Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by mascotte View Post
    Domme vraag mss maar voeg je nooit een knieflexie oefening toe zoals GHR of leg curls?

    Heb al enkele malen gelezen dat sporters in het algemeen vaak baat hebben bij deze oefeningen ivm blessurepreventie
    Heb je deze artikelen nog bij de hand? Ben wel benieuwd.
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • Originally posted by Aldo Raine View Post

      Heb je deze artikelen nog bij de hand? Ben wel benieuwd.
      Hier al het eerste artikel wat ik tegenkwam http://www.volkskrant.nl/leven/krach...ller~a3713962/


      Maar meen dat iemand hier ooit wetenschappelijke artikels heeft gepost (medische publicaties)

      Als ik ze vind, post ik ze hier offcourse
      You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

      The upper back is the new chest Defranco

      Comment


      • Ziek volume op squats man
        In adaptation we trust

        Deadlift 285 kilo
        Squat 230 kilo
        Bankdrukken 137.5 kilo
        Powerlift totaal 652.5 kilo

        Mijn trainingslog

        Comment


        • Ik ben weer begonnen met het schema van Reg Park. Long and Steady voelde wat uitgebalanceerd, en het volume was niet te doen. Iets teveel van het goede. Ik ga ook niet meer elke training verhogen maar elke week. En ik neem even een stapje terug kwa gewicht zodat ik een langere aanloop heb voor straks. De rede dat ik meer assist doe op de vrijdag is omdat ik dan toch twee rustdagen heb.


          The Hard Work Workout.

          Three times a week.

          Warm up:
          Hyperextensions 1x20
          Leg raises 1x20

          Workout:
          Squat 5x5
          Bench press 5x5
          Stiff deadlift 5x5
          Bent over row 5x5
          Overhead press 5x5

          [email protected]%
          [email protected]%
          [email protected]%

          Assistance:
          Dips 3x8
          Chin ups 3x8
          Calve raises 3x8
          Barbell hip thrust 3x8
          Standing dumbell press

          Two exercises of assistance on monday and wednesday.
          Four exercises of assistance on friday.

          The Hard Work Workout 1.1

          Hyperextensions 1x20
          Leg raises 1x20

          Squat
          5x80kg
          5x100kg
          5x120kg
          5x120kg
          5x120kg

          Bench press
          5x60kg
          5x80kg
          5x95kg
          5x95kg
          5x95kg

          Stiff deadlift
          5x70kg
          5x90kg
          5x110kg
          5x110kg
          5x110kg

          Bent over row
          5x65kg
          5x85kg
          5x100kg
          5x100kg
          5x100kg

          Overhead press
          5x40kg
          5x50kg
          5x60kg
          5x60kg
          5x60kg

          Chin ups
          8x
          8x
          8x

          Calve raises
          8x150kg
          8x150kg
          8x150kg

          Commentaar.
          Blijft toch wel mijn favoriete manier van training. Basic en zwaar.
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • Originally posted by mascotte View Post

            Hier al het eerste artikel wat ik tegenkwam http://www.volkskrant.nl/leven/krach...ller~a3713962/


            Maar meen dat iemand hier ooit wetenschappelijke artikels heeft gepost (medische publicaties)

            Als ik ze vind, post ik ze hier offcourse
            Ah dat was het stuk over de GHR die kende ik inderdaad.
            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

            Comment


            • Originally posted by Iguana View Post
              Ziek volume op squats man
              Beetje te ziek . Weer geswitcht.
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • The Hard Work Workout 1.2

                Hyperextensions 1x20
                Leg raises 1x20

                Squat
                5x80kg
                5x100kg
                5x120kg
                5x120kg
                5x120kg

                Bench press
                5x60kg
                5x80kg
                5x95kg
                5x95kg
                5x95kg

                Stiff deadlift
                5x70kg
                5x90kg
                5x110kg
                5x110kg
                5x110kg

                Bent over row
                5x65kg
                5x85kg
                5x100kg
                5x100kg
                5x100kg

                Overhead press
                5x40kg
                5x50kg
                5x60kg
                5x60kg
                5x60kg

                Barbell hip thrust
                8x80kg
                8x80kg
                8x80kg

                Standing dumbell press
                8x24kg
                8x24kg
                8x24kg

                Commentaar.
                De hip trust was weer even uitproberen wat betreft gewicht. De standing dumbell press was lekker zwaar als laatste oefening. Zeker om mijn balans te bewaren.
                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                Comment


