Aldo's Log.
Collapse
X
-
Fullbody B
Squat
3x8x130kg
Romanian
3x10x105kg
Dips
3x10xBw+17.5kg
Pull ups
8x5xBw+5kg
Side raises
3x10x10kg
French press
3x10x45kg
Barbell curls
3x10x40kg
Commentaar.
Misschien de RDL na mijn dips doen. Beetje zwaar zo na de squat.
www.youtube.com/watch?v=Ip-COzs42LQSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Fullbody A
Squat
3x8x132.5kg
Bench press
3x8x102.5kg
Bent over row
3x8x102.5kg
Overhead press
5x5x70kg fuck me...
Pull ups
8x5xBw
Calve raises
2x15x100kg
Ab rollouts
2x15
Commentaar.
Shieeet. Zware training. Nu ben ik in de ochtend ook niet zo scherp maar dit is wel de pittigste tot nu toe. Volgende week zie ik mij de squat en de bench niet meer halen. Als ik stal bij 5x5 ga ik door naar de 3x5 en dan pas richting de 5x3. zo verleng ik de cyclus een beetje. Goed weekend u allen.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Fullbody A
Squat
3x8x135kg
Bench press
3x8x105kg net aan.
Bent over row
3x8x105kg
Overhead press
4x5x72.5kg
1x4x72.5kg
Pull ups
8x5xBw
Calve raises
3x10x100kg
Ab rollouts
3x10
Commentaar.
Squat ging best goed. Twee dagen rust waren ook wel goed. OHP naar 3x5.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Fullbody A
Squat
1x8x137.5kg
1x6x137.5kg
1x2x137.5kg
Bench press
1x6x107.5kg morrie
1x5x107.kg
1x2x107.kg leeg?
Bent over row
3x8x107.5kg
Overhead press
3x5x72.5kg
Pull ups
Overgeslagen
Calve raises
3x10x80kg
Ab rollouts
2x8
Commentaar.
Poh. Klote training. Herstel gaat nu ook in de weg zitten. Pull ups overgeslagen had er geen puf meer voor.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Hopelijk neem je het mij niet kwalijk dat ik een suggestie doe?
Naar verluidt bestaan kuiten voornamelijk uit "slow twitch" vezels...
Bovendien: door de kleine ROM is de time under tension bij 10 rep setjes nogal aan de lage kant...
Misschien een idee om 2x15 of 1x30 setjes eens een kans te geven?
grtzSquat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44
Comment
-
Originally posted by steffie268 View PostHopelijk neem je het mij niet kwalijk dat ik een suggestie doe?
Naar verluidt bestaan kuiten voornamelijk uit "slow twitch" vezels...
Bovendien: door de kleine ROM is de time under tension bij 10 rep setjes nogal aan de lage kant...
Misschien een idee om 2x15 of 1x30 setjes eens een kans te geven?
grtzSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Originally posted by jandekeizer View Postoke , nadat ik mijn reg park beginner routine heb afgerond ga ik deze workout ook eens proberen. of eventueel de LB+UB van je andere post. thanksSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Originally posted by Aldo Raine View PostDit is de template. The 'Long & Steady Gains' Workout
Comment
-
Fullbody A
Squat
5x5x140kg
Bench press
5x5x110kg
Pendlay row
3x8x110kg
Overhead press
5x72.5kg
5x72.5kg
3x72.5kg
Pull ups
8x5xBw
Calve raises
3x10x100kg
Ab rollouts
3x10
Commentaar.
Twee dagen volledige rust hebben mij goed gedaan. Kleine mijlpaal wel want wat betreft de squat en de bench heb ik nog nooit zo'n volume/gewicht gedraait. Rows gaan nu richting de pendlay rows anders wordt het te zwaar om steeds in positie te houden. Al met al een goede training, erg blij mee.
Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
17 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 2x1
- 130kg 1x2
Behind the back deficit deadlift: 60kg 6x
BB shrug:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 101.5kg 1x
- 60kg 12x
Zercher SL rack pull:
- 50kg 2x15
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar ATG 2 sec paused squat:
- 60kg 3x6
Deficit 2 sec stretch wide grip bent over row:
- 20kg 3x15...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 120kg 5x
- 120kg 2x3
BB shrug:
- 120kg 15x
- 120kg 10x
superset...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment