Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training vandaag ging prima, mentaal weer redelijk aanwezig deze training.

Paused squat:
- 80kg 3x5
Tevreden, ging met beetje moeite.

In. db. bp:
- 26kg 1x6
- 24kg 3x6
Ging redelijk gemakkelijk.

Bent over row:
- 80kg 1x3
- 80kg 3x2
Vorm was oke, alleen door weinig reps niet erg goed gevoeld in rug. Nu even meer reps ermee zien te krijgen.

Db shoulder press:
- 12kg 2x10
- 12kg 2x6
Totaal reps wel zelfde als vorige keer, maar eerste 2 wel 2 reps meer.

Chin ups:
- BW + 15kg 3x3
- BW + 15kg 1x2
- BW + 15kg 1x3 (laatste set was spotter erbij)
Erg tevreden hiermee, kreeg wat last van zweterige handen, dus vasthouden lukte wat minder. Besloot na derde set nog set extra te doen, met beide 2 reps. Alleen door spotter zijn dit er 3 geworden (wel zelf gedaan).

DB OH extension:
- 18kg 3x8
- 17kg 1x6
Was na derde set op, dus maar lichter gedaan. Echter hiermee maar 6 reps gelukt, naja.

Calf raise:
- 145kg 4x8
Easy, volgende keer 150kg.

[FitnessEcto]

Best aardige chin ups. Hoe veel weeg je?

[Naruto rulezz]

Danke, weeg maar 69kg op dit moment. Ik ben maar 171cm kort.




Training vandaag ging prima, was redelijk rustig (4 mensen totaal).

Paused squat:
- 80kg 3x6
3 reps meer totaal, was wel pittig.

In. db. bp:
- 26kg 1x6
- 24kg 1x8
- 24kg 2x6
Naar de 3x8 24kg voordat ga verhogen. Was uitdagend, maar gelukt.

Bent over row:
- 80kg 1x4
- 80kg 3x3
- 60kg 1x10
Vorm was iets beter, blij hiermee. Extra setje gedaan met 60kg, wat langer vastgehouden tijdens contractie.

Db shoulder press:
- 12kg 2x10
- 12kg 2x7
Met moeite de 2 reps erbij gelukt.

Chin ups:
- BW + 15kg 1x4
- BW + 15kg 1x3
- BW + 15kg 1x2
- BW + 15kg 1x3
- BW 1x5
Was pittig ditmaal, de derde rep 4de set verbaasde mijzelf. Setje met BW gedaan als extra stimulans.

DB OH extension:
- 18kg 1x8
- 16kg 1x12
Ging niet goed eerste set al, toen maar naar 16kg gegaan en 12 reps eruit weten te persen met moeite. Derde en 4de set maar cable pushdowns gedaan, dit voelde stuk beter.
- 15kg 1x15
- 17.5kg 1x10

Calf raise:
- 150kg 3x6
- 150kg 1x8
Ging gemakkelijk, 4x8 volgende keer.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging erg goed, voelde me geconcentreerd en rustig. Was wel druk (6-7 mensen) maar geen last van gehad.

Deadlift:
- 105kg 3x6
Met moeite behaald, naar de 10 reps werken.

DB shoulder press:
- 16kg 4x5
Expres eerste rep bij 5 gehouden, om 4x5 te behalen. Ging opzich gemakkelijk, lichtelijk uitdagend maar niet tot complete failure.

Bent over row:
- 60kg 4x10
Ging goed, voelde goed in rug. Volgende keer 65kg.

CG BP:
- 65kg 4x3
1 rep meer als vorige keer, geen erge grinders: tevreden. Nu naar de 5 reps.

DB curl:
- 9kg 2x10
- 9kg 1x8
- 9kg 1x6
Was op bij laatste set, naar de 4x10 trainen.

BB shrug:
- 75kg 3x10
Gelukt, gemakkelijk. Volgende keer 80kg.

Face pulls:
- 20kg 3x10
Easy, voelde goed in traps en rear delts. Naar de 12-15x nu.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging best wel goed. Mentaal was ik er wat minder bij, maar geprobeerd zoveel mogelijk te focussen.

Paused squat:
- 80kg 2x6
- 80kg 1x7
Ging makkelijker als vorige keer, en 1 rep meer. Tevreden.

In. db. bp:
- 26kg 1x6
- 24kg 1x8
- 24kg 1x7
- 24kg 1x6
Hier ook 1 rep meer, tevreden.

Bent over row:
- 80kg 4x4
Voelde goed in rug, totaal 3 reps meer.

DB shoulder press:
- 12kg 2x10
- 12kg 1x8
- 12kg 1x7
Met moeite 1 rep meer eruit geperst. 8ste rep laatste set durfde ik niet aan.

Chin ups:
- BW + 15kg 1x4
- BW + 15kg 2x3
- BW + 20kg 1x2 > BW 1x5
1 rep meer als vorige keer, en laatste set 5kg meer.

Cable push down:
- 17.5kg 4x10
Voelde erg goed triceps werken. Met wat moeite behaald.

Calf raise:
- 150kg 4x8
Ging prima, volgende keer wel wat langer contractie aanhouden.

[Naruto rulezz]

Zojuist terug van de gym, ging prima. Was redelijk druk, maar op het einde viel het gelukkig wel weer mee.

Paused squat:
- 80kg 2x6
- 80kg 1x8
1 rep meer als vorige keer, tevreden.

In. db. bp:
- 26kg 1x6
- 24kg 1x8
- 24kg 2x7
Laatste twee sets moeite de 7de rep behaald. Wel 1 rep meer als vorige keer, dus zit een stijgende lijn in.

Bent over row:
- 80kg 4x5
Voelde rug goed werken, vorm was oke.

DB shoulder press:
- 12kg 2x10
- 12kg 2x8
1 rep meer, met moeite helaas.

Chin ups:
- BW + 15kg 1x5
- BW + 15kg 2x3
- BW + 20kg 1x1 > BW 1x3
1 rep meer eerste set, 1 rep minder op laatste set helaas. Na deze set dropset gedaan met alleen lichaamsgewicht 3x. Zeker niet ontevreden, en de 15kg's naar 3x5 krijgen.

Cable push down:
- 20kg 4x8
Voelde erg goed in triceps, nu naar de 10 reps toe werken.

Calf raise:
- 155kg 4x6
Gelet op langer vasthouden contractie, voede prima.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging erg goed. Lijkt alsof pre-zomer al begonnen is, veel nieuwe mensen afgelopen week.
Zo'n mevrouw die met de eigenaar traint, zei dat ik sterk was. Vind zelf van niet, maar altijd leuk om te horen.

Zeker als eerste keer is dat zoiets hoor xD.

Deadlift:
- 110kg 2x3
- 110kg 1x4 > 60kg 1x5
Allemaal met redelijk gemak, had het zwaarder verwacht. Nu naar de 3x6. De dropset was voor fun, om aan mijzelf te laten zien dat nog wat over had.

DB shoulder press:
- 16kg 2x6
- 16kg 2x5
2 reps meer als vorige week, tevreden.

Bent over row:
- 65kg 4x5
Gemakkelijk, expres hierbij gehouden en rustig omhoog in reps naar de 10. Gezien zware deadlifts, op woensdag dan lichtte bent over row's.

CG BP:
- 65kg 3x3
- 70kg 1x > 60kg 1x3
2de rep 70kg durfde ik niet (geen spotter), dus toen maar dropset gedaan naar 60kg 3x, wat redelijk gemakkelijk nog ging.

DB curl:
- 9kg 2x10
- 9kg 1x8
- 9kg 1x7
Met pijn en moeite 1 rep meer behaald.

BB shrugs:
- 80kg 3x5
Gemakkelijk, naar de 3x8.

Face pulls:
- 20kg 3x12
Te doen, volgende keer 22.5kg 3x8.

[FitnessEcto]

Lekkere training hoor. Alles ging makkelijk zo te zien?

[Naruto rulezz]

Dankje, redelijk gemakkelijk ja (op db curl na dan). Niet dat het een veertje was de rest, maar zat nog minstens 1-2 in de tank bij de deadlift (als voorbeeld).

[Naruto rulezz]

Training zojuist kon beter gaan. Mentaal voelde ik me goed, fysieks wijs ging wat minder blijkbaar. Bij chin ups wat last van onderrug bij 2de set. Komt waarschijnlijk door de bent over row's die ook niet soepel gingen.

Paused squat:
- 82.5kg 2x3
- 82.5kg 1x4
Tevreden, ging redelijk gemakkelijk. Naar de 2x6 en 1x8 toe werken.

In. db. bp:
- 26kg 1x6
- 24kg 1x8
- 24kg 2x6
2 minder als vorige keer, eerste set ging wel gemakkelijker als eerst.

Bent over row:
- 80kg 1x6
- 80kg 3x5
Ging waardeloos, had nog dropset gedaan naar 60kg 3x om beetje oke nog te houden.

DB shoulder press:
- 12kg 2x10
- 12kg 1x9
- 12kg 1x6
Derde set 1 rep meer, laatste set 2 reps minder.

Chin ups:
- BW + 15kg 1x5
- BW + 15kg 2x3
- BW 5x
Zoals al zei na 2de set kreeg ik wat last van onderrug steek. Laatste set maar alleen lichaamsgewicht gedaan aantal keer.

Cable pushdown:
- 20kg 3x10
- 20kg 1x6 > 10kg 1x8
Tevreden hiermee, voelde triceps goed werken. Naar de 4x10 gaan.

Calf raise:
- 155kg 4x8
Gemakkelijk.



Bent over rows even terug naar 75kg 5 maal, en weer omhoog in reps naar de 10.

[rain]

Waarom doe je chin ups dan niet voor Bent Over Row en Shoulderpress?

[Naruto rulezz]

Normaal gesproken geen last van m'n onderrug bij chin ups. Reden dat ik chin ups op deze plek doe, is omdat ik het meer zie als compound biceps oefening.

Waarbij de close grip bench press voor triceps de compound is op de woensdag.


Dat rug extra (goed) mee stimuleer, zie ik als een erg leuk extra's.

[rain]

Dat kan.
Ik zie chin ups juist als een compound rugoefening waarbij het meegenomen is dat je ook je biceps stimuleert .
Niet te vergelijken met een cgbp voor triceps imo.
Die je ook echt vooral voor je triceps doet.

[Naruto rulezz]

Ben met je eens dat chin ups meer voor rug is dan biceps en dat de vergelijking met cg bp wat 'extreem' was. Maar gezien al 3x pw bent over row's doe, zie ik die als m'n main rug oefening.

[Naruto rulezz]

Training ging goed vandaag, tegenoverstelde van vrijdag.

Paused squat:
- 82.5kg 3x4
2 reps meer als vorige keer, prima.

In. db. bp:
- 26kg 3x3
- 26kg 1x4
Erg tevreden hiermee, hiermee bouwen naar de 4x5 als begin.

Bent over row:
- 70kg 4x5
Ging goed, gezien vrijdag minder ging met 80kg, maar even verlaagd naar 70kg weer. Dit voelde prima en gemakkelijk. Hiermee naar de 8-10 reps, voordat ik weer ga verhogen.

DB shoulder press:
- 12kg 3x10
- 12kg 1x7
Totaal 2 reps meer als vrijdag. Erg blij met de behaalde 3x10, nu naar de 4x10.

Chin ups:
- BW + 15kg 1x5
- BW + 15kg 2x3
- BW + 15kg 1x2
- BW + 20kg 1x1
1 set meer gedaan dan normaal, 2 reps daarbij. Tevreden, maar helaas niet ergens anders rep erbij weten te krijgen.

Cable pushdown:
- 20kg 3x10
- 20kg 1x8
2 reps erbij, voel deze erg goed in triceps.

Calf raise:
- 155kg 4x10
Met redelijke moeite 10 reps weten te behalen.