Suusje' s Shredding in Progress

[BigMike]

zie ik deze log nu pas terwijl deze zeker interessant is!
lekker bezig Suus! kontje ziet er al goed uit za ;p zulke gemotiveerde meiden wil ik vaker in de gym zien maar ze zijn zeldzaam

[suusje86]

Tabata all out sprints!! (if ur up to the task). Net uit luiïgheid ff gedaan. Doen we niet meer met dit weer. Bloedsmaak in m'n mond, hoofdpijn, trillerig en pijnlijke strot van die kouwe lucht maar wát een superworkout blijft het. Je snapt ook meteen waarom het wel móet werken als je het eens geprobeert hebt. Daarnaast zit het je kt (buiten het herstel) totaal niet in de weg. Beware though, only for the loco few!

ooohhhwwwjeee..... ik krijg zo een tabata workout van Kevster.. ben beetje bang nu haha. ik zal strakjes posten als ik nog leef....... (low dag vandaag, dus cardio!)

[suusje86]

zie ik deze log nu pas terwijl deze zeker interessant is!
lekker bezig Suus! kontje ziet er al goed uit za ;p zulke gemotiveerde meiden wil ik vaker in de gym zien maar ze zijn zeldzaam

thanks!

[Kevster]

Nou het waren complexes vandaag. Het was nog even aanvoelen en techniek hier en daar nog een beetje sleutelen om ze vloeiend er in te krijgen. Desalniettemin hard geknald want het zweet spoot letterlijk uit je.

Complexes zijn aan elkaar verweven barbell oefeningen met heel weinig rust en kunnen gebruikt worden als volwaardige HIIT training. Na het uitvoeren van een bepaald aantal reps op de ene oefening maak je een vloeiende beweging door naar de volgende oefening. Als je de hele rits oefeningen hebt afgewerkt en elk 6 reps hebt gedaan heb je 30-60 seconden om bij te komen en dan begin je weer van voor af aan. Alleen dit keer met 5 reps. Dan werk je alle oefeningen weer af, rust je weer 30-60 seconden en doe je 4 reps. Zo ga je door tot je van elk nog maar 1 rep hoeft en dan kan je na 15 minuten luchthappen van de grond op staan om te beginnen met LIT. Omdat Suus lowcarb zit zijn ze nog eens extra heftig. Langer dan 5-10 minuten kun je ze dan ook niet doen. Wij doen ze alvorens de 30-45minuten durende LIT voor het upreguleren van de catecholaminen om zoveel mogelijk vetjes te mobiliseren zodat tijdens LIT daar van genoeg te verbranden valt. Voor deze heftige inspanning moet je wel zorgen dat er genoeg aminozuren beschikbaar zijn voor verbranding uit je voeding. Een wheyshake met wat MCT voor energie is hier waarschijnlijk een van de betere opties.

De complexes zagen als volgt uit:

Deadlift (touch 'n go) 6x
Romanian deadlift 6x
Barbell Row 6x
Power clean 6x
Front squat 6x
Push Press 6x
Back Squat 6x

30-60sec rust

Herhaal met 5 reps etc.




Goed gewerkt knaller!

[Dinky Toy]

whaaaoooow.... meer kan ik daar niet op zeggen

[resike]

Deadlift (touch 'n go) 6x
Romanian deadlift 6x
Barbell Row 6x
Power clean 6x
Front squat 6x
Push Press 6x
Back Squat 6x

30-60sec rust

Herhaal met 5 reps etc.

Waarschijnlijk val ik hierna ter plekken dood neer.

[pescatore]

Nou het waren complexes vandaag. Het was nog even aanvoelen en techniek hier en daar nog een beetje sleutelen om ze vloeiend er in te krijgen. Desalniettemin hard geknald want het zweet spoot letterlijk uit je.

Complexes zijn aan elkaar verweven barbell oefeningen met heel weinig rust en kunnen gebruikt worden als volwaardige HIIT training. Na het uitvoeren van een bepaald aantal reps op de ene oefening maak je een vloeiende beweging door naar de volgende oefening. Als je de hele rits oefeningen hebt afgewerkt en elk 6 reps hebt gedaan heb je 30-60 seconden om bij te komen en dan begin je weer van voor af aan. Alleen dit keer met 5 reps. Dan werk je alle oefeningen weer af, rust je weer 30-60 seconden en doe je 4 reps. Zo ga je door tot je van elk nog maar 1 rep hoeft en dan kan je na 15 minuten luchthappen van de grond op staan om te beginnen met LIT. Omdat Suus lowcarb zit zijn ze nog eens extra heftig. Langer dan 5-10 minuten kun je ze dan ook niet doen. Wij doen ze alvorens de 30-45minuten durende LIT voor het upreguleren van de catecholaminen om zoveel mogelijk vetjes te mobiliseren zodat tijdens LIT daar van genoeg te verbranden valt. Voor deze heftige inspanning moet je wel zorgen dat er genoeg aminozuren beschikbaar zijn voor verbranding uit je voeding. Een wheyshake met wat MCT voor energie is hier waarschijnlijk een van de betere opties.

De complexes zagen als volgt uit:

Deadlift (touch 'n go) 6x
Romanian deadlift 6x
Barbell Row 6x
Power clean 6x
Front squat 6x
Push Press 6x
Back Squat 6x

30-60sec rust

Herhaal met 5 reps etc.




Goed gewerkt knaller!

Zo hoort dat. No compromising

[suusje86]

hahahaha.. ik zal even een teken van leven geven... bij deze.

paracetamol is wel nodig nu.

morgen nog op een high dag KT op de planning, rustig aan dat wel..
de score including morgen; 3x cardio zon 1500 calorietjes extra verbrand en 3 dagen KT
dat maakt mijn etentje van gisteren wel weer goed dacht ik zelf

kevster bedankt voor het pushen!

[jobr]

ow maar een paracetamolletje dus, nog niet aan de morfine.. thank god.

blijft leuk om deze log te volgen!

[DO_YOU_EVEN_LIFT]

Ziet er goed uit en prima tattoo ben je gegained. Dacht dat het het ID&T logo was, maar toch niet.

[suusje86]

En weer een ruime centimeter omtrek buik verloren mn knieen liggen in puin door vrijdag KT, zaterdag afgebeuld en vandaag gewoon weer ijverig squaten en de rest.. Morgen rustdag, thank God

[suusje86]

Ziet er goed uit en prima tattoo ben je gegained. Dacht dat het het ID&T logo was, maar toch niet.

Die " moedervlek" zit er al 9 jaar dus op foto 1 ook. Id&t is niet meer toch?

[Fossah]

Damn arme vrouw wordt afgebeuld door de Kev.
Blijft leuk zo'm gemotiveerd logje te volgen..

[suusje86]

helaas geen tijd om uitgebreid te vertellen.. maar wilde wel even vermelden dat ik net na mn training als laatste even voor t eerst rackpull heb gedaan.. 6 x 100kg PR gezet :P

[antma]

wow nice.