Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Nieuw schema. Bill Star Strength Factor. Erg goed en basic schema. Zit nu op mijn telefoon, maar ik zal binnenkort loggen.

Monday Heavy Day
Squats 5x5 ramping to limit
Bench Press 5x5 ramping to limit
Deadlifts 5x5 ramping to limit
Incline Dumbbell Press 4x10
Calf Raises 4x10

Wednesday Light Day
Squats 5x5 20kg less than Monday
Stiff Deadlifts 4x10
Overhead Press 5x5 ramping to limit
Dips 4x10
Curls 3x15

Friday Medium Day
Squats 5x5 10kg less than Monday
Incline Bench Press 5x5 ramping to limit
Powercleans 5x5 ramping to limit
Pullovers 4x10
Chins 4 sets to failure

[Aldo Raine]

Training van vorige week zag er als volgt uit.

Monday Heavy Day
Squats
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg

Bench Press
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg

Deadlifts
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
5x180kg

Incline Dumbbell Press
4x10x34kg

Calf Raises
4x10x180kg

Wednesday Light Day
Squats
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Stiff Deadlifts
4x10x80kg

Overhead Press
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

Dips
4x10xBw

Cable Curls
3x15x25kg

Friday Medium Day
Squats
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg

Incline Bench Press
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg

Powercleans
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

Pullovers
4x10x30kg

Chins
12, 12, 10, 6

Zoals ik al zei in mijn vorige post. Basic en zonder poespas. Algeheel een goed schema ook omdat de squats meer gereguleerd worden ipv 3x per week heel zwaar. Verder veel bovenlichaam werk waar ik meer aandacht aan moet besteden. Laatste set powercleans is meer 5x1 dan 1x5 trouwens, omdat het wel extreem zwaar is.

[ProudPizza]

Flinke dag die maandag. Maar herstel moet goed zijn met zo'n lichte opvolgende woensdag. Schema ziet er goed uit.

[Aldo Raine]

Monday Heavy Day

Squats
5x112.5kg
5x122.5kg
5x132.5kg
5x142.5kg
5x152.5kg

Bench Press
5x87.5kg
5x92.5kg
5x97.5kg
5x102.5kg
5x107.5kg

Deadlifts
5x142.5kg
5x152.5kg
5x162.5kg
5x172.5kg
5x182.5kg

Incline Dumbbell Press
4x10x30kg

Chins
8, 8, 8, 8

Calf Raises
4x10x180kg

[Aldo Raine]

Flinke dag die maandag. Maar herstel moet goed zijn met zo'n lichte opvolgende woensdag. Schema ziet er goed uit.

Inderdaad. Bovenstaand is de training van gisteren. Ben blij dat ik het morgen rustig aan mag doen wat betreft de benen.

[ProudPizza]

Inderdaad. Bovenstaand is de training van gisteren. Ben blij dat ik het morgen rustig aan mag doen wat betreft de benen.

Kan ik me goed voorstellen

[Aldo Raine]

Wednesday Light Day
Squats
5x92.5kg
5x102.5kg
5x112.5kg
5x122.5kg
5x132.5kg

Stiff Deadlifts
4x10x85kg

Overhead Press
5x52.5kg
5x57.5kg
5x62.5kg
5x67.5kg
5x72.5kg

Dips
4x10xBw

Chins
8, 8, 8, 8

Cable Curls
15x25kg
15x20kg
15x15kg

[Aldo Raine]

Kan ik me goed voorstellen

Als die zware dag het herstel van de woensdag in de weg gaat zitten. Dan switch ik hem met de medium dag. Dan heb ik twee dagen rust

[Aldo Raine]

Nog wat lekkere muziek om te trainen vanaf 04:30

https://www.youtube.com/watch?v=LMQ8sSvqphg

[ProudPizza]

Als die zware dag het herstel van de woensdag in de weg gaat zitten. Dan switch ik hem met de medium dag. Dan heb ik twee dagen rust

Precies, schuiven kan altijd

[east1977]

Powercleans gaan goed zie ik

[Aldo Raine]

Friday Medium Day
Squats
5x102.5kg
5x112.5kg
5x122.5kg
5x132.5kg
5x142.5kg

Bench Press
5x87.5kg
5x92.5kg
5x97.5kg
5x102.5kg
5x107.5kg

Powercleans
5x52.5kg
5x57.5kg
5x62.5kg
5x67.5kg
5x72.5kg

Barbell row
4x10x80kg

Chins
10, 10, 8, 6

Tricep extensions
3x15x30kg

Commentaar.
Trainig van vorige week vrijdag. Ga gewoon voor de vlakke bench press. Incline is het net niet wat betreft het bankje en de ideale hoogte. Ik zit precies op zo'n tussenhoogte wat betreft de standen waar je hem op kan zetten. Ook de pullovers vervangen voor een row variant.

[Aldo Raine]

Monday Heavy Day

Squats
5x115kg
5x125kg
5x135kg
5x145kg
5x155kg ging net...

Bench Press
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

Deadlifts
5x145kg
5x155kg
5x165kg
5x175kg
3x185kg

Incline Dumbbell Press
4x10x24kg

Chins
Overgeslagen

Calf Raises
4x10x180kg

Commentaar.
Afgelopen zaterdag een vrijgezellenfeest gehad. Dus van half 12 in de middag op zaterdag tot een uur of 7 de volgende dag zuivere zuiptijd gehad. Dat was ook wel te merken in de training van vandaag.

[Aldo Raine]

Wednesday Light Day
Squats
5x95kg
5x105kg
5x115kg
5x125kg
5x135kg

Stiff Deadlifts
4x10x87.5kg

Overhead Press
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
3x75kg

Dips
4x10xBw

Chins
8, 8, 8, 8

Cable Curls
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Commentaar.
Training van gisteren.

[Aldo Raine]

Friday Medium Day
Squats
5x105kg
5x115kg
5x125kg
5x135kg
5x145kg

Bench Press
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

Powercleans
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg

Barbell row
4x10x80kg

Chins
8, 8, 8, 8

Tricep extensions
3x15x30kg

Commentaar.



Monday Heavy Day

Squats
5x117.5kg
5x127.5kg
5x137.5kg
5x147.5kg
3x157.5kg

Bench Press
5x92.5kg
5x97.5kg
5x102.5kg
5x107.5kg
3x112.5kg

Deadlifts
5x147.5kg
5x157.5kg
5x167.5kg
5x177.5kg
5x187.5kg

Incline Dumbbell Press
4x10x24kg

Chins
8, 8, 8, 8

Calf Raises
4x10x180kg

Commentaar.