Dinky's logje

[Dinky Toy]

en weer een latertje vandaag...

Rug- triceps
pull ups wide
5x 8 assisted

bent over row (wijd)
20kg- 30kg- 35kg-37,5kg- 40kg x8

T-bar row (smal)
10kg-15kg- 20kg- 25kg- 30kg x8

machine row (wijd)
12kg- 19kg- 26kg- 33kg- 40kg x8

straight arm pull down
op een ander apparaat... weet de gewichten niet

lying tri extention
10kg- 12kg- 14kg- 16kg- 16kg x8

tri kickback
3kg- 3kg- 4kg- 4kg- 4kg x8

Bench dips
5x15reps... laatste setje met 5kg schijf

Thera crunch
5x10 +2,5kg

decline crunch
5x10

[Dinky Toy]

vandaag training in België.
Borst- Biceps- Buik aan de beurt...

opwarming 5 min home trainer

Bench Press: (geen schijfjes van 1,25)
25kg-30kg- 35kg- 35kg x8 40kg x4
Incline DB Press:(DB per 2kg)
8kg- 10kg-12kg-12kg- 14kg x8
Cable Fly
5kg- 10kg- 10kg- 15kg- 15kg x8
Peckdeck:(heel ander apparaat dan ik gewend ben, ook wel lekker)
15kg- 20kg- 25kg- 30kg- 30kg x8
Hammergrip chin up:
6- 6- 5- 5- 5
Biceps DB curl: (de lichte "dames" DB gingen tot 5kg, dus kon hier wel mee beginnen, daarna DB per 2kg)
5kg- 6kg- 6kg- 6kg- 8kg x8
Biceps cable overhead curl:
5kg- 10kg- 10kg- 15kg- 15kg x8
seated machine crunch
hanging leg raises

hierna de hele dag aan het schoonmaken, ramen lappen en serre dak afwassen.... ik heb mijn calorietjes wel weer verbruikt vandaag

[antma]

Lekker weer om schoon te maken
was robbie er ook nog, bij mascha?

[Dinky Toy]

idd... vooral vlak onder dat serre dak... gratis sauna
yups, hij kwam helemaal op het eind nog even binnen lopen... wat een vent

[Dinky Toy]

Gisteren in de avond nog getraind. Wel een beetje aangepast vanwege de warmte ...en daarna geen puf meer om te loggen.
benen, schouders aan de beurt.

squatten
40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 70kg x8
Pwfff wie gaat nou zwaar squatten met die temperatuur

step up lunges
Ook maar lekker licht gehouden.
3x10kg- 2x 12, 5kg x8

leg extention
28kg- 35kg- 42kg- 49kg- 56kg x8

adduction
25kg - 30kg -35kg - 40kg x15
een setje minder

calf raises
28kg- 28kg- 35kg- 35kg- 35kg x15

MP overgeslagen

machine shoulder press
10kg- 15kg- 15kg-20kg- 20kg x8

machine side raise
4x 10kg
1x 15kg
niet zwaar. .. meer ff lekker pompen

low cable bent over rear fly of zoiets
5 setjes met 5kg

Toch jammer dat veel zweet niet betekent dat je vet wegsmelt. ... ik was klieder

vanochtend ook alweer getraind.... die log ik later op de avond nog

[Tonijnvreter]

Gaat lekker he ?

[Dinky Toy]

Gaat lekker he ?

mwua.... de laatste tijd beetje stilstand heb ik het gevoel... nooit echt tevreden hé

Vandaag Rug-triceps- buik training in de sportschool op Terschelling

opgewarmd met 50 kettlebell swings.... 18kg? als ik het goed onthouden heb

Pull ups wide:
3x3.... en dan nog niet eens netjes afgewerkt balen, wilde niet echt lukken

dan maar lat pull down
25kg- 25kg- 30kg- 35kg- 35kg x8
ook niet echt trots op

Bent over row
20kg- 30kg- 35kg-35kg- 40kg x8
niet slecht

T- bar row smal
10kg- 15kg- 20kg- 25kg- 30kg x8
netjes, maar compleet kapot

seated row machine
heb ik maar laten zitten

lying triceps extention:
10kg- 12kg- 14kg- 17kg- 17kg x8

triceps kickback
5x 4kg x8

cable straight arm pull down SS met triceps push down
srtaight arm:25kg- 30kg- 35kg- 40kg- 40kg x8
triceps: 25kg- 30kg- 30kg- 30kg- 30kg x8

captain chair leg raises
5x 8

2de buikoefening... ook geskipt... ik wijt het maar aan het warme weer maar als ik heel eerlijk ben...

