Arturiano's Log

[rain]

Zou je niet gewoon even de dokter laten kijken in plaats van weken te speculeren wat het is ?

[Knulletje]

Ik denk dat jij niet goed leest, daar ik het al heb uitgelegd!
Je moet niet miepen en verdomme gewoon doorgaan, je lijkt wel een wijf met je gezeur om je tepels (trut).
80% hier heeft puffy nippels, waarvan ze weten dat het weggaat na lang trainen en cutten. Het is gewoon restvet.

Waarom je niet moet miepen? Omdat je het er zelf ooit hebt aangevreten!!!

[Knulletje]

Zou je niet gewoon even de dokter laten kijken in plaats van weken te speculeren wat het is ?

Lijkt mij wel het beste bij enige twijfel.... Had hij zelf ook kunnen verzinnen.
Maar hij verwacht n onderzoek op afstand geloof ik...

ALTIJD bij twijfel, na laten kijken!

[arturiano]

wow, ik vraag alleen hoe dat komt, ik miep niet en ik zeg niet ik wil het nu weg hebben en ik wil dat, ik vraag alleen advies hoe je het wegkrijgt. En weet ik veel wie er puffy nippels hebben of wat dat zijn, eerste keer dat ik het hoor. En hoe het weggaat weet ik nu dankje.

[arturiano]

dan zeg ik 1 ding sorry... en nog bedankt!

[arturiano]

vandaag een beetje teveel gehad:
voedingeisen : 2300 kcal
Voeding vandaag: 3000 kcal
Voeding:
170 gram havermout
150 gram kip
100 gram rijst
400 ml melk
3 eieren
3 sneetjes brood

[rain]

Hey Arturiano,hoe kom jij aan 3000 kcal p.d met deze producten?

[arturiano]

Ja haha ik zie het nu pas rainman de cheatmeal nog vergeten erbij te doen dit was 2100 kcal ofzo :P

Moest nog een mc flury brownie bij en een chicken sensation

[arturiano]

Training: UB

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg ( 1x spot PR!!)

Chin ups:
8 x bodyweight
8 x bodyweight
3 x 6 x 1,25 kg + bodyweight

Incline dumbbel pres:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
7 x 24 kg ( PR)

Dumbbel row:
12 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Rear lateral cable
3 x 8 x 15 kg

Close grip benchpress:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Hammer curls:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

[arturiano]

Training LB: Squat: 12 x 40 kg 12 x 50 kg 8 x 75 kg 8 x 75 kg 8 x 80 kg ( PR) Deadlift: 3 x 8 x 75 kg Leg press: 12 x 90 kg 10 x 100 kg 10 x 110 kg Leg curl: 12 x 45 kg 12 x 47.5 kg 10 x 50 kg Seated calf raises: 12 x 40 kg 10 x 45 kg 10 x 50 kg Buik: barbbell rollout: 3 x 15 Lying knee raise crunches 3 x 25

[arturiano]

een tijdje niet gelogd :S maar de trainingen zijn uiteraard wel doorgegaan...

Gister LB:
Training: 1 uur

Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Romanian deadlift
8 x 75 kg
8 x 80 kg
7 x 85 kg ( PR)

leg press:
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg ( Gym is 2 weken gesloten dus train ergens anders met andere gewichten )

Leg curl:
12 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg

Seated calf
2 x 12 x 30 kg
1 x 10 x 35 kg

geen plek voor barbell rolout : Dus dit keer side bends
3 x 15 x 26 kg

[arturiano]

Tijdje niet meer gelogd, maar trainingen zijn uiteraard doorgegaan...

Stats nu :
armen 34 cm
vet% = 10.1%
buik = 76/77 cm
gewicht: 64 kg

Stats voor bulk:
armen 30.5 cm
vet% = 8.6 %
buik = 74/75 cm
gewicht 57 kg

IK ben zeer tevreden ben 7 kg aangekomen met 1,5% vet stijging , ik weet niet of dat goed is maar ik ben tevreden, Me buikspieren zijn nu groter en zelfs beter zichtbaar.. Buik gaat nu normaal niet meer zo bollig aan onderkant en helemaal naar binnen aan de bovenkant.

[arturiano]

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 58 kg
8 x 58 kg

Pull ups:
2 x 8 x bodyweight
3 x 6 x bodyweight

Military press:
8 x 37.5 kg
8 x 40 kg
7 x 42.5 kg ( PR)

Dumbbel row:
3 x 8 x 40 kg

Shrugs Dumbbell:
12 x 24 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

Close grip benchpress:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg

Ez bar curl:
12 x 7.5 kg + stang
10 x 9.5 kg + stang
10 x 9.5 kg + stang

[knulletje01]

Gaat goed gozert, en die 3,5cm extra op je armen mag je van mij spieren noemen hoor.
En nu doorknallen kerel, maak er wat van want het begin is nu gemaakt.

[Aldo Raine]

Gebruik je een 40kg dumbell bij je row?