Naruto's log

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging opzich wel goed. Schouder voelt goed.

Squat:
- 90kg 1x2
- 90kg 3x1
- 75kg 1x5
Geen spotter bij geen enkele set dit keer, hoofd was meer bij deadliften.

Rotatorcuff werk 2 sets elke richting op en side raises 2kg 3 sets 10 herhalingen (voorover gebogen met exorotatie in schouder).

Deadlift:
- 100kg 1x2
- 110kg 1x1
- 90kg 1x3
Wou vandaag eigenlijk voor 115kg gaan, maar durfde niet. 110kg ging gemakkelijk, maar minder gemakkelijk / snel als vorige week. Was beetje pissed hierom (dat 115kg niet durfde), dus als compensatie de 90kg 3x gedaan na de 110kg 1x set.

Cable row:
- 30.5kg 5x8
Tevreden, volgende keer 8+. Was wel lastig.

DB OH extension:
- 10kg 3x12
Redelijke pomp in triceps hierna, fijne oefening.

Calf raise:
- 110kg 3x12
Makkelijk, 115kg next time.

Standing cable crunch:
- 25kg 2x25
Ging goed, wel zwaar laatste paar reps 2de set.

[Naruto rulezz]

Trainen ging goed, op squat na, voelde erg stijf aan alles.

Squat:
- 75kg 5x5
Ondanks de stijfheid wel gelukt, gewicht was niet zo zwaar maar meer irritant dat zo stijf als een hark was.

Bench press:
- 60kg 1x5
- 60kg 1x4
- 70kg 1x1
- 60kg 1x4
Tevreden, bouwen naar 60kg 4x5+, zien wel waar eindigen qua reps. De 70kg leuk om te proberen of nog lukte.

Chin ups:
- BW + 10kg 1x5
- BW + 10kg 3x4
Ging gemakkelijk, volgende keer 4x5.

Face pulls:
- 17.5kg 3x20
Redelijke pomp in rear delts en traps.

Seated db curl:
- 9kg 3x6
Volgende keer 3x6+, goede contractie in biceps.

Calf raise:
- 115kg 3x10
Ging goed, volgende keer 10+.

Standing cable crunch:
- 25kg 2x30
Vermoeiend als hell.

[Naruto rulezz]

Trainen ging redelijk goed, niks bijzonders.

Squat:
- 75kg 5x6
Ging beter als vorige keer, doel is voor nu meer richting highbar squat te gaan, en aan mijn flexibiliteit te werken.

Bench press:
- 60kg 1x5
- 60kg 2x4
- 60kg 1x3
Tevreden ish, rustig naar de 4x5.

Chin ups:
- BW + 10kg 2x5
- BW + 10kg 2x4
1 rep meer als vorige keer.

Face pulls:
- 20kg 2x15
- 20kg 1x12
Volgende keer 3x15

Seated db curl:
- 9kg 1x10
- 9kg 2x8
Tevreden, vorige keer was 6 reps. Naar de 3x12.

Calf raise:
- 115kg 1x15
- 115kg 2x12
Rustig uitgevoerd, 120kg next time. Op naar de 200kg .

Standing cable crunch:
- 27.5kg 2x15
Redelijk pittig nog wel, 15+ volgende keer.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging goed. Ging vlot doorheen, dus volgende keer setje ergens bij toevoegen en / of langer rust (hoewel ik wel naar lichaam heb geluisterd en niet op tijd heb gelet).

Romanian deadlift:
- 75kg 1x10
- 75kg 1x8
Tevreden, woensdag wordt deadlift dag ish. Naar de 2x12 werken en dan verhogen.

Leg curl:
- 33kg 1x12
- 38kg 1x12
- 40kg 1x12
Na vooral laatste set, redelijke pomp in hamstrings. Volgende week eventueel setje toevoegen.

DB side raise:
- 3kg 4x10
Voelde goed, i.v.m. lichte schouder pijntjes voor side raises gekozen. Rotatorcuff als warm up gedaan gedaan, hoewel dat met 3kg niet nodig is wat betreft gewicht.

Cable row:
- 30.5kg 2x10
- 34kg 2x4
- 37.5kg 1x2 > 20kg 1x10
Niet tot failure gegaan, wou kijken tot hoever lukte. Volgende keer 34kg 5x?? reps.

DB OH extension:
- 11kg 1x12
- 11kg 1x10
- 11kg 1x8
Redelijke pomp in triceps.

Calf raise:
- 120kg 3x12
Was redelijk vermoeiend.

Standing cable crunch:
- 27.5kg 2x20
Voelde goed in buikspieren, 2de set met moeite behaald.




Nog wat rotatorcuff werk gedaan.

[Naruto rulezz]

Komende tijd weer rustig aankomen, snelheid van aankomen is niet erg belangrijk, zolang ik maar wel vooruit ga ik kracht, en op z'n minst hetzelfde gewicht blijf als dat ik nu ben.

Waar ik aan ga werken extra fysiek wijs (gezien alles groter moet wel i.m.o.) zijn:
- triceps & biceps.
- schouders (voornamelijk zijkant, dus komende tijd veel side raises doen).
- benen (hamstrings voornamelijk extra nadruk geven ook voor deadlift).

[inferno_0666]

Waar ik aan ga werken extra fysiek wijs (gezien alles groter moet wel i.m.o.) zijn:
- triceps & biceps.
- schouders (voornamelijk zijkant, dus komende tijd veel side raises doen).
- benen (hamstrings voornamelijk extra nadruk geven ook voor deadlift).

Dan zul je toch meer sets moeten doen, dus je volume vergroten.

[Naruto rulezz]

Dit zal ik ook zeker doen, als begin setje erbij doen bij leg curl en arm werk. Side raises eerst maar gewicht omhoog krijgen voordat set eraan ga toevoegen.

squats 3x pw 5x5 kan ik atm niet aan, word 2x pw maar wel 5 sets van 5-8 reps.

[inferno_0666]

Waarom zou je het gewicht eerst omhoog willen voordat je meer sets doet? En voor schouders zul je meer profijt hebben van presses.

[Naruto rulezz]

Gezien ik er 'al' 4 doe, en deze 4 sets eerst wil uitmelken voordat ik er een extra stimulans dmv extra set aan wil toevoegen.

Van presses meer profijt normaal gesproken wel ja, maar wil eerst schouders 100% goed hebben, ondertussen dan side raises doen en ofcourse de blijvende face pulls. Als na komende week blijkt dat schouders weer goed aanvoelen, dan zal ik weer presses gaan doen (db shoulder press neutral grip).

[Naruto rulezz]

Trainen ging wel goed, was wel weer wat stijf bij squatten, maar minder erg als vorige week.

Squat:
- 75kg 5x7
Ondanks stijfheid (wat na verloop van sets minder werd), ging het goed. Volgende keer hopelijk de 8 reps.

Bench press:
- 60kg 1x5
- 60kg 2x4
- 60kg 1x3
Helaas zelfde als vorige keer, ging wel beter qua minder vermoeid op einde.

Chin ups:
- BW + 10kg 2x5
- BW + 10kg 2x4
Ook hetzelfde, volgende week hopelijk weer (bij beide) aantal reps erbij.

Face pulls:
- 20kg 3x15
Voelde goed in rear delts en traps.

Seated db curl:
- 9kg 4x10
Biceps zaten redelijk vol na laatste set. Volgende keer 10kg.

Calf raise:
- 125kg 3x10
Gingen qua gevoel minder goed, hoewel wel zonder problemen behaald heb. 10+ next time.

Standing cable crunch:
- 27.5kg 2x25
Buikspieren waren kapot hierna.

[Naruto rulezz]

Trainen ging wel goed, voelde me eerst wat ziekjes achtig (hoesten en wat snotterig) maar desondanks ging het goed.

Squat:
- 75kg 5x8
Was kapot na laatste set. Vorm kon ook wat netter laatste 2 reps op laatste set, maarja.

Bench press:
- 60kg 1x6
- 60kg 2x4
- 60kg 1x3
1 rep meer dan vorige keer, de las onder bankje was kapot, dus was redelijk wankel. Komt binnenkort nieuwe gelukkig.

Chin ups:
- BW + 10kg 2x5
- BW + 10kg 1x4
- BW + 10kg 1x3
Helaas 1 rep minder zelfs, was al snel vermoeid.

Face pulls:
- 20kg 1x16
- 20kg 2x15
Voelde goed, rustig naar de 3x20.

Seated DB curl:
- 10kg 4x8
Laatste rep was pittig. Redelijke pomp in biceps.

