Naruto's log

[rain]

Ook al zal dat niet 1-2-3 gaan en is dat voor de een lastiger dan voor de ander, waarom laat je je telefoon of horloge niet thuis?
Zo creëer je echt stress en dat zal niet minder worden zo.

Wat maakt het uit als je er 15 minuten langer over zou doen om'doodop te raken'?

[Naruto rulezz]

Proberen kan nooit kwaad I guess, zal vrijdag horloge thuis laten compleet, i.p.v. wel laten meelopen en af en toe erop kijken.

[inferno_0666]

Dat doodop raken is van secundair belang. Waar het om gaat is dat je gewoon je training afmaakt en netjes al je sets doet. Een sessie afrafelen om binnen een bepaalde tijd klaar te zijn gaat hem niet worden. Wil je er niet te lang over doen, zorg er dan gewoon voor dat je niet langer dan 2 minuten rust tussen de sets voor de grote compounds en 1,5 minuut voor de rest van de oefeningen. En laat die totale duur even voor wat het is.

[Naruto rulezz]

Zal dat proberen inferno, vrijdag horloge niet meenemen en inderdaad zoals je zegt de sets netjes afwerken.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, horloge niet meegenomen en voelde erg chill. Gezien de tijd hoe laat het was, rond 50-55 minuten over gedaan, maar was niet gestresst of iets.

Deadlift:
- 120kg 1x1
Blij hiermee, nu komende week alleen squatten (en de deadlift 5x5 natuurlijk). Had voor mijzelf gepland dat als dit lukte, ik 22ste (gezien die 24ste dicht gaat) weer deadlift ga doen, proberen voor nieuwe PR. Ik kan dan toch twee weken hiervan herstellen.

Bench press:
- 60kg 4x5
- 50kg 1x10
Laatste rep van 4de set ging wat minder netjes, dus maar verstandig geweest en terug gegaan in gewicht, voelde goed alle sets. Volgende keer 60kg 5x5

Chin ups:
- BW + 12.5kg 1x5
- BW + 12.5kg 1x4
- BW + 12.5kg 1x3
- BW + 12.5kg 1x3
- BW + 12.5kg 1x2
Tevreden, bouwen naar de 5x5 nu.

Seated DB curl:
- 8kg 2x10
Gelet op vorm, minder erge pomp dan vorige keer, maar voelde wel goed.

Face pulls:
- 10kg 3x15
Erge pomp in traps en rear delts. Was 2 sets van plan, maar voelde erg goed, dus dacht waarom niet derde set. Niet tot failure of iets, maar goed vastgehouden en uitgevoerd.

Calf raise:
- 55kg 2x15
Brande ontzettend, dit keer wel full ROM, had schoenen aan. Voortaan dit doen. Beetje bij beetje kuiten weer laten groeien.

[inferno_0666]

Waarom alleen squats en DL komende week?

[Naruto rulezz]

Bedoelde dat ik komende week aan schema volledig ga houden, en niet de 1x1 deadlift ga doen. Pas dus weer als ik PR poging ga doen over anderhalve week (22ste).

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, rond 50-60 minuten over gedaan gezien tijdstip dat binnenkwam en klaar was. Geen stress erover, maar alsnog leuk om te weten.

Squat:
- 45kg 3x5
- 50kg 2x5
Ging goed, voelde ook goed. Volgende keer 50kg 5x5

Military press:
- 35kg 4x5
- 35kg 1x4
Jammer van laatste set, volgende keer wel behalen.

Deadlift:
- 75kg 5x5
Ging goed

Cable row:
- 20kg 5x10
Erg vermoeide rug hierna, als dropset ish na de laatste set, een set face pulls gedaan met 10kg.

DB OH extension:
- 16kg 3x6
Ging wat minder, opbouwen naar de 3x10.

Calf raise:
- 55kg 2x20
Dit keer wel gelukt, wel met erge verzuring in kuiten.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar rond 60 minuten. Ging goed, kreeg zelfs compliment na het chin uppen dat ik dat kon met extra gewicht.

Squat:
- 50kg 2x5
- 60kg 2x5
- 70kg 1x5
Ging gemakkelijk, bij laatste set liet ik iemand meekijken of ik diep genoeg ging, kon ietjes dieper zei hij. Dus aan flexibiliteit werken (was net rond parallel).

Bench press:
- 60kg 1x5 (waren eigenlijk 8, maar bij de laatste 3 kwam er een spotter plots bijstaan die stang met twee vingers stang constant aanrakte)
- 60kg 2x4
- 60kg 1x3 (naar de 5 gewerkt met rest pause van 10-15 sec rust).

Chin ups:
- BW + 12.5kg 2x5
- BW + 12.5kg 1x4
- BW + 12.5kg 2x3
Erg tevreden hiermee, de 5x5 is in zicht.

Seated DB curl:
- 8kg 1x11
- 8kg 1x10 > 4kg 1x5
Was kapot hierna, erge pomp in biceps.

Face pulls:
- 12.5kg 3x15
Ging gemakkelijk, volgende keer 15kg.

Calf raise:
- 60kg 2x15
Al erge verzuring, naar de 20 reps.

Na training wat rotatorcuff werk gedaan.


Nu richting logopedie.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, rond uurtje over gedaan. Klein beetje kwam dat koppige terug van onder 60 min trainen etc, maar gewoon gezegd: boeit niks. Natuurlijk in mezelf, hoewel er niemand was in begin, en op z'n drukst maar 3 mensen op het einde (mezelf meegeteld).

Squat:
- 70kg 5x3
Waren allemaal paused. Bij 2de set eerste rep scheurde ik door m'n sportbroek. Was luid en duidelijk te horen, maar helaas was ik dus de enige toen. Gewoon door gegaan ofcourse.

Military press:
- 35kg 5x5
Laatste rep 5e set net gelukt. Erg blijk hiermee.

Deadlift:
- 80kg 5x5
Te doen, was wel wat stijfjes, maar desondanks zonder al teveel moeite gelukt. Volgende keer dat zal deadliften zal het komende woensdag of donderdag zijn met PR poging.

Cable row:
- 23.5kg 5x10
Pittig, maar gelukt.

DB OH extension:
- 16kg 1x8
- 16kg 1x6
- 12kg 1x10 > rope pushdown 2x dropset van 10kg en 5kg.
Ging na 2de set echt niet meer, dus maar lichter gegaan en dropsets met rope pushdowns als in plaats van de 3x6+.

Calf raise:
- 60kg 2x20
Minder last van verzuring dit keer. 65kg next time.


Rotatorcuff werk gedaan na training en voor de military presses ook nog (als onderdeel van warming up).

[NickP]

Echt flinke chins hoor!

Hoezo kan je eerste set 8 reps en daarna nog maar max 4/5? Hoeveel rust neem je?

[Naruto rulezz]

Dankje !, denk wel lievelings oefening.

Geen flauw idee hoe dat kwam (neem aan dat je bench press bedoelt). Net zoals jou niet erg goed op chest gebied. Eventueel even stapje terug gaan (sowieso als weer kan trainen als die weer open is) en kwaliteit reps bouwen.

Rust tussen sets op gevoel laatste tijd, maar eerst deed ik 1 min rust. Nu waarschijnlijk rond diezelfde tijd nog steeds.

Maar zolang ik in de long run steeds meer gewicht doe, zal het wel goed komen.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar rond uurtje. Ging goed en voelde ook goed.

Squat:
- 70kg 5x5
Voelde goed, waren paused.

Bench press:
- 65kg 3x3
- 60kg 1x5
- 60kg 1x4
Voelde goed. Redelijke pomp in borst.

Chin ups:
- BW + 12.5kg 3x5
- BW + 12.5kg 2x3
Erg blij hiermee, was wel vermoeiend.

Seated db curl:
- 6kg 2x12
Wat terug gegaan in gewicht, goed op uitvoering gelet. Had erge pomp in m'n biceps.

Face pulls:
- 15kg 3x15
Makkelijk.

Calf raise:
- 65kg 1x20
- 65kg 1x15
Volgende keer 2x20.







Sinds vorige week dinsdag jog ik elke ochtend eventjes, zo even goed de dag te beginnen. Gelijk de cut / recomp wat te bevorderen en aan conditie te werken.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, uurtje over gedaan. Helaas geen nieuwe PR, waar ik flink van baal.
Maar achteraf gezien, dat ik in erg lichte cut zit en maand eruit heb gelegen, verbaasd me dat niet.

Deadlift:
- 20kg 8x
- 40kg 5x
- 60kg 3x
- 80kg 1x
- 100kg 1x
- 120kg 1x > ging vlot omhoog zonder problemen
- 140kg 0x > maximaal 2 centimeter.
- 90kg 5x
Na de 140kg poging wou die 19 jarige dude van 2 meter, 120kg + het proberen. Hem lukte het zonder warming up of iets, naja het zij zo. Zat er aan te denken om 135kg te proberen, maar was maar verstandig en niet gedaan. Ipv met 90kg aantal reps gedaan. Dat ging goed en zonder problemen.

Military press:
- 40kg 5x3
Te doen.

Cable row:
- 27kg 5x10
Na laatste set dropset naar 20kg 5x gedaan. Rug was erg vermoeid.

DB OH extension:
- 14kg 1x12
- 14kg 1x10
- 14kg 1x8
Tevreden, even lichter in gewicht gegaan om vorm net te houden en meer reps te doen.

Calf raise:
- 65kg 2x20
Gelukt met erge burn in kuiten.


Na workout (en als warming up voor military press) rotatorcuff oef. gedaan.

[Naruto rulezz]

Net even thuis wat getraind:
Chin ups:
- BW 8x3

Push ups:
- BW 3x8

Side raise:
- 1kg 2x15

Leg raise:
- BW 3x12

Hardlopen gaat goed, merk dat conditie iets omhoog gaat, ook met rechter voet gaat het prima. Zit bijna tegen 100% weer aan.

Routine elke ochtend sinds 2 weken:
- Hardlopen 10 minuten, meer goede start van de dag en wat kcal verbranden ookal is het erg weinig. Gezien ik het elke dag doe tikt het wel aan (op zondag na).
- Leg raises 2 sets 10-15 herhalingen
- Vacuums 2 sets 30-45 seconden

Voelt lekker allemaal en zal de cut wat sneller laten gaan. Die 2 weken niet trainen zal weinig uitmaken, voeding blijft hetzelfde. Als weer open is weer tegen aan en sterker worden dan ooit.

--------------------------------------------------------------------------------------


Morgen gelukkig weer een stage gesprek. Persoon in kwestie vertelde me dat ze normaal gesproken alleen maar voor minstens 120 uur (of 6 maanden volgens hem) stages 'aanbieden'. Voor cursus heb ik minstens 30 nodig, heb ook gezegd dat meer uur wil stage lopen.

Hij merkt(e) gelukkig mijn motivatie op uit het mail contact en wilt uitzondering maken. Morgen dus gesprek (nog natuurlijk niet zeker of daar dan stage ga lopen), ben benieuwd of dit um gaat worden.