij druk gaat worden. Desondanks staat er maar 1BP, 1rek DB, 1 squatrek.... ik voorzie dus dat als er een man of 5-6 zijn die met vrije gewichten aan de slag willen dat het in die hoek al drummen wordt.... en daar heb ik toch echt weinig zin in.
      En de beloofde sauna, is een klein hokje waar je voor een infrarood lamp kan gaan zitten. Niks aan
      Ik blijf voorlopig waar ik nu ben, en misschien dat ik dan in de nazomer een 2de abonnement neem ergens waar ze wel een lekkere sauna hebben. In de zomer heb ik daar toch minder behoefte aan.
      ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

      Comment


      • vandaag weer de borst triceps training.
        45kg BP 8 reps weer gehaald... yihaw!
        ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

        Comment


        • nice

          Comment


          • vandaag sportschool (alweer) dicht. Dus vanochtend lekker een uurtje gaan lopen, stevig doorwandelen vandaag, want hardlopen ging zo lomp dat ik sneller vooruit kwam al wandelend :P
            ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

            Comment


            • Die van mij ook.. stond ik er voor een gesloten deur.. met aardig wat cafeine tabs achter de kiezen

              Comment


              • en toen ben je niet gaan cardioen? :P

                Gisteren benen getraind... ging niet echt lekker, op een of andere manier had ik gewoon minder kracht.
                Squat ATG : 8x 30kg/ 40kg/ 50kg/ 55kg/ 55kg ... laatste reps zakte ik nog wel, maar kwam toen helemaal niet meer omhoog, en dat terwijl ik hem toch vaker met 60-65kg pak
                ook de bij legpress bleef ik op merkbaar minder gewicht steken dan andere dagen.

                En vannacht had ik behoorlijk last van mijn benen.... raar mens hoor... zal wel de leeftijd zijn :P
                ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

                Comment


                • Noem je mij nou dik

                  Comment


                  • deed ik dat ??? :P

                    training vanochtend voor het werk:
                    rug:
                    pull ups (maar een keer mee begonnen, worden wel steeds zwaarder nu mijn gewicht hoger wordt)
                    eerste setje met assist bij wijze van opwarming
                    daarna 5- 4- 4- 3 reps
                    lat pull down: 8x 20kg- 27kg- 33kg- 40kg- 40kg
                    BB bent-over row: 4x8x 40kg + 1x8x 45kg
                    cable row smal: 8x 20kg- 27kg- 33-kg 40kg- 43kg
                    straight arm pull down: 8x 20kg- 25kg- 30kg- 35kg- 40kg

                    schouders
                    MP: 8x 10kg-12,5kg-15kg- 17,5kg- 20kg
                    DB, seated : 5x8x 8kg
                    bent-over side raise: 5x8x 5kg

                    Buik
                    liggend met grote bal tussen voeten doorgeven naar handen over het hoofd en terug
                    sit ups
                    rol outs

                    en toen vond ik het wel weer mooi geweest
                    ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

                    Comment


                    • hardlopen ging vandaag iets beter dan vorige week. Zei het nog steeds met hindernissen.
                      1ste rondje bijna klaar.... en toen moest ik zo nodig poepen dat ik de bosjes ingedoken ben, gelukkig staan er alweer wat bladeren aan de struiken.
                      Maar daardoor was ik wel uit ritme. Tweede rondje afwisselend stuk gewandeld, stuk gerend.
                      Uiteindelijk 7.52km in 52 min. Niet schitterend, maar toch wel weer van vetjes verbrand
                      ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

                      Comment


                      • deze week maandag borst/ triceps getraind, dinsdag benen / biceps, woensdag schouders rug.
                        de bedoeling was donderdag opnieuw borst/ triceps, maar was gisteren een beetje lui, is er dus niet van gekomen.
                        Vanochtend gelijk afgestraft en dubbelop getraind
                        benen: squat atg, leg extention, leg curl (liggend)
                        borst: BP (45kg x7 ) incline BP in smith, DB press, DB fly
                        biceps: chin up
                        Triceps: dip machine

                        lekkerrrrrr
                        ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

                        Comment


                        • Hey Dinky, leef je nog?
                          DIVIDE ET IMPERA

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          Working...
                          X