GM's new approach to gain strength and size!

[GespierdeMug]

Yup, heb dit zelf ook gehad met Madcow. Ik was alleen te vroeg begonnen met het programma dat het dubbel zo saai maakte. Daar zat je dan met:

5x30
5x40
5x50
5x60
(om maar even iets te zetten)

Schoot voor mij niet echt op en had er hetzelfde gevoel als jou bij, ik verlies juist kracht. Ik heb het programma uiteindelijk 3 weken (ongeveer) voor het eind van de cycle gestopt. Ik weet niet of ik dit programma ooit weer ga doen, maar echt leuk lijkt het me niet meer.

Het programma zal vast werken, bouw langzaam op en verleng je progressie, maar verliest inderdaad motivatie. Ik zou zeggen schouders eronder en kijken wat deze cycles je brengt. Misschien bevalt het later toch wel.

Ja echt heel vreemd gewoon, ik snap er geen zak van.. Nouja maakte je wel progressie dan? Je was immers wel in de weken waar progressie hoort te maken. Ja ik geloof ook wel dat het werk, maar het valt me nu weer zwaar. Ik ga sowieso de schouders eronder zetten en hou m'n hoofd er maar gewoon bij. Inderdaad, moet gewoon gaan knallen en kijken wat het brengt!

[GespierdeMug]

Zometeen weer knallen, lekker in de ochtend eens een keer! Train normaal altijd 's avonds en het lijkt wel alsof ik dan veel minder kracht heb dan dat ik 's middags train.

Gewichten zijn weer wat omhoog vandaag, dus ben benieuwd hoe het zal gaan zometeen, hoop dat alles een beetje licht aan voelt

[GespierdeMug]

Goede training gehad, nog wat moeite met bankdruk techniek maar het gaat in ieder geval de goede kant op.

Squat
5x46
5x58
5x69
5x81
5x92 -> easy

Bench
5x33
5x42
5x50
5x58
5x67 -> niet mega easy, maar ook zeker niet moeilijk

Rows
5x33
5x42
5x50
5x58
5x67 -> easy

Weighted sit-ups 2x10

Zolang als dat ik train, heb ik eigenlijk al een aversie op de benchpress. Het ligt me gewoon helemaal niet, heb er het lichaam ook niet voor en vind het zowat altijd een kwelling om hoe dramatisch het gewicht op de stang is. Daarentegen, vind ik dumbbell press echt een topoefening, ik heb ook veel meer het gevoel dat ik iets doe, dat ik gewicht breng van A naar B zonder enige kwelling en een goed gevoel in de pecs/triceps. Het is alleen dat dumbbells sprongen maken met 2kg/dumbbell (4kg dus), daarnaast is 4kg op DB press zwaarder dan op de barbell bench.

Ik ga dit programma zeker doorzetten met de volle 100%, maar als ik vroeg stall op de bench dan zou ik graag aan de gang gaan met dumbbells, het lastige hieraan is het gewicht verhogen elke week.. dus dat past niet echt in m'n programma. Hoe zouden jullie het aanpakken?

[GespierdeMug]

Vanavond weer knallen!! Eens kijken hoe die OHP gaat verlopen. Heb trouwens wat last van vermoeide benen.. gelukkig is het light squat vandaag, maar ben beetje bang voor deadlift

[nbtp]

Vanavond weer knallen!! Eens kijken hoe die OHP gaat verlopen. Heb trouwens wat last van vermoeide benen.. gelukkig is het light squat vandaag, maar ben beetje bang voor deadlift

Succes kerel
Is bij mij vandaag exact zelfde training
En heb ook last van kut benen

Om even verder te gaan op vorige posts, is het zo dat madcow die 4 weken opbouw fase normaal is dat het niet über easy gaat. Je lift uiteindelijk met iets van een 10 kg onder je 5 rm, wat zeker niet weinig is. Kracht verliezen hierdoor zal dus zeker niet het geval zijn.
Voor de rest ben je ook nog steeds aan het cutten dacht ik, dus dat zal ook wel een rol spelen, mijn madcow ziet er ook niet echt bepaald rooskleurig uit voor het moment. Heb meer last van het cutten op men trainingen dan verwacht. Ahja, wacht maar als ik weer mag bulken!!

BP is natuurlijk niet echt te vervangen in dit schema door dumbell press, tenminste dat is mijn kijk erop. Weet niet wat inferno hier van zou zeggen dus je kan het hem altijd eens in pm vragen ofzo

[GespierdeMug]

Succes kerel
Is bij mij vandaag exact zelfde training
En heb ook last van kut benen

Om even verder te gaan op vorige posts, is het zo dat madcow die 4 weken opbouw fase normaal is dat het niet über easy gaat. Je lift uiteindelijk met iets van een 10 kg onder je 5 rm, wat zeker niet weinig is. Kracht verliezen hierdoor zal dus zeker niet het geval zijn.
Voor de rest ben je ook nog steeds aan het cutten dacht ik, dus dat zal ook wel een rol spelen, mijn madcow ziet er ook niet echt bepaald rooskleurig uit voor het moment. Heb meer last van het cutten op men trainingen dan verwacht. Ahja, wacht maar als ik weer mag bulken!!

BP is natuurlijk niet echt te vervangen in dit schema door dumbell press, tenminste dat is mijn kijk erop. Weet niet wat inferno hier van zou zeggen dus je kan het hem altijd eens in pm vragen ofzo

Thanks, jij ook dan haha Blegh squatten is nice, maar pff als je benen sore zijn dan bleghhh..

Hmm.. misschien heb ik het dan gewoon onderschat, ik verwachtte namelijk dat wanneer je 10kg onder je RM werkt je het toch wel mega makkelijk zou moeten hebben en dat je eigenlijk één stap terug doet, dus wat verliest omdat je spieren geen moeite hoeven te doen. Zit momenteel op maintenance en licht erboven dus daar zou het probleem niet moeten zitten.

Ja, ik dacht al dat BP vervangen niet door zou gaan voor madcow. Misschien dat ik het madcow template wel kan behouden en op DB press bijvoorbeeld een andere soort progressie kan gebruiken. bijvoorbeeld elke week 1 rep erbij en na 4-6 weken gewicht verhogen? Ja ik hoop dat inferno hier raad mee weet, maar goed eerst maar eens op vakantie zo en gewoon die 9 weken (of evt langer) afmaken en dat wordt dit pas een serieuze kwestie.

[GespierdeMug]

Weer lekker getraind, benen waren echt 0,0 en deadliften viel daardoor wel een beetje zwaar, maar het ging weer goed

Squat (light)
5x46
5x58
5x69
5x69

Overhead Press
5x30
5x36
5x42
5x48 -> Voelde alweer wat zwaarder aan, maar nog prima te doen

Deadlift
5x77
5x93
5x108
5x124 -> makkelijk, alleen mn beentjes waren zwak vandaag.

Hanging leg raises 2x10

[inferno_0666]

Thanks, jij ook dan haha Blegh squatten is nice, maar pff als je benen sore zijn dan bleghhh..

Hmm.. misschien heb ik het dan gewoon onderschat, ik verwachtte namelijk dat wanneer je 10kg onder je RM werkt je het toch wel mega makkelijk zou moeten hebben en dat je eigenlijk één stap terug doet, dus wat verliest omdat je spieren geen moeite hoeven te doen. Zit momenteel op maintenance en licht erboven dus daar zou het probleem niet moeten zitten.

Ja, ik dacht al dat BP vervangen niet door zou gaan voor madcow. Misschien dat ik het madcow template wel kan behouden en op DB press bijvoorbeeld een andere soort progressie kan gebruiken. bijvoorbeeld elke week 1 rep erbij en na 4-6 weken gewicht verhogen? Ja ik hoop dat inferno hier raad mee weet, maar goed eerst maar eens op vakantie zo en gewoon die 9 weken (of evt langer) afmaken en dat wordt dit pas een serieuze kwestie.

Met dumbells heb je wel te maken met incrementen van 2kg per dumbell, dus 4kg in totaal. Je kunt het proberen, uiteraard. Maar als je met een wisselend aantal reps gaat werken gaat het op heel iets anders lijken.

[GespierdeMug]

Met dumbells heb je wel te maken met incrementen van 2kg per dumbell, dus 4kg in totaal. Je kunt het proberen, uiteraard. Maar als je met een wisselend aantal reps gaat werken gaat het op heel iets anders lijken.

Ik zou gewoon het template behouden voor de andere lifts en alleen bp vervangen door db press. Dan zou ik bijvoorbeeld met reps kunnen werken on tonnage progressief te verhogen ipv met gewicht.

[Siegfried Muller]

Ik zou gewoon het template behouden voor de andere lifts en alleen bp vervangen door db press. Dan zou ik bijvoorbeeld met reps kunnen werken on tonnage progressief te verhogen ipv met gewicht.

Vanwaar dumbell press? Blessure ofzo? Verder lekkere trainingen

[GespierdeMug]

Vanwaar dumbell press? Blessure ofzo? Verder lekkere trainingen

Bench is altijd al lastig voor me geweest, m'n lichaam is er gewoon niet op gebouwd.. maarja ik moet het er maar mee doen. Vooral gripwijdte vind ik lastig en de positie van de ellebogen is nog niet 100%, maar dat komt dus vooral door die gripwijdte.

Zolang als dat ik train, heb ik eigenlijk al een aversie op de benchpress. Het ligt me gewoon helemaal niet, heb er het lichaam ook niet voor en vind het zowat altijd een kwelling om hoe dramatisch het gewicht op de stang is. Daarentegen, vind ik dumbbell press echt een topoefening, ik heb ook veel meer het gevoel dat ik iets doe, dat ik gewicht breng van A naar B zonder enige kwelling en een goed gevoel in de pecs/triceps. Het is alleen dat dumbbells sprongen maken met 2kg/dumbbell (4kg dus), daarnaast is 4kg op DB press zwaarder dan op de barbell bench.


Ik ga dit programma zeker doorzetten met de volle 100%, maar als ik vroeg stall op de bench dan zou ik graag aan de gang gaan met dumbbells, het lastige hieraan is het gewicht verhogen elke week.. dus dat past niet echt in m'n programma. Hoe zouden jullie het aanpakken?

Daarom dus, haha :P Thanks

[GespierdeMug]

Goede training gehad, maandag nog trainen en dan lekker op vakantie!! Verder niet echt iets bijzonders.

Squat
5x46
5x58
5x69
5x81
3x95 -> Voelde ineens weer zwaar zeg om dat gewicht op je rug te hebben, komt wel goed, hopelijk komt er alleen nog maar meer bij
8x69

Benchpress
5x33
5x42
5x50
5x58
3x68 -> Verrassend genoeg ging deze heel netjes, heb een wat smallere grip geprobeerd. Voelt iets fijner, maar het is wel zwaarder. Mijn ellebogen moeten hierdoor wel verder doorzakken om m'n borst aan te ranken, waardoor de ROM ook weer groter wordt..
5x50

Row
5x33
5x42
5x50
5x58
3x68 -> easy, wel wat last van polsen doordat ik hem te hoog wilde trekken.
8x50

Dumbbell curls
1x10x16kg/hand
1x8x16kg/hand

Overhead tricep extension
2x10

[GespierdeMug]

Terug van vakantie! Lekker kleurtje gepakt en genoten van het heerlijke weer, cultuur en vooral lamballen! Even 2 dagen buikgriep gehad en geteerd op wit stokbrood met jam en soep, dus niet echt een goede start.. Daarna flink genoten van het all-inclusive eten Vetpercentage heeft iig wel een sprongetje gemaakt, maar ach eens per jaar liet ik me lekker gaan. Nu is het weer flink aan de bak

Gisteren weer de training opgepakt, ik herhaal week 3 nog eens en ga dan volgende week weer verder met het madcow programma. Hopelijk hindert het de progressie niet/weinig.

Squat
5x47
5x59
5x71
5x83
5x95 -> Tering zeg wat voelde deze zwaar aan mn knikkende beentjes.. totaal geen puf voor, vooral m'n onderrug liep flink te zeuren. Ik denk mede doordat ik dagen plat heb gelegen en m'n onderrug geen fuck heeft gedaan afgelopen 2 weken.

Bench
5x34
5x43
5x51
5x60
5x68 -> Ging verrassend goed tegenover de laatste paar trainingen, hopelijk blijft het zo aangezien bench nogal een hekelpunt is.

Row
5x34
5x43
5x51
5x60
5x68 -> Voelde ietswat zwaar, maar vooral op m'n onderrug die een beetje uit de running is

Weighted hanging leg raises
2x12xBW+2kg




Woensdag deadliften zal een heel spektakel worden vrees ik zo.. maar goed ik ben iig weer back in the game en hopelijk ga ik vanaf volgende week eindelijk eens PR's breken en weer progressie maken! Het heeft lang genoeg geduurt nu.

[inferno_0666]

Woensdag deadliften zal een heel spektakel worden vrees ik zo..

Nou, ik denk dat het wel zal meevallen. Met de OHP en BP gaat het meestal sneller achteruit dan met de DL wanneer je een tijdje niet veel hebt gedaan.

[GespierdeMug]

Nou, ik denk dat het wel zal meevallen. Met de OHP en BP gaat het meestal sneller achteruit dan met de DL wanneer je een tijdje niet veel hebt gedaan.

Nou, normaliter wel inderdaad, maar deze keer is het ietswat andersom. M'n onderrug en benen hadden het al zwaar maandag tegenover bench en ohp die redelijk meevielen. Goed, het liegt er niet om gelukkig heb ik alle targets wel gehaald dus mag niet klagen. Heb ook zowat 2 weken niet getraind..

Het is alleen te hopen dat volgende week, waarin dus huidige PR's gelift worden ook goed gaat anders heb ik een probleem!

Nou goed gister was dus al met al een lekker training, afgezien van DL die wel even zwaar voelde

Squat
5x47
5x59
5x71
5x71

OHP
5x30
5x37
5x43
5x49

Deadlift
5x79
5x95
5x111
5x127

3x12 sit ups

Morgen eens kijken hoe de triples zullen verlopen, dat geeft wel een redelijke indicatie over hoe de kracht ervoor staat.