Arturiano's Log

[NickP]

Hoe kan je de ez curl in godsnaam spotten? doe je hem staand of zittend? zittend is de preacher curl even uit mn hoofd namelijk.

Overigens zei aldo rustig verhogen, 10 kg van de ene dag op de andere is niet rustig verhogen. Mits je 75 aankan lijkt het me toch wel wat hoog.

Cheatmeal: 250 gram gekookte rijst met kip, ei en groenten lijkt me geen cheatmeal? Niet al het avondeten wat ook maar iets afwijkt van droge rijst met kip of aardappelen groente en biefstuk is een cheatmeal he..

[arturiano]

1. Hmm ik doe hem staand en als ik hem dan niet omhoog krijg dan pusht hij het met zn vingertop een beetje omhoog..
2. ja ik dee laatst 70 kg 8x en dat lukte mij ook maar doordat die stang uit mn handen glijd zonder handschoenen deed ik dit keer maar 65 kg
3. Waar zie je 250 gram gekookte rijst met kip ei en groentes staan? Als je de chinees bedoelt het was 300 gram rijst denk ik en het zat in best veel saus.. maar daarom zij ik cheatmeal en niet epic cheatmeal maar ja het was niet echt een cheatmeal nee,,

[rain]

Hoe kan je de ez curl in godsnaam spotten? doe je hem staand of zittend? zittend is de preacher curl even uit mn hoofd namelijk.

Ez curl staand kan je ook spotten hoor,is hetzelfde als preacher curl spotten .Alleen dan staand
Soms kan dat fijn zijn voor de laatste rep(s) eruit te persen.

[arturiano]

Ja Wou de 8 reps halen, en die laatste moest gewoon even gespot worden....

Maar voor de rest gaat alles goed.
met mijn woorden : vorige week cheatmeal gehad chinees besteld was lekker
Volgens nickp: gewoon rijst kip en ei, met wat saus

Gewicht is met 0.8 kg gestegen terwijl me vet minder is of hetzelfde...

[arturiano]

Foto's van mijn lichaam tot nu toe.. Zal eerst de rest van mijn uploads wissen waarna ik ook been foto's zal posten ,, maar hier ben ik nu

1. Al progressie gemaakt in zo korte tijd.
2. vetpercentage? ( gewoon nieuwschierig?)

[rain]

Haha,
Onverbetelijk ben je ook he!

[arturiano]

Haha ja dat is waar alleen ben zo nieueschierig
vandaag weigt in en ben 58kg nu maar sta wel droger volgens mijn zicht daarom vroeg ik om vp
Me abd armen rug zie je nu droger en beter terwijl ik aangekomen ben ..:d
Maar ben zeer tevreden

[arturiano]

Vandaag weer ochtend cardio gedaan, 40 minuten zwemmen
Denk in totaal 15-20 baantjes gezwommen 1 baantje = heen en terug.

[arturiano]

Trainingslog vandaag:
40 minuten ochtend cardio zwemmen ( dus vandaag meegerekent als trainings dag.. 2300 kcal)
5 baantjes van heen en terug + borstscroll heen. ( heen terug en heen is 1 baantje)
5 normale baantjes van schoolslag ofzo heen en terug ( heen terug is baantje)
4 baantjs gewoon gezwommen van alles en nog wat beetje zitten prutsen in zwembad.

Voeding:
170 gram havermout
250 ml halfvolle melk
1 mandarijn 70 gram
1 appel 150 gram
40 gram druiven.
70 gram rijst
200 gram kip
500 gram groentes
100 gram macaroni schelpjes.
2 eieren 100 gram in totaal = 147 kcal.
kwark + 9 gram whey
Totaal :
288 coolhydraten
40 gram vetten
145 gram eiwitten
2153 kcals
Heb nog wat over dus komt nog een mc donalds ijshoorntje bij =

2268 kcals
307 koolhydraten
43 gram vetten ( teweinig vandaag
149 gram eiwitten

[Gus]

ziet er uit als een leuke gym met oude ijzers. maar waarom hangt er een poster van jan marijnissen?

[arturiano]

hmm, 1. Ik heb geen idee, ik kom er alleen als mijn gym is gesloten.
2. ik ken hem neit dus geen idee.

[arturiano]

Oke Toch maar geen ijsje gehaald,, Ipv ijsje heb ik een beschuitje met pindakaas en beetje nutella gesmeerd. Wel heerlijk,<!

[arturiano]

Vandaag lekker getraint...

Training: UB
Traingingsduur: 1 uur 15 minuten

Benchpress:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 47.5 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg ( PR! 1 rep meer als vorige keer volgende week verhogen naar 57 !)

Chinups:
1 set van 10 reps ( PR!)
1 set van 8 reps
3 set van 6 reps + 1,25 kg

Incline dumbbell press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg ( 22 was heletijd bezet)
6 x 24 kg!!! (PR!! wel 1x gespot maar dan nog!!!)

Dumbbel row:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

rear lateral cables:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
deze lukt maar niet te verhogen omdat het per 5 kg gaat...

Close grip benchpress:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 47.5 kg ( PR!)

Hammer curls:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg met na de 6 reps de dumbbel 3 seconden neergelegt.

[arturiano]

Weer Na een maandje wezen wokken... was lekker:
1 bord met een stuk kip + zalm + groentes
1 bord met gewokte kip en zalm + groentes in zoetzure saus
1 bord met een lepel nasi en lepel bami + beetje foe young hai.
1 mini pizza 4 hele kleine puntjes .

1 ijsje : 2 bolletjes + beetje softijs en chocolade syroop
1 stukje appeltaart met beetje slagroom...

Alleen vandaag niet echt honger dus zit de hele dag maar op 1400 calorieen terwijl ik 30 minuten heb zitten sparren met virneden gewoon beetje boksen, en 1 uur kracht trainining..

[rain]

1/2 liter Melk+ 100 gram havermout/Brinta=600kcal extra.
Dat drink je toch zo weg of niet?