Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by steffie268 View Post
    Cijfers om u tegen te zeggen, en cijfers om een voorbeeld aan te nemen: je bort zwaarder dan je bencht en je press is ongeveer 2/3 van je bench...dat zijn dus de perfecte verhoudingen voor zover ik totnutoe begrepen heb...goed gedaan kerel
    Dank Steffie. Ik ken de cijfers en ik probeer mijzelf daar altijd aan te houden inderdaad. Als je merkt dat het uit balans is, is er werk aan de winkel.
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • Goed filmpje.

      https://www.youtube.com/watch?v=HVu9yUiJhD8
      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

      Comment


      • The Hard Work Workout 2.3

        Hyperextensions 1x20
        Leg raises 1x20

        Squat
        5x82.5kg
        5x102.5kg
        5x122.5kg
        5x122.5kg
        5x122.5kg

        Bench press
        5x62.5kg
        5x82.5kg
        5x97.5kg
        5x97.5kg
        5x97.5kg

        Stiff deadlift
        5x72.5kg
        5x92.5kg
        5x112.5kg
        5x112.5kg
        5x112.5kg

        Bent over row
        5x67.5kg
        5x87.5kg
        5x102.5kg
        5x102.5kg
        5x102.5kg

        Overhead press
        5x42.5kg
        5x52.5kg
        5x62.5kg
        5x62.5kg
        5x62.5kg

        Dumbell curls - Dumbell tricep extensions
        8x24kg - 8x24kg
        8x24kg - 8x24kg
        8x24kg - 8x24kg

        Calve raises
        8x150kg
        8x150kg
        8x150kg

        Commentaar.
        Prima training weer. Goed weekend allen.

        https://www.youtube.com/watch?v=4ZlLk-PxAbI

        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • Lekkere training weer!
          Ik ben eigenlijk nieuwsgierig naar jouw gewicht en lengte als ik zo vrij mag zijn om dit te vragen?

          Goed weekend!
          The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

          Comment


          • Originally posted by Malinois View Post
            Lekkere training weer!
            Ik ben eigenlijk nieuwsgierig naar jouw gewicht en lengte als ik zo vrij mag zijn om dit te vragen?

            Goed weekend!
            Jazeker, ik ben 1,83m en de laatste keer dat ik mij heb gewogen tikte die 96kg aan. Moet zeggen dat ik na de feestdagen wel weer even mijn voeding onder de loep moet gaan nemen.
            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

            Comment


            • The Hard Work Workout 3.1

              Hyperextensions 1x20
              Leg raises 1x20

              Squat
              5x85kg
              5x105kg
              5x125kg
              5x125kg
              5x125kg

              Bench press
              5x65kg
              5x85kg
              5x100kg
              5x100kg
              5x100kg

              Stiff deadlift
              5x75kg
              5x95kg
              5x115kg
              5x115kg
              5x115kg

              Bent over row
              5x70kg
              5x90kg
              5x105kg
              5x105kg
              5x105kg

              Overhead press
              5x45kg
              5x55kg
              5x65kg
              5x65kg
              5x65kg

              Calve raises
              8x150kg
              8x150kg
              8x150kg

              Commentaar.
              Zware training. Beetje snotterig en trillerig. Vooral mijn onderarmen gingen op een gegeven moment trillen. Weinig assists gedaan daarom.
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • The Hard Work Workout 3.2

                Hyperextensions 1x20
                Leg raises 1x20

                Squat
                5x85kg
                5x105kg
                5x125kg
                5x125kg
                5x125kg

                Bench press
                5x65kg
                5x85kg
                5x100kg
                5x100kg
                5x100kg

                Stiff deadlift
                5x75kg
                5x95kg
                5x115kg
                5x115kg
                5x115kg

                Bent over row
                5x70kg
                5x90kg
                5x105kg
                5x105kg
                5x105kg

                Overhead press
                5x45kg
                5x55kg
                5x65kg
                5x65kg
                5x65kg

                Side raises
                8x14kg
                8x14kg
                8x14kg

                Commentaar.
                Voelde mij alweer beter dan maandag.
                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                Comment


                • The Hard Work Workout 3.2

                  Hyperextensions 1x20
                  Leg raises 1x20

                  Squat
                  5x85kg
                  5x105kg
                  5x125kg
                  5x125kg
                  5x125kg

