Reaching A-Status

[Mvos]

Ziet er goed uit zo die lijnen zo !

Wij willen meer licht!

Ziet er goed uit maarten. Is ze zelf ook tevreden?

Bedankt mannen,

Ze is erg tevreden met de resultaten tot nu toe en kan eigenlijk zo het podium op als we er wat water uittrekken.

Nu is er dus tijd om extra aandacht te geven aan verschillende groepen.

Wat ze niet wil ,maar vaak ziet bij de bikini klasse is dat ze dun zijn,maar er nou niet echt uitzien of ze trainen.
Ze zal erachter komen dat je dan echt wel wat massa moet hebben wil je op een laag vp dat goed kunnen zien.

Deze wedstrijd is om te kijken wat er nu echt allemaal zit en daarna gaat ze verder met bouwen aan verschillende groepen.

op www.instagram.com/getfoxfit en op www.getfoxfit.com staat nog meer pics en info mocht er iemand interesse hebben.

[Flabbert]

Bedankt mannen,

Ze is erg tevreden met de resultaten tot nu toe en kan eigenlijk zo het podium op als we er wat water uittrekken.

Nu is er dus tijd om extra aandacht te geven aan verschillende groepen.

Wat ze niet wil ,maar vaak ziet bij de bikini klasse is dat ze dun zijn,maar er nou niet echt uitzien of ze trainen.
Ze zal erachter komen dat je dan echt wel wat massa moet hebben wil je op een laag vp dat goed kunnen zien.

Deze wedstrijd is om te kijken wat er nu echt allemaal zit en daarna gaat ze verder met bouwen aan verschillende groepen.

op www.instagram.com/getfoxfit en op www.getfoxfit.com staat nog meer pics en info mocht er iemand interesse hebben.

super bezig allebei! de site bekeken en aandachtig gelezen, wat een verhaal zeg! heftig! voorbeeld voor heel erg veel mensen! je bent een troste beer dat kan niet anders! thats one hell of a tough woman!

[Patriciaaa]

Allemachtig, die hamstrings van haar zijn echt niet normaal meer. Supermooi!

super bezig allebei! de site bekeken en aandachtig gelezen, wat een verhaal zeg! heftig! voorbeeld voor heel erg veel mensen! je bent een troste beer dat kan niet anders! thats one hell of a tough woman!

Ja idd, dat dus. Heftig allemaal, niets anders dan bewondering voor haar

[Mvos]

super bezig allebei! de site bekeken en aandachtig gelezen, wat een verhaal zeg! heftig! voorbeeld voor heel erg veel mensen! je bent een troste beer dat kan niet anders! thats one hell of a tough woman!

Trots zeker!

Allemachtig, die hamstrings van haar zijn echt niet normaal meer. Supermooi!
Ja idd, dat dus. Heftig allemaal, niets anders dan bewondering voor haar

Thanks Patricia,

Hopelijk gaat het met jou allemaal ook weer de goede kant op!!

[Mvos]

Net met Lisanne quads gedaan en na een x aantal setjes squats voelde ik al dat het geen super training ging worden.
Alles voelde zwaar en dus hebben we een x aantal dingen aangepast en uiteindelijk deed alles fokking pijn en waren we doodmoe.

Geslaagde training dus qua gevoel in mijn quads alleen mentaal geen goede training.

Leg extensions
4 sets - 20/10 reps - 40 / 95 kilo

Squats
10 x 80
10 x 100
05 x 120
10 x 100
10 x 80 - paused

Bulgarian split squat met dropsets en holds - zie filmpje

2 sets

BB split squat op een verhoging ss narrow stance squat - 1/2 lage reps.
Quads stonden in de fik en de kramp schoot er een paar keer goed in.
4 sets - 10 reps

Good girls ss bad girls
4 sets b2b tot failure.

[weslleyy]

BB split squat is deze beter/fijner dan de normale split sqaut? en dan met 1 dumbell?

[Mvos]

Ik vind ze allemaal fijn ,maar voor verschillende delen / redenen.
De ene doe ik bv lager en blijf laag ,terwijl ik bij de andere hoger blijf.

Dan heb je nog bv BB plaatsing(rug / tussen je benen) of DB (1 of 2 db's) en voetpositie.

Je moet uitzoeken wat jouw benen nodig hebben en waar in je training je welke oefening doet icm met intensiteit (straight sets / drop sets / iso holds / static holds / negatief ect)

[Ruhl]

Good girls ss bad girls?

welke oef mag dat zijn?

of begrijp ik de grap niet?

[bvds]

Good girls ss bad girls?

welke oef mag dat zijn?

of begrijp ik de grap niet?

Adductor superset met abductor denk ik

[Ruhl]

Ja dat dacht ik ook al haha

[Mvos]

Adductor superset met abductor denk ik

Juistem

Vandaag een extra training gedaan voor mijn armen omdat we vooral mijn triceps willen verbeteren.

We hebben alle poses doorgenomen en gekeken waar we nu nog wat focus op gaan leggen en dat zijn dus triceps geworden.
Armen zijn sowieso niet mijn beste groep ,maar door wat meer ronding op mijn triceps kunnen we wel zorgen dat het wat meer lijkt.

Cgbp
10 x 50
10 x 80
10 x 100
10 x 110

1 arm cable extensions
10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 25

straight bar push downs
10 x FS
10 x FS
10 x FS
10 x FS

BW dips
BW x failure
BW x failure

seated db curls
10 x 16
10 x 18
10 x 20
10 x 22

Cable concentration curls
4 sets - 10 reps

Standing hammer curls
10 x 20
10 x 22
10 x 24
10 x 24

Morgen weer naar Jerry voor een meting / voeding en training.

[rain]

Juistem

Vandaag een extra training gedaan voor mijn armen omdat we vooral mijn triceps willen verbeteren.

We hebben alle poses doorgenomen en gekeken waar we nu nog wat focus op gaan leggen en dat zijn dus triceps geworden.
Armen zijn sowieso niet mijn beste groep ,maar door wat meer ronding op mijn triceps kunnen we wel zorgen dat het wat lijkt.

Persoonlijk vind ik dat je iets mindere biceps of triceps ook aardig kan compenseren met flinke onderarmen.
Al zal een jury waarschijnlijk anders kijken dan ik.

[antma]

Door die enorme onderarmen van hem lijkt de rest juist klein

[Mvos]

Wat Q. zegt klopt wel.

Schouders en onderarmen zijn het "probleem" niet.

Armen zijn koud 46cm dus klein zijn ze ook niet,maar met een lange bicep aanhechting is er bijna geen sprake van een bal.
Aangezien dat genetisch is kun je daar weinig aan doen,maar als ik meer hangende triceps krijg en meer definitie dmv vp verlagen lijkt alles wat ronder.

En zo blijven we lekker aan de gang

[Ruhl]

Triceps is ook belangrijke spiergroep bij veel poses.

En 2/3 van je arm

Ja die bicep piek is ook zoiets kut.

Ach je bent toch nooit tevreden, ook al ben je Mr. O