Originally posted by Iron Mind
View Post
Log Eeldesports
Collapse
X
-
Originally posted by Eeldesports View PostTy, om heel eerlijk te zijn was jij één van die personen die uitstekend liet zien hoe ver je kan komen met de juiste voeding en training. En daarbij ook een streef fysiek.
Vraag me eigenlijk wel af hoe oud je bent
Doe maar een gokje. Ik kreeg al een schatting die er flink naast zat :P
Leave a comment:
-
Originally posted by Iron Mind View PostHey kerel,
bedankt nogmaals dat ik mee kon rijden naar de wok. Het was leuk om je te ontmoeten.
Je kwam op de meet ook gemotiveerd over en als je alles weer op de rit krijgt dan weet ik zeker dat het helemaal goed gaat komen met jou (op het gebied van bodybuilding/fitness).
Succes met PHAT.
Vraag me eigenlijk wel af hoe oud je bent
Leave a comment:
-
Hey kerel,
bedankt nogmaals dat ik mee kon rijden naar de wok. Het was leuk om je te ontmoeten.
Je kwam op de meet ook gemotiveerd over en als je alles weer op de rit krijgt dan weet ik zeker dat het helemaal goed gaat komen met jou (op het gebied van bodybuilding/fitness).
Succes met PHAT.
Leave a comment:
-
Na de meet en de jongens die daar waren hebben gezien is mijn motivatie om weer voluit te knallen weer terug. Echter moet ik dan wel alles omgooien want wat ik afgelopen half jaar deed was kortom drama en onder beginners niveau. Ik heb gekeken naar een strak voedingsschema die haalbaar is en een goed trainingsschema.
Aangezien ik gestopt ben met mijn opleiding in het eerste jaar zit ik nu thuis en heb ik (te) weinig verplichtingen en zal er meer structuur in mijn leventje moeten komen.
Met dit in het achterhoofd heb ik toch weer gekozen voor P.H.A.T schema wat vorige keer mislukte vanwege geen motivatie.
Mijn voedingsschema heb ik ook gemaakt en hierbij een link: Zippyshare.com
Dit is een opzet en ik sta open voor commentaar!
Phat trainingsschema aangepast aan mijn beperkte middelen:
day 1 UB power day
sets reps
bent over row 2 6 a 10
Rack chins 2 6 a 10
db chest press 3 3 a 5
triceps pushdown2 6 a 10
db shoulder press 3 6 a 10
ez bar curls 3 6 a 10
skull crushers 3 6 a 10
day 2 LB power day
sets reps
squat 5 3 a 5
front squat 5 3
romanian deadlift 3 5 a 8
leg curls 2 6 a 10
calf raise 3 6 a 10
seated calf raise 2 6 a 10
day 4 back and shoulders hypertrophy day
sets reps
bent over row 6 (70%) 3
rack chins 3 8 a 12
cable row 3 8 a 12
shrugs 2 12 a 15
close grip pulldown 2 15a 20
seated db press 3 8 a 12
rear deltoid raise 2 12 a 15
side raise 3 12 a 20
day 5 lower body hypertrophy day
sets reps
squat 6 (70%) 3
front squat 3 8 a 12
leg press 45 2 12 a 15
romanian deadlift 3 8 a 12
ham glute .... 2 12 a 15
seated leg curl 2 15 a 20
calf raise 4 10 a 15
seated calf raise 3 15 a 20
day 6 chest and arms hypertrophy day
sets reps
db press 6 (70%) 3
incline db press 3 8 a 12
bench press 3 12 a 15
incline cable fly 2 15 a 20
preacher curls 3 8 a 12
db concentration curl 2 12 a 15
spider curls lying bench 2 15 a 20
seated tricep extension 3 8 a 12
rope pushdown 2 12 a 15
bench dips 2 15 a 20
Ik ga proberen om elke training te loggen zodat ik ook een beter zicht heb op mijn vooruitgang qua gewicht.
Leave a comment:
-
-
Originally posted by Iron Mind View PostHoe zit het met je knie? Merk je voor- of achteruitgang qua klachten?
Blijft helaas wel een probleem maar het is helaas niet anders.
Leave a comment:
-
Hoe zit het met je knie? Merk je voor- of achteruitgang qua klachten?
Leave a comment:
-
Zit nu officieel bij een zaalvoetbal team dat bijna elke vrijdag speelt.
Benen hoef ik dus niet meer te trainen
Zal binnenkort weer loggen.
Leave a comment:
-
Gister weer een balletje getrapt, minimaal 30 min gespeeld en niet erg last gehad van mijn knie.
Dus wat Iron mind zei heeft geholpen!
Was van plan om volgende week weer benen goed aan te pakken en dan zal ik ook weer loggen.
Leave a comment:
-
Originally posted by Dexie View PostHeb je al een schema? Anders hadk nog wat voor je ;p
Leave a comment:
-
Originally posted by Iron Mind View PostDat kan op zich wel helpen en je hoeft geen meters hoog te springen. Puur het stabiliteitsaspect dat erbij komt kijken door enkele cm's omhoog te komen en te landen kan al bijdragen aan het aansterken van banden.
Use it or lose it gaat voor vrijwel elk weefsel op, dat geldt dus ook voor ligamenten.
Originally posted by NickP View PostOverigens zijn bij mijn verzekering de eerste 10 bezoeken aan de fysio gratis, misschien dat je ff de verzekering kan bellen of een fysio voordat je geholpen wil worden. Geen rare vraag aangezien het beste bedragen kunnen zijn..
Leave a comment:
-
Overigens zijn bij mijn verzekering de eerste 10 bezoeken aan de fysio gratis, misschien dat je ff de verzekering kan bellen of een fysio voordat je geholpen wil worden. Geen rare vraag aangezien het beste bedragen kunnen zijn..
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 hour ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: