Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw schema. Bill Star Strength Factor. Erg goed en basic schema. Zit nu op mijn telefoon, maar ik zal binnenkort loggen.

    Monday Heavy Day
    Squats 5x5 ramping to limit
    Bench Press 5x5 ramping to limit
    Deadlifts 5x5 ramping to limit
    Incline Dumbbell Press 4x10
    Calf Raises 4x10

    Wednesday Light Day
    Squats 5x5 20kg less than Monday
    Stiff Deadlifts 4x10
    Overhead Press 5x5 ramping to limit
    Dips 4x10
    Curls 3x15

    Friday Medium Day
    Squats 5x5 10kg less than Monday
    Incline Bench Press 5x5 ramping to limit
    Powercleans 5x5 ramping to limit
    Pullovers 4x10
    Chins 4 sets to failure
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • Training van vorige week zag er als volgt uit.

      Monday Heavy Day
      Squats
      5x110kg
      5x120kg
      5x130kg
      5x140kg
      5x150kg

      Bench Press
      5x85kg
      5x90kg
      5x95kg
      5x100kg
      5x105kg

      Deadlifts
      5x140kg
      5x150kg
      5x160kg
      5x170kg
      5x180kg

      Incline Dumbbell Press
      4x10x34kg

      Calf Raises
      4x10x180kg

      Wednesday Light Day
      Squats
      5x90kg
      5x100kg
      5x110kg
      5x120kg
      5x130kg

      Stiff Deadlifts
      4x10x80kg

      Overhead Press
      5x50kg
      5x55kg
      5x60kg
      5x65kg
      5x70kg

      Dips
      4x10xBw

      Cable Curls
      3x15x25kg

      Friday Medium Day
      Squats
      5x100kg
      5x110kg
      5x120kg
      5x130kg
      5x140kg

      Incline Bench Press
      5x70kg
      5x75kg
      5x80kg
      5x85kg
      5x90kg

      Powercleans
      5x50kg
      5x55kg
      5x60kg
      5x65kg
      5x70kg

      Pullovers
      4x10x30kg

      Chins
      12, 12, 10, 6

      Zoals ik al zei in mijn vorige post. Basic en zonder poespas. Algeheel een goed schema ook omdat de squats meer gereguleerd worden ipv 3x per week heel zwaar. Verder veel bovenlichaam werk waar ik meer aandacht aan moet besteden. Laatste set powercleans is meer 5x1 dan 1x5 trouwens, omdat het wel extreem zwaar is.
      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

      Comment


      • Flinke dag die maandag. Maar herstel moet goed zijn met zo'n lichte opvolgende woensdag. Schema ziet er goed uit.
        Food is an important part of a balanced diet.
        ~Fran Lebowitz

        Comment


        • Monday Heavy Day

          Squats
          5x112.5kg
          5x122.5kg
          5x132.5kg
          5x142.5kg
          5x152.5kg

          Bench Press
          5x87.5kg
          5x92.5kg
          5x97.5kg
          5x102.5kg
          5x107.5kg

          Deadlifts
          5x142.5kg
          5x152.5kg
          5x162.5kg
          5x172.5kg
          5x182.5kg

          Incline Dumbbell Press
          4x10x30kg

          Chins
          8, 8, 8, 8

          Calf Raises
          4x10x180kg
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • Originally posted by ProudPizza View Post
            Flinke dag die maandag. Maar herstel moet goed zijn met zo'n lichte opvolgende woensdag. Schema ziet er goed uit.
            Inderdaad. Bovenstaand is de training van gisteren. Ben blij dat ik het morgen rustig aan mag doen wat betreft de benen.
            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

            Comment


            • Originally posted by Aldo Raine View Post

              Inderdaad. Bovenstaand is de training van gisteren. Ben blij dat ik het morgen rustig aan mag doen wat betreft de benen.
              Kan ik me goed voorstellen
              Food is an important part of a balanced diet.
              ~Fran Lebowitz

              Comment


              • Wednesday Light Day
                Squats
                5x92.5kg
                5x102.5kg
                5x112.5kg
                5x122.5kg
                5x132.5kg

                Stiff Deadlifts
                4x10x85kg

                Overhead Press
                5x52.5kg
                5x57.5kg
                5x62.5kg
                5x67.5kg
                5x72.5kg

                Dips
                4x10xBw

                Chins
                8, 8, 8, 8

                Cable Curls
                15x25kg
                15x20kg
                15x15kg
                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                Comment


