Aldo's Log.

[CarlB]

Gefeliciteerd , werken naar je interesse is altijd leuk. Heb het zelf helaas niet.

[Aldo Raine]

PHUL Lowerbody Hypertrophy

Squat
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Romanian deadlift
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Leg press
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Leg extensions
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Glute ham raises
3x10xBw+10kg

Calve raises
3x10x150kg

Ab rollouts
15x
15x

Commentaar.
Pittige training en dan vooral de squats. Ik moet wel weer even wennen aan die hoge reps.

[Aldo Raine]

Uit interesse, maar wat ga je eigenlijk doen?
Je humane werkzaamheden lijden hier toch niet onder he?

Haha nee dat blijf ik gewoon doen. Ik heb je en pm gestuurd.

Gefeliciteerd met je baan!

Gefeliciteerd!

Gefeliciteerd !

Gefeliciteerd , werken naar je interesse is altijd leuk. Heb het zelf helaas niet.

Dank jullie wel heren en dame!

[Mushrambo]

Gefeliciteerd nog, en nice squat.

[Aldo Raine]

PHUL Upperbody Hypertrophy

Bench press
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Bent over row
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Overhead press
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Incline dumbell press
10x34kg
10x34kg
10x34kg

Lat pulldown
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Cable row
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Side raises - Bent over raises
3x10x10kg

Barbell Curls - Skullcrushers
3x10x40kg

Commentaar.
Wat last van mijn schouders als ik een achterwaartse beweging maak. Lichtelijk verrekt want tijdens de training geen last van gehad. Training was zwaar, en ik heb sinds lange tijd weer spierpijn. Toch wennen aan die hoge reps. Aankomende zondag een weekje op vakantie, en er is een sportschool in de buurt. Misschien dat ik ga trainen daar. Misschien ook niet. Voor nu iedereen een goed weekend en ik ben er volgende week zondag weer.

[Aldo Raine]

Gefeliciteerd nog, en nice squat.

Dankjewel!

[east1977]

Fijne vakantie en gewoon lekker vakantie vieren trainen kan altijd nog. Maar ja als je er zin in hebt waarom ook niet

[Aldo Raine]

Upperbody Hypertrophy

Bent over row
5x5x90kg

Dumbell bench press
5x5x46kg

Pull ups
3x10xBw

Incline dumbell press
3x10x36kg

Dumbell row
3x10x40kg

Seated overhead press
3x10x50kg

Skullcrushers
3x10x40kg

Barbell curls
3x10x40kg

Commentaar.
Bench was bezet dus begonnen met de row. Daarna was die nog steeds bezet alleen nu door vier man. Dus overgestapt op de dumbells. Zal wel met de vakantietijd te maken hebben. Verder een prima training.

[Aldo Raine]

Fijne vakantie en gewoon lekker vakantie vieren trainen kan altijd nog. Maar ja als je er zin in hebt waarom ook niet

Vakantie was lekker ja. Ik heb wel gewoon getraind. Sportschooltje was niet echt bijzonder. Dumbells tot 30kg wat kabel stations en wat apparaten maar al bij al wel prima getraind. Gewoon drie keer het onderstaande gedaan.

Leg press 3x10x150kg (was de max)
Dumbell romanian deadlift 3x10x30kg
Dumbell press 3x10x30kg
Dumbell row 3x10x30kg
Seated dumbell press 3x10x30kg
Latt pulldown 3x10x80kg (was ook de max)
Incline dumbell press 3x10x30kg

En daarna nog wat armen en schouders.

[Aldo Raine]

Lowerbody Hypertrophy

Squat
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
5x80kg
5x80kg

Romanian deadlift
5x5x110kg

Calve raises
3x15xBw

Ab rollouts
3x15

Commentaar.
Aardige squat sessie.

[Flabbert]

keeeerl dat zijn idd aardig wat squats zeg!
en die dumbell bencpress met 4 kg is ook niet verkeerd. bij ons gaan ze maar tot 36

[Aldo Raine]

Upperbody Hypertrophy

Bench press
5x5x100kg

Bent over row
5x5x100kg

Lat pulldown
3x10x80kg

Incline dumbell press
3x10x36kg

Cable row
3x10x80kg

Seated overhead press
10x50kg
9x50kg
7x50kg

Skullcrushers
3x10x40kg

Barbell curls
3x10x40kg

Commentaar
Slecht geslapen vannacht. Ik was ook aardig op toen ik bij de OHP kwam. Dat is wel te zien.

[Aldo Raine]

keeeerl dat zijn idd aardig wat squats zeg!
en die dumbell bencpress met 4 kg is ook niet verkeerd. bij ons gaan ze maar tot 36

Dat waren het zeker. Ik voel het nu ook wel aardig. Bij mij gaan ze gelukkig tot 50

[Aldo Raine]

Upperbody Hypertrophy

Bench press
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
3x110kg
3x110kg

Bent over row
5x5x90kg

Lat pulldown
3x10x80kg

Incline dumbell press
3x10x34kg

Cable row
3x10x80kg

Seated overhead press
3x10x50kg

Skullcrushers
3x10x40kg

Barbell curls
3x10x40kg

Commentaar.
Prima training. Laatste vrije dag, morgen beginnen bij mijn nieuwe werkgever. Proberen om gewoon te trainen, maar we zien wel hoe het loopt.

[FitnessEcto]

DB's tot 50kg hebben lijkt me nice! Bij mij gaan ze helaas maar tot 40, je kan wel zelf een DB in elkaar zetten met plates, maar die worden zo lomp groot wat de rom beperkt.

Mooie trainingen, leuke oefeningen, goede kracht. Succes met je eerste werkdag!