GI gaat ook loggen

[generation_iron]

Het zou voor een bepaalde periode best wel je bench kunnen bevorderen, maar ik zou het wel goed blijven evalueren en eventueel na een x aantal weken/maanden weer even terug in week volume. Maar ja dat gold dan voor mij kan bij jou anders liggen, tis maar even een gedachte.

Ik snap wat je bedoeld, en is voor iedereen natuurlijk verschillend. Ik ben ook niet van plan om dit maanden toe te passen, ik kijk wel hoe ver ik kom. Ik wil altijd zo veel mogelijk stijlen proberen. Met name de laatste 2 jaar ben ik flink aan het afwisselen in repranges, setjes en frequentie. Alles proberen, om te zien wat voor mij werkt. Met 5x5 had ik voorheen hele goede resultaten, maar pasde dit toe op een UB/LB. Dus min. 2x per week zat ik op mijn max te benchen.. Aardig wat onder mijn max benchen is dan ook nieuw voor mij..

[generation_iron]

Inderdaad, soms merk je na een nieuwe oefening of een oefening die je een tijd niet gedaan hebt dat het je echt weer even goed zeer doet haha. Je pakt hem altijd net even weer anders aan.

Ben benieuwd naar je resultaten.

Juist! Dat merk ik ook altijd.. knallende spierpijn als je even een andere oefening doet als normaal.

[Ruhl]

eerst benen en dan borst (licht)

[generation_iron]

Zoals ik eerder vermeld had wil ik mezelf stricter aan een indeling gaan houden. Ik heb weer eens wat nieuws opgezet
Op zich niet heel bijzonder, gewoon een standaard splitschema. Het enige wat 'anders' is als normaal, is mijn borstroutine. In mijn 4-daagse split zal hij 2x worden aangepakt. 1 zware training die dicht tegen mijn max aan zit en 1 lichte training op ongeveer 70% van mijn max, hier ligt het volume ook laag. Met dit schema pak ik mijn borst 2/3x per week aan. Ik ben benieuwd of dit mijn bench gaat bevorderen.

Dagen zien er zo uit:

1 borst (zwaar)
2 rug + biceps
3 schouders + triceps
4 borst (licht) + benen
5 rust

Dag 5 is een verplichte rustdag, het kan zijn dat ik op dag 6 ook rust neem of ergens tussen de eerste 4 trainingsdagen. Of allebei Plus dag 7

Is maar net hoe ik me voel en hoe het uit komt.

Ik zie nu pas dat er een foutje in mijn schema zit, de overloop tussen dag 4 en 5 is niet slim. Daar moet dus nog een verplichte rustdag tussen:

1 borst (zwaar)
2 rug + biceps
3 schouders + triceps
4 rust
5 benen + borst (licht)
6 rust

En de tip van Ruhl neem ik ook meteen mee

[weslleyy]

Ik zie nu pas dat er een foutje in mijn schema zit, de overloop tussen dag 4 en 5 is niet slim. Daar moet dus nog een verplichte rustdag tussen:

1 borst (zwaar)
2 rug + biceps
3 schouders + triceps
4 rust
5 benen + borst (licht)
6 rust

En de tip van Ruhl neem ik ook meteen mee

waarom borst na de benen en net voor de zware borst sessie gi?

[generation_iron]

waarom borst na de benen en net voor de zware borst sessie gi?

Nou.. het is die dag een lichte sessie waar ik dus met gemak doorheen knal. Daar hoef ik mijn krachten niet voor te sparen, die steek je dan liever in je benentraining. Tussen de lichte en zware dag zit nog een rustdag, meer dan 48 uur herstellen heb ik niet nodig.

[Ruhl]

Gi wil graag beachboy worden, daarom zoveel borst

Benen altijd als 1e. Grote spiegroep

[generation_iron]

Pas mijn zyzz broekje besteld, u mirrin bro?

[weslleyy]

Dan moeten er wel wat cm`s van die benen af haha

[generation_iron]

En heel wat spek

[Rickbeen]

Pas mijn zyzz broekje besteld, u mirrin bro?

Hahaha nice, waar heb je die besteld:P?? Moet er ook nog een hebben haha

[generation_iron]

Hahaha nice, waar heb je die besteld:P?? Moet er ook nog een hebben haha

Niet Hotpants zijn voor chicks

[generation_iron]

Latpull: close reverse grip
12x45
5x55
6x65
5x75
10x85
4x95
6x85

One arm smith row
10x20
8x30
8x30
8x30
8x30

Bend over row: zeer wijd
12x25
10x35
10x55
10x55

Seated overhead cable curl
10x10
10x10
10x10

Dumbell hammer curl: voor het lichaam
12x12
12x12
10x12

Reverse barbell curl
8x30
8x30
12x20
12x20

Gewicht relatief laag en in een snel tempo afgewerkt.

[generation_iron]

Gisteren stond het gewicht op 86,1 kg. Gezakt dus

[Rickbeen]

Niet Hotpants zijn voor chicks

Ik bedoel zon zyzz broekje.. Voor fotoshoot vind ik dat wel vet:-P