Naruto's log

[Naruto rulezz]

Maandag is helaas gym gesloten, dus volgende week di, do en zaterdag trainen.
In de ochtend / begin middag eerst in Den Haag weer zijn voor EHBO praktijk dagje, als thuis ben trainen.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging goed. Had alleen spotter bij laatste set van in. db. bp. Morgen hopelijk eindelijk auto klaar, anders met trein naar DH toe (en helaas ook terug, even kijken hoelaat ik dan thuis ben. Anders maar voor keertje 2x trainen).

P. squat:
- 90kg 1x5
- 90kg 2x3
Ging decent, redelijk pittig. Echter de gedachte van 90kg voelt zwaarder dan dat het was (mentaal). Volgende keer hopelijk 5,3,4 oid.

In. db. bp:
- 28kg 2x3
- 28kg 1x4
- 30kg 1x5*
Eerste 3 sets zelf gedaan, dus de 4 reps was een PR. Wou kijken of 30kg db aankon, waarbij spotter eerste omhoog even zou helpen. Echter raakte de spotter (wat btw eigenaar sportschool was) constant m'n ellebogen aan en zei dat nog wel meer in had (vandaar naar de 5 reps, wou zelf max. 2 reps doen).

Desondanks wel blij, gezien steeds dichter bij de 30kg kom zelf.

Bent over row:
- 75kg 3x8
- 75kg 1x6
Voelde en ging prima, rug gaat laatste tijd goed vooruit (athans m'n vriendin zegt dat rug gespierder steeds eruit gaat zien).

DB shoulder press:
- 15kg 2x6
- 15kg 1x7
- 16kg 1x5
Had vorige keer 15kg 3x6 en 1x5 (typ fout dat 4x6 was). Erg blij met dit resultaat dus. 1 rep erbij en 1kg omhoog op laatste set. 6de rep zat er helaas niet in.

Chin ups:
- BW + 10kg 1x5
- BW + 10kg 3x4 > BW 1x3
Als alleen kijk naar eerste 4 werksets van vorig ekeer, is het een verbetering van 2 reps. Blij hiermee.

Cable pushdown:
- 25kg 3x8
- 25kg 1x6 > 15kg 1x6
Was op na laatste set. Voelde triceps goed werken, maar helaas niet de 4x8 behaald. Volgende keer weer een kans.

Calf raise:
- 160kg 4x8
Rustig uitgevoerd, ging prima en was gemakkelijk.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging goed. Deadlift dag voor keertje, vanaf volgende week weer 3x per week naar de gym.

Deadlift:
- 115kg 3x3
Erg blij hiermee, laatste rep lukte net. Hiermee eerst naar de 3x5-6 trainen voordat ga verhogen.

DB shoulder press:
- 18kg 2x4
- 18kg 2x3
Tevreden, tegen failure aan.

Bent over row:
- 70kg 4x6
Voelde en ging prima.

CG BP:
- 70kg 2x2
- 70kg 2x3
Net rep meer behaald als vorige week. Laatste set wel spotter erbij voor de zekerheid.

DB curl:
- 10kg 1x10
- 10kg 3x8
Laatste 2 sets waren hammer curls. 2 reps meer als vorige keer, met moeite behaald.

BB shrug:
- 85kg 1x10
- 90kg 2x6
90kg voelde best wel uitdagend, vooral grip wijs. Hiermee eerst naar de 3x10 trainen.

Face pulls:
- 22.5kg 1x15
- 22.5kg 2x12
- 10kg 1x25
3 reps meer als vorige keer. 10kg 25 reps meer voor fun, maar ga dit erin houden. Voelde goed (ook met andere 3 werk sets) rear delts en traps werken.

[Naruto rulezz]

Training van zojuist ging prima. Was lekker rustig, maar 3-4 mensen (met mijzelf meegeteld).

Paused squat:
- 90kg 1x5
- 95kg 1x3
- 100kg 1x2
- 100kg 1x1
Derde set was met spotter voor zekerheid, weer de eigenaar, die weer meehielp.. toen maar 4de set bijgeplakt want zou sowieso 1x zelf doen minstens. Was redelijk pittig, maar behaald.

In. db. bp:
- 28kg 2x4
- 28kg 1x3
4de set overgeslagen, was na derde set (eigenlijk al na 2de set) op.

Bent over row:
- 75kg 4x8
Voelde goed in rug, naar de 10 reps nu.

DB shoulder press:
- 16kg 4x5
Met redelijke gemak (hoewel wel beetje pittig laatste rep, laatste set) behaald.

Chin ups:
- BW + 10kg 1x6
- BW + 10kg 3x4
1 rep meer als vorige keer, tevreden.

