Naruto's log

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, dit keer wel wat langer over gedaan, rond de 42min.

Deadlift: 2 min rust tussen sets
- 107.5kg 3x
- 107.5kg 3x
- 107.5kg 3x
Ging goed, was niet heel erg zwaar.

Power shrug: 45 sec rust tussen sets
- 90kg 3x
- 90kg 3x
- 90kg 3x
Makkelijk, wel mixed grip gebruikt voor zekerheid.

SL DL: 1.5min +- rust tussen sets
- 70kg 10x
- 70kg 10x
Voelde goed, te doen ook. Voelde wel kleine rek bij mijn triceps raar genoeg, dus even wat langer rust genomen.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 8kg 15x
- 8kg 15x
- 8kg 15x
- 8kg 15x
Vorm waren de laatste reps shitty, alsnog goede pomp.

Forearm curl: 30 sec rust
- 22kg 15x
- 22kg 15x
- 22kg 15x
Erg goede pomp !


DB shoulder press: 30 sec rust
- 7kg 15x
- 7kg 15x
Voelde goed en makkelijk

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 15kg 15x
- 15kg 15x
Goede stretch

Zo'n gast 'corrigeerde' mij omdat ik ietjes naar achter geleund stond, dat ik zo dus cheatte, hij deed hem 'goed' voor zodat ik de spieren train die ik wou trainen, en hij deed een upright row.. ik heb gewoon dankje gezegd en was toch al klaar.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, duurde wat aan de lange kant, 48:15.

Squat: 45 sec rust tussen sets
- 65kg 10x
- 65kg 10x
- 65kg 10x
Ging makkelijk, 2de en derde set schoenen uit gedaan.

In.DB.BP: 45 sec rust tussen sets
- 20kg 10x
- 20kg 10x
- 20kg 10x
Redelijk te doen, 22kg 3x6 volgende keer.

Cable row: 45 sec rust tussen sets
- 30.5kg 8x
- 30.5kg 8x
- 30.5kg 8x
Vorm kon iets beter, wel goede stretch.

BB curl: 45 sec rust tussen sets
- 22.5kg 10x
- 22.5kg 8x
- 22.5kg 8x
- 22.5kg 8x
Door de wat extra rust gehaald, perongeluk 10x gedaan op eerste set, niet tot failure. Laatste reps van laatste set gingen lastig.

Seated calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 80kg 20x
- 80kg 20x
- 80kg 20x
- 80kg 20x
Voelde goed, begint zwaar te worden.


DB press: 30 sec rust tussen sets
- 8kg 15x
- 8kg 15x


Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 17.5kg 15x
- 17.5kg 15x
Koste wat moeite, wel goede stretch

[Naruto rulezz]

Vanaf volgende week hanteer ik een iets ander schema, merk laatste tijd goede vooruitgang, maar wil kijken wat nog meer goed werkt / beter.

De oefeningen die hetzelfde blijven, hou ik gewicht natuurlijk zoals nu is en blijf ik verhogen.

Workout 1:
Squat 3x10
Incline DB BP 3x10
Pull ups 3x5
CG bench press 2x8
BB curl 2x8
Calf raise 4x10

Workout 2:
Deadlift*
SL DL 2x10
Military press 3x5
BB shrug 3x10
Cable rev. fly 2x12-15
Forearm curl 3x15

Workout 3:
Paused squat 3x3
In.DB.BP 3x10
Bent over row 3x10
CG BP 2x8
BB curl 2x8
Seated calf raise 4x20


Armen lopen i.m.o achter, vandaar dat ik deze 2x per week vanaf nu ga doen, hoewel ik totale volume wel hetzelfde hou. Kuiten gaan de laatste tijd goed vooruit, dus de 8 sets totaal werken goed.


Schouders doe ik niet meer extra na een workout, eerst maar de workout zelf laten werken en daarna eventueel naar behoefte tegen die tijd wat aan aanpassen weer.

Hamstrings gaan goed vooruit door de deadlift routine en de SL DL 2x10, quads wat minder. Kijken wat de 3x10 en 3x3 gaat doen in de komende weken. Allebei elke week met 2.5kg verhogen.

De 3x3 ga ik beginnen op 10kg hoger dan de 3x10 nu.

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen, ging goed, voelde me goed dus ging vandaag maar trainen. Was klaar in 34 min (33:50)

Squat: 45 sec rust tussen sets
- 67.5kg 10x
- 67.5kg 10x
- 67.5kg 10x
Ging redelijk goed, volgende keer 70kg

Incline DB BP: 45 sec rust tussen sets
- 22kg 6x
- 22kg 6x
- 22kg 6x
Volgende keer 3x8

Pull ups: 45 sec rust tussen sets
- BW 5x
- BW 5x
- BW 5x
Makkelijk, voelde goed me rug werken.

CG BP: 30 sec rust tussen sets
- 40kg 8x
- 40kg 8x
Ging goed, opwarmen kon wel beter.

BB curl: 30 sec rust tussen sets
- 25kg 8x
- 25kg 8x
Laatste reps gingen lastig, wel goede pomp

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 120kg 10x
- 120kg 10x
- 120kg 10x
- 120kg 10x
Voelde goed, goede burn.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging goed. Was klaar in 36min.

Deadlift: 1.5min rust tussen sets < schoenloos, wel met belt.
- 90kg 5x
- 90kg 5x
- 90kg 5x
- 90kg 5x
- 90kg 5x
Voelde goed, ging ook met redelijk gemak.

SL DL: 1 min rust tussen sets <schoen en beltloos
- 72.5kg 10x
- 72.5kg 10x
Laatste reps waren zwaar.

Military press: 1 min rust tussen sets
- 30kg 5x
- 30kg 5x
- 30kg 5x
Makkelijk, was wel weer ff wennen.

BB shrug: 30 sec rust tussen sets
- 80kg 10x
- 80kg 10x
- 80kg 10x
Laatste reps waren zwaar

Cable rev. fly: 30 sec rust tussen sets
- 1.25kg 15x
- 1.25kg 15x
Makkelijk, geprobeerd goed te concentreren op de posterior deltoid als enige te bewegen, waardoor het nog wel wat lastig werd. (niet het gewicht maar de beweging)

Forearm curl: 30 sec rust tussen sets
- 25kg 15x
- 25kg 15x
- 25kg 15x
Goede pomp, 3x20 volgende keer.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, 44:32 over gedaan, waarschijnlijk door de langer rust bij squatten. (ook 3 warm up setjes gedaan)

Paused squat: 1.5 min rust tussen sets
- 80kg 3x
- 80kg 3x
- 80kg 3x
Ging gemakkelijk.

Incline DB BP: 45 sec rust tussen sets
- 22kg 8x
- 22kg 8x
- 22kg 6x
Hopelijk volgende keer 3x8

Bent over row: 45 sec rust tussen sets
- 40kg 10x
- 40kg 10x
- 40kg 10x
Makkelijk, 42.5kg volgende keer.

Close grip bench press: 30 sec rust tussen sets
- 45kg 8x
- 45kg 8x
Goede pomp in me triceps 2x10 volgende keer

BB curl: 30 sec rust tussen sets
- 27.5kg 8x
- 27.5kg 8x
Laatste reps waren lastig, goede pomp. 2x10 volgende keer.

Seated calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 85kg 20x
- 85kg 20x
- 85kg 20x
- 85kg 20x
Voelde goed, 90kg 4x20 volgende keer.

[Naruto rulezz]

41:30 over training gedaan, ging goed.

squat: 70kg 3x10
45 sec rust

In. db. bp: 22kg 3x8
45 sec rust

Pull ups: bw + 2kg 3x5
45 sec rust

cg bp: 45kg 2x10
30 sec rust

bb curl: 27.5kg 10,8
30 sec rust

calf raise: 125kg 4x10
30 sec rust

getypt op iphone, laptop is kapot.

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen, was klaar in 35:18.

deadlift: 107.5kg 2x
1.5min rust

sl dl: 75kg 2x10
1 min rust

military press: 35kg 3x5
1 min rust

bb shrug: 85kg 3x8
30 sec rust

cable reverse fly: 3.75kg 2x15
30 sec rust

forearm curl: 25kg 3x20
30 sec rust

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 45:09.

squat: 82.5kg 3x3
1.5min rust tussen sets

in. db. bp: 24kg 3x6
45 sec rust tussen sets

bent over row: 45kg 3x10
45 sec rust tussen sets

cg bp: 50kg 8,6
30 sec rust tussen sets

bb curl: 27.5kg 10,6
30 sec rust tussen sets

seated calf raise: 90kg 4x20
30 sec rust tussen sets

[Naruto rulezz]

Net terug van gym, was klaar in 42:59.

squat: 72.5kg 3x10
45 sec rust tussen sets

in. db. bp: 24kg 8,7,6
45 sec rust tussen sets

pull ups: bw+5kg 3x5
45 sec rust tussen sets

cg bp: 50kg 8,6
30 sec rust tussen sets

bb curl: 30kg 6,3
30 sec rust tussen sets

calf raise: 130kg 4x10
30 sec rust tussen sets

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 37:42. Training ging redelijk.

deadlift: 95kg 4x4
1.5min rust tussen sets

sl dl: 77.5kg 10,6
1 min rust tussen sets

military press: 40kg 5,5,4
1 min rust tussen sets

bb shrug: 85kg 3x10
30 sec rust tussen sets

face pulls: 15kg 2x15
30 sec rust tussen sets

forearm curl: 30kg 15,15,10
30 sec rust

[Naruto rulezz]

Workout ging redelijk, niet erg veel geslapen. Klaar in 43:48.

squat: 85kg 3x3
1.5 min rust tussen sets

in. db. bp: 24kg 8,5,6
45 sec rust tussen sets

bent over row: 50kg 3x10
45 sec rust tussen sets

cg bp: 50kg 2x8
30 sec rust tussen sets

bb curl: 30kg 2x5
30 sec rust tussen sets

seated calf raise: 90kg 4x20
30 sec rust tussen sets

[Naruto rulezz]

Laptop weer gemaakt, vanmiddag getraind, ging redelijk. Was klaar in 42:15.

Kreeg wat last van me onderrug, donderdag SL DL's overslaan, BOR even aanzien en DL was al lichte week.

Squat: 45 sec rust tussen sets
- 75kg 10x
- 75kg 6x
- 75kg 8x
Bij 2de set had ik nog wel in de tank, maar vorm werd wat minder dus besloot ik set af te breken. Derde set ging lastig, maar voelde wel goed.

In. DB. BP.: 45 sec rust tussen sets
- 24kg 8x
- 24kg 8x
- 24kg 5x
Blij hiermee, 3x8 volgende keer.

Pull ups: 45 sec rust tussen sets
- BW + 7.5kg 5x
- BW + 7.5kg 5x
- BW + 7.5kg 5x

CG BP: 30 sec rust tussen sets
- 50kg 10x
- 50kg 5x
10, 5+ next time.

BB curl: 30 sec rust tussen sets
- 30kg 6x
- 30kg 6x
2x8 volgende keer.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 135kg 10x
- 135kg 10x
- 135kg 10x
- 135kg 10x

[diasog]

Last van je onderrug hoort niet he, voorzichtig

[Naruto rulezz]

Is nu al weer zo goed als over. Net even gestretched en goede nachtrust tegenaan en zal vast weer over zijn.

Desondanks inderdaad voorzichtig zijn en donderdag wat rustiger aandoen.