Denk dat UB/LB idd beter is. Twee dagen achter elkaar fullbody i.c.m. rugby is miss wat veel van het goede.
Aldo's Log.
Collapse
X
-
Originally posted by Pren View PostDenk dat UB/LB idd beter is. Twee dagen achter elkaar fullbody i.c.m. rugby is miss wat veel van het goede.Originally posted by pescatore View PostAls herstel het issue is zou je dan niet gewoon ub/lb nemen? Dan weet je iig zeker dat je voldoende rust hebt. Rom dl is nog vrij taxerend imoVeranderen kan altijd nog.
Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Gisteren een heerlijke dag gehad. Mijn eerste volle 80 minuten gerugby't omdat er een aantal gebleseerde waren. Als flanker dus ook nog eens de hele wedstrijd in de weer geweest. Lichamelijk helemaal gesloopt maar mentaal kon ik nog wel een marathon lopen zoveel adrenaline zat er in mij. Daarna met het hele team de kroeg in gedoken wat ook erg gezellig was.
Op trainingsgebied ga ik luisteren naar Pesc en Pren. Ik ga het Push/Pull schema van Akito volgen. Ja er staat beginner en nee dat ben ik niet echt meer, maar gezien de samenstelling van oefeningen en het de manier van verhogen etc. denk ik dat er voor mij nog genoeg uit te halen valt. Wel zal ik op alle oefeningen 2.5kg verhogen per week ipv 5kg op de squat en deadlift, en misschien dat ik eventueel een oefening toevoeg. Maar dat vergeeft die mij wel gok ikOnderstaand dus het schema.
Dag A:
Squat - 3x6
Bench press - 3x6
Press - 3x6
(Weighted) Dips - 3x8
Dumbbell lateral raises - 3x12
Calf raises - 3x12
Dag B:
Deadlift - 3x5
Barbell row - 3x6
(Weighted) Pull-ups - 3x6
Barbell curl - 3x8
Shrugs - 3x8
Hanging leg raises 3x12Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Push/Pull week 1.
DubbelLast edited by Aldo Raine; 09-11-2015, 17:35.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Push/Pull week 1.1
Squat
6x130kg
6x130kg
6x130kg
Bench press
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Overhead press
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Dips
3x8+15kg
Side raises
3x12x12kg
Calf raises
3x12xBw
Commentaar.
Prima training. Binnen een uurtje klaar met de gehele warming up erbij. Morgen dag B.Last edited by Aldo Raine; 09-11-2015, 17:34.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Eventjes mijn 75% berekend van alle lifts. Was ik gisteren vergeten te doen.
75%x215 deadlift = 161,25 startgewicht 160kg
75%x170 squat = 127,5 startgewicht 127,5kg
75%x125kg bench = 93,75kg startgewicht 92.5kg
Row hetzelfde als bench. Geen idee wat mijn 1rm is.
Press gok ik dat ik 80kg 1x kan pressen dus gewoon 60.
Gisteren klopte dus niet helemaal maar de afwijking is minimaal.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Push/Pull week 1.3
Squat
6x127.5kg
6x127.5kg
6x127.5kg
Bench press
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg
Overhead press
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Dips
3x8+15kg
Side raises
3x12x12kg
Calf raises
3x12xBw
Commentaar.
Ik was wat zwakjes voor de training. Maar wel alles gehaald.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Push/Pull week 1.4
Deadlift
5x160kg
5x160kg
5x160kg
Barbell row
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg
Pull ups
6x+15kg
6x+15kg
6x+15kg
Barbell curl
3x8x40kg
Barbell Shruggs
3x8x100kg
Ab rollouts
12, 12, 12
Commentaar.
Alles makkelijk gehaald deze week. Het traint in ieder geval wel lekker en het is weer wat anders dan wat ik de afgelopen periode heb gedaan. Iedereen een goed weekend verder!Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar squat:
- 110kg 1x
- Hindu squat BW 100x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 7x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
14 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115.5kg 5x
- SSB hindu squat: 30kg 20x
Deficit SL DL:
- 130kg 4x
- 110kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 3x
- hindu squat BW 60x
Safety bar goodmorning:
- 50kg 12x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 2x6
- 50kg 1x8
Safety bar back extension:
- 40kg 1x
- BW 40x...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment