Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Deload week cyclus 3

    Deadlift:
    - 60kg 1x5
    - 75kg 1x5
    - 90kg 1x5

    Military press:
    - 45kg 1x5
    - 45kg 2x4

    V-bar lat pulldown:
    - pin 9 1x15
    - pin 10 1x15
    - pin 11 1x10

    BB shrug:
    - 100kg 1x12
    - 102.5kg 1x12
    - 105kg 1x8

    DB front raise / side raise / rev. fly:
    - 2kg 1x12
    - 4kg 1x12

    Hanging knee raise ss bicycle crunch:
    - BW 2x12 / BW 2x15

    Comment


    • Zercher squat:
      - 80kg 1x2
      - 82.5kg 1x2

      Sumo deadlift:
      - 100kg 1x3
      - 102.5kg 2x3

      Incline bench press:
      - 40kg 1x12
      - 42.5kg 2x6

      One arm cable row:
      - pin 10 1x15
      - pin 11 1x12
      - pin 11 2x8
      - pin 6 1x15

      BB curl:
      - 30kg 1x6
      - 32.5kg 1x6

      DB pullover:
      - 16kg 1x12
      - 20kg 1x12
      - 22.5kg 1x8

      Crunch ss reverse crunch:
      - BW 2x25 / 2x25

      Comment


      • 2 sec paused squat:
        - 80kg 1x6
        - 82.5kg 1x6
        - 85kg 1x4

        Deficit deadlift (15kg schijf):
        - 95kg 1x6
        - 97.5kg 1x4

        In. db. bp:
        - 22.5kg 2x6
        - 25kg 1x4

        DB one arm row:
        - 25kg 6x3
        om en om

        Face pulls:
        - p7 1x15
        - p9 1x15
        - p11 1x15

        Behind the shoulder one arm cable curl:
        - p2 1x15
        - p3 1x15
        - p 4 1x15

        Crunch ss rev. crunch:
        - BW 3x25 / 3x25

        Comment


        • Deadlift:
          100kg 1x5
          - 115kg 1x5
          - 132.5kg 1x5

          Military press:
          - 45kg 1x6
          - 47.5kg 2x3

          V-bar lat pulldown:
          - pin 10 1x15
          - pin 11 2x12

          BB shrug:
          - 105kg 1x12
          - 110kg 1x6
          - 100kg 1x6

          DB front raise ss side raise ss rev. fly:
          - 5kg 2x12 / 12 / 12

          Hanging leg raise ss trunk rotation:
          - BW 1x18 / stok 1x50
          - BW 1x12 / stok 1x15


          Hierna (gezien al na 70 min ish klaar was) nog wat calf raises gedaan 3x25 met BW en standing leg curl, pin 1 6x, pin 2 6x, pin 3 4x
          Waarschijnlijk zo nu en dan (of 1x per week) deze combo doen, wie weet helpt het mijn deadlift (on)bewust.

          Comment


          • Zercher squat:
            - 82.5kg 1x3 (+1 rep)
            - 85kg 1x2

            Sumo deadlift:
            - 102.5kg 1x3
            - 105kg 1x3
            - 107.5kg 1x3

            Incline CG BP:
            - 42.5kg 1x12
            - 45kg 1x12
            - 47.5kg 1x6

            One arm cable row:
            - pin 11 1x12
            - pin 12 1x10
            - pin 12 1x8
            - pin 13 1x6

            BB curl:
            - 32.5kg 1x6
            - 35kg 1x4

            DB pullover:
            - 20kg 1x12
            - 22.5kg 1x6

            Crunch ss lying leg raise:
            - BW 3x30 / 3x30

            Band pull apart:
            Licht groen 1x100
            --------
            Leg curl p 1 8x, pin 2 8x
            Calf raise: BW 3x25

            Comment


            • 2 sec paused squat:
              - 85kg 1x6
              - 87.5kg 1x6
              - 90kg 1x2

              Deficit deadlift: 15 kg schijf:
              - 100kg 1x6
              - 102.5kg 1x6

              In. db. bp: 1 stand schuiner gezet
              - 14kg 1x12
              - 16kg 1x12
              - 18kg 1x8

              DB one arm row: om en om
              - 27.5kg 6x3

              Face pulls:
              - p9 1x15
              - p11 1x15
              - p13 1x15

              Behind the shoulder one arm cable curl:
              - p4 1x15
              - p5 1x12
              - p6 1x10

              Crunch ss rev. crunch:
              - BW 1x25 / 1x25

              Ab wheel: vanaf de knieën:
              - BW 2x8

              Comment


              • Deadlift:
                - 107.5kg 1x3
                - 125kg 1x3
                - 140kg 1x3

                Military press:
                - 47.5kg 1x3
                - 50kg 2x2

                V-bar lat pulldown:
                - pin 11 1x12
                - pin 11 1x10
                - pin 11 1x8

                BB shrug:
                - 80kg 1x12
                - 82.5kg 2x10

                DB front raise ss side raise ss rev. fly:
                - 6kg 1x12/12/12
                - 6kg 1x8/8/8

                Hanging knee raise:
                - BW 2x15
                ss
                Trunt rotation:
                - stok 50 per kant
                - stok 75 per kant

                Farmer walk:
                - 14,16 en 18kg voor +- 40 meter achter elkaar.

                Comment


                • Training ging decent. Bij de squat maar 1 set gedaan (moest naar de wc nr 2, dus was niet echt fijn om dan te gaan squatten op een goed gefocuste wijze).

                  Zercher squat:
                  - 85kg 1x1
                  Ga deze eruit halen, en focussen op de sumo deadlift (Gezien hier toch ook quadriceps mee word aangesproken).

                  Sumo deadlift:
                  - 105kg 1x3
                  - 107.5kg 1x3
                  - 110kg 1x3
                  - 115kg 1x1 < extra
                  - 120kg 1x1 < extra

                  Incline CG BP:
                  - 45kg 1x12
                  - 47.5kg 1x8
                  - 50kg 1x6

                  Wide grip lat pulldown:
                  - pin 4 1x25
                  - pin 5 1x25
                  - pin 6 1x25
                  - pin 7 1x20

                  BB curl:
                  - 35kg 1x5
                  - 35kg 1x4

                  DB pullover
                  - 22.5kg 1x8
                  - 25kg 1x8

                  Hanging knee raise:
                  - BW 1x15

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  • Naruto rulezz
                    Antwoord op Naruto's log
                    Naruto rulezz
                    Training ging decent. Bij de squat maar 1 set gedaan (moest naar de wc nr 2, dus was niet echt fijn om dan te gaan squatten op een goed gefocuste wijze)....
                    2 dagen geleden
                  • skurskur
                    Naaldmaat
                    skurskur
                    Ik wil binnekort een tren/test.e kuur doen kan iem mij miss zeggen welke naald maat ik hier voor best kqn ge gebruiken.ik injecteer in mijn been
                    ...
                    2 weken geleden
                  • testtren
                    Antwoord op Naaldmaat
                    testtren
                    Idd tren is niet iets voor de eerste kuur.
                    maar kan ook zijn de eerste keer andere injectie spot eventueel.
                    maar zoals hier vaker hoor je...
                    3 dagen geleden
                  • Naruto rulezz
                    Antwoord op Naruto's log
                    Naruto rulezz
                    Deadlift:
                    - 107.5kg 1x3
                    - 125kg 1x3
                    - 140kg 1x3

                    Military press:
                    - 47.5kg 1x3
                    - 50kg 2x2

                    V-bar...
                    4 dagen geleden
                  • ThepoManta
                    Antwoord op Naaldmaat
                    ThepoManta
                    Ik neem aan dat dat je eerste kuur gaat worden, gezien deze vraag... Ik raad je TEN STRENGSTE af om Tren te gebruiken op je eerste kuur... of tweede,...
                    6 dagen geleden
                  • Naruto rulezz
                    Antwoord op Naruto's log
                    Naruto rulezz
                    2 sec paused squat:
                    - 85kg 1x6
                    - 87.5kg 1x6
                    - 90kg 1x2

                    Deficit deadlift: 15 kg schijf:
                    - 100kg 1x6
                    - 102.5kg...
                    6 dagen geleden
                  • Naruto rulezz
                    Antwoord op Naruto's log
                    Naruto rulezz
                    Zercher squat:
                    - 82.5kg 1x3 (+1 rep)
                    - 85kg 1x2

                    Sumo deadlift:
                    - 102.5kg 1x3
                    - 105kg 1x3
                    - 107.5kg 1x3
                    ...
                    1 week geleden
                  • xxxtentesticularcancer
                    Betrouwbaar?
                    xxxtentesticularcancer
                    Zijn dit soort sites betrouwbaar?
                    1 week geleden
                  • niet_hier
                    Antwoord op Help schema 16 jaar
                    niet_hier
                    Je hoeft die shake niet tegelijkertijd met je maaltijd te nuttigen. Je kunt het op een ander tijdstip drinken. En dus kan je het beter spreiden over de...
                    1 week geleden
                  • Enzo Gozen
                    Antwoord op Help schema 16 jaar
                    Enzo Gozen
                    ja ik bedoelde daarmee van dat ik in 1x vol zit dus dat het helemaal moeilijk word om zoveel eiwitten te krijgen. Oké kan je een shake aanraken en wat...
                    1 week geleden
                  Working...
                  X