Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

net rug getraind, en heb bi's erachter aan gepakt omdat ik daar echt zin in had.

T-bar:
15kgx10
35kgx10
50kgx10
60kg tot fail, iets van 13 reps ofzo

Pullups:
BWx8 fail, na 15sec nog 1 rep uitgeperst

DB rows:
26'sx10
32'sx10 -> ging te easy, te licht
36'sx11 tot fail hierna nog 2 reps zowel beide kanten

one arm lat pulldowns
15kgx10
35kgx18 -> 3 -> 1 tot fail, kon niet eens meer een negatief doen

bb curls cheat style: gewicht in schijfjes
10kgx10
25kgx10 -> 2 reps kapot

One arm preacher curls:
5kgx10
7.5kgx12 beide kanten

heb iets minder gewicht/reps bij het bicep werk neergezet dan zondag, maar dat komt denk ik door al die rug oefeningen.

Vond de t-bar rows niet zo chill, voelde een beetje freaky in mijn schouder

[Nocerino]

Yow,

Ik doe nu ook close stance oefening nav jouw topic. Erwmaigawd. Heerlijk.

[Jurvg]

Yow,

Ik doe nu ook close stance oefening nav jouw topic. Erwmaigawd. Heerlijk.

sup brah. Ja man ik kende het helemaal niet maar rob liet het me doen en dan met je voeten iets naar voeren zodat je zó diep kunt zakken dat je kont de kuiten raakt. Ik zie nu letterlijk mn benen van vorm veranderen. Je moet wel echt close staan, iets van 15 cm tussen je voeten

Zoals john meadows in deze video aan het einde doet

[Nocerino]

Geen last van je ballen dan als je zo dicht bij staat en dan atg gaat? Had gisteren close stance maar niet atg.

[Jurvg]

Geen last van je ballen dan als je zo dicht bij staat en dan atg gaat? Had gisteren close stance maar niet atg.

Ik leg m'n ballen op mijn schoot als ik mijn set begin.

[Nocerino]

Ahhh oké. Thnx voor de tip.

Keep the shredding up.

[Jurvg]

Ahhh oké. Thnx voor de tip.

Keep the shredding up.

Geen dank, may the shredding be with you.

OT: voor het eerst spierpijn in mijn biceps, what the fuck. Ga zo ff wat wentelbitches eten, omdat daarom

[Jurvg]

schouders/tri's getraind: ging niet fijn. heb last van mijn rechter schouder door squash op school dus alles maar licht gedaan. wat setjes mp in de smith, en side raises. niet log waardig materiaal

shrugs:
26'sx10
32'sx10
36's of 38'sx15 te licht, maar de 45's zijn weer te zwaar denk ik, volgende week maar ff mn straps meenemen

Dips:
BWx10
BWx8
BW+18kgx9 -> 2 -> negatieven tot fail

Skullcrushers: gewicht aan schijfjes
10kgx10
17.5x12 tot fail

Pushdowns:
15kgx10
17.5 tot fail volgende keer wat zwaarder

hanging leg raises:
2x10


Heb mn vet laten meten: 13.3% dit was wel na het trainen dus je zit anders met vocht etc.

[Jurvg]

vandaag borst bi's: ging verneukt. Kreeg steeds last van mijn schouder en steeds de set gekapt. Wat oefeningen gevonden waarbij ik enigszins om het gevoel heen kan trainen maar dit werkt allemaal voor geen meter. Morgen een afspraak maken bij de fysio.

BP:
50x10
70x11

Cable flyes:
30kgx10

Hammerstrength:
40kgx10 ->3 ->2 fail

Bi's: ging wel goed daarentegen
BB curls:
10kgx10
25kgx12 -> 2 -> 1 fail

one arm preacher curls:
5kgx10
10kgx12 -> 2 nog wat negatieven en helemaal kapot

morgen benen en dat wordt denk ik de laatste hit training. 4 weken is genoeg. Mn lichaam is echt aan rust toe, ik slaap extreem lang en ben nog steeds moe 's ochtends en mn handen en armen trillen de hele tijd. Vergt allemaal nogal veel van je lichaam dus.