                • Originally posted by Aldo Raine View Post
                  The Hard Work Workout 1.2
                  Naar mijn mening is ook dit weer erg veel volume. Omdat je zo veel oefeningen doet.
                  Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                  Comment


                  • The Hard Work Workout 1.3

                    Hyperextensions 1x20
                    Leg raises 1x20

                    Squat
                    5x80kg
                    5x100kg
                    5x120kg
                    5x120kg
                    5x120kg

                    Bench press
                    5x60kg
                    5x80kg
                    5x95kg
                    5x95kg
                    5x95kg

                    Stiff deadlift
                    5x70kg
                    5x90kg
                    5x110kg
                    5x110kg
                    5x110kg

                    Bent over row
                    5x65kg
                    5x85kg
                    5x100kg
                    5x100kg
                    5x100kg

                    Overhead press
                    5x40kg
                    5x50kg
                    5x60kg
                    5x60kg
                    5x60kg

                    Chin up
                    8x
                    8x
                    8x

                    Commentaar.

                    https://www.youtube.com/watch?v=-8Txx4SkGPM
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • Originally posted by niet_hier View Post
                      Naar mijn mening is ook dit weer erg veel volume. Omdat je zo veel oefeningen doet.
                      Mwah je gebruikt maar 3 setjes van 5 als echte werksets. Dus het totaal volume wordt al bijna gehalveerd.
                      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                      Comment


                      • Originally posted by Aldo Raine View Post
                        Mwah je gebruikt maar 3 setjes van 5 als echte werksets. Dus het totaal volume wordt al bijna gehalveerd.
                        Dat het drie sets van 5 reps zijn had ik inderdaad gezien. Maar dat je vervolgens 6 a 9 oefeningen doet maakt dat ik het totale volume indrukwekkend vind.
                        Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                        Comment


                        • The Hard Work Workout 2.1

                          Hyperextensions 1x20
                          Leg raises 1x20

                          Squat
                          5x82.5kg
                          5x102.5kg
                          5x122.5kg
                          5x122.5kg
                          5x122.5kg

                          Bench press
                          5x62.5kg
                          5x82.5kg
                          5x97.5kg
                          5x97.5kg
                          5x97.5kg

                          Stiff deadlift
                          5x72.5kg
                          5x92.5kg
                          5x112.5kg
                          5x112.5kg
                          5x112.5kg

                          Bent over row
                          5x67.5kg
                          5x87.5kg
                          5x102.5kg
                          5x102.5kg
                          5x102.5kg

                          Overhead press
                          5x42.5kg
                          5x52.5kg
                          5x62.5kg
                          5x62.5kg
                          5x62.5kg

                          Calve raises
                          8x150kg
                          8x150kg
                          8x150kg

                          Commentaar.
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • Originally posted by niet_hier View Post
                            Dat het drie sets van 5 reps zijn had ik inderdaad gezien. Maar dat je vervolgens 6 a 9 oefeningen doet maakt dat ik het totale volume indrukwekkend vind.
                            Ik vind het alsnog wel meevallen haha. Ik heb meer volume gedraaid. Ga wel meer totaal gewicht verplaatsen.
                            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                            Comment


                            • Cijfers om u tegen te zeggen, en cijfers om een voorbeeld aan te nemen: je bort zwaarder dan je bencht en je press is ongeveer 2/3 van je bench...dat zijn dus de perfecte verhoudingen voor zover ik totnutoe begrepen heb...goed gedaan kerel
                              Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                              Comment


                              • The Hard Work Workout 2.2

                                Hyperextensions 1x20
                                Leg raises 1x20

                                Squat
                                5x82.5kg
                                5x102.5kg
                                5x122.5kg
                                5x122.5kg
                                5x122.5kg

                                Bench press
                                5x62.5kg
                                5x82.5kg
                                5x97.5kg
                                5x97.5kg
                                5x97.5kg

                                Stiff deadlift
                                5x72.5kg
                                5x92.5kg
                                5x112.5kg
                                5x112.5kg
                                5x112.5kg

                                Bent over row
                                5x67.5kg
                                5x87.5kg
                                5x102.5kg
                                5x102.5kg
                                5x102.5kg

                                Overhead press
                                5x42.5kg
                                5x52.5kg
                                5x62.5kg
                                5x62.5kg
                                5x62.5kg

                                Chins
                                8x
                                8x
                                8x

                                Calve raises
                                8x150kg
                                8x150kg
                                8x150kg

                                Commentaar.
                                Goed te doen op deze manier. Lichaam heeft kans om te wennen aan het verhoogde volume.
                                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                antalya escort
                                medyumlar
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                kartal escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X