Aldo's Log.

[Aldo Raine]

1.
Squat 8x3x137.5kg
Bench press 8x3x112.5kg
Deadlift 8x3x185kg
Bent over row 8x3x120kg

Hip thrust 3x8+30kg
Chin ups 8x3xBw
Side raises 3x8x12kg
Thoracic brigde 2x30 seconden.

2.
Squat 5x5x122.5kg
Overhead press 5x5x60kg
Weighted pull ups 5x5x+10kg
Weighted dips 5x5+20kg

Calve raises 3x8x200kg
Skullcrushers 3x8x45kg
Ab rollouts 2x12
Cardio fietsen op 90% voor 7 minuten

[ProudPizza]

Ah ik begrijp hem!

[Aldo Raine]

Tijd voor een update

Onderstaand schema volg ik nu weer een tijdje. Basis is gewoon hetzelfde gebleven als wat ik meestal doe. Verhogen gebeurd wekelijks en niet per training anders is het niet lang vol te houden.

Advanced Fullbody.

ABA, BAB.

3x8, 4x6, 5x5, 6x4, 8x3.

A.
Squat
Bench press
Bent over row
Pull ups
Calve raises
Barbell curls
Ab rollouts

B.
Squat
Overhead press
Romanian deadlift
Pull ups
Skullcrushers
Side - bent over raises
Hip thrust

Training van vorige week op 5x5 wat betekend dat ik de 3x8 en 4x6 cyclus al ben gepasseerd. Wanneer 5x5 te zwaar wordt schakel ik terug op 6x4 en daarna op 8x3.

A.
Squat 5x5x130kg
Bench press 5x5x110kg
Bent over row 5x5x115kg
Pull ups 15, 12, 10
Barbell calve raises 2x15x110kg
Barbell curls 2x15x45kg
Ab rollouts 2x15

B.
Squat 5x5x130kg
Overhead press 5x5x70kg (hier ben ik wel flink op vooruit gegaan)
Romanian deadlift 5x5x160kg
Pull ups 15, 10, 10
Skullcrushers 2x15x50kg
Side - bent over raises 2x15x12kg
Hip thrust 1x30+30kg

A.
Squat 5x5x130kg
Bench press 5x5x110kg
Bent over row 5x5x115kg
Pull ups 12, 8, 8
Barbell calve raises 1x30x80kg
Barbell curls 3x10x45kg
Ab rollouts 1x30

[inferno_0666]

Ook goedemiddag kerel!

[ProudPizza]

Nog steeds flinke gewichten!
Doe je die ab rollouts van de laatst genoteerde training echt 30 keer in één set?

[Aldo Raine]

Ook goedemiddag kerel!

Goedendag. Bodynet weer wat actiever zo te zien sinds de laatste keer dat ik online ben geweest?

Nog steeds flinke gewichten!
Doe je die ab rollouts van de laatst genoteerde training echt 30 keer in één set?

Dankjewel. Ja 30 reps in één set.

[inferno_0666]

Goedendag. Bodynet weer wat actiever zo te zien sinds de laatste keer dat ik online ben geweest?

Een beetje, ja. Ik dacht zo van, laat ik even een kijkje nemen na zoveel tijd.

[Malinois]

Dat zijn inderdaad zeer nette gewichten!

Hoe ben je zo goed op de OHP vooruit gegaan? Gewoon door 5x5 te doen en te deloaden en opnieuw te beginnen?

[Aldo Raine]

Een beetje, ja. Ik dacht zo van, laat ik even een kijkje nemen na zoveel tijd.

Hetzelfde bij mij inderdaad. Ben de laatste maanden een beetje te druk geweest om continue op BN te zitten. Ik heb Bodybuilding.nl ook een tijdje in de gaten gehouden maar daar wordt het ook rustiger heb ik het idee.

Dat zijn inderdaad zeer nette gewichten!

Hoe ben je zo goed op de OHP vooruit gegaan? Gewoon door 5x5 te doen en te deloaden en opnieuw te beginnen?

Ja eigenlijk wel. Ik volg nog steeds een beetje dat Long and Steady www.gym-talk.com/long-steady-gains-workout/ principe waar ik vorig jaar mee ben begonnen. En uiteindelijk kom je dan door middel van te deloaden op 5x5x70 uit.

[inferno_0666]

Ja eigenlijk wel. Ik volg nog steeds een beetje dat Long and Steady www.gym-talk.com/long-steady-gains-workout/ principe waar ik vorig jaar mee ben begonnen. En uiteindelijk kom je dan door middel van te deloaden op 5x5x70 uit.

Prima principe waarin ik me helemaal kan vinden. Dat is ook mijn aanpak. Die manier van trainen is niet voor iedereen weggelegd, want er zijn nu eenmaal hele volksstammen die dol zijn op een berg kabel- en machine oefeningen en/of ingewikkelde schema's. Maar als meer mensen het lekker simpel hielden qua training dan liepen er heel wat meer individuen rond in de sportschool die daadwerkelijk progressie maken.

[Aldo Raine]

Prima principe waarin ik me helemaal kan vinden. Dat is ook mijn aanpak. Die manier van trainen is niet voor iedereen weggelegd, want er zijn nu eenmaal hele volksstammen die dol zijn op een berg kabel- en machine oefeningen en/of ingewikkelde schema's. Maar als meer mensen het lekker simpel hielden qua training dan liepen er heel wat meer individuen rond in de sportschool die daadwerkelijk progressie maken.

Ja inderdaad. Maar dat is meer de weg van de minste weerstand. Als ze zichzelf inlezen dan zie je dat ze het vaak links laten liggen.

Onderstaand schema ontwikkeld, omdat 3x per week squatten nu wel heftig gaat worden. Ook krijg ik een beetje een T-rex look dus ik wil meer nadruk gaan leggen op mijn bovenlichaam. Ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden, naar mijn mening is het goed uitgebalanceerd. Ook ga ik wat experimenteren met een wat hoger reprange. Meestal zat ik tussen de 20-25 en ik ga nu richting de 30.

Lengte 1,83, Gewicht 98kg, Vp Klein pensje moet ook weer wat aan gebeuren.

Fullbody 10x3 - 3x10.

Eerste twee oefeningen op 10x3 de rest op 3x10.

Week A

1. Squat, Overhead press, Chin up, Cable row, Calve raises, Shoulder raises, Ab rollouts, Cardio

2. Deadlift, Bench press, Chin up, Dips, Tricep extensions, Barbel curls, Hip thrust, Thoracic bridge

3. Squat, Overhead press, Chin up, Cable row, Calve raises, Shoulder raises, Ab rollouts, Cardio


Week B

1. Squat, Bench press, Chin up, Cable row, Tricep extensions, Barbel curls, Hip thrust, Cardio

2. Deadlift, Overhead press, Chin up, Dips, Calve raises, Shoulder raises, Ab rollouts, Thoracic bridge

3. Squat, Bench press, Chin up, Cable row, Tricep extensions, Barbel curls, Hip thrust, Cardio

[inferno_0666]

Daar kan weinig mis mee gaan als ik het zo zie. Er zit balans in. Wat doe jij voor cardio?

[Aldo Raine]

Daar kan weinig mis mee gaan als ik het zo zie. Er zit balans in. Wat doe jij voor cardio?

Cardio bestaat uit: fietsen, touwtje springen of hardlopen.

[inferno_0666]

Cardio bestaat uit: fietsen, touwtje springen of hardlopen.

Heb je die ook strak volgens schema ingepland? Zelf ben ik al een paar dagen aan het zoeken naar een makkelijke vorm van cardio om in de ochtend te doen. Burpees of zoiets. Of tabata.

[Aldo Raine]

Ja gewoon volgens schema. In het begin is dat even wennen maar op een gegeven moment went je lichaam daar ook weer aan.