Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
3x5x145kg
1x4x145kg
1x3x145kg

Bench press
5x5x115kg

Pendlay row
5x5x115kg

Overhead press
4x3x77.5kg
1x2x77.5kg

Pull ups
8x5xBw

Calve raises
2x15x100kg

Ab rollouts
2x15

Commentaar.


Training van maandag. Squat ging niet meer. Bench net aan en OHP ook niet gelukt helaas. Deze week ga ik nog volmaken en dan stap ik over naar de 5x10/5x8/6x5/7x3 variant met de nieuwe indeling van oefeningen.

A	B	C
Squat	Squat	Squat
Overhead press	Dips	Bench press
Pendlay row	Deadlift	Pendlay rows
Pull ups/Lat pulldown	Side raises	Pull ups/Lat pulldown
Calve raises	French press	Calve raises
Ab rollouts	Preacher curls	Ab rollouts

[Aldo Raine]

Aldo lekker bezig! maar zo te zien was het halve bak omdat je optrekken oversloeg
flinke rows!

Haha halve bak. Kwestie van aanvoelen meer

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
5x3x145kg

Romanian deadlift
5x5x115kg

Dips
2x8xBw+25kg
1x6xBw+25kg

Pull ups
7x3xBw+12.5kg

Side raises
3x10x14kg

French press
3x10x45kg

Barbell curls
3x10x40kg

Commentaar.
Training van woensdag.


Fullbody A

Squat
5x3x147.5kg

Bench press
3x5x117.5kg
1x4x117.5kg
1x2x117.5kg

Pendlay row
5x5x117.5kg

Overhead press
3x3x80kg

Lat pulldown
5x10x70kg

Calve raises
2x20x100kg

Ab rollouts
2x20

Commentaar.
Training van vanochtend. Volgende week begin ik met de nieuwe cyclus en de nieuwe oefening indeling. Ik moet kijken per oefening naar het punt dat ik van de 3x10 naar de 3x8 ben gegaan en daar 10% werkgewicht afhalen. Dus onderstaand de nieuwe startgewichten afgerond op 2.5 of 5 kg.

A	B	C
Squat	Squat	Squat
Overhead press	Dips	Bench press
Pendlay row	Deadlift	Pendlay rows
Pull ups/Lat pulldown	Side raises	Pull ups/Lat pulldown
Calve raises	French press	Calve raises
Ab rollouts	Preacher curls	Ab rollouts

Squat: 127.5-10%=115kg
Bench press: 95-10%= 85
Pendlay Row: 100-10%=90
Overhead Press: 62.5-10%=55
Dips:+10kg
(Romanian) Deadlift: 100kg als ik bij de 6x5 en de 7x3 aankom zal ik overschakelen naar de conventionele deadlift.

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
5x10x110kg

Overhead press
5x10x50kg

Pendlay row
5x10x90kg

Lat pulldown
5x10x70kg

Calve raises
5x10x100kg

Ab rollouts
2x25

Commentaar.
Weer even wennen aan het volume. Daarom iets lichter gestart. Prima training en ik was binnen 70 minuten klaar.

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
5x10x110kg

Dips
5x10xBw+10kg

Romanian deadlift
5x10x100kg

Side raises
5x10x14kg

French press
5x10x45kg

Barbell curls
5x10x40kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

Fullbody C

Squat
5x10x112.5kg

Bench press
5x10x85kg

Pendlay rows
5x10x92.5

Lat pulldown
5x10x72.5kg

Calve raises
5x10x102.5kg

Ab rollouts
5x10

Commentaar.
Prima training weer.

[Aldo Raine]

Ik ga hierna weer een vertrouwd schema van Reg Park doen. 'The Hard Work Workout', en hij is te vinden in het artikel wat ik dinsdag heb geplaatst. Het ziet er als volgt uit.

The Hard Work Workout.

Three times a week.

Warm up:
Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Workout:
Squat 5x5
Bench press 5x5
Stiff deadlift 5x5
Bent over row 5x5
Overhead press 5x5

1x5@60%
1x5@70%
3x5@85-90%

Assistance:
Dips 3x8
Chin ups 3x8
Calve raises 3x8

One or two exercises of assistance each workout.

[steffie268]

Ik ga hierna weer een vertrouwd schema van Reg Park doen. 'The Hard Work Workout', en hij is te vinden in het artikel wat ik dinsdag heb geplaatst. Het ziet er als volgt uit.

The Hard Work Workout.

Three times a week.



1x5@60%
1x5@70%
3x5@85-90%

Amai die workout heeft zijn naam echt niet gestolen...3x5 @85-90%...durf er amper aan te denken hoe zwaar dat moet zijn...
Veel plezier ermee en hopelijk geen blessures...

grtz

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
5x10x115kg

Overhead press
5x10x52.5kg

Pendlay row
5x10x92.5kg

Lat pulldown
5x10x75kg

Calve raises
5x10x100kg

Ab rollouts
2x25

Commentaar.

https://www.youtube.com/watch?v=---g-f_I2yQ

[Aldo Raine]

Amai die workout heeft zijn naam echt niet gestolen...3x5 @85-90%...durf er amper aan te denken hoe zwaar dat moet zijn...
Veel plezier ermee en hopelijk geen blessures...

grtz

Nog nooit sportschool gerelateerde blessures gehad.

[Malinois]

Lekkere trainingen hier! Je beukt er tegenaan!

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
5x10x115kg

Dips
5x10xBw+12.5kg

Romanian deadlift
5x10x102.5kg

Side raises
5x10x14kg

French press
5x10x45kg

Barbell curls
5x10x40kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

Lekkere trainingen hier! Je beukt er tegenaan!

Dankjewel. Gaat nog steeds prima.

[Aldo Raine]

Fullbody C

Squat
5x10x117.5kg

Bench press
5x10x87.5kg

Pendlay rows
5x10x95

Lat pulldown
5x10x75kg

Calve raises
5x10x110kg

Ab rollouts
5x10

Commentaar.
Niet helemaal tevreden over de indeling wat betreft oefeningen. Even kijken hoe ik dit aan ga pakken. Verder wel alles gehaald. De squats waren alweer flink zwaar en het is een volume wat ik eigenlijk nog nooit heb gedraaid volgens mij. Wel fijn om te zien dat er flinke progressie in zit. En dat allemaal met een goed plan en je houden aan de basis Goed weekend allen.

[mascotte]

Domme vraag mss maar voeg je nooit een knieflexie oefening toe zoals GHR of leg curls?

Heb al enkele malen gelezen dat sporters in het algemeen vaak baat hebben bij deze oefeningen ivm blessurepreventie