Calf raise:
- 125kg 3x12
Voelde beter als vorige keer, 130kg next time.

Standing cable crunch:
- 30kg 2x12
Volgende keer iets meer focus op buikspieren houden.

[Naruto rulezz]

Trainen ging goed, was lekker rustig.

Romanian deadlift:
- 75kg 2x10
Voelde goed, wel vermoeiend.

Leg curl:
- 40kg 4x8
Gemakkelijk, wat ingehouden i.v.m. vorige week donderdag erge spierpijn in hamstrings.

DB shoulder press:
- 6kg 1x12
- 7kg 3x12
Ja inferno, toch gaan pressen al. Voelde goed, opgewarmd rotatorcuff oefeningen en 4kg licht 8x +-.

Cable row:
- 35kg 5x5
Laatste set dropset gedaan met 20kg 8x. Nu naar de 10 reps werken.

DB OH extension:
- 11kg 3x12
- 11kg 1x8 > rope pushdown 5kg 15x.
Redelijke pomp in triceps.

Calf raise:
- 130kg 3x10
Ging goed.

Standing cable crunch:
- 30kg 2x15
Goede focus op buikspieren.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging best wel goed.

Squat:
- 80kg 5x3
Gemakkelijk, eerste set was wel even inkomen.

Bench press:
- 60kg 1x6
- 60kg 3x4
1 rep meer als vorige keer, nogsteeds kapotte bench die redelijk wankel is.

Chin ups:
- BW + 5kg 1x8
- BW + 5kg 1x4
- BW + 10kg 1x2
- BW + 15kg 1x1
- BW + 20kg 1x1
- BW + 30kg 1x1 > BW 1x4
Sowieso PR op de chin up 1 RM, net gelukt de 30kg. De BW chin ups daarna voelde als een veertje.

Face pulls:
- 20kg 3x18
Voelde goed in rear delts en traps.

Seated db curl:
- 10kg 2x10
- 10kg 2x8
Helaas geen 4x10.

Calf raise:
- 135kg 3x10
Goede stretch en contractie in kuiten.

Standing cable crunch:
- 30kg 1x20
- 30kg 1x15
Was kapot, kon niet meer.

[Naruto rulezz]

Trainen ging goed, bench nog steeds wankel.

Squat:
- 80kg 5x5
Voelde goed, laatste was wel pittig.

bench press:
- 60kg 1x6
- 65kg 1x2
- 70kg 1x1
- 50kg 1x10
Laatste set was rep out meer, hopelijk snel bank gemaakt en anders even overgaan op dumbbell bench press.

Pull ups:
- BW 8x
- BW 6x
- BW 5x
- BW 4x
Rustig uitgevoerd, voelde erg goed in lats. Bij de 4x8 omhoog in gewicht gaan.

Face pulls:
- 20kg 2x20
- 20kg 1x12
Vermoeide rear delts en traps al erg snel.

Seated db curl:
- 10kg 2x10
- 10kg 1x9
- 10kg 1x8
Met moeite 1 rep meer als vorige keer.

Calf raise:
- 140kg 3x6
Voelde goed en gemakkelijk, nu hoger in reps gaan.

Standing cable crunch:
- 32.5kg 2x10
Pittig, 10+ next time.

[Naruto rulezz]

Training ging erg netjes.

Romanian deadlift:
- 80kg 2x6
Te doen, bouwen naar de 2x10. Wel iets langer rust houden volgende keer tussen de sets.

Leg curl:
- 40kg 4x12
Goede pomp in hamstrings.

DB shoulder press:
- 8kg 4x8
Gemakkelijk, maar voelde goed in schouders. 4x10 volgende keer.

Cable row:
- 27kg 3x12
- 23.5kg 1x15
- 20kg 1x15
Wat lichter gegaan in gewicht, meer reps maken en van wat betere kwaliteit. Merkte goede stretch en contractie in m'n lats.

DB oh extension:
- 12kg 1x12
- 12kg 1x10
- 12kg 2x8
Tevreden, volgende keer minstens op alles 10 reps.

Calf raise:
- 140kg 3x8
Ging goed, volgende keer op letten ietjes langer nog vasthouden bovenaan.

Vacuums:
- 2x30 seconden
Beetje experimenteren hiermee, was lastig.