Denk dat UB/LB idd beter is. Twee dagen achter elkaar fullbody i.c.m. rugby is miss wat veel van het goede.
Aldo's Log.
Collapse
X
-
Originally posted by Pren View PostDenk dat UB/LB idd beter is. Twee dagen achter elkaar fullbody i.c.m. rugby is miss wat veel van het goede.Originally posted by pescatore View PostAls herstel het issue is zou je dan niet gewoon ub/lb nemen? Dan weet je iig zeker dat je voldoende rust hebt. Rom dl is nog vrij taxerend imoSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Gisteren een heerlijke dag gehad. Mijn eerste volle 80 minuten gerugby't omdat er een aantal gebleseerde waren. Als flanker dus ook nog eens de hele wedstrijd in de weer geweest. Lichamelijk helemaal gesloopt maar mentaal kon ik nog wel een marathon lopen zoveel adrenaline zat er in mij. Daarna met het hele team de kroeg in gedoken wat ook erg gezellig was.
Op trainingsgebied ga ik luisteren naar Pesc en Pren. Ik ga het Push/Pull schema van Akito volgen. Ja er staat beginner en nee dat ben ik niet echt meer, maar gezien de samenstelling van oefeningen en het de manier van verhogen etc. denk ik dat er voor mij nog genoeg uit te halen valt. Wel zal ik op alle oefeningen 2.5kg verhogen per week ipv 5kg op de squat en deadlift, en misschien dat ik eventueel een oefening toevoeg. Maar dat vergeeft die mij wel gok ik Onderstaand dus het schema.
Dag A:
Squat - 3x6
Bench press - 3x6
Press - 3x6
(Weighted) Dips - 3x8
Dumbbell lateral raises - 3x12
Calf raises - 3x12
Dag B:
Deadlift - 3x5
Barbell row - 3x6
(Weighted) Pull-ups - 3x6
Barbell curl - 3x8
Shrugs - 3x8
Hanging leg raises 3x12Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Push/Pull week 1.
DubbelLast edited by Aldo Raine; 09-11-2015, 17:35.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Push/Pull week 1.1
Squat
6x130kg
6x130kg
6x130kg
Bench press
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Overhead press
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Dips
3x8+15kg
Side raises
3x12x12kg
Calf raises
3x12xBw
Commentaar.
Prima training. Binnen een uurtje klaar met de gehele warming up erbij. Morgen dag B.Last edited by Aldo Raine; 09-11-2015, 17:34.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Eventjes mijn 75% berekend van alle lifts. Was ik gisteren vergeten te doen.
75%x215 deadlift = 161,25 startgewicht 160kg
75%x170 squat = 127,5 startgewicht 127,5kg
75%x125kg bench = 93,75kg startgewicht 92.5kg
Row hetzelfde als bench. Geen idee wat mijn 1rm is.
Press gok ik dat ik 80kg 1x kan pressen dus gewoon 60.
Gisteren klopte dus niet helemaal maar de afwijking is minimaal.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Push/Pull week 1.3
Squat
6x127.5kg
6x127.5kg
6x127.5kg
Bench press
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg
Overhead press
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Dips
3x8+15kg
Side raises
3x12x12kg
Calf raises
3x12xBw
Commentaar.
Ik was wat zwakjes voor de training. Maar wel alles gehaald.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Push/Pull week 1.4
Deadlift
5x160kg
5x160kg
5x160kg
Barbell row
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg
Pull ups
6x+15kg
6x+15kg
6x+15kg
Barbell curl
3x8x40kg
Barbell Shruggs
3x8x100kg
Ab rollouts
12, 12, 12
Commentaar.
Alles makkelijk gehaald deze week. Het traint in ieder geval wel lekker en het is weer wat anders dan wat ik de afgelopen periode heb gedaan. Iedereen een goed weekend verder!Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment