Arturiano's Log

[arturiano]

Training Ub
Trainingsduur: 1 uur 15 minuten

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg ( geen spotten dus PR)

chinups
1 x 10 reps bodyweight ( PR)
1 x 8 reps bodyweight
1 x 8 reps + 1,25 kg ( PR )
1 x 6 reps + 1,25 kg
1 x 6 reps + 2.5 kg ( PR)

Incline dumbbell press:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

Dumbbell rows:
12 x 26 kg
10 x 26 kg
12 x 24 kg ( elke dumbbell was bezet -..-)

Rear lateral cables:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Close grip benchpress:
8 x 45 kg
8 x 47.5 kg
8 x 47.5 kg

Hammer curls:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg

[akito]

Lekker hoor arturiano doorgaan zo, en durf ook bij die 'kleinere' oefeningen jezelf te pushen naar PR's hè. De training is niet over na de incline dumbbell presses!
Knallen jonge trek het max uit je 'noob-gains' nu het nog kan.

[arturiano]

haha zal me best doen !! thanks!!

[arturiano]

training : LB
Trainingsduur: 1 uur 10 minuten

Back squat:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8x 75 kg
2 x 100kg Nieuwe PR wist echt niet dat ik zoveel kon squatten -.-:P

romanian deadlift
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
6 x 77 kg wou kijken of ik al hoger kon, ik heb de 6 net gehaald

Leg press:
12 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg

Leg curl:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 47.5 kg PR met reps

Seated calf raises
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg

Barbbell rollout
3 x 3 x 15 reps

Commentaar:
volgende week maak ik mijn romanian deadlift standaard 77 kg wat dat lukte net 6x
voor de rest ik wist echt niet dat ik 100 kg kon squatten heb het 2x gehaald, kon nog wel 1x denk ik maar was bang...

[arturiano]

Training vandaag: LB
trainingsduur: 1 uur 10 minuten


Back squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg


Romanian deadlift:
12 x 50 kg opwarming
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg


Frontsquat:
12 x 40 kg
10 x 50 kg (Pr reps)
8 x 50 kg


Standing calfraises:
12 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg


back extensions
12 x 15 kg + bodyweight
12 x 15 kg + bodyweight
12 x 15 kg + bodyweight


Side bends:
3 x 15 x 26 kg


Commentaar: wou hoger met deadlift en squats vandaag, alleen voelde het net alsof dat mijn schouder uit de kom ging, heb met super veel pijn mijn setjes af kunnen maken, dus toch nog tevreden!

[arturiano]

Vandaag vergelijking:

stats 1,5 maand geleden
gewicht: 58 kg
bicep omvang: 31 cm
buikomvang: 74 cm
vetpercentage 4 punts meting 9% Spiegelzicht 11-12%

stats nu:
gewicht: 60.2 kg
bicep: 32/32,5 cm ( niet echt gegroeid:S)
buikomvang: 75-76 cm ( 2 cm groter)
vp: 8.7% via 4 punts meting: spiegelzicht ( denk ik zelf 11-12% )

[diasog]

bicep ook 1,5 cm gegroeid. Best prima toch. Centimeter per maand dan ben je over een jaar een beer

[arturiano]

Hahaha zal wel fijn zijn, het gaat prima tot nu toe!
ben al 2.2 kg aangekomen, zonder echt gestegen te zijn in vet, natuurlijk een beetje maar verschil zie je niet echt

[arturiano]

Traininggister: LB
trainingsduur: 1 uur 10 minuten

Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Romaniandeadlift
8 x 70 kg
8 x 75 kg
7 x 77.5 kg ( PR!)

Leg press:
12 x 90 kg
12 x 100 kg
8 x 110 kg

Leg curl:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 47.5 kg

Seated calf raises:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg

Barbbell rollout:
3 x 15 reps

Commentaar:
best veel PR's gezet deze 2 weken!
2x 100 kg squat
5x 60 kg benchpress! nooit verder dan 2 (3 met spotter) gekomen.
80 kg deadlift, kan denk ik rond de 100 kg 1x
10 pull ups
10 chin ups

Mijn Ub/Lb schema is klaar deze week, dan heb ik het 8 weken gedaan,
heeft iemand nog een goed 6 daagse schema die ik kan volgen? of zou ik nu beginnen met er een zelf te maken?

[Aldo Raine]

Als het schema en de resultaten je bevallen zou ik hem doortrekken. Waarom iets anders gaan doen als dit tot nu toe werkt voor je?

[rain]

Gewoon doorgaan met dit schema!
Zolang je progressie maakt niks veranderen.
Eventueel een de-load week of wat oefeningen wijzigen kan eventueel.
Maar zolang jij pr's zet continue,zeker nog niet doen!

Als jij zelf een schema gaat maken geloof ik niet dat het goedkomt eerlijk gezegd.

Aldo was me voor

[Gus]

Traininggister: LB
trainingsduur: 1 uur 10 minuten

Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Romaniandeadlift
8 x 70 kg
8 x 75 kg
7 x 77.5 kg ( PR!)

Leg press:
12 x 90 kg
12 x 100 kg
8 x 110 kg

Leg curl:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 47.5 kg

Seated calf raises:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg

Barbbell rollout:
3 x 15 reps

Commentaar:
best veel PR's gezet deze 2 weken!
2x 100 kg squat
5x 60 kg benchpress! nooit verder dan 2 (3 met spotter) gekomen.
80 kg deadlift, kan denk ik rond de 100 kg 1x
10 pull ups
10 chin ups

Mijn Ub/Lb schema is klaar deze week, dan heb ik het 8 weken gedaan,
heeft iemand nog een goed 6 daagse schema die ik kan volgen? of zou ik nu beginnen met er een zelf te maken?

Sinds wanneer zit er een limiet op hoe lang je een trainingsschema mag volgen? Naar mijn mening kan een schema nooit klaar zijn. 8 Weken is niet erg lang en aangezien je veel PR's maakt zou ik geen ander schema kiezen en al helemaal niet zelf een schema in elkaar zetten

[arturiano]

Ow, kan je die schema langer volgen, het bevalt me wel , maar ik ben nu gestopt met kickboks dus doe dat niet meer, in de plaats daarvan wil ik nu graag 6 dagen in de week trainen, en dat kan jammer genoeg niet met een ub/lb schema, maar als dit beter is dan moet ik niet zeuren.

[arturiano]

Rainman, gus, dat is precies wat ik dacht, maar na beter gelezen te ehbben zie ik dat je dit schema langer dan 8 weken kan volgen, er stond dat dit schema goed is voor 8 weken, verder had ik niet echt gelezen, nu zie ik ook als ik dit schema langer wil gaan volgen ik een deload week moet houden en wat oefeningen moet veranderen klopt dat?

[Aldo Raine]

Nee hoor gewoon door gaan en als je lichaam het zwaarder krijgt na mate het gewicht stijgt een deload week houden.