Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

Gisteravond:

SQ:
40x5
60x3
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5 lekker lekker, doortrekken naar de 80 en het worden interessantere gewichten

DB rows:
26'sx8
26'sx8
26'sx8

Shrugs:
30'sx15
30'sx15
30'sx15

Hanging leg raises / back extensions:
BWx10 / BWx10
BWx10 / BWx10

wat armen en kuiten na

[Jurvg]

Net getraind maar had erg weinig tijd. Als ik ergens een hekel aan heb is het dat opgejaagde gevoel dat alles snel moet. Dat verpest de focus per oefening een beetje.

SQ:
40x5
60x3
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

BP:
20x5
40x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5 nauwelijks pijn op de borstkas

DB rows:
28'sx8
28'sx8
28'sx8

Snel wat shrugs curls en rear delt flyes in superset vorm gedaan en ik was out

[Jurvg]

Net getraind:

SQ:
40x5
60x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5 paar sets voelde zwaar, maar wel een VPR

BP:
40x5
50x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5 zonder pijn, mooi.

DL:
50x5
90x5
120x5 volgende week 122.5 kijken wat het brengt.

Seated rows:
35kgx10
35kgx10
35kgx10

wat kuiten en armen na

com: goede training maar squat had beter gekund, moet goed aan die buttwink blijven werke

[Jurvg]

Net getraind: ondanks lange werkdag zat de focus er goed in, heb lekker mijn tijd genomen (lees: na het squaten rustig mijn hamstrings 10 minuten gerekt en andere mobiliteitsdingen gedaan).<br>
<br>
SQ:<br>
40x5<br>
60x5<br>
80x5<br>
80x5<br>
80x5<br>
80x5<br>
80x5 <strong>VPR</strong> Lekker lekker<br>
<br>
BP:<br>
20x5<br>
40x5<br>
60x1<br>
65x5<br>
65x5<br>
65x5<br>
65x5<br>
65x5 prima! <br>
<br>
Seated rows:<br>
25x10<br>
40x10<br>
40x10<br>
50x10-&gt;40x6<br>
<br>
Nog wat shrugs calve raises en armen na<br>
<br>
<br>
<br>

[Jurvg]

forum tript een beetje op mijn computer, in ieder geval, 80x5x5 gesquat en 65x5x5 gebenched

[Jurvg]

Net getrained, voelde me vermoeid, merkte het wel erg tijdens het trainen.

SQ:
20x5
40x5
60x5
80x1 fur das gefuhl
82.5x5
82.5x5
82.5x5
82.5x5
82.5x5 VPR Was wel pittig..

BP:
20x5
40x5
60x1
67.5x5
67.5x5
67.5x5
67.5x5
67.5x5

DL:
60x5
90x5
120x3 wtf dit voelde fokking zwaar

Deficit deadlifts:
60x5
60x5
60x5 deze ga ik vanaf nu elke keer doen en gewoon verhogen met 5kg

Chins:
BWx5
BWx5
BWx5

Calve raises en armen na

[Jurvg]

Net weer getraind, voelde me slap maar na een kop koffie (kan niet tegen caffeine) liep ik door de gym alsof ik helemaal doorgesnoven was.

SQ:
20x5
40x5
60x5
80x1
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5 VPR bam

CGBP:
20x5
30x5
40x5
50x5
50x5
50x5 beetje aftasten allemaal alles was speedreps en weinig rust

DB rows:
28'sx8
28'sx8
28'sx8

Shrugs:
30'sx15
30'sx15
30'sx15

kuitwerk en armen na.

Blij met mijn squat , hopelijk door kunnen trekken tot 90x5x5. Was een jaar geleden mijn 1rm

[Jurvg]

SQ:
20x5
40x5
60x5
80x1
87.5x5
87.5x5
87.5x5
87.5x5
87.5x5 pff fucking zwaar. zaten veel grinders tussen en moest veel rust pakken. volgende training 90x5x5 proberen en daarna ga ik deloaden.
60x10 dit voelt dan echt fucking licht.

BP:
20x5
40x5
60x3
67.5x5
67.5x5
67.5x5
67.5x5
67.5x5

Deficit DL:
60x5
70x5
80x5

Gewone deadlifts zaten er niet in daar ik helemaal kapot was van die squats. Lichaam is toe aan een weekje rust. Volgende training wordt de laatste. Na de deload weet ik nog niet precies wat ik ga doen. Misschien meer aan mijn deadlift werken, dat zal mijn lowbar squat ook alleen maar ten goede komen.

[Jurvg]

Net getraind: Pr's gebeukt

SQ:
20x5
40x5
60x5
80x1
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5 VPR Blij mee, twijfel om nu verder te gaan met 5x3 of 3x3...

BP:
20x5
40x5
50x5
60x3
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5 fijn.

DL: Voelde me sterk en lifte de warm up sets alsof ik de stang naar het plafond wilde gooien
60x5
100x5
130x3 VPR Dit was mijn 1rm tot voor kort. Nu voor de deadlift iguana's schema volgen.

DB rows:
28'sx8
28'sx8
28'sx8

DB shrugs:
30'sx10
30'sx10
30'sx10

RC werk en kuiten
60

[Jurvg]

Training van net: Ben overigens overgestapt van 5x5 naar 5x3 omdat ik echt aan mijn max zat qua volume. Was wel lachen:
kwam binnen om kwart voor 8 en kwam er achter dat het nog zomerrooster is in de gym en dus om 8 sluit; fuck. Maar toen kreeg ik te horen dat ik nog even door mocht na sluit en heb flink gebeukt want ik had alsnog weinig tijd

SQ:
20x5
40x5
60x5
80x1 paused
92.5x5
92.5x5
92.5x5 met minder rust dan de vorige training met 90kg, ging goed.

BP:
20x5
40x5
60x3
70x1
72.5x5
72.5x5
72.5x5

Chins:
BWx5
BWx5
BWx5

Shrugs:
32'sx10
32'sx10
32'sx10

RC external rotation 3 sets van 10 per arm

armen na kuiten doe ik morgen thuis wel. Was wel epic dat de stereo tering hard ging na sluit, alsof ik op defqon stond

[Jurvg]

Net getraind:

SQ:
20x5
40x5
60x5
80x1
95x5 voelde niet goed in mijn onderrug, dus ben gestopt. Eerst maar eens even goed de hamstrings en glutes rekken voordat ik weer ga squatten

CGBP:
20x5
40x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5 voelde goed

Seated rows:
30x10
30x10
30x10
30x10

outttt

[Jurvg]

Veel soft tissue gebeukt en squat techniek was gelijk vele malen beter. M'n lichaam is echter wel echt toen aan een deload. 3x pw tegen mijn max aan squatten is teveel voor me. Ik ga een weekje deloaden en kijken hoe het voelt.

SQ:
20x5
40x5
60x5
80x3
95x5 heavy as fuck, maar techniek was goed en de squat was veel dieper dan voorheen

BP:
20x5
40x5
60x5
70x1
75x5

DL:
60x5
90x5
112.5x5
112.5x5

[inferno_0666]

Wat is dit voor schema?

[Jurvg]

Het was eigenlijk gewoon stronglifts met ipv de bent over rows, db rows of pullups.

Echter na het stranden op een plateau bij zowel BP SQ als DL ben ik verder gegaan met 5x3 ipv 5x5, en dat werd ook te zwaar dus nu 5x1. De set met meer reps erna was gewoon omdat ik daar zin in had.

De deadlift loopt vanaf nu apart mee aan de hand van het schema van Iguana, en de deadlift ga ik niet deloaden omdat er al semi-deloads in het schema zelf verwerkt zitten.

Edit: Ik zie dat ik de set met meer rep niet eens gelogd heb:

SQ:
80x8

BP:
60x8

Front squats: (had ik zin in)
40x5
50x5
60x5

Nu ga ik een weekje deloaden.

[Jurvg]

Gister een deload training:

SQ:
50x5
50x5
50x5

BP:
40x5
40x5
40x5

DB rows:
20'sx8
20'sx8
20'sx8

Eet ff wat minder nu, zeker tijdens de deload. Mijn gewicht stijgt te hard.

Ik ga denk ik nog een keer progressief opbouwen met 5x5 en hopelijk crush ik dan 95x5x5 squat. De deadlift loopt uiteraard gewoon mee aan de hand van iguanas schema. BP zien we wel waar het schip strand.