Guus UD2 Cut

[Gus]

UD2.0 WEEK 6, TENSION TRAINING

Op bijna iedere oefening progressie geboekt. Het ging echt lekker. Vooral bankdrukken vliegt omhoog omdat ik aan mn techniek heb gewerkt. Nu carbloaden, morgen helaas lang werken, en dan zondag weer flink met de gewichten smijten. Hopelijk zit mn werk de training niet in de weg qua herstel. Het gedeelte tussen haakjes is de vergelijking met vorige week.

Bankdrukken
12x80 (+5kg)
10x80 (+5kg, -2 reps)

Incline Dumbbell Press
12x27,5
12x27,5

Chin Ups
12x
11x (+1 rep)

Seated Row
12x65
10x70 (+5kg)

Lateral Raise
12x8
12x8

Smith Calf Raise
12x120 (+10kg)
12x120 (+10kg)
12x120 (+10kg)

Leg press
12x200 (+4 reps)
10x210 (+10kg, +2 reps)
10x210 (+10kg, +2 reps)

Leg Curl
12x80 (+5kg)
12x80 (+5kg)
10x80 (+5kg)

Hammer Curl
12x15
12x15

Tricep Pushdown
12x70 (+5kg)
12x70 (+5kg)

[Gus]

UD2.0 WEEK 6, POWER WORKOUT

Was in een andere gym. Mn normale gym was gesloten. Hier is de benchpress zeer kut omdat ik geen arch kan maken. Bankje bestaat namelijk uit losse delen en er zit al een arch in. Daarom ben ik na 1 set gaan dumbbell pressen. Voor de rest ging het wel super goed. Ik kreeg wel gezeik omdat ik 1x na front squat de stang op de grond gooide en 1x liet een maat van mij bij de laatste deadlift de stang te hard neer komen. Gelukkig komt er een nieuwe sportschool naar Venray (Fitland). Die heeft hoogstwaarschijnlijk een squatrek en dan zal mijn frontsquat omhoog vliegen. Ik ben nu namelijk verdoemd tot het cleanen van het gewicht waar kracht bij verloren gaat. Ik weet zeker dat ik binnen no time op 120kg front squat it als ik een rack heb.

Deadlift
5x1x160 volgende week op de meet 200kg

Front Squat
5x90
5x95 PR (+2,5kg, +1rep)
3x100 PR (+7,5kg)

Bankdrukken
5x95
5x40kg PR met dumbbells
4x40kg dumbbells

Chin Ups
5xbw+12,5 PR(+2,5kg, -1 rep)
5xbw+12,5 (+2,5kg)
4xbw+12,5 (+2,5kg, -1 rep)

Incline Dumbbell Press
6x35 (+1 rep)
5x37,5 PR (+2,5kg)
5x37,5 (+2,5kg, +2 reps)

Military Press
6x50 (+1 rep)
1x60 PR (+10kg, -4 reps)
4x50

Hammer Curl
6x20
6x17,5
6x17,5

Weer geen CGBP. Was tegen sluitingstijd, in mn eentje dus geen spotter. Geen zin om me problemen op de hals halen

Morgen vroeg weer het wekelijkse weegschaalmomentje

[Gus]

Ik ben een oefening vergeten die ook erg lekker ging:

Seated Row
6x90 (+5kg)
5x95 PR (+5kg)
3x100 PR (+10kg, -2 reps)

[leandero10]

Bedankt Ik kijk bijna iedere dag wel in de spiegel dus dan is het lastig om te schatten of je vooruit bent gegaan of niet. Met behulp van foto's zie ik wel dat ik weldegelijk groei. Het gaat best snel bij mij maar ik doe er ook erg veel voor. Hoe lang train jij al? Kan ook zijn dat er iets mis is met je voeding waardoor je niet het resultaat krijgt wat je verwacht had.

Mmm mijn voeding is laten we zeggen door de weeks wel goed alleen in het weekend is het toch wel een stuk minder :@ maar goed ik accepteer het maar dat het dan wat minder snel gaat....
Zit alleen in overweging wat te doen..... cutten, onderhoud of bulken.... sta op 85,5 bij 187 met 14-15%BF! Wil een keer rond de 10% staan, maar dit natuurlijk liever in de zomer... maar om nu te gaan bulken, moet natuurlijk niet veel meer BF krijgen..... lastig lastig! Advies??

[Iron Mind]

Mmm mijn voeding is laten we zeggen door de weeks wel goed alleen in het weekend is het toch wel een stuk minder :@ maar goed ik accepteer het maar dat het dan wat minder snel gaat....
Zit alleen in overweging wat te doen..... cutten, onderhoud of bulken.... sta op 85,5 bij 187 met 14-15%BF! Wil een keer rond de 10% staan, maar dit natuurlijk liever in de zomer... maar om nu te gaan bulken, moet natuurlijk niet veel meer BF krijgen..... lastig lastig! Advies??

Cutten tot 8-10% en dan weer bulken net zolang tot je bf weer te hoog wordt (13-15%). En dan weer cutten etc. Als je niet te hoog gaat zitten qua kcal kan je daarna aardig lang bulken eer dat je weer 13-15% zou bereiken en dat wil je. Je wilt tenslotte zo lang mogelijk, weken achtereen anabool zijn. Cutten wil je niet te lang doen als je vooral groter wil worden.

[leandero10]

Cutten tot 8-10% en dan weer bulken net zolang tot je bf weer te hoog wordt (13-15%). En dan weer cutten etc. Als je niet te hoog gaat zitten qua kcal kan je daarna aardig lang bulken eer dat je weer 13-15% zou bereiken en dat wil je. Je wilt tenslotte zo lang mogelijk, weken achtereen anabool zijn. Cutten wil je niet te lang doen als je vooral groter wil worden.

Thnx! In hoeveel weken moet ik rond de 10% kunnen zitten dan? Is daar trouwens een soort richtlijn voor... 1% in 2a3 weken cutten?

[Lethal]

@gus : Wat een lekkere trainingen ! Ben benieuwd of dat phat jouw gaat bevallen.

[Gus]

Thnx! In hoeveel weken moet ik rond de 10% kunnen zitten dan? Is daar trouwens een soort richtlijn voor... 1% in 2a3 weken cutten?

Als je UD2.0 cut goed doet kan je wel 0,5-0,75% per week zakken

[Gus]

UD2.0 BULK WEEK 7, DEPLETION TRAINING 1

Training van gisteren

Bankdrukken
15x60
15x60
12x65

Incline Dumbbell Press
15x15
13x15

Flys
14x12,5
13x12,5

Military Press
15x25
14x25

Lateral Raise
15x5
14x5

Tricep Dips Machine
13x55
13x55
12x55 kwam er nu pas achter dat ik deze iedere week 1 set te veel heb gedaan

Tricep Pushdown
15x55
12x55

Standing Cal Raise
15x115
15x115
15x115
14x115
13x115
13x115

[Gus]

UD2.0 BULK WEEK 7, DEPLETION TRAINING 2

De laatste depletion training van dit jaar zit er weer op Volgende week met phat beginnen.
Overal 12-15 reps, 40 seconden werktijd en 60 seconden rust

Leg Press
14x200
13x200
13x190
12x190

Leg Curl
15x55
14x55
14x55

Seated Row
15x45
15x45
14x45
13x45

Lat Pulldown
15x40
14x40
13x40

Reverse Fly
15x5
15x6

Hammer Curl
14x10
15x7,5

Preacher Curl Machine
15x5
15x5

Leg Press
14x170
12x170

Leg Curl
15x55
14x55


Het zwaarste van de week zit er weer op. Op de fiets naar huis werd ik weer misselijk. Ik ben blij dat ik nu niet meer hoef te depleten totdat ik weer ga cutten. Voor een bulk is dit namelijk vrij heftig. Morgen een stukje hardlopen, vrijdag nog even de tension workout en zondag dan lekker knallen op de meet. Ik knijp m nu al voor de 200kg deadlift

[Iron Mind]

Het zwaarste van de week zit er weer op. Op de fiets naar huis werd ik weer misselijk. Ik ben blij dat ik nu niet meer hoef te depleten totdat ik weer ga cutten. Voor een bulk is dit namelijk vrij heftig. Morgen een stukje hardlopen, vrijdag nog even de tension workout en zondag dan lekker knallen op de meet. Ik knijp m nu al voor de 200kg deadlift

Je dacht toch zeker niet dat ik uit me nek aan het lullen was dat het nog heavy shit is dat depleten voor een bulk .

Niet te gek doen met de tension workout, vermijd falen en jezelf wijsmaken dat je bij de meet die 200kg door het dak heen gaan trekken. Gezonde spanning is overigens wel goed natuurlijk..

[Gus]

Nee tuurlijk niet. Ik vond het zelf ook erg zwaar maar dat gaf juist voldoening. Het eten is goed vol te houden, alleen is het jammer dat ik niet zomaar even een broodje kan eten met mijn vriendin omdat ik amper carbs mag hebben.

Ik ga morgen iets rustiger aandoen met tension. Pak overal wat lagere gewichten. Qua werk zaterdag heb ik het ook rustig. Dit allemaal met het oog op zondag, dan is niet alleen de meet maar ook de afsluiting van bijna 2 maanden UD2. Ik hoop dan op een paar oefeningen een PR te zetten

[dynobet]

Nee tuurlijk niet. Ik vond het zelf ook erg zwaar maar dat gaf juist voldoening. Het eten is goed vol te houden, alleen is het jammer dat ik niet zomaar even een broodje kan eten met mijn vriendin omdat ik amper carbs mag hebben.

Ik ga morgen iets rustiger aandoen met tension. Pak overal wat lagere gewichten. Qua werk zaterdag heb ik het ook rustig. Dit allemaal met het oog op zondag, dan is niet alleen de meet maar ook de afsluiting van bijna 2 maanden UD2. Ik hoop dan op een paar oefeningen een PR te zetten

Ikzelf zou gewichten niet lager pakken, maar wel iets verder van falen wegblijven. Dus IPV 0-1 rep van falen wegblijven 1-2 reps van falen wegblijven.

[Iron Mind]

Nee tuurlijk niet. Ik vond het zelf ook erg zwaar maar dat gaf juist voldoening. Het eten is goed vol te houden, alleen is het jammer dat ik niet zomaar even een broodje kan eten met mijn vriendin omdat ik amper carbs mag hebben.

Ik ga morgen iets rustiger aandoen met tension. Pak overal wat lagere gewichten. Qua werk zaterdag heb ik het ook rustig. Dit allemaal met het oog op zondag, dan is niet alleen de meet maar ook de afsluiting van bijna 2 maanden UD2. Ik hoop dan op een paar oefeningen een PR te zetten

Het zwaar zijn geeft zeker voldoening, correct. Dat vond ikzelf ook storend die beperking van carbs. Zeker omdat ik nu met een ander schema gewoon 550-600g carbs eet op trainingsdagen (lees; 5x per week).

Kom je nog met een eindconclusie qua krachtstats, fysieke vooruitgang etc?

Mijn eigen UD2 bulk ervaring was te kort om er echte conclusies aan te kunnen vebinden voor mezelf, behalve dat het me niet beviel vanwege een aantal tegenslagen. Maar ik vind het juist interessant om te kijken wat jouw uiteindelijke resultaten nou zijn geweest.

[Gus]

Ikzelf zou gewichten niet lager pakken, maar wel iets verder van falen wegblijven. Dus IPV 0-1 rep van falen wegblijven 1-2 reps van falen wegblijven.

Dan doe ik dat. Ik denk dat ik dan vooral 8 reppers ga maken waar ik nu net 12 reps kan.

Het zwaar zijn geeft zeker voldoening, correct. Dat vond ikzelf ook storend die beperking van carbs. Zeker omdat ik nu met een ander schema gewoon 550-600g carbs eet op trainingsdagen (lees; 5x per week).

Kom je nog met een eindconclusie qua krachtstats, fysieke vooruitgang etc?

Mijn eigen UD2 bulk ervaring was te kort om er echte conclusies aan te kunnen vebinden voor mezelf, behalve dat het me niet beviel vanwege een aantal tegenslagen. Maar ik vind het juist interessant om te kijken wat jouw uiteindelijke resultaten nou zijn geweest.

Ik verlang nu ook naar carbs Ik ga zeker een uitgebreid verslag tikken van wat het mij heeft gebracht. Heb toevallig vandaag een epicsche plek gevonden qua verlichting dus ik zal veel foto's laten maken. Mijn vetpercentage is gedaald, zal nu op zo'n 11 procent zitten denk ik. Ook al was dat geen prioriteit, het is toch wel leuk.
Qua kracht ben ik overal al flink vooruit geschoten, hoop er zondag nog een schepje bovenop te doen maar ik zal het maandag allemaal uitwerken en hier posten. Die vooruitgang in kracht heeft mijn interesse voor pure kracht aangewakkerd. Vandaar dat ik ook phat ga doen. Ik kan je wel vermelden dat het een en al positief is wat ik over UD2 mij heeft gebracht. Het enige vervelende is het sociale aspect, zoals ik al zei in de vorige post.