Arturiano's Log

[arturiano]

Is goed zal ik doen en nogmaals sorry...
Mijn formulering was anders dan bedoelt maar zal vanaf nu dat gaan.doen thanls..

[arturiano]

training: LB
Trainingsduur: 1 uur

Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg PR! 1 rep meer als vorige keer:P

Romanian deadlift
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg 1 rep meer als vorige keer

Leg press:
12 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Leg curl
12 x 42.5 kg
12 x 45 kg
10 x 47.5 kg

Seated calf raises:
3 x 12 x 45 kg

Barbbell rollout:
3 x 15 x bw

[arturiano]

Training : UB
Trainingsduur: 1 uur 20 minuten ongeveer

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg PR met reps!!

Pullups:
2 x 8 x bodyweight (Pr)
3 x 6 x bodyweight

Military press:
8 x 30 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg

T bar row:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 37.5 kg PR!

Shrugs:
12 x 26 kg Dumbbell
12 x 28 kg Dumbbell
12 x 28 kg Dumbbell

Close grip benchpress:
8 x 47.5 kg
8 x 47.5 kg
7 x 50 kg (PR)

Ez bar curl:
12 x ez bar + 7.5 kg beide kanten ( PR qua reps!)
10 x ez bar + 9.5 kg beide kanten
8 x 10 kg beide kanten + ez bar

Commentaar:
Trainingen gaan nu lekkerder, PR komen nu steeds vaker voor, en kan ook beter presteren in de sportschool !
Me rug is breder geworden ik kan voor het eerst redelijk mijn vleugels zien. En gewicht gaat goed omhoog

[NickP]

Kijk, dat is goed nieuws. En nu zo blijven loggen

[arturiano]

Net nog laatste calorieen naar binnen gewerkt !

2 eitjes
2 beschuitjes
1 plak kipfilet
wat jam

250 gram kwark
10 gram whey !

[arturiano]

Training mooi afgerond!
Training: LB

Back squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg PR!

Romanian deadlift
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Front squat:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg

Standing calfs
3 x 12 x 50 kg

back extension
3 x 12 x 15 kg

Side bends:
3 x 15 x 26 kg

+ 1 extra buik is rope crunch:
3 x 25 x 40 kg

Als voeding vandaag een cheatmeal pizza's waren 2 halen 1 betalen
dus met z'n alleen een pizza tonijn gehaald lekker maar schuldig

[arturiano]

Ow ja, niet echt een cheatmeal het paste in me macro's tenminste
een pizza is denk ik rond 400 gram
400 gram tonijn pizza is 750 kcals! vet en kh Maar 35 gram proteine!!

[arturiano]

Gefaald vandaag kon het echt niet weerstaan, mama had me lekkerste taart gemaakt, dus heb maar een klein stukje in me kwark gegooit.

[arturiano]

Ja haha even een vraag onderling misschien snapt iemand hier wat van , het gaat over mijn laptop toshiba satellite p50-a-127

ik kan de eerste 5 seconden bij het opstarten van mijn laptop , als ik het naar standaardinstellingen installeer, backlight aan en uti doen

maar daarna doet die het niet meer iemand advies of oplossing>

[arturiano]

Training vandaag:
45 minuten baantjes gezwommen Lekker!!

[knulletje01]

Gewoon cardio dus.

[arturiano]

Ja, moet wel cardio zijn,, haha Ik reken het ook als trainingsdag dus niet als voeding op rustdag maar op trainingsdag

[Iron Mind]

Ja, moet wel cardio zijn,, haha Ik reken het ook als trainingsdag dus niet als voeding op rustdag maar op trainingsdag

Je moet rustdagen + cardio niet rekenen als trainingsdagen, want dat is het niet. Tenminste in mijn wereld dan . Of je moet geen kcal tekort willen die dag dan kan je wel een trainingsdag rekenen natuurlijk.

[rain]

Ik denk dat Arturiano 45 minuten zwemmen wel als trainingsdag kan rekenen.
De rustdagen uiteraard niet,maar die paar honderd kcal extra op cardiodagen kan voor hem geen kwaad.

[arturiano]

Daarom, naja vandaag voor het eerst pangasius filet eten hopen dat het lekker is