Naruto's log

[Naruto rulezz]

Los van deadlift ging de training prima!

Deadlift:
- 20kg 1x13
- 60kg 1x6 (+ mixed grip 3x)
- 80kg 1x2 (+mixed grip 2x)
- 100kg 1x1 (+mixed grip 1x)
- 120kg 1x1 mixed grip
- 130kg 1x1 mixed grip
- 142.5kg 0x <twijfel in m'n hoofd etc.

One arm cable side raise:
- p3 3x15
- p2 1x20

Chin ups:
- BW + 20kg 3x4
- BW + 21kg 1x4

Inc. chest supported row:
- 12k 1x15
- 14kg 1x15
- 16kg 2x15

BSS:
- 30kg 1x6
- 40kg 1x6
- 42.5kg 1x4

Pushdown:
- p3 + 1kg 1x12
- p4 1x12
- p4 + 1kg 1x12

DB h-curl:
- 10kg 1x15
- 10kg 1x12
- 10kg 1x12

Plank:
- BW + 45kg 1 minuut

[Naruto rulezz]

Squat:
- 121kg 1x1 @ RPE 9/10
- 82.5kg 1x6 @ RPE 8
- 82.5kg 1x4 @ RPE 8

RDL:
- 105kg 1x8
- 107.5kg 1x4

Paused BP:
- 77.5kg 1x1
- 77.5kg 1x2
- 77.5kg 2x1

One arm lat pulldown:
- p4+1kg 2x12
- p5 1x12
- p5 1x10

Dips:
- BW + 22.5kg 1x6
- BW + 23.5kg 1x6
- BW + 25kg 1x6 @ RPE 7 / 3 RIR

One arm cable side raise:
- p3 2x20
- p3 1x15
- p2 1x15

DB curl:
- 12kg 1x13
- 12kg 1x10

[Naruto rulezz]

BSS:
- 32.5kg 2x12
- 32.5kg 1x10
- 32.5kg 1x6

Bench press:
- 83.5kg 1x1
- 72.5kg 2x4 @ RPE 9

Pendlay row:
- 50kg 1x8
- 52.5kg 2x8
- 55kg 1x8

Seated DB side raise:
- 6kg 3x20
- 7kg 1x20

Face pulls:
- p4 + 1kg 1x25
- p5 1x25
- p5 + 1kg 1x20
- p5 + 1kg 1x15

Dips:
- BW + 7.5kg 2x12
- BW + 7.5kg 1x8

BB curl:
- 31kg 3x6 (laatste set kon iets netter)

[Naruto rulezz]

Deadlift:
- 20kg 1x15
- 60kg 1x6 (mixed 3x)
- 80kg 1x3 (mixed 3x)
- 100kg 1x1
- 110kg 1x1
- 120kg 1x1
- 130kg 1x1
- 112.5kg 1x5@ RPE 8/9
- 112.5kg 1x1 @ RPE 9 < was helemaal leeg
Mixed grip voelde niet lekker aan zowel mentaal als fysiek. Focus was er wel, maar daardoor ook zenuwachtig / angst wat effect heeft gehad op deadlift resultaat.

One arm cable side raise:
- p3 3x20
- p2 1x20

Chin ups:
- BW + 21kg 4x4

In. chest supported DB row:
- 16kg 1x15
- 20kg 1x10

BSS:
- 40kg 1x6
- 42.5kg 1x6
- 45kg 1x4

Pushdown:
- p4 1x12
- p4+1kg 1x12
- p5 1x12

DB h-curl:
- 12kg 1x14
- 12kg 1x8
- 10kg 1x10

Plank:
- BW + 50kg 1 min

[Naruto rulezz]

Training van gister

Squat:
- 122.5kg 1x1
- 82.5kg 2x5 @ RPE 7 en RPE 8

RDL:
- 107.5kg 1x4
- 107.5kg 1x2

Paused BP: -

One arm lat pulldown:
- p4 + 1kg 2x12
- p5 1x12
- p5 + 0.5kg 1x10

Dips:
- BW + 25kg 2x6 @ 2 RIR
- BW + 25kg 1x5 @ 0 RIR

One arm cable side raise:
- p3 + 0.5kg 3x15
- p2 + 0.5kg 1x20

DB curl:
- 12kg 1x15
- 12kg 1x8

[Naruto rulezz]

BSS
- 35kg 1x12
- 35kg 1x10
- 35kg 1x8
- 35kg 1x6

Paused BP:
- 75kg 5x1

Pendlay row:
- 60kg 4x6

Seated DB side raise:
- 7kg 3x20
- 7kg 1x15

Face pulls:
- p5 1x25
- p5 + 1kg 3x25

Dips:
- BW + 7.5kg 3x12

BB curl:
- 32kg 2x6

[Naruto rulezz]

Deadlift:
- 20kg 1x15 (en 10x mixed grip)
- 40kg 1x8 (en 6x mixed grip)
- 60kg 1x5 (en 3x mixed grip)
- 80kg 1x3 (en 2x mixed grip)
- 100kg 1x (en 1x mixed grip)
- 110kg 1x mixed grip
- 120kg 1x mixed grip
- 132.5kg 1x mixed grip

One arm cable side raise:
- p3 + 0.5kg 1x15
- p3 + 1kg 2x15
- p2 + 1kg 1x20

Chin ups:
- BW + 22.5kg 1x5
- BW + 22.5kg 3x4

BSS:
- 42.5kg 1x6
- 45kg 1x6
- 50kg 1x4

Pushdown:
- p4 + 1kg 1x12
- p5 1x12
- p5 + 1kg 1x12

DB h-curl:
- 12kg 1x15
- 12kg 1x8
- 10kg 1x12

Plank:
- BW + 52.5kg 1 minuut

[Naruto rulezz]

Squat:
- 124.5kg 1x1 < PR!
- 87.5kg 1x4 @ RPE 8
- 87.5kg 1x3 @ RPE 8

Paused BP:
- 75kg 2x1
- 77.5kg 2x1

One arm lat pulldown:
- p5 3x12
- p5 + 0.5kg 1x10

Dips:
- BW + 25kg 2x6
- BW + 26kg 1x6

One arm cable side raise:
- p3 + 0.5kg 2x20
- p3 + 0.5kg 1x15
- p2 + 1kg 1x20

DB curl:
- 12kg 1x15
- 12kg 1x8

[Naruto rulezz]

BSS
- 37.5kg 2x12
- 37.5kg 1x6

Paused BP:
- 70kg 1x1
- 75kg 1x1
- 77.5kg 1x1
- 60kg 1x5 < wat extra volume

Pendlay row:
- 61kg 1x7
- 61kg 2x6

Seated DB side raise:
- 7kg 2x20
- 8kg 1x12

Face pulls:
- p5 + 1kg 2x25
- p6 1x20
- p6 1x15

Dips:
- BW + 8kg 2x12
- BW + 8kg 1x10

BB curl:
- 33kg 2x6

[Naruto rulezz]

Deadlift:
- 20kg 1x12 (en 6x mixed grip)
- 40kg 1x8 (en 4x mixed grip)
- 60kg 1x5 (en 3x mixed grip)
- 80kg 1x2 mixed grip
- 100kg 1x1 mixed grip
- 110kg 1x1 mixed grip
- 120kg 1x1 mixed grip
- 130kg 1x1 mixed grip
- 140kg 1x1 mixed grip

One arm cable side raise:
- p3 + 1kg 3x15
- p3 1x15

Chin ups:
- BW + 23.5kg 4x4

BSS:
- 45kg 1x6
- 50kg 1x6
- 52.5kg 1x4

Pushdown paired set met DB h-curl:
- p5 + 1kg 1x12 / 12kg 1x15
- p5 + 1kg 1x12 / 12kg 1x10
- p6 1x8 / 10kg 1x10

Plank:
- 55kg 1 minuut

[Naruto rulezz]

Squat:
- 100kg 1x1
- 110kg 1x1
- 120kg 1x1

P. BP:
- 70kg 1x1
- 75kg 1x1
- 77.5kg 1x1

One arm lat pulldown:
- p5 + 0.5kg 2x12
- p5 + 0.5kg 2x8

One arm cable side raise:
- p3 + 0.5kg 3x20

Dips:
- BW + 27.5kg 1x6
- BW + 27.5kg 1x8

DB curl:
- 12kg 1x10
- 10kg 1x10
- 8kg 1x10

[Naruto rulezz]

BSS:
- 20kg 1x8
- 30kg 1x6
- 40kg 1x6
- 50kg 1x4
- 55kg 1x4
- 60kg 1x2

Paued BP:
- 70kg 1x1
- 72.5kg 1x2
- 75kg 1x1

Pendlay row:
- 60kg 1x4
- 62.5kg 1x3
- 65kg 1x3

DB side raise:
- 3kg 1x15
- 4kg 1x15
- 5kg 1x12

Face pulls:
- p5 + 1kg 1x25
- p6 1x25
- p6 1x20
- p6 + 0.5kg 1x20

Dips:
- BW + 10kg 1x10
- BW + 10kg 2x8

BB curl:
- 35kg 2x5

[Naruto rulezz]

Net laatste training gehad voor de meet van zaterdag.
Voelde me ontzettend onrustig, niet gefocust en meh =/ Planning wel gelukt, maar koste meer moeite dan had gehoopt door m'n mindset.

Squat:
- 77.5kg 2x3
- 87.5kg 3x1

Paused bench press:
- 52.5kg 2x3
- 60kg 3x1

Deadlift:
- 90kg 2x2
- 105kg 2x1

Was in +- 45 - 50 min al weer klaar.


Nu maar goed uitrusten en mentaal voorbereiden.

[niet_hier]

Net laatste training gehad voor de meet van zaterdag.

Ik hoop dat je niet alleen een goed resultaat neer zult zetten, maar dat je er ook plezier zult hebben.

[optiflex]

Succes! wat is de reden dat je hier nog logt en niet overswitched naar DBB voor evt. feedback enzo? Hier is toch niemand meer?