                • Originally posted by ProudPizza View Post

                  Kan ik me goed voorstellen
                  Als die zware dag het herstel van de woensdag in de weg gaat zitten. Dan switch ik hem met de medium dag. Dan heb ik twee dagen rust
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • Nog wat lekkere muziek om te trainen vanaf 04:30

                    https://www.youtube.com/watch?v=LMQ8sSvqphg
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • Originally posted by Aldo Raine View Post

                      Als die zware dag het herstel van de woensdag in de weg gaat zitten. Dan switch ik hem met de medium dag. Dan heb ik twee dagen rust
                      Precies, schuiven kan altijd
                      Food is an important part of a balanced diet.
                      ~Fran Lebowitz

                      Comment


                      • Powercleans gaan goed zie ik
                        Goed gejat is het halve werk!

                        Comment


                        • Friday Medium Day
                          Squats
                          5x102.5kg
                          5x112.5kg
                          5x122.5kg
                          5x132.5kg
                          5x142.5kg

                          Bench Press
                          5x87.5kg
                          5x92.5kg
                          5x97.5kg
                          5x102.5kg
                          5x107.5kg

                          Powercleans
                          5x52.5kg
                          5x57.5kg
                          5x62.5kg
                          5x67.5kg
                          5x72.5kg

                          Barbell row
                          4x10x80kg

                          Chins
                          10, 10, 8, 6

                          Tricep extensions
                          3x15x30kg

                          Commentaar.
                          Trainig van vorige week vrijdag. Ga gewoon voor de vlakke bench press. Incline is het net niet wat betreft het bankje en de ideale hoogte. Ik zit precies op zo'n tussenhoogte wat betreft de standen waar je hem op kan zetten. Ook de pullovers vervangen voor een row variant.
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • Monday Heavy Day

                            Squats
                            5x115kg
                            5x125kg
                            5x135kg
                            5x145kg
                            5x155kg ging net...

                            Bench Press
                            5x90kg
                            5x95kg
                            5x100kg
                            5x105kg
                            5x110kg

                            Deadlifts
                            5x145kg
                            5x155kg
                            5x165kg
                            5x175kg
                            3x185kg

                            Incline Dumbbell Press
                            4x10x24kg

                            Chins
                            Overgeslagen

                            Calf Raises
                            4x10x180kg

                            Commentaar.
                            Afgelopen zaterdag een vrijgezellenfeest gehad. Dus van half 12 in de middag op zaterdag tot een uur of 7 de volgende dag zuivere zuiptijd gehad. Dat was ook wel te merken in de training van vandaag.
                            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                            Comment


                            • Wednesday Light Day
                              Squats
                              5x95kg
                              5x105kg
                              5x115kg
                              5x125kg
                              5x135kg

                              Stiff Deadlifts
                              4x10x87.5kg

                              Overhead Press
                              5x55kg
                              5x60kg
                              5x65kg
                              5x70kg
                              3x75kg

                              Dips
                              4x10xBw

                              Chins
                              8, 8, 8, 8

                              Cable Curls
                              15x20kg
                              15x20kg
                              15x20kg

                              Commentaar.
                              Training van gisteren.
                              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                              Comment


                              • Friday Medium Day
                                Squats
                                5x105kg
                                5x115kg
                                5x125kg
                                5x135kg
                                5x145kg

                                Bench Press
                                5x90kg
                                5x95kg
                                5x100kg
                                5x105kg
                                5x110kg

                                Powercleans
                                5x55kg
                                5x60kg
                                5x65kg
                                5x70kg
                                5x75kg

                                Barbell row
                                4x10x80kg

                                Chins
                                8, 8, 8, 8

                                Tricep extensions
                                3x15x30kg

                                Commentaar.



                                Monday Heavy Day

                                Squats
                                5x117.5kg
                                5x127.5kg
                                5x137.5kg
                                5x147.5kg
                                3x157.5kg

                                Bench Press
                                5x92.5kg
                                5x97.5kg
                                5x102.5kg
                                5x107.5kg
                                3x112.5kg

                                Deadlifts
                                5x147.5kg
                                5x157.5kg
                                5x167.5kg
                                5x177.5kg
                                5x187.5kg

                                Incline Dumbbell Press
                                4x10x24kg

                                Chins
                                8, 8, 8, 8

                                Calf Raises
                                4x10x180kg

                                Commentaar.
                                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                antalya escort
                                medyumlar
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                kartal escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X