[Dinky Toy]

vandaag op Terschelling korte "thuis"training met elastieken
Borst- biceps

push-ups: 5x 12
chest press: 5x10 elastiek geel+roze laag tussen deur.... zittend op 1 knie
Fly: 5x15 elastiek rood+groen schouderhoog tussen deur.... staand
Biceps curl: 5x 15 elastiek rood onder voeten (gespreid)
biscep overhead curl: 5x 15 elastiek rood boven de deur

ik had eigenlijk best zin in meer, maar wist niet meer wat en als ik eerst weer op internet moet gaan snuffelen om iets te verzinnen dan is de onderbreking veel te lang.
Daar dus maar bij gelaten

[Dinky Toy]

benen- schouders : "thuis"training met elastieken

WU: burpees... 3x15
squat: 5x 15 zwart elastiek, onder de voeten en achterlangs de schouders
pistol squat: 2x8 li & re li ging beter dan re
step up lunges: 3x li & re (krat)
step up knee raises+ calf raises: 3x 8 li & re (stoeltje)
hip extention: op z'n hondjes zwart elastiek onder de deur en aan beide enkels afwisselend 15 li & 15 re 5x
adduction: zittend op vloer, zwart elastiek onder deur beide einden aan 1 voet

front raises: 3x8 li & re rood elastiek onder voet, 1 handvat op schouder, 2de handvat raises
bent over revers fly: 3x 8 li & re d groen elastiek beide uiteinden aan 1 handvat
shoulder press: 5x 10 d groen elastiek onder voet

[Dinky Toy]

zo, het kostte vandaag aardig wat moeite om deze zak patatten van de bank af te krijgen, maar 't is gelukt
vandaag eens mijn banaantje laten zitten tot na de training... aangezien Jem zegt dat dat eigenlijk niet goed is

rug- triceps- buik

geen zin in opwarmen op de loopband, dus alternatieve opwarming gedaan
stang van 7,5 kg...
10x squat,
10x stang van de grond af RoemDL combi shoulder press
10x bentover row
non stop herhalen 4 sets (was ongeveer 5min)
(iemand opmerkingen of tips om deze opwarming te verbeteren? of toch terug naar de loopband?)

Pull up wide
1x 6x BW
na het eerste setje kwamen 2 heren aanlopen, ze zagen me en hielden afstand. Ik vroeg wat ze zochten, en ze wilden dippen.
dus stelde ik voor ieder een setje af te wisselen, wat dankbaar aanvaard werd.
mijn 2de setje 6 x BW
3de setje haalde ik er maar 4 BW, dus assist erop en door nog 4, waarna die ene man mij vroeg wat/waarom
mijn 4de & 5de setje liet hij me 4 reps zelf doen en gaf dan spontaan assist bij mijn voeten...
prettige samenwerking heren bedankt! zo kan het dus ook

Bent-over-row
20kg- 30kg- 35kg-37,5kg- 40kg x8

T-bar row smal
10kg-15kg- 20kg- 25kg- 30kg x8

seated row machine wijd
12kg-19kg- 26kg- 33kg x8 - 40kg x10

straight arm pull down
25kg- 30kg- 35kg- 40kg- 45kg x8 laatste was erg heavy

lying triceps extention
10kg- 12kg- 14kg- 16kg- 18kg x8

DB triceps kickback
4x4kgx8 1x5kgx8

Bench dips
5x 15reps met 5kg schijf (de bedoeling was 3xmet schijf/ 2keer zonder, maar ging zo goed )

decline sit-ups
5x 10... ging ook aardig goed, al blijft het een cut oefening

thera crunches
5x10 +2,5kg

lekkere energieke training, liep als een trein!

[Dinky Toy]

opwarming:
squat/optrekken in cable apparaat 30x
shoulder luxaties 15x
push up vanaf knie 15x
3 keer herhalen (pittig)

Bench press
25kg- 30kg- 35kgx8
37,5kgx6- x4
das niet goed.... opwarming toch te heftig??

incline DB press
7,5kg- 10kg- 12,5kg- 12,5kg- 14kg x8
netjes

cable fly
1- 2- 2- 3- 3 platen x8

Peckdeck
14kg- 21kg- 28kg- 35kg- 35kg x8
laatste 2 setjes squeeeeeeeeezen!!!

hammer grip chin up
6- 6- 6- 6- 5
voor vandaag tevreden

biceps DB curl
5kg- 6kg- 6kg- 7kg- 7kg x8

overhead bi curl SS decline situps
curl 5x 1plaat x8
situps 5x 10 eerste 3 setjes met de handen voor de borst gekruist, laatste 2 setjes moet ik steeds halverwege ergens de armen vooruit strekken om de reps te halen

thera crunch
5x 10 +2,5 kg

lekkere training, netjes binnen een uur klaar, was wel blij toen het eind daar was

[Dinky Toy]

oke... en het zit er alweer op benen/ schouders training

warming up:
30x squat-pull bij het cable apparaat
15x shoulderluxatie
15x leg swing over bench (bench in incline stand tot +/- stoelhoog, ga erachter staan, zwaai been gestrekt over de bench heen... beide benen= 1 rep)
dit 3 keer

squat
10x 20kg
40kg-50kg -60kg- 70kg- 75kg x8

Lunges op step
10kg- 12kg- 14kg- 16kg- 18kg x8

legextentions
28kg- 35kg- 42kg- 49kg- 56kg x10

adduction
25kg-30kg- 35kg- 40kg- 40kg x15

calf raises
28kg- 28kg- 35kg- 35kg- 42kg x15

MP
20kg- 20kg- 22,5kg- 22,5kg- 22,5kgx 8
het is toch niet te geloven dat ik een poos geleden 30kgx8 deed? GVD

shoulder mach. press
10kg- 15kg- 20kg- 20kg- 20kg x8

rear delt cable raise
5x8 1plaat (laatste setje 2 plaat geprobeerd= veel te zwaar, 1kg extra geprobeerd maar zelfs dan wordt de afwerking al cut)

bent-over- side raise
2kg- 3kg- 3kg- 4kg- 4kg x8

Shrugs
30kg- 40kg- 45kg- 45kg- 50kg x8

training duurde wat langer (1,5 uur) zat ook wat minder pit in, alhoewel ik toch probeerde niet langer dan 1 min rust te houden.

[Dinky Toy]

en toen was het weer chest-day

warming up
squat-pull 30x / shoulder luxations 15x / shoulder press 12kg 15x
squat-pul 30x / shoulder luxations 15x / table push- ups
nou... warm zat

bench- press
25kg- 30kg- 35kg- 37,5kg x8
40kg x6
dat gaat er weer op lijken

incl DB press
7,5kg- 10kg- 12,5kg- 14kg- x8
14kg x6
nice

cable fly
1x met 1 plaat x8
4x met 2 platen x8
bij het 4 de setje probeerde ik even met 3 platen, maar merkte dat ik toen meer met mijn armen ging drukken, terug gegaan naar 2 platen en aandacht bij de pecs

peckdeck
14kg- 21kg- 28kg- 35kg- 35kg x8

chin up
5x 6 reps owyeah... banana dance!

db curl
5kg- 6kg- 6kg -7kg- 7kg x8

overhead cable curl
5kg- 10kg- 15kg- 15kg- 15kg x8 (ander apparaat)

decline situps
5x10
laatste 2 setjes laatste reps met handen vooruit ipv gekruist voor borst

thera crunch
5x 10 + 2,5kg

het was heet in de gym... ik was zeiknat, al voor ik ging douchen
toch lekker getraind.

[Dinky Toy]

doe dat maar

benen/ schouders
warming up: 5 min loopband
squat: 8x 20kg

squat
40kg- 50kg- 60kg- 70kg- 70kg

lunges op step
1x 10kg x8
4x 16kg x8

leg extention
28kg- 35kg- 42kg- 49kg- 56kg x10

adduction
25kg- 30kg-35kg-35kg- 40kg x15

calf raises
28kg- 28kg- 35kg- 35kg- 42kg x15

MP
20kg- 20kg- 22,5kg- 22,5kg- 25kg x8

shoulder machine press
10kg- 15kg- 20kg- 20kg- 20kg x8

rear delt raises
3x 8 reps met 1plaat... hier heb ik een beetje toegegeven aan de hitte, maar 3setjes ipv 5

Bent-over side raise (DB)
3kg- 3kg- 4kg- 4kg- 4kg x8

shrugs... zijn er door de hitte ook bij ingeschoten... ik had het ineens helemaal gehad.

op zich een lekkere training, iets langer dan een uur, tussen de setjes wel steeds 1 min pause, maar tussen de verschillende oefeningen iets langer denk ik.
Ik was helemaal alleen in de sportschool, 't was er erg warm, maar ik kon lekker elke keer de vans mijn richting uit draaien

[Dinky Toy]

oke... bedankt voor de tip.


vandaag rug/ triceps/ buik
pull up wide: body wheigt
5-5-5-4-4

Bent- over-row
20kg- 30kg- 35kg- 37,5kg- 40kg x8

T-bar-row smal
10kg- 20kg- 25kg- 30kg- 30kg x8

seated row machine breed
19kg- 26kg- 33kg- 40kg- 40kg x8

straight arm pull down
eerste 2 setjes op ander apparaat 3-4 platen x8
daarna door op gewone apparaat 35kg- 40kg- 43kg x8

lying triceps extension
10kg- 12kg- 14kg- 16kg- 18kg x8

triceps kick back SS decline sit ups
KB 4kg- 4kg- 4kg- 5kg- 5kg x8
SU 5x10 reps alleen laatste setje een paar reps handen vooruit ipv gekruisd voor borst

Bench dips
5x 15 reps +5kg

thera crunch
5x 10 reps +2,5 kg

ging lekker... en hierna had ik een paar uur strand verdient