Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Fullbody

Bench press
5x3x110kg

Bent over row
5x3x110kg

Overhead press
3x3x70kg

Lat pulldown
3x8x90kg

Dips
3x8xBw+15kg

Side raises - Bent over raises - Hammer curls
3x12x14kg

Leg press
3x12x150kg

Calve raises
3x12xBw

Commentaar.
Ik ging vandaag met een vriend trainen, en ik dacht dat we wat conditionele circuittraining gingen doen (tegenwoordig hebben ze een naam voor dit beestje en noemen ze het Crossfit volgens mij hihi). Maar uiteindelijke wilde die van alles en nogwat doen met wat kracht en high reps. Prima, gewoon met hem meegedaan. Ook wel is leuk om iemand anders te volgen, en omdat ik niet hetzelfde gewicht wilde verplaatsen even wat hoger in gewicht gegaan.

[Aldo Raine]

PHUL

Lowerbody power.
Squat 4x3
Deadlift 4x3
Powercleans 4x3
Leg press 5x5
Romanian deadlft 3x8
Calve raises 3x8
Abs 3x8

Upperbody power.
Bench press 4x3
Bent over row 4x3
Overhead press 4x3
Dips 5x5
Pull ups 5x5
Barbell curls 3x8

Lowerbody hypertrophy.
Squat 5x5
Romanian deadlift 3x12
Leg press 3x12
Leg extensions 3x12
Glute ham raises 3x12
Calve raises 3x12
Abs 3x12

Upperbody hypertrophy.
Bench press 5x5
Bent over row 5x5
Overhead press 5x5
Incline bench press 3x12
Lat pulldown 3x12
Cable row 3x12
Barbell curls 3x12
Skullcrushers 3x12

[Pren]

Weer overgestapt op een nieuw schema?

[Aldo Raine]

Weer overgestapt op een nieuw schema?

Nee nog niet. Rugby is weer gestart en mijn benen herstellen dan slecht. Dus misschien voor later, en voor nu even kijken hoe het gaat.

[Aldo Raine]

PHUL Lowerbody Power

Squat
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg

Deadlift
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg

Powercleans
4x3x70kg

Leg press
5x5x150kg

Romanian deadlft
3x8x100kg

Calve raises
3x8xBw

Abs
3 setjes planks van een minuutje.

Commentaar.
Oké toch een weekje Phul de komende vier dagen. Gisteren was ik jarig en niet kunnen trainen, en zaterdag heb ik ook geen tijd. Kracht zit er gelukkig nog goed in.

[Aldo Raine]

Voor de liefhebbers:

Geschiedenis van het evenement

Dit toernooi heeft een buitengewoon lange en rijke geschiedenis. Het werd voor het eerst gehouden in 1883. Oorspronkelijk droeg het evenement de naam de 'Home Nations Cup' en was het een vierlandentoernooi. Hieraan deden mee: Engeland, Ierland, Wales en Schotland. Dit waren in die tijd de landen waar rugby het populairst was en daarom werd dit toernooi ook beschouwd als een soort officieus WK rugby.

Frankrijk: vijflandentoernooi
Aan het begin van de 20e eeuw beleefde rugby een grote opmars in Frankrijk. Daarom besloot men dat de Fransen met ingang van de editie van 1910 ook mee mochten doen aan het officieuze WK. Het werd toen dus een vijflandentoernooi. Met ingang van 1932 mocht Frankrijk echter enige tijd (tot aan de Tweede Wereldoorlog) niet meedoen. Dit kwam doordat de oorspronkelijke vier landen (de Home Lands) in die periode nog strenge amateurregels bij het rugby hadden en zij weigerden om nog langer tegen de Fransen te spelen, die niet zulke strenge amateurregels hadden. Met ingang van de eerste editie na de Tweede Wereldoorlog (1947) werden de Fransen toch weer toegelaten tot het toernooi.

Italië: zeslandentoernooi
Aan het einde van de 20e eeuw beleefde Italië een opmars als rugbynatie. In de jaren negentig wonnen zij regelmatig tijdens oefenwedstrijden van de landen uit het vijflandentoernooi. Zij werden daarom uitgenodigd om met ingang van 2000 ook deel te gaan nemen aan dit evenement, wat sindsdien dus het zeslandentoernooi (Six Nations Championship) heet.

Six Nations versus WK rugby
Zoals hierboven reeds werd vermeld, werd de Nations Cup (Homeland Championship) in het verleden vaak beschouwd als een officieus WK rugby. Pas sinds 1987 bestaat er daarnaast ook een officieel WK rugby, waaraan veel meer landen deel mogen nemen. Opvallend genoeg zijn de succesvolste landen uit de historie van het officiële WK rugby: Nieuw-Zeeland, Australië en Zuid-Afrika. Dit zijn drie landen die nog nooit aan het Zeslandentoernooi deel hebben genomen.