                  Bench press
                  5x65kg
                  5x85kg
                  5x100kg
                  5x100kg
                  5x100kg

                  Stiff deadlift
                  5x75kg
                  5x95kg
                  5x115kg
                  5x115kg
                  5x115kg

                  Bent over row
                  5x70kg
                  5x90kg
                  5x105kg
                  5x105kg
                  5x105kg

                  Overhead press
                  5x45kg
                  5x55kg
                  5x65kg
                  5x65kg
                  5x65kg

                  Dumbell curls - Dumbell tricep extensions
                  8x24kg - 8x24kg
                  8x24kg - 8x24kg
                  8x24kg - 8x24kg

                  Calve raises
                  8x150kg
                  8x150kg
                  8x150kg

                  Commentaar.
                  Laatste training voor deze week. Nu een korte vakantie dus dat is wel lekker! Aankomende dinsdag pas weer trainen ivm kerst. Iedereen fijne kerstdagen alvast
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • The Hard Work Workout 4.1

                    Hyperextensions 1x20
                    Leg raises 1x20

                    Squat
                    5x87.5kg
                    5x107.5kg
                    5x127.5kg
                    5x127.5kg
                    5x127.5kg

                    Bench press
                    5x67.5kg
                    5x87.5kg
                    5x102.5kg
                    5x102.5kg
                    5x102.5kg

                    Stiff deadlift
                    5x77.5kg
                    5x97.5kg
                    5x117.5kg
                    5x117.5kg
                    5x117.5kg

                    Bent over row
                    5x72.5kg
                    5x92.5kg
                    5x107.5kg
                    5x107.5kg
                    5x107.5kg

                    Overhead press
                    5x47.5kg
                    5x57.5kg
                    5x67.5kg
                    5x67.5kg
                    5x67.5kg

                    Calve raises
                    8x150kg
                    8x150kg
                    8x150kg

                    Commentaar.
                    Voelde mij erg sterk. Ook aardig wat gebunkerd met kerst dus misschien had dat invloed. Niet echt gelet op wat ik heb gegeten trouwens. Maar goed te zwaar worden gebeurd niet tussen kerst en oud en nieuw. Dit gebeurd tussen oud en nieuw en kerst
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • The Hard Work Workout 4.2

                      Hyperextensions 1x20
                      Leg raises 1x20

                      Squat
                      5x87.5kg
                      5x107.5kg
                      5x127.5kg
                      5x127.5kg
                      5x127.5kg

                      Bench press
                      5x67.5kg
                      5x87.5kg
                      5x102.5kg
                      5x102.5kg
                      5x102.5kg

                      Stiff deadlift
                      5x77.5kg
                      5x97.5kg
                      5x117.5kg
                      5x117.5kg
                      5x117.5kg

                      Bent over row
                      5x72.5kg
                      5x92.5kg
                      5x107.5kg
                      5x107.5kg
                      5x107.5kg

                      Overhead press
                      5x47.5kg
                      5x57.5kg
                      5x67.5kg
                      5x67.5kg
                      5x67.5kg

                      Chin ups
                      8x
                      8x
                      8x

                      Calve raises
                      8x150kg
                      8x150kg
                      8x150kg

                      Commentaar.
                      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                      Comment


                      • The Hard Work Workout 5.1

                        Hyperextensions 1x20
                        Leg raises 1x20

                        Squat
                        5x90kg
                        5x110kg
                        5x130kg
                        5x130kg
                        5x130kg

                        Bench press
                        5x70kg
                        5x90kg
                        5x105kg
                        5x105kg
                        5x105kg

                        Stiff deadlift
                        5x80kg
                        5x100kg
                        5x120kg
                        5x120kg
                        5x120kg

                        Bent over row
                        5x75kg
                        5x95kg
                        5x110kg
                        5x110kg
                        5x110kg

                        Overhead press
                        5x50kg
                        5x60kg
                        5x70kg
                        5x70kg
                        5x70kg

                        Chin ups
                        8x
                        8x
                        8x

                        Calve raises
                        8x150kg
                        8x150kg
                        8x150kg

                        The Hard Work Workout 5.2

                        Hyperextensions 1x20
                        Leg raises 1x20

                        Squat
                        5x90kg
                        5x110kg
                        5x130kg
                        5x130kg
                        5x130kg

                        Bench press
                        5x70kg
                        5x90kg
                        5x105kg
                        5x105kg
                        5x105kg

                        Stiff deadlift
                        5x80kg
                        5x100kg
                        5x120kg
                        5x120kg
                        5x120kg

                        Bent over row
                        5x75kg
                        5x95kg
                        5x110kg
                        5x110kg
                        5x110kg

                        Overhead press
                        5x50kg
                        5x60kg
                        5x70kg
                        5x70kg
                        5x70kg

                        Calve raises
                        8x150kg
                        8x150kg
                        8x150kg

                        The Hard Work Workout 5.3

                        Hyperextensions 1x20
                        Leg raises 1x20

                        Squat
                        5x90kg
                        5x110kg
                        5x130kg
                        5x130kg
                        5x130kg

                        Bench press
                        5x70kg
                        5x90kg
                        5x105kg
                        5x105kg
                        5x105kg

                        Stiff deadlift
                        5x80kg
                        5x100kg
                        5x120kg
                        5x120kg
                        5x120kg

                        Bent over row
                        5x75kg
                        5x95kg
                        5x110kg
                        5x110kg
                        5x110kg

                        Overhead press
                        5x50kg
                        5x60kg
                        5x70kg
                        5x70kg
                        5x70kg

                        Chin ups
                        8x
                        8x
                        8x

                        Calve raises
                        8x150kg
                        8x150kg
                        8x150kg
                        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                        Comment


                        • The Hard Work Workout 6.1

                          Hyperextensions 1x20
                          Leg raises 1x20

                          Squat
                          5x92.5kg
                          5x112.5kg
                          5x132.5kg
                          5x132.5kg
                          5x132.5kg

                          Bench press
                          5x72.5kg
                          5x92.5kg
                          5x107.5kg
                          5x107.5kg
                          5x107.5kg

                          Stiff deadlift
                          5x82.5kg
                          5x102.5kg
                          5x122.5kg
                          5x122.5kg
                          5x122.5kg

                          Bent over row
                          5x77.5kg
                          5x97.5kg
                          5x112.5kg
                          5x112.5kg
                          5x112.5kg

                          Overhead press
                          5x52.5kg
                          5x62,5kg
                          5x72.5kg
                          5x72.5kg
                          5x72.5kg

                          Chin ups
                          8x
                          8x
                          8x

                          Calve raises
                          8x150kg
                          8x150kg
                          8x150kg

                          The Hard Work Workout 6.2

                          Hyperextensions 1x20
                          Leg raises 1x20

                          Squat
                          5x92.5kg
                          5x112.5kg
                          5x132.5kg
                          5x132.5kg
                          5x132.5kg

                          Bench press
                          5x72.5kg
                          5x92.5kg
                          5x107.5kg
                          5x107.5kg
                          5x107.5kg

                          Stiff deadlift
                          5x82.5kg
                          5x102.5kg
                          5x122.5kg
                          5x122.5kg
                          5x122.5kg

                          Bent over row
                          5x77.5kg
                          5x97.5kg
                          5x112.5kg
                          5x112.5kg
                          5x112.5kg

                          Overhead press
                          5x52.5kg
                          5x62,5kg
                          5x72.5kg
                          5x72.5kg
                          5x72.5kg

                          Calve raises
                          8x150kg
                          8x150kg
                          8x150kg

                          The Hard Work Workout 6.3

                          Hyperextensions 1x20
                          Leg raises 1x20

                          Squat
                          5x92.5kg
                          5x112.5kg
                          5x132.5kg
                          5x132.5kg
                          5x132.5kg

                          Bench press
                          5x72.5kg
                          5x92.5kg
                          5x107.5kg
                          5x107.5kg
                          5x107.5kg

                          Stiff deadlift
                          5x82.5kg
                          5x102.5kg
                          5x122.5kg
                          5x122.5kg
                          5x122.5kg

                          Bent over row
                          5x77.5kg
                          5x97.5kg
                          5x112.5kg
                          5x112.5kg
                          5x112.5kg

                          Overhead press
                          5x52.5kg
                          5x62,5kg
                          5x72.5kg
                          5x72.5kg
                          5x72.5kg

                          Chin ups
                          8x
                          8x
                          8x

                          Calve raises
                          8x150kg
                          8x150kg
                          8x150kg
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • The Hard Work Workout 7.1

                            Hyperextensions 1x20
                            Leg raises 1x20

                            Squat
                            5x95 kg
                            5x115 kg
                            5x135 kg
                            5x135 kg
                            5x135 kg

                            Bench press
                            5x75 kg
                            5x95 kg
                            5x110 kg
                            5x110 kg
                            5x110 kg

                            Stiff deadlift
                            5x85 kg
                            5x105 kg
                            5x125 kg
                            5x125 kg
                            5x125 kg

                            Bent over row
                            5x80 kg
                            5x100 kg
                            5x115 kg
                            5x115 kg
                            5x115 kg

                            Overhead press
                            5x55 kg
                            5x65 kg
                            3x75 kg
                            3x75 kg
                            3x75 kg

                            Chin ups
                            8x
                            8x
                            8x

                            Calve raises
                            8x150kg
                            8x150kg
                            8x150kg

                            Commentaar.
                            Tijdje geleden dat ik online ben geweest. Drukke weken. Nu weer helemaal up to date wat betreft loggen. De rek is er een beetje uit aangezien ik in het nieuwe jaar de mogelijkheid heb om 4x per week te trainen ga ik weer overstappen naar UB/LB denk ik. Onderstaand een opzet.

                            Warming up
                            Leg raises 1x20
                            Hyperextensions 1x20

                            UB
                            Bench Press power
                            Cable Row 5x8
                            Overhead Press 5x8
                            Latt pulldown 5x8
                            Skullcrushers 3x10
                            Barbell Curls 3x10
                            Cardio 20 minuten.

                            LB
                            Squat power
                            Stiff Deadlift 5x8
                            Leg Press 5x8
                            Hamstring curl 3x10
                            Calf Raises 3x10
                            Ab rollouts 3x10
                            Cardio 20 minuten.

                            UB
                            Overhead Press power
                            Cable Row 5x8
                            Bench press 5x8
                            Lat Pulldown 5x8
                            Standing dumbell press 3x10
                            Cardio 20 minuten.

                            LB
                            Deadlift power
                            Squat 5x8
                            Leg Press 5x8
                            Hamstring Curl 3x10
                            Calf Raises 3x10
                            Ab rollouts 3x10
                            Cardio 20 minuten.
                            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                            Comment


                            • Warming up
                              Leg raises 1x20
                              Hyperextensions 1x20

                              UB
                              Bench press power
                              Cable ow 5x10
                              Overhead press 5x8
                              Latt pulldown 5x10
                              Skullcrushers 3x10
                              Barbell curls 3x10
                              Cardio 20 minuten.

                              LB
                              Squat power
                              Stiff deadlift 5x8
                              Leg press 5x8
                              Glute ham raises 3x10
                              Calf raises 3x10
                              Ab rollouts 3x10
                              Cardio 20 minuten.

                              UB
                              Overhead press power
                              Cable row 5x10
                              Bench press 5x8
                              Lat pulldown 5x10
                              Incline dumbell press 3x10
                              Cardio 20 minuten.

                              LB
                              Deadlift power
                              Squat 5x8
                              Leg press 5x8
                              Glute ham raises 3x10
                              Calf raises 3x10
                              Ab rollouts 3x10
                              Cardio 20 minuten.
                              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                              Comment


                              • The Hard Work Workout 7.2

                                Hyperextensions 1x20
                                Leg raises 1x20

                                Squat
                                5x95 kg
                                5x115 kg
                                5x135 kg
                                5x135 kg
                                5x135 kg

                                Bench press
                                5x75 kg
                                5x95 kg
                                5x110 kg
                                5x110 kg
                                5x110 kg

                                Stiff deadlift
                                5x85 kg
                                5x105 kg
                                5x125 kg
                                5x125 kg
                                5x125 kg

                                Bent over row
                                5x80 kg
                                5x100 kg
                                5x115 kg
                                5x115 kg
                                5x115 kg

                                Overhead press
                                5x55 kg
                                5x65 kg
                                3x75 kg
                                3x75 kg
                                3x75 kg

                                Calve raises
                                8x150kg
                                8x150kg
                                8x150kg

                                Commentaar.
                                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                antalya escort
                                medyumlar
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                kartal escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X