Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Toch maar weer van programma gewisseld en gestopt met UB/LB?
    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment


    • .....
      Last edited by niet_hier; 13-01-2017, 02:12. Reason: dubbel
      Vergeet niet je lachspieren te trainen.

      Comment


      • The Hard Work Workout 7.3

        Hyperextensions 1x20
        Leg raises 1x20

        Squat
        5x95 kg
        5x115 kg
        5x135 kg
        5x135 kg
        5x135 kg

        Bench press
        5x75 kg
        5x95 kg
        5x110 kg
        5x110 kg
        5x110 kg

        Stiff deadlift
        5x85 kg
        5x105 kg
        5x125 kg
        5x125 kg
        5x125 kg

        Bent over row
        5x80 kg
        5x100 kg
        5x115 kg
        5x115 kg
        5x115 kg

        Overhead press
        5x55 kg
        5x65 kg
        3x75 kg
        3x75 kg
        3x75 kg

        Calve raises
        8x150kg
        8x150kg
        8x150kg

        Commentaar.
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • Originally posted by niet_hier View Post
          Toch maar weer van programma gewisseld en gestopt met UB/LB?
          Nee nee, ik zei alleen dat de rek er bijna uit is. Dus ik ga door totdat ik denk dat het genoeg is en dan stap ik over naar UB/LB.
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • Aldo Raine OK, ik snap het. Ik hoop voor je dat het meevalt met de "rek" en dat je nog een tijdje voort kunt met je huidige schema.
            Vergeet niet je lachspieren te trainen.

            Comment


            • The Hard Work Workout 8.1

              Hyperextensions 1x20
              Leg raises 1x20

              Squat
              5x97.5 kg
              5x117.5kg
              5x137.5kg
              5x137.5kg
              5x137.5kg

              Bench press
              5x77.5kg
              5x97.5kg
              5x112.5kg
              5x112.5kg
              5x112.5kg

              Stiff deadlift
              5x87.5kg
              5x107.5kg
              5x127.5kg
              5x127.5kg
              5x127.5kg

              Bent over row
              5x82.5kg
              5x102.5 kg
              5x117.5kg
              5x117.5kg
              5x117.5kg

              Overhead press
              5x57.5kg
              5x67.5kg
              3x77.5kg
              2x77.5kg
              0x77.5kg

              Commentaar.
              Training van maandag.

              The Hard Work Workout 8.2

              Hyperextensions 1x20
              Leg raises 1x20

              Squat
              5x97.5 kg
              5x117.5kg
              5x137.5kg
              5x137.5kg
              5x137.5kg

              Bench press
              5x77.5kg
              5x97.5kg
              5x112.5kg
              5x112.5kg
              3x112.5kg

              Stiff deadlift
              5x87.5kg
              5x107.5kg
              5x127.5kg
              5x127.5kg
              5x127.5kg

              Bent over row
              5x82.5kg
              5x102.5 kg
              5x117.5kg
              5x117.5kg
              5x117.5kg

              Overhead press
              5x57.5kg
              5x67.5kg
              3x75kg
              3x75kg
              2x75kg

              Commentaar.
              Training van woensdag. Vandaag een beetje griepering dus de training van morgen sla ik over. Al bij al tevreden over het schema, wel verdomd zwaar. Aankomende maandag ga ik beginnen met UB/LB.
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • https://www.youtube.com/watch?v=VGZrATR1O4E

                Later terugkijken.
                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                Comment


                • LB/UB 1.1

                  Lowerbody

                  Hyperextensions 1x20
                  Leg raises 1x20

                  Squat power
                  8x80kg
                  8x100kg
                  5x110kg
                  5x120kg
                  5x130kg
                  2x150kg
                  2x160kg
                  2x170kg

                  Stiff deadlift
                  20x80kg
                  20x80kg

                  Leg extensions
                  20x50kg
                  20x50kg

                  Hip thrust
                  15xBw+30kg
                  15xBw+30kg

                  Calve raises
                  15xBw
                  15xBw

                  Commentaar.
                  Lekkere training. Vol gas op de squat om er vervolgens nog wat hypertrophy werk doorheen te rammen. Wel intensief.
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • Ik heb een tijd niet meer gepost. Erg druk gehad de afgelopen periode. Sinds 2012 toen ik aan krachttraining begon heb ik altijd een beetje gezocht naar de ideale balans tussen kracht, massa, conditionering en plezier. Ik heb het na bijna vijf jaar eindelijk de juiste balans hierin gevonden. Onderstaand schema volg ik nu zes weken en ik ga weer goed omhoog. Ik weeg nu 98 kg op 1,83 met een vp van 16%. Begin april ga ik weer wat cutten puur door op voeding en het liften zal gewoon verhoogd worden. Tegenwoordig train ik op dinsdag, donderdag en zaterdag omdat dat kwa tijd beter uitkomt en omdat op de maandag de bench altijd bezet is.

