Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Dat is waar ja =/, gehele schema is wat boven staat, maar nu: (voor de aanpassing)

    DL 2x5
    In. DB. Bp 2x5
    Bent over row 3x6-10
    Military press 2x5-8
    Chin ups 2x5-8 (nu dan vanaf de 2 reps opbouwen naar de 8)
    Dips ss db curl 2xBW / 6-8
    DB OH extension 3x8-10
    DB shrug 2x8-20 (zie bovenstaand van db gebeuren)

    Comment


    • Originally posted by Naruto rulezz View Post
      Dat is waar ja =/, gehele schema is wat boven staat, maar nu: (voor de aanpassing)

      DL 2x5
      In. DB. Bp 2x5
      Bent over row 3x6-10
      Military press 2x5-8
      Chin ups 2x5-8 (nu dan vanaf de 2 reps opbouwen naar de 8)
      Dips ss db curl 2xBW / 6-8
      DB OH extension 3x8-10
      DB shrug 2x8-20 (zie bovenstaand van db gebeuren)
      Bedoel jij dat je dit 3x per week doet?
      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
      - Dave Tate

      Comment


      • Ja om kracht weer terug op te bouwen en natuurlijk meer. Naar verloop van tijd (en nu dan met kleine aanpassing) veranderen in wat meer gesplitste full body workout, zoals een A-B.

        Comment


        • Originally posted by Naruto rulezz View Post
          Ja om kracht weer terug op te bouwen en natuurlijk meer. Naar verloop van tijd (en nu dan met kleine aanpassing) veranderen in wat meer gesplitste full body workout, zoals een A-B.
          Dan vind ik het schema van Reg Park beter in balans.
          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
          - Dave Tate

          Comment


          • Ben ik wel redelijk met je eens ja, hoewel triceps wat minder voor word gedaan (i.m.o.), maar gezien de hoeveelheid presses wel begrijpelijk.

            Gezien squats atm nog niet gaan helaas, heb ik wel meer richting Reg Park schema aangepast. De wrist curls vind ik minder belangrijk, merk dat door deadliften (wat ik dus wel 3x pw doe alsnog) de onderarmen goed groeien.

            A-B om en om zoals gebruikelijk is.


            Deadlift 3-5x1 (1 werkset)
            Bench press 3x5
            Bent over row 3x5
            Chin ups 2x2-8
            DB curl 2x6-8
            DB OH extension 3x8-10
            DB shrug 2x8-20 (later barbell shrug)


            B
            Romanian Deadlift 3x8-12
            Military press 5x5
            Bent over row 5x5-8
            Dips 2xBW
            Db curl 2x6-8
            DB OH extension 3x8-10
            Calf raise 2xBW (rustig opbouwen) > als rond 20x kan, met DB's vasthoudende uitvoeren.




            Vanmiddag mee aan de slag, beginnende met workout A. Vrijdag B, maandag A etc.

            Zal aan AJ vragen of ik zijn certificaat van twijfelkont mag overnemen . Zolang maar groei en progressie blijf maken, dan zit het sowieso wel goed. Hoewel natuurlijk inderdaad moet uitkijken voor verdere schouder problemen. Vandaar ook de aanpassingen.

            Comment


            • Voor triceps kun je rolling triceps extensions met DBs doen.

              https://www.youtube.com/watch?v=UnD-v8kdZqI

              Ook shrugs kunnen trouwens voor problemen in de schouders zorgen:

              Possible Injuries From Dumbbell Shrugs | LIVESTRONG.COM

              Het schema van Park ziet er zo uit:

              Workout A:
              Back Squats 5×5
              Chin-Ups or Pull-Ups 5×5
              Dips or Bench Press 5×5
              Barbell Curls 2×10
              Wrist Work 2×10
              Calves 2×15-20


              Workout B:
              Front Squats 5×5
              Rows 5×5
              Standing Press 5×5
              Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”)
              Wrist Work 2×10
              Calves 2×15-20

              bron: Reg Park?s Beginner Routine | old school trainer
              Jij zou het als volgt kunnen doen:

              Workout A:
              Back Squats 5×5
              Bench Press 5×5
              Chin-Ups or Pull-Ups 5×5
              Barbell Curls 3×10
              Calves 2×15-20


              Workout B:
              Front Squats 5×5
              Overhead press 5×5
              Deadlifts 5×5
              Chest supported Rows 5×10
              Triceps extensions 3x10
              Calves 2×15-20
              Squats kun je er voorlopig uit laten als het nog niet gaat.

              Ook rotator cuff oefening zijn aan te raden voor de gezondheid van je schouders. Raadpleeg je fysio hierover als je echt last hebt van je schoudergewrichten.
              Last edited by inferno_0666; 01-07-2015, 12:34.
              I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
              - Dave Tate

              Comment


              • Dankje voor al je advies Inferno, ik zal wel mijn 'variant' van de Reg Park programma doen i.v.m. nog niet optimaal kunnen squatten.

                Als dit weer mogelijk is, zal ik natuurlijk schema erop aanpassen en dit rustig opbouwen.

                Wat gevaarlijk is aan de shrugs, wat in artikel las, doe ik beide niet. Ik hou ze gewoon netjes naast mij en rol niet met mijn schouders (weet dat dat geen nut heeft gezien werking van de spier). Wel zal ik ze 1-2x per week dus uitvoeren, en erop letten als toch genoodzaakt ben ze niet meer te doen, ondanks de juiste uitvoering.

                Wel zal ik rotator cuff oefeningen sowieso weer oppakken. Het is niet dat ik 24/7 last heb van m'n schoudergewrichten, heel af en toe is dit. Gelukkig is fysio nog niet nodig, en om te voorkomen zal ik dit zeker dus doen.


                Ben wel benieuwd waarom je chest supported rows aanbeveelt, tegenover bent over rows ? gezien de minder / geen onderrug belasting, die je dan meer dan voldoende hebt gehad door de front squats en deadlifts 5x5 ?.

                Comment


                • Als je toch shrugs wilt doen, doe dan de incline variant net zoals de chest supported rows. Daar heb je tenminste wat aan; het versterken van je bovenrug zodat je beter kunt bankdrukken. Gewoon 2x per week voor de spiegel shrugs staan doen heeft mijns inziens niet echt toegevoegde waarde in de fase waar jij nu in zit.

                  De reden voor de chest supported rows is inderdaad dat je onderrug dan niet onnodig belast wordt. Je kunt je dan op de beweging zelf richten zonder dat je last hebt van een vollopende onderrug. Daar komt nog bij dat je vlak daarvoor ook nog de DL in het schema hebt staan.
                  I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                  - Dave Tate

                  Comment


                  • Ik zal shrugs op jouw manier doen op incline bankje. Over half uurtje trainen, gelijk kijken hoe het aanvoelt.

                    Vanaf welke fase (als in gewicht op lifts I assume), zou jij gewone shrugs als toegevoegde waarde zien ?

                    Comment


                    • Net terug van de gym, was klaar in 43:30. Na workout rotator cuff oef. gedaan en face pulls beide 2 sets.

                      Deadlift:
                      - 105kg 1x1
                      Opgewarmd met 20kg, 40kg, 60kg en 80kg. Ging gemakkeljk dit keer, hoewel wel wat teveel uit onderrug tilde. Hierop letten.

                      Bench press:
                      - 60kg 3x5
                      Opzich nog wel zwaar, athans laatste rep. Was paused. Waarschijnlijk ook omdat weer moet wennen aan de oefening.

                      Bent over row:
                      - 60kg 3x8
                      Voelde goed in rug, volgende keer 3x10.

                      Chin ups:
                      - BW + 20kg 1x3
                      - BW + 20kg 1x2
                      Niet tot failure, 1 rep meer als vorige keer. Blij hiermee.

                      DB curl:
                      - 10kg 2x8
                      Vermoeiend, wel leuke oefening. Nooit echt eerst specifieke aandacht gegeven.

                      DB OH extension:
                      - 14kg 3x10
                      Laatste rep derde set net gelukt. Merk resultaat in triceps sinds de oh extensions doe.

                      BB shrug:
                      - 50kg 1x8
                      - 60kg 1x8
                      Eerst geprobeerd de incline DB shrug, maar voelde niet prettig. Waarschijnlijk ook te lage incline, even goed filmpje bekijken van t-nation. Uitvoering van barbell shrugs waren erg rustig, totaal niet tot failure of iets.


                      Morgen lekker zwemmen, beetje cardio kan nooit kwaad.

                      Comment


                      • Nee je krijg mijn certificaat twijfelkont echt niet. Eens een twijfelkont is altijd een twijfelkont. Wil hem wel met je delen heheh
                        181 cm 85 kg 14%
                        Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                        Comment


                        • Schema van Reg Park werkt goed. Ik heb een gevorderd schema gevolgd, ik zal is kijken of ik de link nog kan vinden.
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • Reg Park | 100% British Beef: The Reg Park Story
                            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                            Comment


                            • Aldo hoe vind je mijn variant (gezien de omstandigheden) van het Reg Park schema ? Hoe heb jij het gevorderd gemaakt ?


                              @ Arend-Jan Twijfelen vind ik ook goed .

                              Comment


                              • Originally posted by Naruto rulezz View Post
                                Aldo hoe vind je mijn variant (gezien de omstandigheden) van het Reg Park schema ? Hoe heb jij het gevorderd gemaakt ?


                                @ Arend-Jan Twijfelen vind ik ook goed .
                                Schema wat Inferno aangeeft is goed. Shruggs zou je kunnen vervangen door reverse flyes als je grotere traps wilt. Een wat veiligere oefening die wanneer je hem licht en goed uitvoert niet blessure gevoelig is.
                                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X