Cable pushdown:
- 25kg 4x8
Voelde triceps goed hun werk doen, nu naar de 10 reps.

Calf raise:
- 160kg 2x10
- 160kg 2x8
Laatste 2 sets helaas niet 10 reps behaald, voelde erge verzuring in kuiten. Volgende keer beter.

[Naruto rulezz]

Hoe 'beslissen' jullie hoeveel sets jullie doen voor elk oefening.

Als je kijkt naar de studies, schijnt er weinig verschil in spiergroei stimulatie te zitten als je kijkt (uit m'n hoofd) naar 1 of 3 sets.

Jason Blaha doet atm bijv. maar 1 werkset, 3x per week. Volg hem al jaren en laatste tijd maakt die nette progressie. (Van bewust dat hij gebruikt, maar algemeen bekend dat fullbody (frequentie) beste werkt voor spiergroei).

Zat eraan te denken om alleen voor de spiergroepen die ik voornamelijk wil stimuleren, meer sets te doen dan de andere. Hierdoor kan ikzelf zien of het verschil zou uitmaken, 2 sets vs 4 sets.

Bijkomend voordeel is iets eerder klaar, maar ook minder kcal verbrand tijdens de workout (hoe klein verschil dit ook zal zijn).

Laatste tijd wat moeite om hoeveelheid te eten die nodig heb, waardoor ik wat meer op en neer ga in gewicht, echter merk ik geen krachtverlies. Door minder kcal te verbranden zit ik wat meer boven onderhoud en zal gewichtstoename weer constant zijn / meer constant.


Wat zijn jullie meningen / ervaringen hierbij ?.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging erg lekker. Deadlift nieuwe rep PR.

Deadlift:
- 115kg 2x5
- 125kg 1x1
Ging echt lekker, en door enthousiasme derde set 125kg gedaan. Met relatief gemak dit omhoog weten te krijgen, maar merkte dat gripverlies dichtbij was. Vooral mentaal erg leuk, gezien niet bang was voor dit gewicht.

DB shoulder press:
- 18kg 2x4
- 16kg 1x6
2de set ging al met moeite 4 reps. Had geen spotter dus maar besloten derde set (4de overgeslagen, schouders waren na derde al zo goed als leeg) 16kg te doen, en zoals jullie zien 6 reps behaald. Tevreden hiermee.

Bent over row:
- 70kg 4x8
Ging prima, beetje aan bedenken wat zou doen: nu verhogen in gewicht of eerst meer reps maken, zodat dit gewicht nog vertrouwder en gemakkelijker aanvoelt, om zo ook deadlift te verbeteren.

CG BP:
- 70kg 4x3
Zonder spotter dit behaald, vorm kon netter maar blij hiermee.

DB curl:
- 10kg 2x10
- 10kg 2x8
2 reps meer als vorige keer, goede pomp.

BB shrugs:
- 90kg 3x6
Net zoals bij einde deadlift, lichtelijk last van grip kracht verlies. Paused squat, BOR / yates row en BB shrugs allemaal bedoeld om deadlift te verbeteren, wat laatste tijd goed vooruit gaat.

Face pulls:
- 22.5kg 3x15
- 10kg 1x30
Blij hiermee, laatste set gewicht verhogen en rest naar de 20 reps werken.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging prima. Waren maar twee mensen totaal, erg rustig dus.

P. squat:
- 90kg 3x6
Erg blij hiermee, was wel spotter aanwezig voor zekerheid. Ook wat langer gerust tussen sets dan normaal, voor m'n gevoel.

In. db. bp:
- 28kg 1x4
- 28kg 1x3
- 26kg 1x5
Ging erg minder vandaag. Even stapje terug doen naar 26kg, hiermee eerst naar 3x8-10 werken.

Bent over row:
- 80kg 4x4
Voelde prima, mentaal voordat eraan begon, leek het zwaarder dan dat het was. Laatste set nog dropset naar 60kg gedaan, 5x.

DB shoulder press:
- 16kg 2x6
- 16kg 2x5
Totaal 2 reps meer als vorige keer, tevreden.

Chin ups:
- BW + 10kg 1x7
- BW + 10kg 3x4
Bij eerste set was wel spotter aanwezig, maar die keek toe. 1 rep meer behaald.

Cable pushdown:
- 25kg 3x10
- 25kg 1x8
Was pittig, helaas 4de set geen 10 reps, maar daar gaan we naar toe werken.

Calf raise:
- 165kg 4x8
Voelde en ging prima.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima. Was erg rustig in sportschool, ook logisch kijkend naar het weer.

P. squat:
- 92.5kg 3x4
Ging wat stroef, had nog wat lichte spierpijn van vrijdag.

In. db. bp:
- 26kg 1x6
- 26kg 2x5
- 26kg 1x4
Was op, naar de 4x8 werken.

Bent over row:
- 80kg 4x5
Voelde en ging goed, totaal 4 reps meer, erg tevreden.

DB shoulder press:
- 16kg 1x8
- 16kg 1x6
- 16kg 1x4
4de set vond ik overbodig, schouders waren al erg leeg na derde set. 2 reps erbij op eerste set.

Chin ups:
- BW + 10kg 1x7
- BW + 10kg 1x5
- BW + 10kg 2x4
Met moeite 1 rep erbij behaald. Spotter stond erbij voor zekerheid, maar hielp niet.

Cable pushdown:
- 25kg 4x10
Goede pomp in triceps en ze waren op hierna, met erg veel moeite de 4x10 behaald.

Calf raise:
- 165kg 4x10
Voelde en ging goed, laatste 2 reps derde en vierde set waren redelijk pittig.

[Naruto rulezz]

Training van gister nog. Ging best wel goed.

Deadlift:
- 120kg 1x5
- 120kg 1x3
- 130kg 1x1
- 90kg 1x5
Bedoeling was 115kg 2x5+, dus baalde al dat zo slecht ging. Echter merkte ik toen klaar was, dat het 120kg was. Was toen nogal blij, dus na paar keer met rekenmachine voor zekerheid hebben gecontroleerd, 130kg 1x gedaan. Net wel lock-out, dus erg blij mee. De 90kg 5x ging erg gemakkelijk.

DB shoulder press:
- 18kg 2x4
- 16kg 1x6
Zelfde als vorige week helaas. Kan gebeuren.

Bent over row:
- 75kg 4x5
Vorm kon wat netter, rug was al erg vermoeid door deadlifts. Voelde rug wel goed werken.

CG BP:
- 70kg 1x4
- 75kg 1x1
- 80kg 1x1
- 70kg 1x3
Ging prima, 2de en derde set wel spotter erbij maar hielp niet.

DB curl:
- 10kg 3x10
- 10kg 1x8
Laatste 2 waren hammer curls, 2 reps erbij tegenover vorige week.

BB shrug:
- 90kg 3x8
Prima, merkte wel wat grip verlies door deadlifts.

Face pulls:
- 22.5kg 3x15
- 12.5kg 1x30
Goed rear delts en traps voelen werken. 5 reps erbij laatste set.

[NickP]

Poehh deadlift gaat hard kerel

[Naruto rulezz]

Zeker !, lekker met dit alles blijven doorgaan. Eindelijk gevonden wat voor mij werkt (en geen mindfucks).
150kg 1x is in zicht !

[FitnessEcto]

Super nice dat alles nu zo lekker gaat! Lekker door blijven gaan.

[Mushrambo]

Netjes hoor.

Waarom flat bench je eigenlijk niet?

[Naruto rulezz]

@ FitnessEcto Will do !

@ Mushrambo Ik beschouw de close grip bench press als mijn flat bench maar met (logisch) meer triceps focus. Zolang die omhoog gaat en de in. db. bp ook, zal m'n gewone bench press 1RM ook gaan stijgen.

+ vind met dumbbells de bench press leuker / fijner.

[Naruto rulezz]

Training van vandaag ging wat minder / redelijk, voelde me redelijk moe vooraf gaand. Al vanaf kwart voor 5 wakker.

P. squat:
- 92.5kg 1x4
- 95kg 1x1
- 102.5kg 1x1
Eerste set ging stroef, was in m'n eentje dus dacht werk wel aan m'n 1 rep uitvoering.

In. db. bp:
- 26kg 2x6
- 26kg 2x5
2 reps erbij totaal, met wat moeite behaald wel.

Bent over row:
- 80kg 4x6
Voelde rug goed werken, dus prima. Vorm kon iets netter (meer richting yates row), maarja.

DB shoulder press:
- 16kg 1x6
- 16kg 1x5
- 14kg 1x6
Ging erg ruk, vorige keer had ik 16kg 8,6,4. Even deloaden.

Chin ups:
- BW + 10kg 1x7
- BW + 10kg 1x5
- BW + 10kg 1x4
- BW + 12.5kg 1x3
Tevreden, raar genoeg voelde de 12.5kg 3x makkelijker dan had verwacht, gezien de vermoeidheid.

Cable p.down:
- 27.5kg 4x6
Was pittig, hopelijk door vermoeidheid dat dit kwam.

Calf raise:
- 170kg 4x5
Voelde gelukkig gemakkelijk, volgende keer 5+.