                    Fullbody ABA, BAB

                    8x3/5x5/5x8

                    A
                    Squat
                    Deadlift
                    Bench press
                    Bent over row
                    Assistance A

                    B
                    Squat
                    Overhead press
                    Weighted pull ups
                    Weighted dips
                    Assistance B

                    Assistance
                    A: Hip thrust/chin ups/side raises/Cardio 90%
                    B: Calve raises/skullcrushers/ab rollouts/thoracic bridge

                    Mijn trainingen van vorige week zagen er als volgt uit.

                    1.
                    Squat 8x3x135kg
                    Overhead press 8x3x67.5kg
                    Weighted pull ups 8x3+15kg
                    Weighted dips 8x3+30kg

                    Calve raises 3x8x200kg
                    Skullcrushers 3x8x45kg
                    Ab rollouts 2x12
                    Thoracic brigde 2x30 seconden.

                    2.
                    Squat 5x5x120kg
                    Bench press 5x5x105kg
                    Deadlift 5x5x170kg
                    Bent over row 5x5x110kg

                    Hip thrust 3x8+30kg
                    Chin ups 8x3xBw
                    Side raises 3x8x12kg
                    Cardio fietsen op 90% voor 6 minuten

                    3.
                    Squat 5x8x90kg
                    Overhead press 5x8x50kg
                    Weighted pull ups 8x5xBw
                    Weighted Dips 5x8xBw

                    Calve raises 3x8x200kg
                    Skullcrushers 3x8x45kg
                    Ab rollouts 1x24
                    Thoracic bridge 2x30 seconden,

                    Deze week zal A/B/A gedaan worden.

                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • Yo Aldo Raine ! WB, Ik volg weer!
                      Heb je de afgelopen periode wel doorgetraind?
                      All time PRs: 195/135/232,5
                      Meet PRs: 185/132,5/232,5

                      Comment


                      • Dat ziet er goed uit, met behoorlijk forse gewichten.
                        Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                        Comment


                        • Ziet er uit als een leuk schema! Veel succes en plezier hiemee

                          Cardio 90% heeft iets te maken met je hartslag?
                          Food is an important part of a balanced diet.
                          ~Fran Lebowitz

                          Comment


                          • Originally posted by Mushrambo View Post
                            Yo Aldo Raine ! WB, Ik volg weer!
                            Heb je de afgelopen periode wel doorgetraind?
                            Jazker. Alleen weinig tijd achter de computer doorgebracht.
                            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                            Comment


                            • Originally posted by niet_hier View Post
                              Dat ziet er goed uit, met behoorlijk forse gewichten.
                              Dankjewel. Gewichten gaan nog steeds omhoog.
                              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                              Comment


                              • Originally posted by ProudPizza View Post
                                Ziet er uit als een leuk schema! Veel succes en plezier hiemee

                                Cardio 90% heeft iets te maken met je hartslag?
                                Het schema werkt perfect. Cardio 90% is eigenlijk op 90% van je kunnen zo lang mogelijk.
                                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Deficit sumo deadlift:
                                  - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
                                  - 107.5kg 2x3

                                  Temp BP:
                                  - 72kg 2x3
                                  - 72kg 1x2

                                  DB...
                                  1 day ago
                                • niet_hier
                                  Antwoord op NickP's log
                                  door niet_hier
                                  Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                                  Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                                  2 dagen geleden
                                • NickP
                                  Antwoord op NickP's log
                                  door NickP
                                  Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                                  2 dagen geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Training van maandag:
                                  Squat:
                                  - 100kg 1x1
                                  - 85kg 3x3

                                  Wide grip OH press:
                                  - 35.5kg 2x8
                                  - 35.5kg 1x6
                                  Paired...
                                  2 dagen geleden
                                • NickP
                                  Antwoord op NickP's log
                                  door NickP
                                  Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                                  6 dagen geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Deficit sumo deadlift:
                                  - 125kg 1x
                                  - 105kg 3x3

                                  Tempo BP:
                                  - 71kg 3x3

                                  Deficit BSS:
                                  - BW 12x
                                  - KAATSU...
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Weighted dips:
                                  - + 36kg 5x
                                  - + 27kg 7x
                                  - + 17kg 12x
                                  Paired met
                                  Weighted pull ups:
                                  - BW + 10.5kg 3x5

                                  Squat:...
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  BP touch and go
                                  -87kg 1x1
                                  - 76kg 2x3
                                  - 76kg 1x2

                                  Convential DL:
                                  - 65kg 3x6

                                  Unilateral lat pulldown:...
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Squat:
                                  - 97.5kg 1x1
                                  - 82.5kg 3x3


                                  Wide grip OH press:
                                  - 34.5kg 8,8,7x
                                  Paired met
                                  Neutral grip weighted...
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Training van gister:
                                  Weighted dips:
                                  - + 36kg 5x
                                  - + 26kg 8x
                                  - + 16kg 12x
                                  Paired met
                                  Weighted pull ups:
                                  - + 10kg...
                                  2 weken geleden
                                antalya escort
                                medyumlar
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                kartal escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X