Aldo's Log.

[niet_hier]

Toch maar weer van programma gewisseld en gestopt met UB/LB?

[niet_hier]

.....

[Aldo Raine]

The Hard Work Workout 7.3

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x95 kg
5x115 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg

Bench press
5x75 kg
5x95 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Stiff deadlift
5x85 kg
5x105 kg
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg

Bent over row
5x80 kg
5x100 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg

Overhead press
5x55 kg
5x65 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

Toch maar weer van programma gewisseld en gestopt met UB/LB?

Nee nee, ik zei alleen dat de rek er bijna uit is. Dus ik ga door totdat ik denk dat het genoeg is en dan stap ik over naar UB/LB.

[niet_hier]

Aldo Raine OK, ik snap het. Ik hoop voor je dat het meevalt met de "rek" en dat je nog een tijdje voort kunt met je huidige schema.

[Aldo Raine]

The Hard Work Workout 8.1

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x97.5 kg
5x117.5kg
5x137.5kg
5x137.5kg
5x137.5kg

Bench press
5x77.5kg
5x97.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg

Stiff deadlift
5x87.5kg
5x107.5kg
5x127.5kg
5x127.5kg
5x127.5kg

Bent over row
5x82.5kg
5x102.5 kg
5x117.5kg
5x117.5kg
5x117.5kg

Overhead press
5x57.5kg
5x67.5kg
3x77.5kg
2x77.5kg
0x77.5kg

Commentaar.
Training van maandag.

The Hard Work Workout 8.2

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x97.5 kg
5x117.5kg
5x137.5kg
5x137.5kg
5x137.5kg

Bench press
5x77.5kg
5x97.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
3x112.5kg

Stiff deadlift
5x87.5kg
5x107.5kg
5x127.5kg
5x127.5kg
5x127.5kg

Bent over row
5x82.5kg
5x102.5 kg
5x117.5kg
5x117.5kg
5x117.5kg

Overhead press
5x57.5kg
5x67.5kg
3x75kg
3x75kg
2x75kg

Commentaar.
Training van woensdag. Vandaag een beetje griepering dus de training van morgen sla ik over. Al bij al tevreden over het schema, wel verdomd zwaar. Aankomende maandag ga ik beginnen met UB/LB.

[Aldo Raine]

https://www.youtube.com/watch?v=VGZrATR1O4E

Later terugkijken.

[Aldo Raine]

LB/UB 1.1

Lowerbody

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat power
8x80kg
8x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg

Stiff deadlift
20x80kg
20x80kg

Leg extensions
20x50kg
20x50kg

Hip thrust
15xBw+30kg
15xBw+30kg

Calve raises
15xBw
15xBw

Commentaar.
Lekkere training. Vol gas op de squat om er vervolgens nog wat hypertrophy werk doorheen te rammen. Wel intensief.

[Aldo Raine]

Ik heb een tijd niet meer gepost. Erg druk gehad de afgelopen periode. Sinds 2012 toen ik aan krachttraining begon heb ik altijd een beetje gezocht naar de ideale balans tussen kracht, massa, conditionering en plezier. Ik heb het na bijna vijf jaar eindelijk de juiste balans hierin gevonden. Onderstaand schema volg ik nu zes weken en ik ga weer goed omhoog. Ik weeg nu 98 kg op 1,83 met een vp van 16%. Begin april ga ik weer wat cutten puur door op voeding en het liften zal gewoon verhoogd worden. Tegenwoordig train ik op dinsdag, donderdag en zaterdag omdat dat kwa tijd beter uitkomt en omdat op de maandag de bench altijd bezet is.

Fullbody ABA, BAB

8x3/5x5/5x8

A
Squat
Deadlift
Bench press
Bent over row
Assistance A

B
Squat
Overhead press
Weighted pull ups
Weighted dips
Assistance B

Assistance
A: Hip thrust/chin ups/side raises/Cardio 90%
B: Calve raises/skullcrushers/ab rollouts/thoracic bridge

Mijn trainingen van vorige week zagen er als volgt uit.

1.
Squat 8x3x135kg
Overhead press 8x3x67.5kg
Weighted pull ups 8x3+15kg
Weighted dips 8x3+30kg

Calve raises 3x8x200kg
Skullcrushers 3x8x45kg
Ab rollouts 2x12
Thoracic brigde 2x30 seconden.

2.
Squat 5x5x120kg
Bench press 5x5x105kg
Deadlift 5x5x170kg
Bent over row 5x5x110kg

Hip thrust 3x8+30kg
Chin ups 8x3xBw
Side raises 3x8x12kg
Cardio fietsen op 90% voor 6 minuten

3.
Squat 5x8x90kg
Overhead press 5x8x50kg
Weighted pull ups 8x5xBw
Weighted Dips 5x8xBw

Calve raises 3x8x200kg
Skullcrushers 3x8x45kg
Ab rollouts 1x24
Thoracic bridge 2x30 seconden,

Deze week zal A/B/A gedaan worden.

[Mushrambo]

Yo Aldo Raine ! WB, Ik volg weer!
Heb je de afgelopen periode wel doorgetraind?

[niet_hier]

Dat ziet er goed uit, met behoorlijk forse gewichten.

[ProudPizza]

Ziet er uit als een leuk schema! Veel succes en plezier hiemee

Cardio 90% heeft iets te maken met je hartslag?

[Aldo Raine]

Yo Aldo Raine ! WB, Ik volg weer!
Heb je de afgelopen periode wel doorgetraind?

Jazker. Alleen weinig tijd achter de computer doorgebracht.

[Aldo Raine]

Dat ziet er goed uit, met behoorlijk forse gewichten.

Dankjewel. Gewichten gaan nog steeds omhoog.

[Aldo Raine]

Ziet er uit als een leuk schema! Veel succes en plezier hiemee

Cardio 90% heeft iets te maken met je hartslag?

Het schema werkt perfect. Cardio 90% is eigenlijk op 90% van je kunnen zo lang mogelijk.