Het officiële WK heeft binnen de rugbywereld daarom ook duidelijk een veel grotere status gekregen dan het Zeslandentoernooi en niemand zal dat laatste toernooi anno 2016 nog een 'officieus WK' durven noemen. Toch heeft het Six Nations Championship, mede vanwege zijn lange, mooie traditie, nog altijd een hoge status binnen de rugbywereld en kijken jaarlijks miljoenen fans uit naar deze competitie.

The Rugby Championship (Tri Nations)
Dat de absolute toplanden Nieuw-Zeeland, Australië en Zuid-Afrika niet deelnemen aan het Zeslandentoernooi, komt vooral door een praktische reden. Het Zeslandentoernooi is een competitie, waarbij elk land thuiswedstrijden speelt. Als er dus landen van buiten Europa deel zouden nemen, dan zou er tijdens die competitie (die anderhalve maand duurt) te veel moeten worden gereisd. De toplanden van buiten Europa zijn daarom met ingang van 1996 een eigen toernooi gaan organiseren. Dit heette oorspronkelijk het Tri Nations-toernooi, maar sinds 2012 doet ook Argentinië mee aan dit evenement en kreeg het de nieuwe naam: 'The Rugby Championship'.

Deelnemende teams Zeslandentoernooi 2016

Hieronder vindt u een overzicht van de deelnemers aan het Six Nations Rugby Championship 2016. Achter elk land staat het stadion vermeld, waarin zij hun thuiswedstrijden zullen spelen. Het team van Ierland bestaat overigens zowel uit spelers uit de Ierse Republiek, als uit Noord-Ierland.

Landen en stadions:

• Engeland - Twickenham Stadium
• Schotland - Murrayfield Stadium
• Wales - Millennium Stadium
• Frankrijk - Stade de France
• Ierland - Aviva Stadium
• Italië - Stadio Flaminio

Opzet van het Zeslandentoernooi

Het zeslandentoernooi (RBS Six Nations) is qua opzet een zogenaamde 'halve competitie'. Dit houdt in dat alle deelnemende landen één keer tegen elkaar spelen (en dus niet twee keer, met een uit- en een thuiswedstrijd, zoals in een zogenaamde 'hele competitie'). Wie een wedstrijd wint krijgt twee punten. Voor een gelijkspel krijgt men één punt. Een verliezer krijgt nul punten. Van 1883 tot en met 1993 was het mogelijk dat meerdere landen gezamenlijk de winnaars waren van het toernooi, omdat ze aan het einde van de competitie evenveel punten hadden. Men keek toen nog niet naar het doelsaldo of onderlinge resultaten. Met ingang van 1994 is dit veranderd.

Erelijst

De succesvolste landen uit de historie van dit toernooi zijn Engeland en Wales. Zij slaagden er allebei 26 keer in om de eindoverwinning te pakken. De Fransen wonnen het toernooi 17 keer, de Schotten wonnen het 14 keer en de Ieren wonnen het 13 keer. De Italianen zij de enige deelnemers die het toernooi nog nooit hebben gewonnen.

Voorbeschouwing: favorieten

Titelverdediger Ierland is ook in 2016 weer de grote favoriet voor de eindzege bij het Six Nations Championship. De belangrijkste concurrent is waarschijnlijk Schotland. Daarnaast moet ook Wales tot de kanshebbers worden gerekend. Het team van Engeland wordt vooraf niet tot de grote kanshebbers gerekend, mede vanwege het tegenvallende WK rugby dat dit team in 2015 speelde. Maar juist vanwege dat tegenvallende wereldkampioenschap kan het wel zijn dat de Engelsen erg op revanche uit zijn en dat die revanchegevoelens de brandstof vormen waardoor ze alsnog een verrassend sterk Zeslandentoernooi gaan spelen.

Live op tv: BBC, ITV en Ziggo Sport

Door welke zenders wordt het Six Nations Championship op tv uitgezonden? De uitzendrechten van het Six Nations Championship zijn in Groot Brittannië in handen van de BBC en ITV. De BBC zal de thuiswedstrijden van Schotland, Wales en Frankrijk live op tv uitzenden (in totaal 8 wedstrijden). ITV zendt de thuiswedstrijden uit van Ierland, Engeland en Italië (in totaal 7 wedstrijden).

In Nederland worden wedstrijd van dit toernooi uitgezonden door Ziggo Sport. De eerste wedstrijd die ze uitzenden is Schotland-Engeland, deze uitzending begint op zaterdag 6 maart om 20u00. Ziggo Sport is de zender die iedereen die digitale tv van Ziggo heeft, gratis kan bekijken (via kanaal 14). Voor mensen die geen digitale tv bij Ziggo hebben, zijn de wedstrijden te bekijken via de betaalzender 'Ziggo Sport Totaal' (het voormalige Sport1). Zodra er meer info bekend is over het uitzendschema van Ziggo Sport, dan zal dat hier worden geplaatst.

