Naruto's log

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging best goed.

Deadlift:
- 100kg 1x
- 115kg 1x
- 120kg 1x
- 130kg 0x
- 100kg 3x
Helaas 130kg niet gelukt, ging wel van de grond maar daarna grip verlies. Voortaan met 110kg blijven werken tot ik 5x5 kan.

DB shoulder press:
- 14kg 2x5
- 14kg 1x6
- 14kg 1x7
Tevreden, werken naar de 4x8.

Chin ups:
- BW + 2.5kg 1x8
- BW + 2.5kg 1x6
- BW + 2.5kg 1x5
- BW + 2.5kg 1x4
Blij hiermee, eindelijk weer verder dan de 5 reps (ook al set minder), nu naar 4x8 werken.

DB pullover:
- 15kg 2x10
Easy, goede stretch en contractie.

Seated db curl:
- 11kg 1x10
- 11kg 1x8
- 11kg 2x6
Totaal 1 rep meer als vorige keer, tevreden.

Calf raise:
- 185kg 4x12
Net gelukt, steeds stapje dichterbij de 20.

Vacuums:
- 2x 40 sec met aanspannen.
Ging prima.

[Naruto rulezz]

Training ging goed, lekker weekend houden nu (naja morgen nog even post wegbrengen)

Squat:
- 85kg 5x5
Met moeite de 5 reps gelukt, maandag laatste setje 5+ hopelijk.

In. db. bp:
- 22kg 1x10
- 22kg 1x7
- 22kg 2x6
totaal 2 reps meer als vorige keer, rustig bouwen naar de 4x10.

Bent over row:
- 70kg 4x5
Vorm kon nog wat netter, maar daar werken we tegelijkertijd aan. Na laatste set een dropset gedaan met 14kg DB row elke zijde 10x oid.

DB side raise:
- 4kg 4x15
Na laatste set dropset van 3kg, 2kg en 1kg elk 15x, koste wat moeite.

DB OH extension:
- 16kg 1x7
- 16kg 3x6
Voelde goed, naar de 4x12 weer werken.

Calf raise:
- 165kg 1x20
- 165kg 1x13
- 165kg 1x12
- 165kg 1x10
Na laatste set met lichaamsgewicht 20x gedaan. Brandde ontzettend, maar blij met wat behaald heb.

Vacuums:
- 2x 40 sec met aanspannen
Zelfde als vorige keer.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima.

Squat:
- 90kg 3x3
- 90kg 1x4
Eerste 2 sets gingen wat stroef, laatste 2 beter. Doel is de 10 reps te behalen met dit gewicht, voordat ik omhoog ga.

In. db. bp:
- 22kg 1x10
- 22kg 2x7
- 22kg 1x6
1 rep meer als vorige keer, tevreden.

Bent over row:
- 70kg 4x6
Bij deze hoeveelheid en reps houden, en vorm wat netter maken + langer vasthouden. Lijkt nu meer op yates row.

DB side raise:
- 5kg 4x8
Laatste set dropset van 4 t/m 1kg elk 8 reps.

DB OH extension:
- 16kg 1x8
- 16kg 1x7
- 16kg 2x6
Triceps waren op hierna. 2 reps meer totaal, tevreden.

Calf raise:
- 165kg 1x20
- 165kg 1x14
- 165kg 1x12
- 165kg 1x10

Vacuums:
- 2x 40 seconden met aanspannen.

[Naruto rulezz]

Training ging goed, kreeg compliment (persoon vond in ieder geval dat uitvoering goed was) over hoe ik deadlift uitvoerde. Toch leuk zo'n bevestiging.

Deadlift:
- 110kg 4x2
Wat licht'ish in m'n hoofd tussen de sets in, maar werd wel steeds minder erg. Iets langer rust pakken, en met dit gewicht opbouwen in herhalingen.

DB shoulder press:
- 14kg 3x6
- 14kg 1x7
Erg tevreden hiermee, laatste rep 4de set net gelukt.

Chin ups:
- BW + 2.5kg 2x8
- BW + 2.5kg 1x5
- BW + 2.5kg 1x4
Totaal 2 reps meer, bij 2de set was wel spotter erbij, maar die deed niks.

DB pullover:
- 15kg 2x15
Goede stretch en contractie in borst voornamelijk, naar de 20 reps werken.

Seated DB curl:
- 11kg 1x10
- 11kg 1x8
- 11kg 1x7
- 11kg 1x6 > dropset cable curl 5kg 10x
Tevreden, 6de rep laatste set kon wel netter. Dropset meer voor fun om keertje net die extra vermoeidheid te voelen.

Calf raise:
- 185kg 1x13
- 200kg 1x10
- 220kg 2x8
Voelde goed, rustig uitgevoerd.

Vacuums:
- 2x 40 seconden met aanspannen.

[Naruto rulezz]

Training ging goed, wel wat langer over gedaan als normaal, maar expres gedaan (wat langer tijd genomen / wat gepraat tijdens calf raises) om mijzelf te laten zien dat niet boeit dat langer dan uur trainen erg is. Tijdens de training trouwens niet gefocust op de tijd.

Squat:
- 90kg 1x4
- 90kg 2x3
- 100kg 1x2
Ging wat moeizaam vandaag, 100kg 2x meer om te kijken of dit nog ging. Ging moeizaam, hoewel het gewicht zelf licht voelde.

In. db. bp:
- 22kg 1x10
- 22kg 1x8
- 22kg 2x6
Na laatste set dropset naar 11kg 6x gedaan.

Bent over row:
- 70kg 1x7
- 70kg 3x6
Laatste set dropset naar 60kg 3x gedaan. Liet iemand naar mijn vorm kijken, volgens hem zag het er goed uit (merkte zelf dat vorm dit keer netter was, maar kan altijd nog beter).

DB side raise ss face pulls:
- 5kg 4x10 / 10kg 4x12
Ging gemakkelijk, volgende keer 10 en 12+.

DB OH extension:
- 16kg 1x10
- 16kg 1x8
- 16kg 2x7
Erg tevreden hierover, bijna weer 4x10 bereikt. Vorm is nog netjes, en merk goed dat triceps gegroeid zijn door deze oefening.

Calf raise:
- 220kg 3x10
- 220kg 1x8
Kapot hierna, erg rustig uitgevoerd.

Vacuums:
- 2x40 seconden
Aanspannen dit keer niet bij gedaan, ga nu eerst focussen op voor langere aantal seconden de vacuum vast te kunnen houden, zonder aanspannen van buikspieren.

[Naruto rulezz]

Training ging prima vandaag.

Squat:
- 60kg 10x
- 70kg 8x
- 80kg 6x
- 100kg 2x
Ging prima, laatste set was wel zwaar. Elk nu 2 reps omhoog krijgen, voordat ik ga verhogen bij die set.

In. db. bp:
- 22kg 1x10
- 22kg 1x8
- 22kg 1x7
- 22kg 1x6
1 rep meer als vorige keer, tevreden. Rustig uitgevoerd.

Bent over row:
- 70kg 1x8
- 70kg 3x6
Vorm was weer iets netter, voelde goed in rug.

DB side raise ss face pulls:
- 5kg 4x12 / 10kg 4x15
Voelde en ging prima.

DB OH extension:
- 16kg 1x10
- 16kg 2x8
- 16kg 1x6
Ging wat minder wat betreft gevoel, wel 1 rep meer op 3de set,m aar ook 1 rep minder laatste tijd.

Calf raise:
- 220kg 1x12
- 220kg 2x10
- 220kg 1x9
Zwaar, maar leuk. Naar de 4x12 ish.

Vacuums:
- 2x 45 seconden
Ging goed.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging prima. Mentaal ging het in begin minder lekker, maar op ten duur steeds beter.

Deadlift:
- 110kg 1x3
- 110kg 3x2
Voelde allemaal zwaar aan, desondanks wel 1 rep erbij.

DB shoulder press:
- 14kg 3x7
- 14kg 1x5
Opzich tevreden hierover, wou nog 6de rep doen laatste set, maar merkte al dat dit niet zou gaan lukken, dus maar gestopt.

Chin ups:
- BW + 2.5kg 1x9
- BW + 2.5kg 1x8
- BW + 2.5kg 1x5
- BW + 2.5kg 1x4
1 rep meer, had wel spotter toen de eerste set, maar deed niks.

DB pullover:
- 15kg 1x20
- 16kg 1x10
Erg fijne stretch en contractie in borst.

Seated db curl:
- 11kg 1x11
- 11kg 2x8
- 11kg 1x6
Blij hiermee, naar de 12 reps werken.

Calf raise:
- 225kg 1x12
- 225kg 1x8
- 225kg 1x6
- 175kg 1x13
Ging minder vandaag, voelde zwaar ook (no shit 225kg). Laatste set maar minder gewicht gedaan en meer reps, om zo wel totaal volume hoog te houden.

Vacuums:
- 2x 45 seconden
Prima.

[rain]

Zorg jij wel dat je bij calf raises een goede rom hebt?
Ik zie gewichten voorbij komen die ik niet red(de).

[dennenappel]

Zorg jij wel dat je bij calf raises een goed rom hebt?
Ik zie gewichten voorbij komen die ik niet red(de).

+1

Dit deed ik ook altijd veel te zwaar. Sinds ik die oefening met een losse barbell doe en 2x zo licht, heb ik 3x zoveel spierpijn in mn kuiten de dagen erna.

Ik vermoed dat naruto ze in de legpress doet?

[Naruto rulezz]

Ik doe de calf raises in een standing calf raise machine. Zover weet (en bewust ben) gebruik ik wel full ROM, maar merk wel dat minder erg in kuiten voel dan wanneer ik hogere herhalingen doe. Was van plan om stapje terug te doen in gewicht, en hogere herhalingen te maken.



^

Wel heb ik tenen iets over het plankje.

[rain]

Het advies is meestal om zowel met gestrekte benen als gebogen calfraises te doen.
Je moet eens proberen om tijdens de opwaartse beweging je knieën naar voren te duwen.
Daardoor krijg je veel meer spanning op je kuiten.
Maar het gewicht zal omlaag moeten om de oefening te kunnen doen.

Je kan het verschil ook al goed voelen zonder de machine.
Ga maar eens op je tenen staan met rechte benen en daarna met je knieën naar voren.
Dat verschil voel je gelijk in je kuiten.

[Naruto rulezz]

Zal eens proberen om knieën naar voren te duwen tijdens opwaartse beweging. Ook lichter in gewicht gaan (ook prettiger voor m'n knieën, ondanks juiste uitvoering of niet (kan natuurlijk ook mis hebben) is 200kg+ zwaar).

Gewicht zal ik verlagen en vanuit daar rustiger uitvoeren (langer vasthouden dan dat nu doe) en jou advies uit te proberen.

Merci voor feedbacks btw Rain en Dennenappel

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging echt heerlijk. Komende tijd (en wie weet voor veel langere tijd) proberen 12,10,8,6 reps te doen. Voelde erg goed vandaag, voornamelijk laatste set tot failure, dat wel. Maar desondanks voelde spieren goed werken.

Squat:
- 60kg 1x12
- 70kg 1x10
- 75kg 1x8
- 80kg 1x6
Voelde goed, volgende keer 2.5kg erbij (zag bij de incline bench, waarvan stang gebruik, 1.25kg schijfjes hangen).

In. db. bp:
- 16kg 1x12
- 18kg 1x10
- 20kg 1x8
- 24kg 1x6
Goede stretch en contractie in borst, laatste set net gelukt.

Bent over row:
- 50kg 1x12
- 60kg 1x10
- 65kg 1x8
- 75kg 1x6
Voelde erg goed in m'n rug, laatste set was erg zwaar en vorm kon netter.

DB side raise ss face pulls:
- 6kg 4x8 / 12.5kg 4x12
Prima, volgende keer 8+ en 12+.

DB OH extension:
- 16kg 1x10
- 16kg 1x8
- 14kg 1x12
- 14kg 1x8
Triceps ging vandaag wat minder, gewicht verlaagd 3de en 4de set, voelde wat beter dit keer.

Calf raise:
- 130kg 1x20
- 140kg 1x15
- 150kg 1x12
- 160kg 1x10
Het enige wat ik kon bedenken na de calf raises, om te verwoorden hoe dit was, was het volgende: jezus christus dat doet zeer (positief). xD
Erg langzaam uitgevoerd, 2-3 sec stretch en contractie hold 2 sec +-, tenen op plaat gehouden, niet erover heen.

Vacuums:
- 2x 45 seconden
Ging beter als vorige keer, nog even 45 sec aanhouden tot zonder moeite gaat.

[Naruto rulezz]

Training ging prima vandaag, fysiek ging het wat minder wat betreft me lichaam goed voelen werken, maar wel progressie gemaakt in gewicht. Mentaal was ik er ook minder bij als vorige keer.

Squat:
- 65kg 1x10
- 70kg 1x8
- 82.5kg 1x6
- 85kg 1x4
Voelde allemaal prima.

In. db. bp:
- 18kg 1x10
- 19kg 1x8
- 20kg 1x6
- 26kg 1x4
Net gelukt laatste set, voelde wel borst goed werken.

Bent over row:
- 55kg 1x10
- 65kg 1x8
- 70kg 1x6
- 75kg 1x4
Laatste set vorm kon netter, maar voelde rug wel goed werken.

DB side raise ss face pulls:
- 6kg 4x10 / 12.5kg 4x15
Redelijke pomp in schouders na laatste set, voelde prima allemaal.

DB OH extension:
- 14kg 1x12
- 16kg 1x10
- 18kg 1x4
- 12kg 1x12
Eerste en laatste set voelde het beste aan.

Calf raise:
- 135kg 1x20
- 145kg 1x13
- 155kg 1x12
- 165kg 1x10
Helaas 15 reps op 2de set niet gelukt, rest wel. Gewicht houden tot is gelukt, voelde kuiten goed werken.
Eigenaar liep rondje (wat al speciaal is) en zei tegen mij dat hakken wat verder naar buiten moest draaien, zodat kuiten beter activeer. Ik deed ut maar tot die weg ging, maar voel kuiten prima werken en is bro science dat voet plaatsing invloed heeft op welk deel van kuit je traint.

Vacuums:
- 2x 45 seconden
Ging goed, merk wel dat als in ochtend doe vacuums, dit stuk makkelijker gaat.

[rain]

Het is niet complete Bro Science, maar je verziekt wel je enkel-en kniegewrichten als je met je tenen gaat draaien tijdens calf raises en legpress.
Niet luisteren dus.