Arturiano's Log

[arturiano]

training: UB
trainingsduur: 1 uur 15 minuten


Bankdrukken:
12 x 30 kg Opwarming
12 x 40 kg Opwarming
12 x 50 kg Kon opeens 12 ipv 8 ( PR reps)
8 x 55 kg
6 x 60 kg ( PR 1x gespot)


Pull ups:
1 x 9 x bodyweight ( PR
1 x 8 x bodyweight
3 x 6 x 1,25 kg + bodyweight + beetje gespot bij laatste rep ( PR)


t-bar Row:
8 x 35 kg
8 x 37.5 kg ( PR)
8 x 37.5 kg


overhead press:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg (PR!)


dumbbell shrugs:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
8 x 30 kg was kapot ( PR)


close grip benchpress:
8 x 47.5 kg
8 x 50 kg
6 x 52.5 kg ( PR!!)


ez bar curl:
12 x 7.5 kg + stang
10 x 9.5 kg + stang
8 x 10 kg + stang


Commentaar: echt veel PR's vandaag gehaald ben zeer tevreden!!! alleen bicep gaat maar niet vooruit:S

[rain]

Gaat goed man!
Niet teveel op biceps focussen,dat komt vanzelf goed.
Je bent nog niet zo lang echt serieus bezig,komt goed.

[NickP]

Wat was nou je logica om niet de hele tijd met hetzelfde gewicht te werken?

[arturiano]

Hoe bedoel je NickP ik denk dat ik jou formulering niet snap

[NickP]

Bench press
12 x 50 kg Kon opeens 12 ipv 8 ( PR reps)
8 x 55 kg
6 x 60

waarom dan niet 4 x 6 x 55 of 52,5?

Zelfde verhaal met overhead press of close grip bench press.

[arturiano]

daarom zou ik het ook, vorige week kon ik bankdrukken 8 x 50 met moeite, en zonet kon ik het opeens 12x ik had verwacht dat ik de 8x weer zou halen daarom

en overhead press moest ik nog wennen, heb altijd military press gedaan, dus moest ff nadenken welke gewichten goed waren

[NickP]

..
Dan pak ik een ander voorbeeld, met squat en deadlift heb je nog nooit hetzelfde gewicht gepakt, waarom doe jij dat op die manier?

[arturiano]

Met die oefeningen merk ik het denk ik niet, wat moet ik dan doen ? niet opbouwen maar gewoon ipv 8x 70 en 7x 75
gewoon 3x max gewicht doen?

[NickP]

Nee hoor, het is niet dat het van jou niet goed is en dat wat ik doe goed is. Ik vroeg me alleen af waarom je niet altijd met hetzelfde gewicht werkte, dus bijvoorbeeld wat ik dan doe is 5 x 5 x 90 squat en volgende week/training 2,5 kg erbij dus 5 x 5 x 92,5.

Als jij het lekker vindt trainen op 7 x 80, 10 x 70 bijvoorbeeld, dan moet je dat zeker blijven doen.

compound oefeningen tot max doen ben ik sws niet zo fan van, als je bedoeld dat je 100% pakt. maar ik denk ook niet dat 3 x max vol te houden is. Wel kan je denken aan 3 of 4 x 80/90% mits het lukt.

Denk aan 4 x 8 x 65 squat. Ik denk dat je het daarmee best lastig krijgt en dat geeft weer een nieuwe impuls aan je spieren. Mocht je het niet goed vinden werken ga je gewoon weer terug naar hetgeen wat je daarvoor deed.

[arturiano]

ja dat kan ik ook proberen!

Wat ik overigens altijd deed was eigenlijk
een rep aantal van 8 nemen en dan daarvan mijn max gewicht
en dan weer 8 reps met max gewicht
daarna verhoog ik het totdat ik maar 6 reps kan doen :P

[arturiano]

Even een tijdje niet gelogt maar de UB en Lb van deze week zijn :

UB:
Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg

chin ups :
1 x 9 x bodyweight
1 x 8 x bodywegith
3 x 6 x 2,5 kg + bodyweight

Incline dumbbell press:
3 x 8 x 22 kg ( was in andere gym en die 22 kg leek en voelde zwaarder aan dan 24 kg bij mijn gym

Dumbbell row:
12 x 24 kg
12 x 24 kg
8 x 26 kg

side raises: er was geen rear later cable beschikbaar:
8 x 6 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Close grip benchpress:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Hammer curls:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
7 x 14 kg

[arturiano]

LB:

squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Romanian deadlift:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg ( PR)

Leg press:
12 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg

Leg curl:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 47.5 kg

seated calf raises:
12 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Barbbell rollout:
3 x 15 reps

[arturiano]

Training vandaag: UB
trainingsduur: 1 uur 5 minuten

Bankdrukken
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg

Chin ups:
1 x 11 x bodyweight
1 x 8 x bodyweight
3 x 6 x 1,25 kg + bodyweight

Incline dumbbell press:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
7 x 24 kg ( PR)

one arm dumbbell row:
12 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg

Rear lateral cable:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Close grip benchpress:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Hammer curl: deed het heel geconcentreerd en goeie vorm dus iets zwaarder.
8 x 12 kg
8 x 12 kg
6 x 14 kg

[arturiano]

training: LB
Trainingsduur: 1 uur 10 minuten

Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Romanian deadlift:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Leg press:
12 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg

Leg curl:
12 x 45 kg
10 x 47.5 kg
10 x 50 kg ( PR)

Seated calf raises:
12 x 35 kg
12 x 40 kg
10 x 45 kg

Barbbell rollout:
3 x 15

Rope crunches:
2 x 25 x 45 kg

Decline lying leg raises:
5 x 20 reps

[arturiano]

JOngens even snel een vraagje:

Als je gyno hebt en je krijg warme of koude water over je heen waarbij je tepels stijf worden, moet je dan die gyno nog steeds zien of is dat echt als ze niet stijf zijn..