Als er meer nieuws bekend is over zenders die dit evenement live op tv uitzenden, of mogelijk ook over uitzendingen via een livestream op het internet, dan zal dat hier worden gemeld. RTL7, dat het WK rugby uitzond, zal geen wedstrijden van het Zeslandentoernooi uitzenden. NOS Studio Sport zendt hooguit samenvattingen van de wedstrijden uit.

Programma, speelschema en stand - RBS Six Nations 2016

Hieronder vindt u het wedstrijdprogramma van het Six Nations Championship 2016. In dit schema worden de uitslagen bijgehouden. Ook zal hieronder de stand in de competitie worden bijgehouden. De tijden in dit tijdschema zijn de tijden CET (Central European Time), oftewel de tijden in Nederland en België. De officiële naam van het evenement is overigens '2016 RBS 6 Nations', aangezien de Royal Bank of Scotland (RBS) de hoofdsponsor is.

Zaterdag 6 februari:

• 15:25 Frankrijk - Italië
• 17:50 Schotland - Engeland

Zondag 7 februari:

• 16:00 Ierland - Wales

Zaterdag 13 februari:

• 15:25 Frankrijk - Ierland
• 17:50 Wales - Schotland

Zondag 14 februari:

• 15:00 Italië - Engeland

Vrijdag 26 februari:

• 21:05 Wales - Frankrijk

Zaterdag 27 februari:

• 15:25 Italië - Schotland
• 17:50 Engeland - Ierland

Zaterdag 12 maart:

• 14:30 Ierland - Italië
• 17:00 Engeland - Wales

Zondag 13 maart:

• 16:00 Schotland - Frankrijk

Zaterdag 19 maart:

• 15:30 Wales - Italië
• 18:00 Ierland - Schotland
• 21:00 Frankrijk - Engeland

Voorgaande editie: Six Nations Championship 2015

In 2015 werd het Royal Bank of Scotland Six Nations Tournament gewonnen door Ierland. Zij haalden acht punten, dit was evenveel als Engeland en Wales, maar Ierland had een beter doelsaldo, zodat Engeland tweede werd en Wales derde. De Fransen werden vierde met vier punten. Italië werd vijfde met twee punten. Schotland speelde een zeer tegenvallend toernooi en werden zesde met nul punten.

[Pren]

Na carnaval ga ik sowieso kijken Leuke sport!

[pescatore]

Na carnaval ga ik sowieso kijken Leuke sport!

We'll see about that...

[Pren]

We'll see about that...

Haha! Gaat Henk me slachten dan? Als ik carnaval overleef, ga ik namelijk sowieso kijken

[east1977]

bedankt voor het rugby schema ga zeker proberen wat wedstrijden te bekijken. Voetbal doe je helemaal niet meer ?
Hebben ze bij de rugby vereniging ook een krachthonk? of is dat meer iets voor op tv en de films.

[Aldo Raine]

Na carnaval ga ik sowieso kijken Leuke sport!

We'll see about that...

Haha! Gaat Henk me slachten dan? Als ik carnaval overleef, ga ik namelijk sowieso kijken

Hehe ik duik dit jaar niet onder de rivieren helaas.

bedankt voor het rugby schema ga zeker proberen wat wedstrijden te bekijken. Voetbal doe je helemaal niet meer ?
Hebben ze bij de rugby vereniging ook een krachthonk? of is dat meer iets voor op tv en de films.

Wel wat revalidatie middelen. Verder is het meer op eigen initiatief.

[Aldo Raine]

PHUL Upperbody Power

Bench press
3x95kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg

Bent over row
3x100kg
3x105kg
3x110kg
3x115kg

Overhead press
3x60kg
3x65kg
3x70kg
2x75kg

Pull ups
5x5xBw+15kg

Dips
5x5xBw+15kg

Barbell curls
3x8x40kg

Commentaar.
Lekkere training. Alleen de laatste rep op de overhead press kreeg ik niet gelockt. Volgende week maar weer proberen.

[ProudPizza]

Dat gewicht van die rows, holy moly natuurlijk wel minder reps, maar ziet er alsnog impresive uit

[Aldo Raine]

Dat gewicht van die rows, holy moly natuurlijk wel minder reps, maar ziet er alsnog impresive uit

Ik moet wel toegeven dat de laatste set een pendlay row was die niet geheel tegen de borst aan kwam. Maar dankjewel mevrouw Smit

[ProudPizza]

Heb je zulke korte armen dat je met een bor je borst kan aantikken? Want ik krijg hem, zonder iets enorm geks te doen met m'n armen, de bb echt niet hoger dan onderkant sternum of kwam dat door het pendlay rowen?