Aldo's Kracht en Flexibiliteit Log.

[Aldo Raine]

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Is niet van mij. Alle credits richting Erik1982

[Aldo Raine]

Ik deed binnen mijn Full body inderdaad twee keer de military press op de maandag en de vrijdag. Alleen ik kreeg na een aantal weken een continue zeurende pijn in mijn linkerschouder. Bedankt voor de tip overigens, ik hou de URR er een paar weken in om te kijken of dit effect heeft. Anders ga ik weer terug naar de MP.

[Aldo Raine]

23 mei.

Incline Bench Press
8x70
8x75
8x80
6x85

Bent over Row
8x70
8x80
8x85
4x90

Leg Extensions
8x100
8x110
8x115
8x120

Shruggs Barbell
8x60
8x70
8x80
8x90

Hammer curls dumbell
8x20
8x22
8x24
8x26

Close grip bench press
8x50
8x55
8x60
6x70

Lekker training gehad vandaag! Voelde me top en gewichten ben ik tevreden over.

[pescatore]

Ik kan nergens naar kijken, in zoverre op mijn iMac staat geen Office en op mijn lappie ook niet meer (ga ff open-Ofifice downloaden straks, ben ik ook wel tevreden over) omdat ik alles aan t cleanen ben. Online kan ik geen producten zien maar het zal vast wel in orde zijn, belangrijkste blijft macro's en kcal in the end of the day.

Denk dat je op onderhoud (is o zo populair om te roepen hier op t forum) wel minder vet gaat verliezen dan je waarschijnlijk in je hoofd heb. In the end of the day word je wel droger maar dat is meestal zo omdat je spiermassa omhoog gaat op dezelfde vetmassa. Mensen die claimen veel vet te verliezen op onderhoud zijn niet goed op de hoogte van hun daadwerkelijke onderhoud.

Neemt niet weg als je bijv 15 kg vet hebt, dit er ooit nog weleens af moet, dus als vetverlies priotiteit nummer 1 is zou ik het anders doen, zeker aangezien je al een tijdje bezig bent en je dit kennelijk in de weg zit. Zo niet dan ben ik altijd een voorstander van op, of zelfs iets boven onderhoud te eten.

[Aldo Raine]

24 mei.

Vandaag het nieuwe album van Volbeat op me tel gegooit. Blijft lekkere muziek om mee te trainen.

Bench press

8x70
8x80
8x90
6x100

Bent over Row

8x70
8x70
8x80
8x80

Squat
8x90
8x100
8x110
4x120

Military Press

8x40
8x50
8x55
6x60

Pull Ups

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Close grip bench Press

8x50
8x60
8x70
8x75

Vanavond lekker naar de bios voor Fast 6 en morgen nog een superset dag. Ben benieuwd hoe dat loopt.

[Aldo Raine]

Ik zit er ook over te denken om op krachtdagen op onderhoud te eten of er net even iets boven. En op mijn rust dagen eronder te gaan eten. Hoe noem jij onderhoud dan ben ik wel benieuwd naar? Het zit me niet in de weg alleen ik heb de afgelopen twee jaar alleen maar lopen eten, eten en nog is eten. Dat ik nu eigenlijk wel benieuwd ben hoe het eruit ziet als mijn vetpercentage 3-4% daalt.

[Gus]

Deze log was mij nog niet eens opgevallen. Heftig verhaal man, maar goed dat je je ei kwijt kan bij het sporten. Zijn de daders van de steekpartij gepakt?

Wat betreft de pijn in je schouders, deze kan ook van andere oefeningen komen zoals bankdrukken. Ik had op het begin door verkeerd aangeleerde techniek last van mijn schouders. Heb aan de techniek gewerkt, veel gerekt en veel aan dingen gehangen en zo ging de pijn weg.

[Iron Mind]

Heftig verhaal. Goed dat je je steun haalt uit het ijzer.

Ik ga hier maar eens vaker rondkijken !

[Aldo Raine]

Nee daders zijn nooit gepakt. Maar als je in het ziekenhuis te horen krijgt dat ze op een paar centimeter je lever gemist hadden maakt het mij ook niet uit. Blij dat ik het nog na kan vertellen. Verder komen ze zich vanzelf een keer tegen.

Warming up wil er bij mij nog wel is inschieten. Bedankt voor de tip, morgen meteen wat extra tijd steken in wat rek en strek oefeningen.

[Aldo Raine]

Top dankjewel! Ik ben atm met jou log bezig, maar dat word weekend werk haha.

[Robin P]

Leuke log, keep it up!

[Aldo Raine]

Dankjewel Robin! Gaat goedkomen.

[Aldo Raine]

25 mei.

Warming up

Low incline dumbell press
8x34kg
8x36kg
8x38kg
8x40kg

Flat fly's
8x16kg
8x18kg
8x20kg
8x22kg

Bent over Row
8x75kg
8x75kg
8x80kg
8x80kg

Bent over Raises
8x12kg
8x14kg
8x16kg
8x16kg

Up right row
8x40kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg

Gister naar Fast 6 geweest, was wel aardig maar elk deel is weer de overtreffende trap van de ander. Er komt ook nog een Fast 7 met Jason Statham

[Aldo Raine]

Schema voor deze week ziet er als volgt uit.

Maandag:
Kracht training voeding op onderhoud
Dinsdag:
Jiu Jitsu voeding op cut
Woensdag:
Kracht training voeding op onderhoud
Donderdag:
Jiu Jitsu voeding op cut
Vrijdag:
kracht training voeding op onderhoud


Zaterdag:
Eventueel kracht training voeding op cut
Zondag:
Rust voeding op cut

[Aldo Raine]

27 mei.

Warming up
3x20 dumbell swings

Bench press
8x80kg
8x90kg
8x100kg
6x105kg bench schiet aardig omhoog de laatste weken!

Pull ups
8xBw
8xBw
8xBw+4kg
6xBw+6kg Pull ups gaan we vanaf nu verzwaren.

Military Press
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg

Squats
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg

Barbell Curls
8x18kg
8x20kg
8x22kg
8x22kg

Calf Raises
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg

20 minuten cardio laag volume.

Bijna klaar met school en ik ben nu zes weken bezig met deze Full Body. Aangezien ik in de vakantie meer tijd heb voor mezelf misschien een UB/LB overwegen. Ben benieuwd!