Vanochtend gewogen: 84kg (Startgewicht 81kg) Heb niet extreem veel gegeten vind ik zelf. 3000-3500 cals that's it.

[InfineGhost]

Lekkere training

Misschien is een deload weekje de oplossing ? ff rustig aan weer

[Jurvg]

Lekkere training

Misschien is een deload weekje de oplossing ? ff rustig aan weer

Jazeker. HIT is ook niet bedoeld om langer dan een week of 3-4 te doen, voor natty's dan. Ik ga de komende week geen upperbody werk meer doen, en ff kijken wat de fysio zegt en aan de hand daarvan maar de komende weken plannen. Deload is inderdaad een goed idee. Misschien daarna volume training doen of ub/lb.

[joachimrens]

Waar zit het in je schouder? Smith overhead presses zijn ook niet het walhalla voor de gezondheid van je schoudergordel, waarom doe je die niet meer vrij? Vraag maar wat je fysio ervan vindt. Bij welke zit je?

[Jurvg]

Waar zit het in je schouder? Smith overhead presses zijn ook niet het walhalla voor de gezondheid van je schoudergordel, waarom doe je die niet meer vrij? Vraag maar wat je fysio ervan vindt. Bij welke zit je?

Die oefeningen deed ik juist express omdat ik er dan geen last van had. Lijkt me overigens ook stug dat rob mij oefeningen laat doen die de boel zouden verergeren, we hebben allerlei oefeningen doorgenomen waarbij ik geen last heb.

Het is eigenlijk geen fysio, maar een chiropractor die veel verstand van schouders heeft, vandaar. Het is mijn buurman, geen idee hoe die praktijk heet.

[joachimrens]

Die oefeningen deed ik juist express omdat ik er dan geen last van had. Lijkt me overigens ook stug dat rob mij oefeningen laat doen die de boel zouden verergeren, we hebben allerlei oefeningen doorgenomen waarbij ik geen last heb.

Het is eigenlijk geen fysio, maar een chiropractor die veel verstand van schouders heeft, vandaar. Het is mijn buurman, geen idee hoe die praktijk heet.

Aha, nu lijkt de smith machine, die de baan in een rechte lijn forceert me een matig idee bij een oefening waar zeer veel schoudermobiliteit vereist is zoals de overhead press. Misschien stelde je met een smith machine het probleem uit omdat je het gewicht niet hoeft te balanceren en je dus niet je rotator cuff spiertjes traint. Maar kijk maar wat die chiro ervan vindt.

[Jurvg]

Benen:

Leg press:
40x10
80x10
130x10
180x8 ofzo dit was wel fucking zwaar, maar goed wel 10kg zwaarder dan vorige week

Hack squat
bw+20x10
gewicht hetzelfde gehouden als vorige week, om te kijken of ik sterker ben geworden:
bw+30x17 -> wel echt tot fail 7 meer reps dan vorige week

Lunges:
BW+20kg naar de uitgang
BW+28kg naar de uitgang en terug

lying Leg curls:
15kgx10
20kg tot fail

standing calve raises:
15kgx10
30kgx10
60kg tot fail

seated:
20kgx10
35kg tot fail

Dit was mn laatste hit training. mijn lichaam is echt aan rust toe nu. Veel slapen en eten en even niet trainen. Zo kan ik ook mooi mijn schouder rust geven en weer hongerig beginnen aan het volgende schema.

heb naar mn schouder laten kijken; stonden wat wervels scheef en iets in mijn nek zat niet goed waardoor mijn schouder knelde. Na wat kraakings was alles weer weg. Het doet nog wel pijn nu, maar dat is denk ik omdat het nog geirriteerd is. als ik er volgende week nog last van heb moet ik terugkomen zei hij.