Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 1.
    Squat 8x3x137.5kg
    Bench press 8x3x112.5kg
    Deadlift 8x3x185kg
    Bent over row 8x3x120kg

    Hip thrust 3x8+30kg
    Chin ups 8x3xBw
    Side raises 3x8x12kg
    Thoracic brigde 2x30 seconden.

    2.
    Squat 5x5x122.5kg
    Overhead press 5x5x60kg
    Weighted pull ups 5x5x+10kg
    Weighted dips 5x5+20kg

    Calve raises 3x8x200kg
    Skullcrushers 3x8x45kg
    Ab rollouts 2x12
    Cardio fietsen op 90% voor 7 minuten
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • Ah ik begrijp hem!
      Food is an important part of a balanced diet.
      ~Fran Lebowitz

      Comment


      • Tijd voor een update

        Onderstaand schema volg ik nu weer een tijdje. Basis is gewoon hetzelfde gebleven als wat ik meestal doe. Verhogen gebeurd wekelijks en niet per training anders is het niet lang vol te houden.

        Advanced Fullbody.

        ABA, BAB.

        3x8, 4x6, 5x5, 6x4, 8x3.

        A.
        Squat
        Bench press
        Bent over row
        Pull ups
        Calve raises
        Barbell curls
        Ab rollouts

        B.
        Squat
        Overhead press
        Romanian deadlift
        Pull ups
        Skullcrushers
        Side - bent over raises
        Hip thrust

        Training van vorige week op 5x5 wat betekend dat ik de 3x8 en 4x6 cyclus al ben gepasseerd. Wanneer 5x5 te zwaar wordt schakel ik terug op 6x4 en daarna op 8x3.

        A.
        Squat 5x5x130kg
        Bench press 5x5x110kg
        Bent over row 5x5x115kg
        Pull ups 15, 12, 10
        Barbell calve raises 2x15x110kg
        Barbell curls 2x15x45kg
        Ab rollouts 2x15

        B.
        Squat 5x5x130kg
        Overhead press 5x5x70kg (hier ben ik wel flink op vooruit gegaan)
        Romanian deadlift 5x5x160kg
        Pull ups 15, 10, 10
        Skullcrushers 2x15x50kg
        Side - bent over raises 2x15x12kg
        Hip thrust 1x30+30kg

        A.
        Squat 5x5x130kg
        Bench press 5x5x110kg
        Bent over row 5x5x115kg
        Pull ups 12, 8, 8
        Barbell calve raises 1x30x80kg
        Barbell curls 3x10x45kg
        Ab rollouts 1x30
        Last edited by Aldo Raine; 06-06-2017, 14:40.
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • Ook goedemiddag kerel!
          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
          - Dave Tate

          Comment


          • Nog steeds flinke gewichten!
            Doe je die ab rollouts van de laatst genoteerde training echt 30 keer in één set?
            Food is an important part of a balanced diet.
            ~Fran Lebowitz

            Comment


            • Originally posted by inferno_0666 View Post
              Ook goedemiddag kerel!
              Goedendag. Bodynet weer wat actiever zo te zien sinds de laatste keer dat ik online ben geweest?

              Originally posted by ProudPizza View Post
              Nog steeds flinke gewichten!
              Doe je die ab rollouts van de laatst genoteerde training echt 30 keer in één set?
              Dankjewel. Ja 30 reps in één set.
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • Originally posted by Aldo Raine View Post

                Goedendag. Bodynet weer wat actiever zo te zien sinds de laatste keer dat ik online ben geweest?

                Een beetje, ja. Ik dacht zo van, laat ik even een kijkje nemen na zoveel tijd.
                I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                - Dave Tate

                Comment


                • Dat zijn inderdaad zeer nette gewichten!

                  Hoe ben je zo goed op de OHP vooruit gegaan? Gewoon door 5x5 te doen en te deloaden en opnieuw te beginnen?
                  The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                  Comment


                  • Originally posted by inferno_0666 View Post
                    Een beetje, ja. Ik dacht zo van, laat ik even een kijkje nemen na zoveel tijd.
                    Hetzelfde bij mij inderdaad. Ben de laatste maanden een beetje te druk geweest om continue op BN te zitten. Ik heb Bodybuilding.nl ook een tijdje in de gaten gehouden maar daar wordt het ook rustiger heb ik het idee.

                    Originally posted by Malinois View Post
                    Dat zijn inderdaad zeer nette gewichten!

                    Hoe ben je zo goed op de OHP vooruit gegaan? Gewoon door 5x5 te doen en te deloaden en opnieuw te beginnen?
                    Ja eigenlijk wel. Ik volg nog steeds een beetje dat Long and Steady www.gym-talk.com/long-steady-gains-workout/ principe waar ik vorig jaar mee ben begonnen. En uiteindelijk kom je dan door middel van te deloaden op 5x5x70 uit.
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • Originally posted by Aldo Raine View Post

                      Ja eigenlijk wel. Ik volg nog steeds een beetje dat Long and Steady www.gym-talk.com/long-steady-gains-workout/ principe waar ik vorig jaar mee ben begonnen. En uiteindelijk kom je dan door middel van te deloaden op 5x5x70 uit.
                      Prima principe waarin ik me helemaal kan vinden. Dat is ook mijn aanpak. Die manier van trainen is niet voor iedereen weggelegd, want er zijn nu eenmaal hele volksstammen die dol zijn op een berg kabel- en machine oefeningen en/of ingewikkelde schema's. Maar als meer mensen het lekker simpel hielden qua training dan liepen er heel wat meer individuen rond in de sportschool die daadwerkelijk progressie maken.

                      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                      - Dave Tate

                      Comment


                      • Originally posted by inferno_0666 View Post
                        Prima principe waarin ik me helemaal kan vinden. Dat is ook mijn aanpak. Die manier van trainen is niet voor iedereen weggelegd, want er zijn nu eenmaal hele volksstammen die dol zijn op een berg kabel- en machine oefeningen en/of ingewikkelde schema's. Maar als meer mensen het lekker simpel hielden qua training dan liepen er heel wat meer individuen rond in de sportschool die daadwerkelijk progressie maken.
                        Ja inderdaad. Maar dat is meer de weg van de minste weerstand. Als ze zichzelf inlezen dan zie je dat ze het vaak links laten liggen.

                        Onderstaand schema ontwikkeld, omdat 3x per week squatten nu wel heftig gaat worden. Ook krijg ik een beetje een T-rex look dus ik wil meer nadruk gaan leggen op mijn bovenlichaam. Ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden, naar mijn mening is het goed uitgebalanceerd. Ook ga ik wat experimenteren met een wat hoger reprange. Meestal zat ik tussen de 20-25 en ik ga nu richting de 30.

                        Lengte 1,83, Gewicht 98kg, Vp Klein pensje moet ook weer wat aan gebeuren.

                        Fullbody 10x3 - 3x10.

                        Eerste twee oefeningen op 10x3 de rest op 3x10.

                        Week A

                        1. Squat, Overhead press, Chin up, Cable row, Calve raises, Shoulder raises, Ab rollouts, Cardio

                        2. Deadlift, Bench press, Chin up, Dips, Tricep extensions, Barbel curls, Hip thrust, Thoracic bridge

                        3. Squat, Overhead press, Chin up, Cable row, Calve raises, Shoulder raises, Ab rollouts, Cardio


                        Week B

                        1. Squat, Bench press, Chin up, Cable row, Tricep extensions, Barbel curls, Hip thrust, Cardio

                        2. Deadlift, Overhead press, Chin up, Dips, Calve raises, Shoulder raises, Ab rollouts, Thoracic bridge

                        3. Squat, Bench press, Chin up, Cable row, Tricep extensions, Barbel curls, Hip thrust, Cardio
                        Last edited by Aldo Raine; 14-06-2017, 14:47.
                        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                        Comment


                        • Daar kan weinig mis mee gaan als ik het zo zie. Er zit balans in. Wat doe jij voor cardio?
                          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                          - Dave Tate

                          Comment


                          • Originally posted by inferno_0666 View Post
                            Daar kan weinig mis mee gaan als ik het zo zie. Er zit balans in. Wat doe jij voor cardio?
                            Cardio bestaat uit: fietsen, touwtje springen of hardlopen.
                            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                            Comment


                            • Originally posted by Aldo Raine View Post

                              Cardio bestaat uit: fietsen, touwtje springen of hardlopen.
                              Heb je die ook strak volgens schema ingepland? Zelf ben ik al een paar dagen aan het zoeken naar een makkelijke vorm van cardio om in de ochtend te doen. Burpees of zoiets. Of tabata.
                              I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                              - Dave Tate

                              Comment


                              • Ja gewoon volgens schema. In het begin is dat even wennen maar op een gegeven moment went je lichaam daar ook weer aan.
                                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Deficit sumo deadlift:
                                  - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
                                  - 107.5kg 2x3

                                  Temp BP:
                                  - 72kg 2x3
                                  - 72kg 1x2

                                  DB...
                                  1 day ago
                                • niet_hier
                                  Antwoord op NickP's log
                                  door niet_hier
                                  Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                                  Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                                  2 dagen geleden
                                • NickP
                                  Antwoord op NickP's log
                                  door NickP
                                  Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                                  2 dagen geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Training van maandag:
                                  Squat:
                                  - 100kg 1x1
                                  - 85kg 3x3

                                  Wide grip OH press:
                                  - 35.5kg 2x8
                                  - 35.5kg 1x6
                                  Paired...
                                  2 dagen geleden
                                • NickP
                                  Antwoord op NickP's log
                                  door NickP
                                  Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                                  6 dagen geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Deficit sumo deadlift:
                                  - 125kg 1x
                                  - 105kg 3x3

                                  Tempo BP:
                                  - 71kg 3x3

                                  Deficit BSS:
                                  - BW 12x
                                  - KAATSU...
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Weighted dips:
                                  - + 36kg 5x
                                  - + 27kg 7x
                                  - + 17kg 12x
                                  Paired met
                                  Weighted pull ups:
                                  - BW + 10.5kg 3x5

                                  Squat:...
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  BP touch and go
                                  -87kg 1x1
                                  - 76kg 2x3
                                  - 76kg 1x2

                                  Convential DL:
                                  - 65kg 3x6

                                  Unilateral lat pulldown:...
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Squat:
                                  - 97.5kg 1x1
                                  - 82.5kg 3x3


                                  Wide grip OH press:
                                  - 34.5kg 8,8,7x
                                  Paired met
                                  Neutral grip weighted...
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Training van gister:
                                  Weighted dips:
                                  - + 36kg 5x
                                  - + 26kg 8x
                                  - + 16kg 12x
                                  Paired met
                                  Weighted pull ups:
                                  - + 10kg...
                                  2 weken geleden
                                antalya escort
                                medyumlar
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                kartal escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X