110% motivation log

[Jurvg]

Ik heb contact gehad met Mascha,maar helaas is daar niks uitgekomen.
Mascha was wel mijn eerste keus.

Ik wil daar nog wel een keer trainen,dus misschien kunnen we een keer iets afspreken.
Talal er ook bij,..klinkt gezellig

Oh dat is jammer. Ja strak plan! Wil wel graag een keer de benen aanpakken met jullie
Ik ben vrijwel elk moment beschikbaar omdat ik om de hoek woon dus laat maar weten wanneer jullie zin/tijd hebben

Edit: Btw je latspread dwarft de mijne wel heel erg

[Mvos]

Zal binnenkort eens iets met Talal afspreken!

[jobr]

En met JobR!

[Mvos]

Van jou ben ik een beetje bang met je 180 bench
Ik ben zwak as fuck op bench - gelukkig zie je dat niet aan mijn borst

Ouwe powerlifterd

[jobr]

Van jou ben ik een beetje bang met je 180 bench
Ik ben zwak as fuck op bench - gelukkig zie je dat niet aan mijn borst

Ouwe powerlifterd

Hahaha nee botjebuilder waarom woon je dan ook zo pokke ver weg man.. moeten echt snel samen knallen!

[Mvos]

CUT2.0

Oke,morgen ga ik beginnen met mijn 2de cut periode van dit jaar.
Het zal 6 weken duren ,omdat dat met werk nog goed uitkomt om me "vol" te focussen op het verminderen van mij VP.

De vorige cut was natuurlijk meer een back on track verhaal en de laatste weken naar mijn vakantie was het een beetje freewheelen om mijn lichaam wat rust te geven en te kijken of ik mijn shape/gewicht kon vasthouden.
Dat is aardig gelukt ,want ik blijf rond de 86 hangen en mijn vp is niet gestegen.
Het enige wat ik de laatste weken merk is dat het allemaal minder hard is nu ik er weer volop brood in heb zitten en mijn cardio verlaagd heb tot bijna een 0 punt.

Deze cut zal ik wat andere dingen proberen dan de vorige keer en kijken hoe ik daarop reageer.
In dit geval betekend dat hoger in carbs en kcals en alleen een verschil in trainings & niet trainings dagen mbt carbs & kcals waarbij proteine en vet op een bijna gelijk nivo blijven.

Training:
push/pull/legs waarbij ik 2 trainingen heb voor de verschillende dagen.(a1/b1/c1 - a2/b2/c2 - a1/b1/c1 enz)
Rust neem ik wanneer ik voel dat het nodig is of natuurlijk wanneer ik op reis ben.
Ik werk niet met bepaalde doelstellingen mbt gewicht / reps ect ,maar alleen met het volpompen van bloed/mind muscle en het werken vanuit verschillende hoeken.
Dat is iets wat voor "MIJ" goed werkt en daar blijf ik mee doorgaan.

Cardio ga ik langzaam weer mee beginnen qua frequentie ,duur en welke vorm (niet alleen fietsen als voorheen)
Of het alleen lit word of nu hiit erbij laat ik afhangen van de resultaten ,maar omdat ik zoals ik al zei het voor deze cut iets anders wil aanpakken denk ik dat ik hierin ook wat veranderingen ga doorvoeren.

Aanpassingen:
Elke zondag zal foto's nemen (voor mezelf) en aanpassingen maken in mijn dieet en cardio aanpak.
Dit naar aanleiding van wat de spiegel zegt en gewicht.

Voeding:
Ik wilde nu een schema maken wat ook makkelijk te doen is als ik op reis ben en zal bestaan uit het volgende voor week 1 ,maar doordat ik wekelijks evalueer zal dit kunnen veranderen.
havermout
citroensap
whey - isolaat
bananen
kokosolie
cashews
kwark
spinazie
komkommer
eieren
balsamico

Bulk:
Vanaf November tot minimaal Mei zal in het teken staan van bulken.
Hierbij vind ik het belangrijk dat ik dit doe met een "goed" start fysiek en dat het VP stijgen tot een minimum beperkt kan blijven alvorens de "echte" wedstrijdvoorbereiding" in te gaan. (nee,ik week nog niet hoe en wat )
Hiervoor zal ik wat hulp krijgen en zal er vanuit een ander perspectief gekeken worden naar de vooruitgang.
Voor mij is dit erg belangrijk ,want dan heb ik het gevoel dat er iemand het voedingsgedeelte uit handen neemt en hoef ik me daar alleen uitvoerend mee bezig te houden.
Dit maakt het gestress mbt het reizen voor werk en de constante vraag aan mezelf of ik het wel goed doe een stuk makkelijker.
ik zal de eerste zijn om te zeggen dat voeding niet mijn sterkste kant is en dat ik te vaak schakel als ik twijfel wat de progressie duidelijk in de weg staat.

Lisanne:
Hopelijk is Lisanne tegen die tijd ook weer helemaal in orde om er vol tegenaan te gaan ,want samen dezelfde doelen hebben maakt alles een stuk leuker en ik train gewoon beter als we samen trainen.
Samen wedstrijden draaien is nog steeds het hoofddoel en daar zullen we nog steeds vol voor gaan.

Op pagina 132 post 1318 staat 2 foto's van deze week in de gym.
Dus dat is het start fysiek van deze cut.

[Iron Mind]

Succes ouwe rammerd.

Cutten is hels, echter als de opzet juist is, zul je in 6 weken tijd flinke resultaten kunnen boeken en dat is altijd relaxt om in je achterhoofd te houden. Tenminste dat is wel bij mij het geval qua cutten.

Ik ben benieuwd naar je resultaten, maar daar hoef ik bij jou niet over in te zitten.

Hopelijk knapt je vrouw ook gauw op de komende tijd.

[antma]

Goed overdacht maarten..ps voeding zal ietsepietsie anders worden volgende week.......

[jobr]

Veel suc6 maat ben benieuwd naar de resultaten.

[Mvos]

Succes ouwe rammerd.
Ik ben benieuwd naar je resultaten, maar daar hoef ik bij jou niet over in te zitten.

Hopelijk knapt je vrouw ook gauw op de komende tijd.

Thanks bro,

Heb eigenlijk wel weer zin n die uitdaging

Goed overdacht maarten..ps voeding zal ietsepietsie anders worden volgende week.......

Ik heb inderdaad het gevoel dat het wel goed zit en de motivatie is nogsteeds hetzelfede ,dus ik verwacht vooral van mezelf veel
Ben benieuwd als dat pakketje binnen is,maar die is toch voor Lisanne,..

Veel suc6 maat ben benieuwd naar de resultaten.

Thanks J.

Komt goed!


Nu mijn laatste junkmaaltijd voor aankomende 6 weken eten en morgen full on!

[Whahaha]

Succes man, elke week foto's maken dat kan ook negatief werken. Maar jouw kennende komt het wel goed.

[Mvos]

Net zo erg als elke dag op de weegschaal gaan staan

[rain]

Heb je trouwens wel een voedingsbegeleider gevonden die accoord gaat met 28 eireren per dag?
Of heb je die voorwaarde een beetje laten vallen?

[Mvos]

Haha, die hebben er maar een korte periode in gezeten.
Gezien het resultaat van mijn vorige cut werkte het perfect.

Vroeger zat heir zelfs een gast die wedstrijden deed en in zijn prep weken lang alleen maar eieren at.

Maar als iemand je voeding voor je doet moet je natuurlijk altijd volledig meegaan met wat diegene doet.
Natuurlijk begitn het gesprek over wat jij al wel en niet gedaan hebt en wat wel en niet werkt voor je.
Daar vandaan stel je een plan op.

[Mvos]

vanmorgen weer lekker getraind ,maar ik werd wel wakker met een dikke spierpijn in mijn onderrug van de training van gisteren.

Incline bench
OHP
overhead rope extensions
flat DB fly's
wide grip upright rows
machine side raises
dips
20 min cardio