Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Ik ga volgende week het aantal reps veranderen in mijn fullbody denk ik. De oefeningen blijven hetzelfde aangezien deze voor mij persoonlijk het beste werken. Ik zal op de maandag een krachtdag van 4x5 doen op 100%. Op de woensdag ga ik over naar de 4x10 op 80%, en de vrijdag pak ik de oefeningen op 4x15 op 60%. Ik ben wel benieuwd wat deze manier van trainen doet met mijn lichaam, en hoe de spieren geprikkeld worden.

[Aldo Raine]

Fullbody 5.3

Deadlift
5x130kg
5x140kg
5x150kg
3x160kg

Tevreden.

Bench press
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x100kg

Bent over row
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x90kg

95kg niet geprobeerd onderrug was al redelijk zuur. Had ten koste gegaan van mijn techniek.

Dips
8xBw+10kg
8xBw+10kg
8xBw+10kg
8xBw+10kg

Pull ups

Wide
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw

Side raises
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

[Aldo Raine]

Fullbody 5.4

Laatste training voor deze week. Ik knal aardig door de laatste tijd, lichaam raakt steeds beter gewend aan het wat hogere volume en dat merk ik in me herstel.

Lunges
16x70kg
16x70kg
16x70kg
16x70kg

Bench press
15x70kg
15x70kg
15x75kg
15x75kg

Low Row
15x70kg
15x75kg
15x80kg
15x85kg

Dips
8xBw+12kg
8xBw+14kg
8xBw+16kg
8xBw+18kg

Barbell Shruggs
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

[Aldo Raine]

Fullbody 6.1

Vandaag een krachtdag, ging lekker en tevreden over. Even kijken hoe de rest van de week verloopt met trainen aangezien de feestdagen eraan komen. Van plan om morgen te gaan en dan voor een hypertrophy dag te gaan.

Squat
5x120kg
5x130kg
5x140kg
3x150kg

Bench press
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x100kg

Bent over row
5x80kg
5x85kg
5x90kg
3x95kg aardige pr.

Dips
8xBw+15kg
8xBw+15kg
8xBw+15kg
8xBw+15kg

Pull ups
8xBw+5kg
8xBw+5kg
8xBw+5kg
8xBw+5kg

Barbell curl
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Close grip bench press
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Side raises
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

[Aldo Raine]

Fullbody 6.2

Deadlift
5x130kg
5x130kg
5x130kg
3x130kg

Dumbell press
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Low Row
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Flyes
15x18kg
15x18kg
15x18kg
15x18kg

Barbell Shruggs
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Barbell curl
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Close grip bench press
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Dubbel side bends
30x24kg
30x24kg

Ab wheel
12x
12x
12x

[Aldo Raine]

Fullbody 6.3

Squat
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Bench press
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Bent over row
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Flyes
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Straight arm latt pulldown
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Close grip bench press
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Ab wheel
12x
12x
12x

[Aldo Raine]

Fullbody 7.1

Squat niet gedaan had er weinig zin in vandaag dag gains. Morgen waarschijnlijk de laatste training van het jaar. Zal bestaan uit een squat, deadlift, pull ups en curls.

Bench press
8x80kg
8x80kg
5x90kg
5x95kg
3x100kg

Low row
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg

Flyes
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Full rom raises
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Side raises
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Close grip bench press
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Ab wheel
15x
15x

[rain]

Gaat nog goed he!

Wel eerlijk je trainingen posten, niet plakken en kopieren.

[Aldo Raine]

Kopieren plakken bedoel je Maar dat doe ik niet, oefeningen zijn eigenlijk altijd wel hetzelfde alleen het gewicht en reps verschilt. Doe gewoon waar ik zin in heb en wat me het beste lijkt.

[Aldo Raine]

Alvast voor morgen laatste training van het jaar en gaan.

[mohwhip]

Laatste training all weer van dit jaar voor je,
gaat zo fucking snel maar all vast de beste wensen.

je #1fan

[Aldo Raine]

Laatste training all weer van dit jaar voor je,
gaat zo fucking snel maar all vast de beste wensen.

je #1fan

Haha dankjewel man! Jij ook alle geluk en gezondheid voor 2014!

[Aldo Raine]

Fullbody 7.3

Laatste training van het jaar dus. Squat was raar vandaag, opgewarmd met 15x80kg nergens last van verhoogd naar 110kg. Na twee reps kreeg ik opeens een rare doffe pijn in me linker quat. Niet dat ik het uitschreeuwde maar het voelde niet goed. Meteen maar terug gedraaid richting 80kg en dat ging verder prima zonder rare pijnscheuten.

Squat
15x80kg
2x110kg??
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Dips
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg

Barbell Shruggs
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Face pulls
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Wat buik, tricep en bicep werk na.

Een gezond en gelukkig 2014 iedereen!

[Aldo Raine]

Fullbody 7.4

Eerste training van het jaar. Squat verliep wel weer aardig die vage pijn was in ieder geval verdwenen. Lekker met pull ups begonnen omdat het squatrek bezet was. Ik kwam er wel achter dat ik de afgelopen tijd mijn kuitjes vergeet. Hier zal ik wat meer op moeten letten.

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Bench press
8x80kg
8x85kg
8x90kg
5x90kg

Squat
8x80kg
8x100kg
8x120kg
5x140kg

Dips
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg

Dips binnenkort verhogen.

Low Row
8x80kg
8x85kg
8x90kg
8x95kg

Calve raises
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

[Aldo Raine]

Fullbody 8.1

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Squat
10x90kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg

Bench press
10x70kg
10x80kg
8x90kg
5x95kg
3x100kg
1x110kg zonder spotter nice.

Bent over row
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Close grip bench press
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Side raises
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Reverse flyes
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Hammer curls
15x4x16kg

Calve raises
15x4x180kg