Guus UD2 Cut

[Gus]

Gisteren een uur cardio gedaan. Daarna voelde ik me echt niet goed, ik was echt heel zwak. Vannacht ook slecht geslapen, werd steeds wakker. Ik doe zo nog 30 minuten heel lichte cardio en dan om half 6 de tension workout. Ik merk goed dat ik carbs in mn systeem wil hebben. Nog even volhouden tot vanavond

[Iron Mind]

Gisteren een uur cardio gedaan. Daarna voelde ik me echt niet goed, ik was echt heel zwak. Vannacht ook slecht geslapen, werd steeds wakker. Ik doe zo nog 30 minuten heel lichte cardio en dan om half 6 de tension workout. Ik merk goed dat ik carbs in mn systeem wil hebben. Nog even volhouden tot vanavond

Monitor jij je zoutinname tijdens UD2? Lees, neem jij voldoende zout tot je.

[Gus]

Ja, ik voeg zout toe bij het water en ook bij mn eieren. Ik herinner me van vorig jaar dat ik tegen het einde van de depletion soms een beetje ziek werd, had er dit jaar tot nu toe nog geen last van gehad tot gisteren.

[Iron Mind]

Ja, ik voeg zout toe bij het water en ook bij mn eieren. Ik herinner me van vorig jaar dat ik tegen het einde van de depletion soms een beetje ziek werd, had er dit jaar tot nu toe nog geen last van gehad tot gisteren.

Kan ook zijn dat er van alles heerst. Bij mij thuis hier zijn er ook al een paar ziek en merk ook dat ik nu wat meer vatbaar ben voor "niet fit" gevoelens nu ik cut.

Ben verder eigenlijk nooit ziek. Misschien 1-2x per jaar dat ik me minder fit voel. Weet niet hoe dit bij jou zit normaal.

[Gus]

Ik ben ook nooit ziek, kan me de laatste keer dat ik ziek was niet eens herinneren. Tijdens ud2 heb ik wel het idee dat ik vatbaarder ben voor verkoudheden etc. Mijn ma zat laatst flink te hoesten, kan zijn dat ik daar een beetje door ben aangestoken.

[Fitt God]

Gisteren een uur cardio gedaan. Daarna voelde ik me echt niet goed, ik was echt heel zwak. Vannacht ook slecht geslapen, werd steeds wakker. Ik doe zo nog 30 minuten heel lichte cardio en dan om half 6 de tension workout. Ik merk goed dat ik carbs in mn systeem wil hebben. Nog even volhouden tot vanavond

Hey Gus, ik ervaar altijd precies hetzelfde na een cardio sessie tijdens UD 2.0. Als ik van de crosstrainer af stap, dan ga ik al bijna neer van vermoeidheid. Ik moet dan heel snel ergens gaan zitten om weer te herladen, anders gaat 't mis. Ik doe daarom ook bewust geen meer cardio op de dag van de tension workout . Ik merk, als ik dat doe het ten koste gaat van mijn prestaties op de tension en dat wil ik niet.

[Gus]

De eerste helft van deze dag was zwaar, had echt slecht geslapen en ik had totaal geen zin in cardio of de tension workout. Natuurlijk wel allebei gedaan. Ik was een klein beetje ziek, had hoofdpijn en buikpijn maar daar had ik tijdens de training geen last van. Wel merkte ik dat ik een klein beetje zwakker was. Gisteren na de cardio kreeg ik ineens pijn in mn onderrug en dat heb ik nu nog, daarom heb ik geen leg press maar leg extension gedaan. Eindelijk is ie er weer... de carb load

UD2.0 CUT, WEEK 5, TENSION WORKOUT

Bankdrukken
12x70
10x70 (-2reps)

Incline db press
12x26
12x26

Lat Pulldown
12x60
10x60

Seated Row
12x70
12x70

Calf Raise
15x70
15x70

Leg Extension (door pijn aan onderrug geen leg press, 1 set extra gedaan ter compensatie)
15x65
12x80
12x80

Leg Curl
12x55 (+5kg)
12x55 (+2 reps)

Preacher Curl Machine
12x25
12x25 (-5kg)

Tricep Pushdown
12x35
12x35

Benen beginnen nu echt goed vorm te krijgen. Ik heb straks een pic gemaakt van net voor de tension workout, dus toen ik helemaal leeg was qua glycogeen. Ik ga maandag nog een pic maken om het verschil tussen depleted en loaded te laten zien.

[Gus]

Gisteren de power workout gedaan Had met squatten nog een klein beetje last in de onderrug, met deadliften helemaal niet meer. Ik heb de grote 5 gedaan en daarna nog wat tricep/bicep curls. Ik hou er niet van om een ellenlange power workout te doen. Na anderhalf uur is de power er namelijk wel zo ongeveer uit als ik echt overal max op ga. Ik heb overal meer reps/kilo's kunnen pakken dan vorige week, ben dus erg tevreden

Romanian Deadlift
6x135
6x140 (+5kg)
6x145 (+10kg

Front Squat
6x90
6x90
6x90 overal + 1 rep

Bankdrukken
6x90
5x94 (+4kg, -1 rep)
5x94 (+4kg, -1 rep)

Chin Ups
5xbw +16
5xbw +16 (+1 rep)
5xbw +16 (+1 rep)

Military Press
5x55 (+1 rep)
5x55 (+1 rep)
6x55 PR (+2 reps)

[pescatore]

Goed bezig Guus, een voorbeeld voor velen!

[Gus]

haha

Week 6 alweer! Het gaat lekker. De depletiontraining van gisteren was zwaar en duurde voor mijn gevoel tergend lang. Tijdens het curlen werd ik misselijk, dit had ik met de ud2 bulk variant ook. Gelukkig hoefde ik niet te kotsen. Met ud2 word ik meestal gewoon erg moe, licht in mijn hoofd of krijg ik trillende benen maar misselijkheid had ik dit jaar nog niet gehad.

UD2.0 CUT, WEEK 6, DEPLETION 1

overal 6 sets behalve bij biceps, triceps en schouders (4 sets). 60 seconden rust en 45-60 seconden werktijd over 15-20 reps.

Chest Press (45kg)
Seated Row (45kg)
Inclinde db press (12kg)
Lat pulldown (45kg)
Lateral raise (4kg)
Calf raise (40kg)
Leg Curl (40kg)
Leg Extension (40kg)
Preacher Curl (12,5kg)
Tricep Pushdown (20kg)

[Gus]

UD2.0 CUT, WEEK 6, DEPLETION 2

overal 6 sets behalve bij biceps, triceps en schouders (4 sets). 60 seconden rust en 45-60 seconden werktijd over 15-20 reps. Zelfde als gisteren alleen bij sommige oefeningen een lichter gewicht. Het was weer een kuttraining maar nu heb ik het zwaarste van week 6 alweer gehad. Na het leg gedeelte sta ik altijd zo zwaar te trillen. Het is dan bij tricep pushdown soms lastig om te focussen omdat ik niet stil kan staan

Chest Press (40kg)
Seated Row (40kg)
Inclinde db press (12kg)
Lat pulldown (40kg)
Lateral raise (4kg)
Calf raise (45kg)
Leg Curl (40kg)
Leg Extension (40kg)
Preacher Curl (12,5kg)
Tricep Pushdown (17,5kg)

[Gus]

Net een uur op de crosstrainer cardio gedaan. Het begin is klote maar als je eenmaal in het ritme zit dan is dat uurtje zo voorbij

[Gus]

UD2.0 CUT, WEEK 6, TENSION WORKOUT

Vanochtend 30 minuten cardio gedaan en voor de workout wat caffeïne in mn mik gegooid. Ik neem normaal nooit pre-workout, energiedrankjes, koffie e.d. maar het ging nu wel erg lekker. Qua gewichten kon ik een stuk meer dan normaal en soms had ik het gevoel dat ik ook nog wel zwaarder had kunnen gaan. Soms heb je gewoon van die dagen dat het top gaat

Bankdrukken
10x75 (+5kg, -2reps)
10x75 (+5kg)

Incline db press
12x28 (+2kg)
12x30 (+4kg)

Seated Row
12x75 (+5kg)
12x80 (+10kg)

Lat pulldown
10x65 (+5kg -2 reps)

Chin Ups
10xbw

Lateral Raise
12x9 (+1kg)
10x10 (+2kg, -2reps)

Calf Raise
15x70
15x70

Leg Extension
12x80 (+15kg , -3 reps)
12x80
12x80

Leg Curl
12x55
10x60 (+5kg, -2 reps)

Preacher Curl
10x30 (+5kg, -2 reps)
10x30 (+5kg, -2 reps)

Tricep Pushdown
12x35
12x30 (-5kg)

Nu lekker eten

[Gus]

UD2.0 CUT, WEEK 6, POWER WORKOUT

Super lekkere training gehad. Overal vooruitgang bij geboekt

Romanian Deadlift
6x145 (+10kg) lol wut, dit voelde echt niet zwaar aan
6x150 (+10kg)
6x150 (+5kg)

Front Squat
5x92,5 (+2,5kg)
5x92,5 (+2,5kg)
5x92,5 (+2,5kg)

Bankdrukken
6x94 (+4kg)
5x98 (+4kg)
6x98 (+4kg, +1 rep wel met spotter)

Chin Ups
6xbw +16 (+1 rep)
6xbw +16 (+1 rep)
6xbw +16 (+1 rep)

Military Press
6x55 (+1 rep)
5x55
6x55

Bij iedere oefening heb ik vooruitgang geboekt Ik had echt niet verwacht dat ik tijdens de cut sterker zou worden. Qua vet gaat het niet super snel maar er is duidelijk verschil te zien. De depletion dagen zijn vervelend maar uiteindelijk is het het allemaal waard. Heb nu al zin in volgende week

[gripmaster]

Nice. Keep it up gus