Arturiano's Log

[Iron Mind]

Cheatmeal = voedsel en/of drinken wat niet in je schema staat, past voor die dag/week

[arturiano]

Wel een mooie training gehad, alleen nog steeds ziek , en niet veel trek in eten :S

Training: UB
Trainingsduur: 1 uur 20 minuten

Benchpress:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 47.5 kg
8 x 50 kg

Chin ups
8 x bodyweight
8 x bodyweight
6 x 1.25 kg
6 x 1,25 kg
6 x 1,25 kg + spotted 1 rep

Incline dumbbell press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg + 2 gespot

one arm Dumbbell Row:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg ( volgensmij PR)!

Rear lateral cables:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Close grip Benchpress:
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg + 2x spot

Hammer curls
8 x 14 kg
8 x 16 kg ( PR!)
8 x 16 kg

Voeding: behoorlijk slecht, nog steeds niet echt kunnen eten maar wel honger :S
gegeten

150 gram havermout
70 gram rijst
300 gram groentes
65 gram macaroni schelpjes
120 gram sperziebonen
150 gram kip
250 gram kwark + beetje whey.
1 appel

Totaal via myfitnesspall: 1735 calorieen
254 koolhydraten
24 fat
110 protein

Commentaar: 2 PR's gezet bij one arm dumbbell row en bij Hammer curls !
Voor de rest voeding nog wel slecht, maar iets meer dan gister, Hopen dat ik vanavond nog wat voedsel hoog in calorieen kan eten :S

[arturiano]

Training: LB
Trainingsduur: 1 uur 10 minuten ongeveer.

Squat:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg ( PR!!!)

Romanian deadlift:
12 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Leg press:
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg

Leg curl:
12 x 40 kg
10 x 42.5 kg
8 x 45 kg

Seated calf raises:
12 x 45 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg

Barbbell Rollout:
3 setjes van 12!

Commentaar: Eindelijk een nieuwe PR gezet bij squat. Voor de rest is mijn training goed verlopen

Voeding: Afgelopen 2 dagen heel slecht gegeten.
1e dag 1460 calorieen
2e dag 1700 calorieen.

Me voeding is nu weer op orde en kan alweer lekker eten
Voeding vandaag:
170 gram havermout
20 gram whey
300 ml melk
200 gram kip
170 gram rijst
450 gram groentes
3 eieren.
250 gram kwark
40 gram noten

[Aldo Raine]

Arturiano is making all types of gains.

[arturiano]

Yeah,, Ben alweer blij dat ik me voeding weer door me keel kreeg, 2 dagen verrot gegeten niet boven de 1800 maar nu wel weer gelukkig de 2400 behaald.!

[Aldo Raine]

Als je je deadlift kwa techniek op orde heb kan je langzaam gaan verzwaren volgens mij. Gaat je nu wat makkelijk af?

[NickP]

Arturiano is making all kinds of gains.

@artur
Gaat lekker kerel

[Aldo Raine]

Had het ook over voeding, zelfvertrouwen dat soort dingen.

[arturiano]

Ja ben ook zeer tevreden, zowiezo al blij dat ik vandaag weer normaal kon eten

Thanks.

Nu maar slapen..

[Nocerino]

Yolooooo, liften die shit tot fail en iifym. Ik ga jou volgen bro.

[Gus]

goed bezig. proficiat met je pr

[arturiano]

Dankjewel. Gewicht gaat ook de goeie kant op denk ik.. Had zaterdag wel heel veel gegeten dus twijfel of het water weight is of gewoon gewicht, maar eerlijk gezegt denk ik water weight de helft van me toename:S

[rain]

Je zal nog verbaasd staan hoe snel je progressie kan gaan nu je zo serieus bezig bent!

[arturiano]

Ja hahah, zal vrijdag ook even op weegschaal gaan staan, afgelopen zaterdag goed gescheat dus was die dag daarna 59.6 kg nu alweer 57,9 kg .. Als ik tot vrijdag weer ben gedaalt, dan kom ik niet snel aan dus zal ik mijn voeding vermeerderen, zo niet als het dus geen water gewicht is maar normaal gewicht, dan ben ik goed opweg

Straks ook heerlijke broccoli ovenschotel maken
Foto's worden zeker gemaakt als het goed gaat lukken

[arturiano]

Zonet zelfgemaakte ovenschotel gemaakt:

Onderlaag: 250 gram aardappel pure gespoten met pam spray zodat die krokant werd.
Over de aardappel pure eigen gemaakt tomaten saus smeren
daarboven op Geraspte kip ( lijkt op kipshoarma )
Geraspte brocolli erboven op
Weer een laagje kip + tomaten saus
Brocolli
Bovenop salade + champignonnen