Originally posted by mascotte
View Post
Aldo's Log.
Collapse
X
-
Originally posted by Aldo Raine View Post
Heb je deze artikelen nog bij de hand? Ben wel benieuwd.
Maar meen dat iemand hier ooit wetenschappelijke artikels heeft gepost (medische publicaties)
Als ik ze vind, post ik ze hier offcourseYou gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle
The upper back is the new chest Defranco
Comment
-
Ik ben weer begonnen met het schema van Reg Park. Long and Steady voelde wat uitgebalanceerd, en het volume was niet te doen. Iets teveel van het goede. Ik ga ook niet meer elke training verhogen maar elke week. En ik neem even een stapje terug kwa gewicht zodat ik een langere aanloop heb voor straks. De rede dat ik meer assist doe op de vrijdag is omdat ik dan toch twee rustdagen heb.
The Hard Work Workout.
Three times a week.
Warm up:
Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20
Workout:
Squat 5x5
Bench press 5x5
Stiff deadlift 5x5
Bent over row 5x5
Overhead press 5x5
1x5@60%
1x5@70%
3x5@85-90%
Assistance:
Dips 3x8
Chin ups 3x8
Calve raises 3x8
Barbell hip thrust 3x8
Standing dumbell press
Two exercises of assistance on monday and wednesday.
Four exercises of assistance on friday.
The Hard Work Workout 1.1
Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20
Squat
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Bench press
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Stiff deadlift
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Bent over row
5x65kg
5x85kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Overhead press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Chin ups
8x
8x
8x
Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg
Commentaar.
Blijft toch wel mijn favoriete manier van training. Basic en zwaar.
Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Originally posted by mascotte View Post
Hier al het eerste artikel wat ik tegenkwam http://www.volkskrant.nl/leven/krach...ller~a3713962/
Maar meen dat iemand hier ooit wetenschappelijke artikels heeft gepost (medische publicaties)
Als ik ze vind, post ik ze hier offcourseSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
The Hard Work Workout 1.2
Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20
Squat
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Bench press
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Stiff deadlift
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Bent over row
5x65kg
5x85kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Overhead press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Barbell hip thrust
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Standing dumbell press
8x24kg
8x24kg
8x24kg
Commentaar.
De hip trust was weer even uitproberen wat betreft gewicht. De standing dumbell press was lekker zwaar als laatste oefening. Zeker om mijn balans te bewaren.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
The Hard Work Workout 1.3
Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20
Squat
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Bench press
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Stiff deadlift
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Bent over row
5x65kg
5x85kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Overhead press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Chin up
8x
8x
8x
Commentaar.
https://www.youtube.com/watch?v=-8Txx4SkGPMSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Originally posted by Aldo Raine View PostMwah je gebruikt maar 3 setjes van 5 als echte werksets. Dus het totaal volume wordt al bijna gehalveerd.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
The Hard Work Workout 2.1
Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20
Squat
5x82.5kg
5x102.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
Bench press
5x62.5kg
5x82.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
Stiff deadlift
5x72.5kg
5x92.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
Bent over row
5x67.5kg
5x87.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
Overhead press
5x42.5kg
5x52.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg
Commentaar.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Originally posted by niet_hier View PostDat het drie sets van 5 reps zijn had ik inderdaad gezien. Maar dat je vervolgens 6 a 9 oefeningen doet maakt dat ik het totale volume indrukwekkend vind.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Cijfers om u tegen te zeggen, en cijfers om een voorbeeld aan te nemen: je bort zwaarder dan je bencht en je press is ongeveer 2/3 van je bench...dat zijn dus de perfecte verhoudingen voor zover ik totnutoe begrepen heb...goed gedaan kerelSquat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44
Comment
-
The Hard Work Workout 2.2
Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20
Squat
5x82.5kg
5x102.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
Bench press
5x62.5kg
5x82.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
Stiff deadlift
5x72.5kg
5x92.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
Bent over row
5x67.5kg
5x87.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
Overhead press
5x42.5kg
5x52.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
Chins
8x
8x
8x
Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg
Commentaar.
Goed te doen op deze manier. Lichaam heeft kans om te wennen aan het verhoogde volume.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar squat:
- 110kg 1x
- Hindu squat BW 100x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 7x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
16 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115.5kg 5x
- SSB hindu squat: 30kg 20x
Deficit SL DL:
- 130kg 4x
- 110kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 3x
- hindu squat BW 60x
Safety bar goodmorning:
- 50kg 12x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 2x6
- 50kg 1x8
Safety bar back extension:
- 40kg 1x
- BW 40x...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment