Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Los van deadlift ging de training prima!

    Deadlift:
    - 20kg 1x13
    - 60kg 1x6 (+ mixed grip 3x)
    - 80kg 1x2 (+mixed grip 2x)
    - 100kg 1x1 (+mixed grip 1x)
    - 120kg 1x1 mixed grip
    - 130kg 1x1 mixed grip
    - 142.5kg 0x <twijfel in m'n hoofd etc.

    One arm cable side raise:
    - p3 3x15
    - p2 1x20

    Chin ups:
    - BW + 20kg 3x4
    - BW + 21kg 1x4

    Inc. chest supported row:
    - 12k 1x15
    - 14kg 1x15
    - 16kg 2x15

    BSS:
    - 30kg 1x6
    - 40kg 1x6
    - 42.5kg 1x4

    Pushdown:
    - p3 + 1kg 1x12
    - p4 1x12
    - p4 + 1kg 1x12

    DB h-curl:
    - 10kg 1x15
    - 10kg 1x12
    - 10kg 1x12

    Plank:
    - BW + 45kg 1 minuut

    Comment


    • Squat:
      - 121kg 1x1 @ RPE 9/10
      - 82.5kg 1x6 @ RPE 8
      - 82.5kg 1x4 @ RPE 8

      RDL:
      - 105kg 1x8
      - 107.5kg 1x4

      Paused BP:
      - 77.5kg 1x1
      - 77.5kg 1x2
      - 77.5kg 2x1

      One arm lat pulldown:
      - p4+1kg 2x12
      - p5 1x12
      - p5 1x10

      Dips:
      - BW + 22.5kg 1x6
      - BW + 23.5kg 1x6
      - BW + 25kg 1x6 @ RPE 7 / 3 RIR

      One arm cable side raise:
      - p3 2x20
      - p3 1x15
      - p2 1x15

      DB curl:
      - 12kg 1x13
      - 12kg 1x10

      Comment


      • BSS:
        - 32.5kg 2x12
        - 32.5kg 1x10
        - 32.5kg 1x6

        Bench press:
        - 83.5kg 1x1
        - 72.5kg 2x4 @ RPE 9

        Pendlay row:
        - 50kg 1x8
        - 52.5kg 2x8
        - 55kg 1x8

        Seated DB side raise:
        - 6kg 3x20
        - 7kg 1x20

        Face pulls:
        - p4 + 1kg 1x25
        - p5 1x25
        - p5 + 1kg 1x20
        - p5 + 1kg 1x15

        Dips:
        - BW + 7.5kg 2x12
        - BW + 7.5kg 1x8

        BB curl:
        - 31kg 3x6 (laatste set kon iets netter)

        Comment


        • Deadlift:
          - 20kg 1x15
          - 60kg 1x6 (mixed 3x)
          - 80kg 1x3 (mixed 3x)
          - 100kg 1x1
          - 110kg 1x1
          - 120kg 1x1
          - 130kg 1x1
          - 112.5kg 1x5@ RPE 8/9
          - 112.5kg 1x1 @ RPE 9 < was helemaal leeg
          Mixed grip voelde niet lekker aan zowel mentaal als fysiek. Focus was er wel, maar daardoor ook zenuwachtig / angst wat effect heeft gehad op deadlift resultaat.

          One arm cable side raise:
          - p3 3x20
          - p2 1x20

          Chin ups:
          - BW + 21kg 4x4

          In. chest supported DB row:
          - 16kg 1x15
          - 20kg 1x10

          BSS:
          - 40kg 1x6
          - 42.5kg 1x6
          - 45kg 1x4

          Pushdown:
          - p4 1x12
          - p4+1kg 1x12
          - p5 1x12

          DB h-curl:
          - 12kg 1x14
          - 12kg 1x8
          - 10kg 1x10

          Plank:
          - BW + 50kg 1 min

          Comment


          • Training van gister

            Squat:
            - 122.5kg 1x1
            - 82.5kg 2x5 @ RPE 7 en RPE 8

            RDL:
            - 107.5kg 1x4
            - 107.5kg 1x2

            Paused BP: -

            One arm lat pulldown:
            - p4 + 1kg 2x12
            - p5 1x12
            - p5 + 0.5kg 1x10

            Dips:
            - BW + 25kg 2x6 @ 2 RIR
            - BW + 25kg 1x5 @ 0 RIR

            One arm cable side raise:
            - p3 + 0.5kg 3x15
            - p2 + 0.5kg 1x20

            DB curl:
            - 12kg 1x15
            - 12kg 1x8

            Comment


            • BSS
              - 35kg 1x12
              - 35kg 1x10
              - 35kg 1x8
              - 35kg 1x6

              Paused BP:
              - 75kg 5x1

              Pendlay row:
              - 60kg 4x6

              Seated DB side raise:
              - 7kg 3x20
              - 7kg 1x15

              Face pulls:
              - p5 1x25
              - p5 + 1kg 3x25

              Dips:
              - BW + 7.5kg 3x12

              BB curl:
              - 32kg 2x6

              Comment


              • Deadlift:
                - 20kg 1x15 (en 10x mixed grip)
                - 40kg 1x8 (en 6x mixed grip)
                - 60kg 1x5 (en 3x mixed grip)
                - 80kg 1x3 (en 2x mixed grip)
                - 100kg 1x (en 1x mixed grip)
                - 110kg 1x mixed grip
                - 120kg 1x mixed grip
                - 132.5kg 1x mixed grip

                One arm cable side raise:
                - p3 + 0.5kg 1x15
                - p3 + 1kg 2x15
                - p2 + 1kg 1x20

                Chin ups:
                - BW + 22.5kg 1x5
                - BW + 22.5kg 3x4

                BSS:
                - 42.5kg 1x6
                - 45kg 1x6
                - 50kg 1x4

                Pushdown:
                - p4 + 1kg 1x12
                - p5 1x12
                - p5 + 1kg 1x12

                DB h-curl:
                - 12kg 1x15
                - 12kg 1x8
                - 10kg 1x12

                Plank:
                - BW + 52.5kg 1 minuut

                Comment


                • Squat:
                  - 124.5kg 1x1 < PR!
                  - 87.5kg 1x4 @ RPE 8
                  - 87.5kg 1x3 @ RPE 8

                  Paused BP:
                  - 75kg 2x1
                  - 77.5kg 2x1

                  One arm lat pulldown:
                  - p5 3x12
                  - p5 + 0.5kg 1x10

                  Dips:
                  - BW + 25kg 2x6
                  - BW + 26kg 1x6

                  One arm cable side raise:
                  - p3 + 0.5kg 2x20
                  - p3 + 0.5kg 1x15
                  - p2 + 1kg 1x20

                  DB curl:
                  - 12kg 1x15
                  - 12kg 1x8

                  Comment


                  • BSS
                    - 37.5kg 2x12
                    - 37.5kg 1x6

                    Paused BP:
                    - 70kg 1x1
                    - 75kg 1x1
                    - 77.5kg 1x1
                    - 60kg 1x5 < wat extra volume

                    Pendlay row:
                    - 61kg 1x7
                    - 61kg 2x6

                    Seated DB side raise:
                    - 7kg 2x20
                    - 8kg 1x12

                    Face pulls:
                    - p5 + 1kg 2x25
                    - p6 1x20
                    - p6 1x15

                    Dips:
                    - BW + 8kg 2x12
                    - BW + 8kg 1x10

                    BB curl:
                    - 33kg 2x6

                    Comment


                    • Deadlift:
                      - 20kg 1x12 (en 6x mixed grip)
                      - 40kg 1x8 (en 4x mixed grip)
                      - 60kg 1x5 (en 3x mixed grip)
                      - 80kg 1x2 mixed grip
                      - 100kg 1x1 mixed grip
                      - 110kg 1x1 mixed grip
                      - 120kg 1x1 mixed grip
                      - 130kg 1x1 mixed grip
                      - 140kg 1x1 mixed grip

                      One arm cable side raise:
                      - p3 + 1kg 3x15
                      - p3 1x15

                      Chin ups:
                      - BW + 23.5kg 4x4

                      BSS:
                      - 45kg 1x6
                      - 50kg 1x6
                      - 52.5kg 1x4

                      Pushdown paired set met DB h-curl:
                      - p5 + 1kg 1x12 / 12kg 1x15
                      - p5 + 1kg 1x12 / 12kg 1x10
                      - p6 1x8 / 10kg 1x10

                      Plank:
                      - 55kg 1 minuut

                      Comment


                      • Squat:
                        - 100kg 1x1
                        - 110kg 1x1
                        - 120kg 1x1

                        P. BP:
                        - 70kg 1x1
                        - 75kg 1x1
                        - 77.5kg 1x1

                        One arm lat pulldown:
                        - p5 + 0.5kg 2x12
                        - p5 + 0.5kg 2x8

                        One arm cable side raise:
                        - p3 + 0.5kg 3x20

                        Dips:
                        - BW + 27.5kg 1x6
                        - BW + 27.5kg 1x8

                        DB curl:
                        - 12kg 1x10
                        - 10kg 1x10
                        - 8kg 1x10

                        Comment


                        • BSS:
                          - 20kg 1x8
                          - 30kg 1x6
                          - 40kg 1x6
                          - 50kg 1x4
                          - 55kg 1x4
                          - 60kg 1x2

                          Paued BP:
                          - 70kg 1x1
                          - 72.5kg 1x2
                          - 75kg 1x1

                          Pendlay row:
                          - 60kg 1x4
                          - 62.5kg 1x3
                          - 65kg 1x3

                          DB side raise:
                          - 3kg 1x15
                          - 4kg 1x15
                          - 5kg 1x12

                          Face pulls:
                          - p5 + 1kg 1x25
                          - p6 1x25
                          - p6 1x20
                          - p6 + 0.5kg 1x20

                          Dips:
                          - BW + 10kg 1x10
                          - BW + 10kg 2x8

                          BB curl:
                          - 35kg 2x5

                          Comment


                          • Net laatste training gehad voor de meet van zaterdag.
                            Voelde me ontzettend onrustig, niet gefocust en meh =/ Planning wel gelukt, maar koste meer moeite dan had gehoopt door m'n mindset.

                            Squat:
                            - 77.5kg 2x3
                            - 87.5kg 3x1

                            Paused bench press:
                            - 52.5kg 2x3
                            - 60kg 3x1

                            Deadlift:
                            - 90kg 2x2
                            - 105kg 2x1

                            Was in +- 45 - 50 min al weer klaar.


                            Nu maar goed uitrusten en mentaal voorbereiden.

                            Comment


                            • Originally posted by Naruto rulezz View Post
                              Net laatste training gehad voor de meet van zaterdag.
                              Ik hoop dat je niet alleen een goed resultaat neer zult zetten, maar dat je er ook plezier zult hebben.
                              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                              Comment


                              • Succes! wat is de reden dat je hier nog logt en niet overswitched naar DBB voor evt. feedback enzo? Hier is toch niemand meer?

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X