Suusje' s Shredding in Progress

[Faabjan]

Bah, het logje word nu toch een beetje onsmakelijk, Kontridder kom er maar in.

[InfineGhost]

Voor de geïnteresseerden onder ons zal ik updates plaatsen rondom mijn menstruatie.

Nu vind ik het eng worden

[Kevster]

[suusje86]

@ general.. Ik zal Kevster nooit met de auto achterna zitten... Ik heb die film ook gezien by the way! Beste drama actie ever

[suusje86]

zoveeeeeeeelll zin in deze week.. perfecte carbcycle/trainingsweek voor de boeg:
maandag low dag rust dag
dinsdag high dag KT
woensdag low dag cardio (low of high intensity)
donderdag high dag KT
vrijdag low dag low intensity cardio..
zaterdag low dag ; rennen
zondag high dag KT

komt ook nog eens perfect uit met mijn werkrooster!

[Dinky Toy]

hé... log jij niet? Je gaat me toch niet vertellen dat je al 3 dagen niet getraint hebt hé ?

[suusje86]

haha nee zeker niet!
zoals beschreven heb ik deze week de perfecte voeding en trainingsweek! maandag lange werkdag/low dag is rustdag... dinsdag highdag en KT gedaan.. omdat het zon lekker weer was dinsdag ben ik nog een stuk gaan fietsen.. maar voor straf moest ik dus nog carbs BIJ PROPPEN...
woensdag lowdag, 5 km gaan rennen ( als je het rennen kan noemen..)
vandaag donderdag highdag, KT
ik moet van mn PTer gewoon mn setjes volledig afmaken en niet mn max gewichten gaan testen.. ( doe ik stiekem toch wel soms..) vandaag dus fijn braaf mijn FB schema afgewerkt!
morgen heb ik weer een lange werkdag/low dag.. geen sporten dus
zaterdag is de eerste keer een tweede low dag !( twee achter elkaar) volgens Kevster is het lijf dan goed ingesteld op lowcarb en zal ik ook beter presteren met high intensity cardio.. dat wordt dus zaterdag weer lekker rennen!
savonds nog een dienst draaien en zondag weer High dag KT...

en dannnnnn... maandag meten! ben zooooo benieuwd wat daar uit gaat komen!

[Dinky Toy]

haha... ja dat setjes afmaken is heel herkenbaar... roept die van mij ook altijd... als je hem niet vol maakt mag je volgende keer niet upgraden!

dat low carb-high carb van je ben ik wel heel nieuwsgierig naar. Heb zoiets nog niet gedaan en ben er voorlopig ook nog niet aan toe... lijkt mij behoorlijk zwaar

[suusje86]

dat valt best mee hoor, het carbcyclen gaat me prima af.. door geen koolhydraten te eten op de lage dagen krijg je ook geen honger.. en als je dat vast voedsel eet.. daarvan voel ik me superrr vol.. eet je wel al volgens strict voedingsschema? ik had ook een voorganger..en dat lukte me ook prima..

ik wil het gewoon zoooo graag.. ik heb er dan ook alles voor over!

[antma]

goed gemotiveerd suus, nice.

Pas op wat je zegt verder he, kev leest stiekum ook mee

Keep it up!

[Dinky Toy]

dat valt best mee hoor, het carbcyclen gaat me prima af.. door geen koolhydraten te eten op de lage dagen krijg je ook geen honger.. en als je dat vast voedsel eet.. daarvan voel ik me superrr vol.. eet je wel al volgens strict voedingsschema? ik had ook een voorganger..en dat lukte me ook prima..

ik wil het gewoon zoooo graag.. ik heb er dan ook alles voor over!

ja tuurlijk strikt voedingsschema doe ik al heel lang... dat is intussen een vaste routine geworden

[Kevster]

*AHUM* Intermittent Fasting *AHUM*

[Wessle]

haha wat een enorm enthousiasme in die eerste post! Leuk hoor , veel succes

[suusje86]

*AHUM* voor de leken onder ons.. waaronder ikzelf : Intermittent Fasting (IF) is simpel gezegd een periode van “vasten” (= niet eten) gevolgd door een periode van eetgelegenheid; een “eating window” als het ware.

dit houdt voor mij in; op een low dag, dat wat ik mag eten, binnen een bepaald tijdsbestek inneem. bijv binnen 8.. of liever zelfs 6 uur..
ik heb zon gevoel dat hier nog een verdere uitleg gaat komen....

[Kevster]

Om je lowdagen nog wat effectiever te maken gaan we de kcal die je mag nuttigen op die dagen in een eetwindow van 8 uur plaatsen. Elke maaltijd die je eet, van zowel vet, carbs of eiwitten legt je lipolyse (ververbranding) voor ongeveer twee uur op zijn gat. Als er zich 8 maaltijden over de dag bevinden ligt je verbranding dus praktisch 16 uur plat. Wanneer deze maaltijden dus allemaal in een eetwindow van 6 uur genutigd worden ligt je lipolyse hooguit 8 uur plat. Dat is de helft. Zo blijft er dus meer tijd over voor actieve verbranding van vetzuren en omdat je lichaam minder afhankelijk is in die tijd van glucose werkt het ook nog eiwitsparender.

Suusje is goed bezig. Klasse meid!