Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Week 4.1 UB/LB

Squat
4x5x120kg
3x5x130kg

Powercleans
5x3x82.5kg

Stiff deadlift
5x5x125kg

Leg press
Overgeslagen

Calve raises
5x8xBw

Ab rollouts
Ook overgeslagen

Commentaar.
Lang weekend, zwaar weekend maar wel een geslaagd weekend. Aardig merkbaar in kracht in combinatie met vroeg eruit vanochtend. Wel verhoogd op de oefeningen waar ik op wil verhogen. Assists gelaten voor wat het was. Donderdag beter.

[Aldo Raine]

Goeie formule. Have fun!

Klinkt goed aldo veel plezier

Have fun

Bedankt! Dat is zeker goed gekomen.

[Aldo Raine]

Week 4.2 UB/LB

Bench press
5x3x105kg

Bent over row
5x5x95kg

Dips
5x5xBw+15kg

Pull ups
4x8xBw+10kg

Overhead press
5x5x60kg

Barbell curls - Skullcrushers
3x8x40kg - 3x8x40kg

Commentaar.
Geen, prima training.

[Aldo Raine]

Week 4.3 UB/LB

Squat
2x5x110kg
2x5x120kg
2x3x130kg
2x3x140kg

Powercleans
5x3x82.5kg

Stiff deadlift
5x5x125kg

Leg press
5x8x100kg

Calve raises
5x8x100kg

Ab rollouts
8, 8, 8, 8

Commentaar.
Lekker volume op de squat. Misschien dat ik iets meer ga draaien en dat ik de leg press eruit gooi.

[Aldo Raine]

Week 4.4 UB/LB

Bent over row
5x3x110kg

Bench press
5x5x95kg

Seal rows
5x8x80kg

Dips
5x5xBw+15kg

Pull ups
8x5+10kg

Overhead press
5x5x60kg

Barbell curls - Skullcrushers
3x8x40kg - 3x8x40kg

Commentaar.
Ik heb gisteren met de training de knie van een ploeggenoot gekopt dus ik liep een beetje met een beurs en bonkend gezicht rond. Maar goed dat ik niet moest squatten want dan had er wel aardig wat druk op mijn hoofd gekomen. Deload op de row zoals vorige week al aangegeven. Verder redelijk verhoogd prima training. Nu even een opzetje maken voor volgende week. Ik kan maar drie keer helaas dus een fullbody gaat het worden. Afkijken bij Inferno denk ik zijn manier van trainen spreekt mij wel aan.

Twee mooie rugby partijen voor dit weekend met morgen de mooiste

[Aldo Raine]

Fullbody tijdelijk. Misschien wel voor een langere periode.

Maandag.
Squat 10x3
Bench press 10x3
Hyperextensions 3x8
Pull ups 40 reps
Overhead press 5x5
Dumbell row 5x8
Skulls - Curls 3x8
Kuiten - rollouts 3x8

Woensdag.
Squat 5x5
Overhead press 10x3
Romanian Deadlift 5x5
Dumbell Row 5x8
Dips 5x5
Pull ups 40 reps
Skulls - Curls 3x8

Vrijdag.
Squat 10x3
Bench press 5x5
Hyperextensions 3x8
Pull ups 40 reps
Overhead press 5x5
Dumbell row 5x8
Skulls - Curls 3x8
Kuiten - rollouts 3x8

[rain]

Geen side raises variant?

[Arend-jan]

Cool schema! Volume alleen niet te hoog op de Squat?

[Aldo Raine]

Geen side raises variant?

Nee drie keer per week overhead press en bench is genoeg belasting voor de schouders.

Cool schema! Volume alleen niet te hoog op de Squat?

Geen idee. Dat ga ik vanzelf merken. Bijstellen kan altijd nog

[Aldo Raine]

Fullbody 5.1

Squat
4x3x125kg
4x3x130kg
2x3x135kg

Bench press
10x3x100kg

Hyperextensions
3x8+15kg

Pull ups
10, 10, 10, 10

Overhead press
5x5x60kg

Dumbell row
5x8x40kg

Skulls - Curls
3x8x40kg - 3x8x30kg

Kuiten - rollouts 3x8

Commentaar.
Traint lekker! Ik was binnen 75 minuten klaar en het wat goed te doen. Squat en bench gingen erg goed.

[ProudPizza]

Lekker dat het zo fijn traint!

[Aldo Raine]

Fullbody 5.2

Squat
5x5x120kg

Overhead press
10x3x65kg

Romanian Deadlift
5x5x110kg

Dumbell Row
5x8x40kg

Dips
5x5+15kg

Pull ups
10, 10, 10, 10

Skulls - Curls
3x8x40kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

Cardio gedaan vandaag.

6km per uur, 15% helling, 30 minuten met een gewichtsvest van 20 kilo.

[Aldo Raine]

Fullbody 5.3

Squat
10x3x130kg

Bench press
5x5x90kg

Hyperextensions
3x8+15kg

Pull ups
10, 10, 10, 10

Overhead press
5x5x60kg

Dumbell row
5x8x40kg

Skulls - Curls
3x8x40kg

Kuiten - rollouts 3x8

Commentaar.
Squat werd na set acht wel pittig. Verder een goede training. Morgen finale rugby en vanavond troostfinale. Hup Springbokken

[NickP]

Nice, succes vanavond en morgen!