Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Fullbody A

    Squat
    3x5x145kg
    1x4x145kg
    1x3x145kg

    Bench press
    5x5x115kg

    Pendlay row
    5x5x115kg

    Overhead press
    4x3x77.5kg
    1x2x77.5kg

    Pull ups
    8x5xBw

    Calve raises
    2x15x100kg

    Ab rollouts
    2x15

    Commentaar.


    Training van maandag. Squat ging niet meer. Bench net aan en OHP ook niet gelukt helaas. Deze week ga ik nog volmaken en dan stap ik over naar de 5x10/5x8/6x5/7x3 variant met de nieuwe indeling van oefeningen.
    A B C
    Squat Squat Squat
    Overhead press Dips Bench press
    Pendlay row Deadlift Pendlay rows
    Pull ups/Lat pulldown Side raises Pull ups/Lat pulldown
    Calve raises French press Calve raises
    Ab rollouts Preacher curls Ab rollouts
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • Originally posted by jandekeizer View Post
      Aldo lekker bezig! maar zo te zien was het halve bak omdat je optrekken oversloeg
      flinke rows!
      Haha halve bak. Kwestie van aanvoelen meer
      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

      Comment


      • Fullbody B

        Squat
        5x3x145kg

        Romanian deadlift
        5x5x115kg

        Dips
        2x8xBw+25kg
        1x6xBw+25kg

        Pull ups
        7x3xBw+12.5kg

        Side raises
        3x10x14kg

        French press
        3x10x45kg

        Barbell curls
        3x10x40kg

        Commentaar.
        Training van woensdag.


        Fullbody A

        Squat
        5x3x147.5kg

        Bench press
        3x5x117.5kg
        1x4x117.5kg
        1x2x117.5kg

        Pendlay row
        5x5x117.5kg

        Overhead press
        3x3x80kg

        Lat pulldown
        5x10x70kg

        Calve raises
        2x20x100kg

        Ab rollouts
        2x20

        Commentaar.
        Training van vanochtend. Volgende week begin ik met de nieuwe cyclus en de nieuwe oefening indeling. Ik moet kijken per oefening naar het punt dat ik van de 3x10 naar de 3x8 ben gegaan en daar 10% werkgewicht afhalen. Dus onderstaand de nieuwe startgewichten afgerond op 2.5 of 5 kg.
        A B C
        Squat Squat Squat
        Overhead press Dips Bench press
        Pendlay row Deadlift Pendlay rows
        Pull ups/Lat pulldown Side raises Pull ups/Lat pulldown
        Calve raises French press Calve raises
        Ab rollouts Preacher curls Ab rollouts

        Squat: 127.5-10%=115kg
        Bench press: 95-10%= 85
        Pendlay Row: 100-10%=90
        Overhead Press: 62.5-10%=55
        Dips:+10kg
        (Romanian) Deadlift: 100kg als ik bij de 6x5 en de 7x3 aankom zal ik overschakelen naar de conventionele deadlift.
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • Fullbody A

          Squat
          5x10x110kg

          Overhead press
          5x10x50kg

          Pendlay row
          5x10x90kg

          Lat pulldown
          5x10x70kg

          Calve raises
          5x10x100kg

          Ab rollouts
          2x25

          Commentaar.
          Weer even wennen aan het volume. Daarom iets lichter gestart. Prima training en ik was binnen 70 minuten klaar.
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • Fullbody B

            Squat
            5x10x110kg

            Dips
            5x10xBw+10kg

            Romanian deadlift
            5x10x100kg

            Side raises
            5x10x14kg

            French press
            5x10x45kg

            Barbell curls
            5x10x40kg

            Commentaar.
            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

            Comment


            • Fullbody C

              Squat
              5x10x112.5kg

              Bench press
              5x10x85kg

              Pendlay rows
              5x10x92.5

              Lat pulldown
              5x10x72.5kg

              Calve raises
              5x10x102.5kg

              Ab rollouts
              5x10

              Commentaar.
              Prima training weer.
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • Ik ga hierna weer een vertrouwd schema van Reg Park doen. 'The Hard Work Workout', en hij is te vinden in het artikel wat ik dinsdag heb geplaatst. Het ziet er als volgt uit.

                The Hard Work Workout.

                Three times a week.

                Warm up:
                Hyperextensions 1x20
                Leg raises 1x20

                Workout:
                Squat 5x5
                Bench press 5x5
                Stiff deadlift 5x5
                Bent over row 5x5
                Overhead press 5x5

                [email protected]%
                [email protected]%
                [email protected]%

                Assistance:
                Dips 3x8
                Chin ups 3x8
                Calve raises 3x8

                One or two exercises of assistance each workout.
                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                Comment


                • Originally posted by Aldo Raine View Post
                  Ik ga hierna weer een vertrouwd schema van Reg Park doen. 'The Hard Work Workout', en hij is te vinden in het artikel wat ik dinsdag heb geplaatst. Het ziet er als volgt uit.

                  The Hard Work Workout.

                  Three times a week.



                  [email protected]%
                  [email protected]%
                  [email protected]%
                  Amai die workout heeft zijn naam echt niet gestolen...3x5 @85-90%...durf er amper aan te denken hoe zwaar dat moet zijn...
                  Veel plezier ermee en hopelijk geen blessures...

                  grtz

                  Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                  Comment


                  • Fullbody A

                    Squat
                    5x10x115kg

                    Overhead press
                    5x10x52.5kg

                    Pendlay row
                    5x10x92.5kg

                    Lat pulldown
                    5x10x75kg

                    Calve raises
                    5x10x100kg

                    Ab rollouts
                    2x25

                    Commentaar.

                    https://www.youtube.com/watch?v=---g-f_I2yQ
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • Originally posted by steffie268 View Post

                      Amai die workout heeft zijn naam echt niet gestolen...3x5 @85-90%...durf er amper aan te denken hoe zwaar dat moet zijn...
                      Veel plezier ermee en hopelijk geen blessures...

                      grtz
                      Nog nooit sportschool gerelateerde blessures gehad.
                      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                      Comment


                      • Lekkere trainingen hier! Je beukt er tegenaan!
                        The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                        Comment


                        • Fullbody B

                          Squat
                          5x10x115kg

                          Dips
                          5x10xBw+12.5kg

                          Romanian deadlift
                          5x10x102.5kg

                          Side raises
                          5x10x14kg

                          French press
                          5x10x45kg

                          Barbell curls
                          5x10x40kg

                          Commentaar.
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • Originally posted by Malinois View Post
                            Lekkere trainingen hier! Je beukt er tegenaan!
                            Dankjewel. Gaat nog steeds prima.
                            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                            Comment


                            • Fullbody C

                              Squat
                              5x10x117.5kg

                              Bench press
                              5x10x87.5kg

                              Pendlay rows
                              5x10x95

                              Lat pulldown
                              5x10x75kg

                              Calve raises
                              5x10x110kg

                              Ab rollouts
                              5x10

                              Commentaar.
                              Niet helemaal tevreden over de indeling wat betreft oefeningen. Even kijken hoe ik dit aan ga pakken. Verder wel alles gehaald. De squats waren alweer flink zwaar en het is een volume wat ik eigenlijk nog nooit heb gedraaid volgens mij. Wel fijn om te zien dat er flinke progressie in zit. En dat allemaal met een goed plan en je houden aan de basis Goed weekend allen.
                              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                              Comment


                              • Domme vraag mss maar voeg je nooit een knieflexie oefening toe zoals GHR of leg curls?

                                Heb al enkele malen gelezen dat sporters in het algemeen vaak baat hebben bij deze oefeningen ivm blessurepreventie
                                You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

                                The upper back is the new chest Defranco

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                antalya escort
                                medyumlar
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                kartal escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X