Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Week 4.1 UB/LB

    Squat
    4x5x120kg
    3x5x130kg

    Powercleans
    5x3x82.5kg

    Stiff deadlift
    5x5x125kg

    Leg press
    Overgeslagen

    Calve raises
    5x8xBw

    Ab rollouts
    Ook overgeslagen

    Commentaar.
    Lang weekend, zwaar weekend maar wel een geslaagd weekend. Aardig merkbaar in kracht in combinatie met vroeg eruit vanochtend. Wel verhoogd op de oefeningen waar ik op wil verhogen. Assists gelaten voor wat het was. Donderdag beter.



    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • Originally posted by pescatore View Post
      Goeie formule. Have fun!
      Originally posted by akito View Post
      Klinkt goed aldo veel plezier
      Originally posted by TaraSmit View Post
      Have fun
      Bedankt! Dat is zeker goed gekomen.
      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

      Comment


      • Week 4.2 UB/LB

        Bench press
        5x3x105kg

        Bent over row
        5x5x95kg

        Dips
        5x5xBw+15kg

        Pull ups
        4x8xBw+10kg

        Overhead press
        5x5x60kg

        Barbell curls - Skullcrushers
        3x8x40kg - 3x8x40kg

        Commentaar.
        Geen, prima training.
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • Week 4.3 UB/LB

          Squat
          2x5x110kg
          2x5x120kg
          2x3x130kg
          2x3x140kg

          Powercleans
          5x3x82.5kg

          Stiff deadlift
          5x5x125kg

          Leg press
          5x8x100kg

          Calve raises
          5x8x100kg

          Ab rollouts
          8, 8, 8, 8

          Commentaar.
          Lekker volume op de squat. Misschien dat ik iets meer ga draaien en dat ik de leg press eruit gooi.
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • Week 4.4 UB/LB

            Bent over row
            5x3x110kg

            Bench press
            5x5x95kg

            Seal rows
            5x8x80kg

            Dips
            5x5xBw+15kg

            Pull ups
            8x5+10kg

            Overhead press
            5x5x60kg

            Barbell curls - Skullcrushers
            3x8x40kg - 3x8x40kg

            Commentaar.
            Ik heb gisteren met de training de knie van een ploeggenoot gekopt dus ik liep een beetje met een beurs en bonkend gezicht rond. Maar goed dat ik niet moest squatten want dan had er wel aardig wat druk op mijn hoofd gekomen. Deload op de row zoals vorige week al aangegeven. Verder redelijk verhoogd prima training. Nu even een opzetje maken voor volgende week. Ik kan maar drie keer helaas dus een fullbody gaat het worden. Afkijken bij Inferno denk ik zijn manier van trainen spreekt mij wel aan.

            Twee mooie rugby partijen voor dit weekend met morgen de mooiste
            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

            Comment


            • Fullbody tijdelijk. Misschien wel voor een langere periode.

              Maandag.
              Squat 10x3
              Bench press 10x3
              Hyperextensions 3x8
              Pull ups 40 reps
              Overhead press 5x5
              Dumbell row 5x8
              Skulls - Curls 3x8
              Kuiten - rollouts 3x8

              Woensdag.
              Squat 5x5
              Overhead press 10x3
              Romanian Deadlift 5x5
              Dumbell Row 5x8
              Dips 5x5
              Pull ups 40 reps
              Skulls - Curls 3x8

              Vrijdag.
              Squat 10x3
              Bench press 5x5
              Hyperextensions 3x8
              Pull ups 40 reps
              Overhead press 5x5
              Dumbell row 5x8
              Skulls - Curls 3x8
              Kuiten - rollouts 3x8
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • Geen side raises variant?
                DIVIDE ET IMPERA

                Comment


                • Cool schema! Volume alleen niet te hoog op de Squat?
                  181 cm 85 kg 14%
                  Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                  Comment


                  • Originally posted by rain View Post
                    Geen side raises variant?
                    Nee drie keer per week overhead press en bench is genoeg belasting voor de schouders.

                    Originally posted by Arend-jan View Post
                    Cool schema! Volume alleen niet te hoog op de Squat?
                    Geen idee. Dat ga ik vanzelf merken. Bijstellen kan altijd nog
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • Fullbody 5.1

                      Squat
                      4x3x125kg
                      4x3x130kg
                      2x3x135kg

                      Bench press
                      10x3x100kg

                      Hyperextensions
                      3x8+15kg

                      Pull ups
                      10, 10, 10, 10

                      Overhead press
                      5x5x60kg

                      Dumbell row
                      5x8x40kg

                      Skulls - Curls
                      3x8x40kg - 3x8x30kg

                      Kuiten - rollouts 3x8

                      Commentaar.
                      Traint lekker! Ik was binnen 75 minuten klaar en het wat goed te doen. Squat en bench gingen erg goed.
                      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                      Comment


                      • Lekker dat het zo fijn traint!
                        Food is an important part of a balanced diet.
                        ~Fran Lebowitz

                        Comment


                        • Fullbody 5.2

                          Squat
                          5x5x120kg

                          Overhead press
                          10x3x65kg

                          Romanian Deadlift
                          5x5x110kg

                          Dumbell Row
                          5x8x40kg

                          Dips
                          5x5+15kg

                          Pull ups
                          10, 10, 10, 10

                          Skulls - Curls
                          3x8x40kg

                          Commentaar.
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • Cardio gedaan vandaag.

                            6km per uur, 15% helling, 30 minuten met een gewichtsvest van 20 kilo.
                            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                            Comment


                            • Fullbody 5.3

                              Squat
                              10x3x130kg

                              Bench press
                              5x5x90kg

                              Hyperextensions
                              3x8+15kg

                              Pull ups
                              10, 10, 10, 10

                              Overhead press
                              5x5x60kg

                              Dumbell row
                              5x8x40kg

                              Skulls - Curls
                              3x8x40kg

                              Kuiten - rollouts 3x8

                              Commentaar.
                              Squat werd na set acht wel pittig. Verder een goede training. Morgen finale rugby en vanavond troostfinale. Hup Springbokken
                              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                              Comment


                              • Nice, succes vanavond en morgen!

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                pornvideoshd.net
                                antalya escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                pendik escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X